https://www.facebook.com/104794271409936/

Fit by Zielke

Hjem
Danmark
Haderslev
Fit by Zielke

Jeg vil inspirere, motivere og hjælpe så mange så muligt gennem mine opslag og min coaching til a

21/02/2023

Ved du hvad restpause-træning er? Det er en træningsmetode, jeg selv har prøvet og som virkelig kan få pulsen op 💪. Det involverer at udføre gentagelser med en kort pause mellem hver gentagelse. Og lad mig fortælle dig, det er en intens metode til træning, men så effektiv! Jeg har oplevet, at det har øget min styrke og muskelvækst markant 🏋️‍♀️.

I praksis fungerer restpause-træning ved at tillade musklerne at genoplade energi mellem gentagelserne, hvilket gør det muligt at udføre flere gentagelser, end man normalt ville kunne med traditionel træning. 🔄 Jeg elsker følelsen af at presse mine muskler til det yderste og se resultaterne, så jeg kan virkelig anbefale denne træningsmetode. 💥

Hvis du vil prøve restpause-træning, kan du starte med at vælge en øvelse og et vægtbelastning, der passer til dit niveau. Så kan du udføre så mange gentagelser som muligt inden for en given tidsramme, f.eks. 20 sekunder. Efter den første runde tager du en kort pause på 10-15 sekunder, hvorefter du fortsætter med gentagelser indtil tidsrammen er nået. ⏱️

Du kan udføre restpause-træning med forskellige øvelser, som f.eks. bænkpres, squat, dødløft eller biceps curls. Det er virkelig op til dig, hvad du vil træne, og hvilken vægttype, du foretrækker, om det er frie vægte eller maskiner 🏋️‍♂️. Jeg håber, du vil prøve denne t

17/02/2023

Kalorieoverskud 💪 er en tilstand, hvor man indtager mere energi i form af kalorier, end man forbruger. Det betyder, at man tager på i vægt, da den overskydende energi gemmes i form af fedt i kroppen.

💥For at opnå et kalorieoverskud kan man enten øge indtaget af kalorier ved at spise mere, eller reducere det daglige energiforbrug ved at bevæge sig mindre. Det er vigtigt at være opmærksom på, at et kalorieoverskud kan føre til vægtøgning, hvis det er langvarigt og ukontrolleret.

🍎🥗🍆 Det er derfor en god idé at spise en sund og balanceret kost og dyrke regelmæssig motion for at opnå en sund vægt.

14/02/2023

🔥 En kalorieunderskud er nøglen til vægttab!

💪🏼 Indtag mindre kalorier end du forbrænder og se resultaterne komme. Du kan opnå et underskud ved at øge din daglige energiudgift gennem motion 🏃🏼‍♀️ eller ved at reducere dit daglige kalorieindtag

🍎. Husk, det behøver ikke at være et stort underskud for at give resultater. Start med mindre ændringer for at sikre, at de er realistiske og vedvarende.

💡Et kalorieunderskud passer ikke til alle - dit daglige behov afhænger af en række faktorer såsom alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau. Søg rådgivning fra en professionel for en individuel plan. 🙌

10/02/2023

💪 Styrketræning + Sund Kost = Optimal Muskel Vækst! 💪

Fedt spiller en vigtig rolle i denne sammenhæng, da det giver energi og regulerer hormonerne, der er involveret i muskelvækst og restitution.

Anbefalingen er at få mellem 20-35% af dit daglige kalorieindtag fra fedt, hvoraf mindst 10% bør komme fra umættede fedtsyrer som omega-3 og omega-6.

🥑 Avocado 🥑: En høj koncentration af monoumættet fedt + næringsstoffer som kalium, magnesium og folet!

🐟 Fede fisk som laks, tun, makrel 🐟: Rig på omega-3 fedtsyrer, der er godt for hjertet og forbedrer muskelfunktionen!

🥜 Nødder som mandler, cashewnødder, valnødder 🥜: En kombination af monoumættet og flerumættet fedt + næringsstoffer som protein, magnesium og E-vitamin!

🌱 Frø som chiafrø, hampefrø, sesamfrø 🌱: Rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer + næringsstoffer som protein, kalcium og magnesium!

🌿 Plantebaserede olier som rapsolie, olivenolie, hørfrøolie 🌿: Rig på monoumættet fedt + næringsstoffer som E-vitamin!

⚠️ Husk på, at selvom fedt er vigtigt, skal du stadig holde dig inden for en sund balance, da overdrevent indtag kan føre til vægtøgning og negative helbredsmæssige konsekvenser.

💡 Så, for at opnå de bedste resultater med styrketræning, inkluder en tilstrækkelig mængde sunde fedtstoffer i din kost, men undgå at overspise! 💡

08/02/2023

💪🏋️‍♂️Kulhydrater - Din hemmelige våben til styrketræning!💪🏋️‍♀️

Er du klar til at tage din styrketræning til næste niveau? 💪 Så skal du vide, at kulhydrater er en af de vigtigste kilder til energi i kroppen! 🔥

Deres rolle i træningen er særligt vigtig:
💥De giver musklerne energi, så du kan yde dit bedste og opnå de bedste resultater.
💪De hjælper med at genopbygge glykogenlagrene, en vigtig kilde til energi.
🚀De giver mulighed for bedre præstation i træningen, da du kan lave flere reps og større vægte.

Sørg for at indtage tilstrækkelige mængder kulhydrater, især før og efter træningen 🍞🍎
Men vælg de "gode" kulhydrater, højt i næringsstoffer og lavt i sukker, for at opnå de bedste resultater! 💪

Skal jeg lave et opslag med gode kulhydrater, så skal "ja tak" i kommentaren👇

06/02/2023

💪 Vil du forbedre din styrketræning? 💪

Proteiner spiller en VIGTIG rolle i opbygningen af dine muskler! 💪👀

Men ved du, hvor meget protein du har brug for? 🤔

For styrketræningsmænd anbefales et dagligt proteinindtag på 1,6 til 2,2 gram per kilogram kropsvægt. 💪

Vil du sikre dig, at du får nok protein til at opbygge muskler og opleve OPTIMALE resultater? 💪

Fodr din krop med magert kød, mejeriprodukter, æg, fisk og plantebaserede kilder! 🥩🧀🍳🐟🌱

Men vent! Der er en nemmere måde at opnå dine mål på... 🤩

Protip.
-Hvis du ikke er sikker på at du for nok proteiner , så prøv at suppler med proteinpulver på dine dage du træner.

Så hvad venter du på? Investér i dit proteinindtag i dag for at opleve MUSKELBOOM! 💪💥

01/02/2023

Er du klar til at tage din træning til næste niveau? 💪👊

Lav volumen høj intensitet træning er den perfekte måde at opnå stærkere muskler, øget muskelmasse og forbedret kondition på. 💪🔥

Fokus på færre øvelser med højere intensitet og tunge vægte, og du vil se hurtige fremskridt i din træning. Træningen fokuserer på at udfordre musklerne under høj stress, hvilket fremmer muskelvækst og forbedrer muskelstyrken. 💪💪💪

Men det er ikke kun musklerne, der får gavn af denne form for træning. Høj intensitet træning øger også den aerobe kapacitet og styrker det kardiovaskulære system, så du oplever forbedringer i både styrke og kondition. 💦

Så lad os komme i gang! Start gradvist og giv kroppen den hvile, den har brug for mellem træningssessionerne. Med denne træningsform, vil du se fremskridt på alle fronter! 💪💪💪

Har du prøvet lav volumen høj intensitet træning før? Hvad synes du om denne form for træning? Del dine erfaringer og holdninger i kommentarerne! 💬

31/01/2023

Stress kan være en udfordring for både vores mentale og fysiske velvære. Når vi er stressede, frigives cortisol, der kan påvirke vores appetit og føre til øget cravings efter usunde fødevarer. Men heldigvis kan vi støtte vores kamp mod stress ved at inkludere de rigtige fødevarer i vores kost! 🥑🐟

Fødevarer, der er gode imod stress

- Omega-3 fedtsyrer (f.eks. i fed fisk og nødder)
- Magnesiumrige fødevarer (f.eks. spinat, mandler, avokado)
- B-vitaminer (f.eks. i græskarfrø, lever, kornprodukter)
- Vitamin C (f.eks. i citrusfrugter, kiwi, paprika)
- Lav glykæmisk fødevarer (f.eks. fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter)

Vidste du, at fødevarer som omega-3 fedtsyrer, magnesiumrige fødevarer, B-vitaminer, vitamin C og lav glykæmiske fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe stress? 😎💪 Indarbejd dem i din kost for at opretholde en sund balance, både mentalt og fysisk! 🥦🥕

31/01/2023

Fødevarer med lavt kalorieindhold 💪🏼

Når det gælder at opretholde en sund livsstil og tabe sig, er fokus på fødevarer med lavt kalorieindhold et must! Med de rigtige valg, kan du nyde større mængder af mad uden at bekymre dig om at tage på i vægt.

🥦Grøntsager: Bladselleri, broccoli, bladbede, bladspinat, agurker & gulerødder er fyldt med fiber, vitaminer & mineraler & har et lavt kalorieindhold.

🍓Frugt: Æbler, pærer, citrusfrugter & jordbær er fyldt med fiber, vitaminer & mineraler & har et lavt kalorieindhold.

🥙Bælgfrugter: Bønner, linser & ærter er en rig kilde til protein, fiber & komplekse kulhydrater & har et lavt kalorieindhold.

🍗Magre proteiner: Kyllingebryst, oksekød & fisk hjælper med at opretholde muskelmasse & fremmer vægttab, da de er magre proteiner med et lavt kalorieindhold.

🍦Yoghurt: Græsk yoghurt er en rig kilde til protein & probiotika, og har et lavt kalorieindhold.

Husk, at selv om en fødevare er lav i kalorier, betyder det ikke, at den er sund. Balance er nøglen! Vælg fødevarer, der er høje i fiber, protein & næringsstoffer, mens du begrænser fødevarer med højt sukkerindhold & tilsatte fedtstoffer.

Fødevarer med lavt kalorieindhold kan være en nyttig del af en vægttabskost, men en balanceret kost & en aktiv livsstil er nøglen til et bæredygtigt vægttab.

🤔Har du et favoritfødevare, der har et lavt kalorieindhold? Del det i kommentarerne! Husk at dele opslaget med dine venner, der også vil opretholde en sund livsstil.

30/01/2023

Vil du tabe dig og føle dig mere energisk? 💪🏼 Følg disse tre enkle tips:

Fyld din tallerken med grøntsager, protein og undgå junkfood 🥦

Dyrk regelmæssig motion 🏃‍♀️

Sørg for tilstrækkelig søvn og undgå stress 💤 Tag en ven eller et familiemedlem med på vægttabsturen og følg 💕

24/11/2021

Status på mit mini cut👀

Her til morgen sagde vægten 83,8, som er det samme som i sidste uge. (Målet er 80 kg til 1 Feb. 2022)

Selvom, at jeg ligger i kalorie underskud og har passet mine træninger, så har min vægt ikke ændret sig, men der er en forklaring. For søvn og "stress" spiller en stor rolle, når vi taler vægttab!

Så husk, at der er meget andet er spiller ind! Så mist ikke modet! 💪

22/11/2021

Mindset!

Adresse

Haderslev
6100

Telefon

+4520971419

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fit by Zielke sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Skolen

Send en besked til Fit by Zielke:

Vil du plassere din skole på toppen av Skole-listen i Haderslev?

Del

Type

Personlig coach