Mad & Psyke i sund balance

Det dufter af sommer og masser af lækre salater ☀️☀️

Når stilheden bliver balsam for krop & sjæl 🧡

Jeg elsker romaskinen, når der skal trænes cardio 🙌🏻🙌🏻

If your goal is to change your body composition (AKA building muscle whilst burning fat) there’s one machine that ranks superior to the rest according to the experts.

Da østrogen, progesteron og testosteron begynder at dyppe i 40'erne og derefter, stiger risikoen for at miste muskler, knogletæthed og energistofskifte også.

Den gode nyhed er, at forskning viser, at kreatin kan være med til at understøtte styrke, kognition og endda neuroprotection i perimenopause og overgangsalder - men kun hvis du tager nok af det. Og for de fleste kvinder er den mængde højere end forventet.

As oestrogen, progesterone and testosterone start to dip in your 40s and beyond, your risk of losing muscle, bone density and energy metabolism rises too.

The good news is that research shows creatine can help support strength, cognition and even neuroprotection during perimenopause and menopause — but only if you’re taking enough of it. And for most women, that amount is higher than expected.

Jeg får keratin hver dag 💙 og synes jeg efter næsten 3 måneder nu kan mærke en forskel på min søvnkvalitet & dermed mit energiniveau.

Kreatin og overgangsalder - ikke et mirakelmiddel men….(læs med👇)

Kreatin har længe været kendt som et kosttilskud til folk, der træner for at få større muskler, men vores nervesystem– herunder hjernen – optager det også, og det kan måske have en gavnlig effekt.

Indtil videre peger den relativt sparsomme forskning på, at kreatin kan have en positiv effekt på blandt andet:

* Koncentrationsevne
* Søvnkvalitet
* Nogle kognitive konsekvenser af søvnmangel

(Bemærk at det på ingen måder peger i retning af, at kreatin på det område er et mirakelmiddel)

Kreatin kan af ovennævnte årsager være et relevant kosttilskud for kvinder, der er ramt af overgangsalderen – men også for andre.

Mig bekendt findes der dog kun ét studie på kvinder, der får kreatin i den perimenopausale fase, og derfor er det svært at sige noget specifikt om netop den målgruppe.

De fandt i dette studie et signifikant forbedret reaktionstid og øget indhold af kreatin i hjernen. Derudover var der en tendens til færre humørsvingninger.

Jeg vil dog mene, at kreatin er et forsøg værd, hvis man kæmper med de nævnte udfordringer.

For sunde og raske mennesker er kreatin et harmløst kosttilskud, dvs. risikoen ved at afprøve det er lav.

Bemærk, at et øget kreatinindtag kan medføre en mindre vægtøgning (ikke fedt, men væske), hvilket kan forstyrre vejninger i forbindelse med vægttab.

Der er stor individuel forskel på, hvilken effekt man får af kreatintilskud.

Det afhænger blandt andet af, hvor meget kreatin man har i kroppen i forvejen (det findes naturligt i kroppen).

Btw, så tager jeg selv kreatin og er ikke sponsoreret af nogen kosttilskudsfirmaer

Dejlig 10 km. gåtur i vintersolen & et køligt dyp i isbadet - søndag når det er bedst 💦💙❄️☀️
❤️

Julegaven indviet & godkendt 🥰 10 km. gåtur i det dejlige solskin & frostvejr 🌤️🤩

STOP ❌❌❌❌❌
Efter alt alt for mange henvendelser er jeg nødt til at lave et opslag og forhåbentlig stoppe galskaben - NEJ det er ikke muligt!
Brug din sunde fornuft - også i desperationens øjeblik 🙏🏻

Skal du også prøve kræfter med hjemmelavede mandler, så er her 3 lækre bud på opskrifter 🥰