Nickys Outdoor Training

Opsamling af dagens Crossgym-træning 🌬️🌧️

Vejret viste sig fra den våde og blæsende side, men det satte ikke en stopper for indsatsen! 💪

Vi startede med en pulserende opvarmning med squats, twists, lunges, knee-to-elbow, skrå mavemuskler, sprællemænd og englehop, som fik hele kroppen godt i gang og pulsen op.

Derefter stod den på 5 runder med 10 varierede øvelser, hvor både styrke, kondition og core blev udfordret. Pull, halo/triceps, onehand swings, battlerope og reverse crunches blev kombineret med cykling, sjip, englehop/twist, lunges med 2 kettlebells samt squat & press. En træning med masser af variation, tempo og funktionelle bevægelser, der aktiverede hele kroppen.

🌟 Dagens fokus:
✅ Styrke i over- og underkrop
✅ Kondition og udholdenhed
✅ Core og stabilitet
✅ Balance, koordination og eksplosivitet

Regn og blæst kan komme an – endnu en stærk træning gennemført med smil, sved og godt humør! 🌧️💙💪

CrossgymDanmark 🌟🏋️‍♀️🔥

❤️ Mandagens udendørs Crossgym ❤️

Sikke en stærk start på ugen! 💪🔥

Dagens træning bød på 10 alsidige øvelser, hvor vi arbejdede med både styrke, kondition, balance og eksplosivitet. Clean & Press, One Hand Swing, Battleropes og Box Jumps fik pulsen op, mens balanceøvelser og etbens-squats udfordrede stabiliteten og kontrollen.

Vi sluttede af med en sjov og hård makkertræning, hvor samarbejde, benstyrke og core var i fokus. Wall sits, squat-varianter, hop og maveøvelser satte de sidste kræfter på prøve – og alle gav den gas! 🙌🔥

Tak for den gode energi, de store smil og den stærke indsats i det fri. 🌿☀️

Stærkere sammen – én træning ad gangen! ❤️💪

🔥 Thursday After Vacay 😘🔥

Tilbage fra ferie og direkte ud i frisk luft, sved på panden og fuld energi 💪🏽☀️
Vi startede med en hård “on the minute” opvarmning med burpees, pushups og airsquats for at vække kroppen igen 🔥

Derefter stod den på 5x5 intervaller med fuld fokus på både styrke, puls og core:
Battlerope, brystpress, slam ball, boxjumps, lunges, sumosquats, mountainclimbers og meget mere 😮‍💨🔥

Og selvfølgelig sluttede vi stærkt af med makkerøvelse 💥
Wall sit + tireflip = teamwork og brændende ben 🛞🔥

Til sidst fik glutes og core lidt ekstra kærlighed med bridges, clamshells, firehydrants og crossover kicks 🍑✨

Ferien er slut… nu er vi tilbage i Crossgym mode 😎💪🏽

Monday vibes 😘🔥

Vi starter stærkt on the minute – puls op, sved på panden og ingen vej udenom 💪
3 min med burpees, pushups & airsquats – simpel, men den bider!

Derefter 5x5 (30/10) med 10 øvelser, der rammer hele kroppen:
Pull, battlerope, sledgehammer, core on fire og ben der brænder 🔥
Fra planke og mountainclimbers til lunges, skater jumps og sumosquat – vi holder tempoet hele vejen!

Og vi slutter ikke der…
Ekstra arbejde for glutes & core med cykling, bridges, nøddeknækker og clamshells 🍑

En træning der både udfordrer styrke, puls og vilje 🙌

Thursday 🌞🔥

Glutes on fire & core i kontrol 💥
Vi starter med at vække bagkæden – bridges, kicks og pulses til det brænder 🔥

Derefter 5x5 fullbody grind 💪
Power, puls og teknik i én lækker kombi:
Slamballs, swings, battlerope og crawl – no shortcuts, kun arbejde 😤

Finisheren?
Sjip, swim og core der virkelig kan mærkes 🥵

Og som prikken over i’et:
Plank med ball – stabilitet, balance og ren viljestyrke ⚖️🔥

En træning der rammer det hele – og lige lidt mere 👊🏽

Monday vibes 🌞🔥

Pulsen blev skudt helt i vejret med 5 runder 20/10 💥
Dæk, stepups, battlerope og core twists – ingen pauser, kun power!

Herefter stod den på styrke i 45/15 💪🏽
Ben, core og overkrop fik kærlighed med lunges, squat, pull og pres – hele kroppen i spil!

Og vi sluttede stærkt af med ekstra fokus på balance, core og udholdenhed 🔥
Ét ben 15kg Ball push, wall sit og plank – av av, men SÅ godt!

En træning der både kan mærkes… og ses 😍🙌🏽

Thursday vibes 😍

3x3 med fuld fokus og tempo – 20/10 x 2 omgange 🔁
Vi kom hele kroppen igennem med både og :
Halo/Triceps, englehop & pull 💥
KB to feet, tire taps & cykling 🚴‍♀️
Sumo squats, jumpsquats & walking lunges 🔥

Efterfølgende stod den på 2x 45/15:
Thrusters m. KB, brystpress, dead bug, squats & heavy tire legpress 🏋️‍♀️

En træning med power, puls og masser af sved på panden 💦
Godt kæmpet derude! 🙌

🍃Monday - og en stærkt start på ugen med:
5x5 intervaller med fuld fokus på core, ben og puls🙌🏽

✔️ Pull
✔️ Mountainclimbers
✔️ Sledgehammer
✔️ Windmill
✔️ Sjippe/ Englehop
✔️ Skub to feet/ Banana
✔️ Squat & Press
✔️ Frontslamball
✔️ Donkey Kicks
✔️ 1 arm leg lift 🤩At least
10x
Jumpsquat rør gulv, knee to albow, sumo squat, High knees, halespark, rygbøjning, walk lunges, Twist ,Crunches, Wall sit leg lift

Sved på panden, stærk krop og god energi resten af dagen 💪✨

mandagstræning udendørstræning

Thursday vibes 🥰🔥

Pulsen op, styrken i spil – og sved på panden 💪🏽
Vi gik all in på 5x5 30/10 med 10 stærke øvelser:

Pull • Sjip • Clean & Press • KB skub til fødder
Battlerope • Mountainclimbers on tire • Dækflip
Sidewalk m. elastik • Bulgarian Split Squat • Russian Twist

🔥 Full body, høj puls og ingen pauser til at tænke – kun arbejde!

Og som om det ikke var nok…
Tabata burn 2x (20/10)
Crunches • Rør fødder • Plank Jacks • Butterfly crunch • Cykling

Core on fire & ben der ryster 🔥🥵

Hvem er klar på næste omgang? 👀💥