Mixifit

Hvorfor er det en dårlig ide at lave ekstrem høje mængder træning når du gerne vil begynde at tabe dig?

Vores krop vil altid forsøge at vedligeholde vores vægt!

Når vi øger vores aktivitets niveau sænker kroppen vores DEE: Daily Energy Expenditures og oversat til dansk: vores daglige forbrænding.

En gruppe forskere fulgte en flok ultra løbere over en periode. Fra de startede og begyndte at løbe et maraton om dagen så man, at deres daglige forbrænding efter 140 dage var 20 procent mindre uden at de ændrede mængden af træning.

Forstil dig at du går fra at lave ingenting til at træne 6 dage om ugen. Det formåder du at gøre i 4-5 måneder. Men pludselig brænder du ud for energi og mister alt din motivation.

Du stopper din træning og spiser som du gjorde før du startede din træning. Klassisk eksempel!

Du tager på igen!

1. Vores tidligere vaner kan naturligvis være en bidragsyder til den tilbagevendende overvægt.
2. Studiet handler godt nok om ultraløbere men fortæller en historie om at vores krop tilpasser sig mængden af træning for at holde på vores resurser.

Det kan godt male et billede af hvad der sker for mennesker som gentagende gange mislykkes med deres forsøg på livsstilændringen fordi at deres forsøg har været for ekstremt.

Mangler du hjælp til din livsstilsændring i 2023? Smid mig en besked og lad os tage en snak om hvordan vi kan gøre 2023 til dit år👉✉️

Hvilken type person er du?

Og hvilken type person vil du gerne blive?

I stedet for at have dit fokus på hvad du gerne vil opnå, så tænk i stedet sådan her:

Hvilken type person ville være god til det som du gerne vil opnå?

Dernæst hvad ville denne person gøre på daglig basis?

Prøv nu at se om du kan identificerer dig med en vane som du ved, vil få dig tættere på din målsætning!

Jeg vil tabe mig kan fx blive til:
- Jeg er en sund person som spiser grøntsager hverdag.
- Jeg er den person som laver min egen mad derhjemme frem for at spise ude.
- Jeg er den aktive person som bevæger mig 30 min hver dag

Jo mere du identificerer dig med dine daglige handlinger, jo nemmere bliver det for dig at bygge stærkere vaner

Hvilken vane vil du gerne kunne identificere dig selv med?

De her 5 simple tips skaber et mere succesfuldt vægttab!

1. Lær din sult at kende. Hvornår er du sulten og hvornår har du et andet behov som dækker et tomrum du tidligere har udfyldt med mad.

2. Spis mere protein, frugt og grønt da det giver dig en bedre og længere mæthed i løbet af dagen.

3. Minimer at spise mad ude da vi typisk har sværere ved at administrere mængderne og især fra buffet!

4. Undgå et drikke dine kalorier men prioriter at tykke din mad i stedet, da det giver dig en bedre mæthed.

5. Bevæg dig generelt mere til hverdag da det øger din forbrænding.

Det var bare det!
God aften🤗

//Michael

3 nemme vaner du kan starte på til januar eller begynde allerede nu!😃

Spis 1 stor salat hver dag!
Spis 2 stykker frugt hver dag!
Drik 3 store glas vand hver dag!

De her 3 vaner er gode at opbygge og er stærke at have når vi en dag skal gennemgå et vægttab.

Hvad er dit mål i 2023?⬇️

Mangler du et træningsprogram?

Så prøv det her!

Husk at du kan få min hjælp til en sundere livsstil i Januar måned på 2 måder

1. Gratis online 3 Dages Vane Masterclass!

2. 1:1 Coaching i en sundere livsstil og personlig træning

Skriv evt 1 eller 2 i kommentaren så sender jeg dig en besked med mere info

Idag var motivationen sku ikke på det højeste for mit vedkommende!

Men så var det godt at bøffen Rudi her havde energi nok til os begge to!

At træne sammen med en makker kan sku noget på de dage motivationen er lav!

Tak for en god træning

Spiser du de ting som du godt kan lide eller lader du dig styrer af regler om hvad du tror, der er sundt eller usundt?

Vi er på vej ind i julen og der vil være en masse mad og stress som kulminere i januar vægttab for 99,9% af befolkning

Men hvordan håndterer du dine madvalg i januar og resten af året?

Lyst eller regler?

Hvis du kunne tænke dig at starte 2023 fornuftigt ud og komme af med overvægten, ved at lære at arbejde med dine vaner, så er der 3 måder som jeg kan hjælpe dig i januar måned

1. Gratis 3 dages mini kursus i vaner som bliver først lanceret når vi kommer tættere på jul.. så stay tuned!
2. 1:1 coaching i vaner og vægttab online på videokald hver 14 dag med hjemmeopgaver fra gang til gang.
3. 1:1 personlig træning på Vesterbro

//Michael

4 dumme vægttabs fejl du ikke må lave!

Se karrusel for svar

Her er 4 steps til hvordan du kan gøre det nemmere at lave sundt med derhjemme!

6 TING SOM KAN FORBEDE DIN SØVN!

✅ Lavendel har en regulerende og beroligende effekt på vores nervesystem og kan sænke følelsen af angst

✅ Sænk kropstemperaturen hurtigere ved en lavere rumtemperatur da det hjælper til en bedre søvn

✅ Dagligt magnesium tilskud hjælper med at regulere og berolige vores nervesystem

✅ Mørkt rum hjælper hurtigere til at vi kan falde i søvn med højere melatonin produktion

✅ Træning og motion hjælper til at udmatte kroppen så vi hurtigere bliver trætte om aftenen og lettere kan falde i søvn.

✅ At stå op og gå i seng på samme tid hver dag hjælper kroppen til at holde en stabil døgnrytme så du automatisk bliver træt når du skal sove

🗣 Sig det videre

Er du forberedt på når stormen kommer?

Jeg kan godt lide at sammenligne vaner med træer og planter!

Små træner og planter bliver nemmere revet op med rødderne i et stormvejr!

Jo større rødder et træ har jo stærkere vil det kunne stå imod når der kommer en storm.

Men hvad har en storm og vaner med hinanden at gøre?

Stormen er livet der rammer dig i din hverdag!

Når du kommer for sent ud af døren!
Når du glemmer madpakken!
Når du kommer for sent i seng!
Når du glemmer opvasken!
Når du har glemt at tage kød op fra fryseren til aftensmad!

Stærkere vaner er mere modstandsdygtige over for “stormen” når den rammer dig i din hverdag!

Har du tænkt over hvordan du kan få bygget nogle større og stærkere rødder(vaner) ligesom træet?

Har du svært ved at ændre kurs mod en sundere livsstil? Så lad mig hjælpe dig lidt på vej!

Der er primært 2 ting som skal være gældende når vi skal udfører en handling.

1. Vi skal være motiveret!
2. Det skal være nemt

Motivation er sjælden problemet, selvom mange tror det. Men de fleste har en indre lyst til forandring og det er motivation!

Problemet er i langt større grad størrelsen på handlingen:
- For tidskrævende
- For besværligt
- For hårdt
- For mentalt udfordrende
- For meget friktion

Hvis du gerne vil problemet til livs så har jeg en opgave til dig!

Stil dig selv disse 2 spørgsmål:
1. Hvad gør det særligt svært for mig at udfører min nye vane?
2. Hvordan kan jeg gøre min nye vane lettere at udfører?

Ekstra hjælp:
- Kan det gøres mindre tidskrævende?
- Kan det gøres mindre besværligt?
- Kan det gøres billigere?
- Kan det gøres lettere?
- Kan du fjerne noget friktion?
- Kan det gøres mere overskueligt?
- Kan det gøres med mindre tankevirksomhed?
- Kan der fjernes et step som gør det nemmere at udfører?
- Kan du gøre mindre?

Jeg håber det satte gang i din kreativitet omkring hvordan du kan gøre din nye vane lettere at starte på!

Har du en bekendt som skal høre dette?
Så sig det videre!🙏