Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach Personlig træner, fitness og motivations coach, kost og ernærings vejleder, fitness model,certificeret løbestils analytiker og Bikini atlet

Uddannet Coach, Mad mentor, vane Coach, personlig træner, Fitness instruktør, Yoga lære, kost og ernærings vejleder, Trx, kettelbell, kaatsu instruktør, certificeret løbestils analytiker

Hvis jeg skulle tabe mig, ville jeg ikke starte med at ændre ALT.Jeg ville starte med det, der gør den største forskel:✨...
15/09/2026

Hvis jeg skulle tabe mig, ville jeg ikke starte med at ændre ALT.

Jeg ville starte med det, der gør den største forskel:

✨ Et realistisk kalorieunderskud
✨ Nok protein
✨ Nemme måltider
✨ Vaner jeg faktisk kan holde fast i

For helt ærligt…

Det er sjældent mangel på viden, der gør, at et vægttab ikke lykkes.

Det er ofte, at planen er for restriktiv, for besværlig eller for langt fra det liv, man faktisk lever.

Du behøver ikke gøre det perfekt for at få resultater.

Du skal kunne gøre det igen i morgen. Og dagen efter. Og ugen efter. 🤍

Gem opslaget, hvis du selv står overfor et vægttab — så har du et sted at starte.

www.sandrarosendahl.dk

Se lige min mega seje klient 🤩Da hun kom til mig, ønskede hun først og fremmest at tabe sig, leve sundere og føle sig be...
14/09/2026

Se lige min mega seje klient 🤩

Da hun kom til mig, ønskede hun først og fremmest at tabe sig, leve sundere og føle sig bedre tilpas i sin krop ❤️

Men hun kæmpede blandt andet med en stor sukkertrang, manglede motivation og ville gerne være mere fysisk aktiv i sin hverdag. Hun ønskede også at kunne kigge sig selv i spejlet og være glad for det, hun så.

For at nå derhen arbejdede vi med:
🥗 At skabe gode og mættende måltider, der passede ind i hendes hverdag
🍫 At få styr på sukkertrangen uden forbud og dårlig samvittighed
🧠 At blive bedre til at mærke sult og mæthed, så hun kunne undgå overspisning
🚶‍♀️ At få mere bevægelse ind i hverdagen på en realistisk måde
❤️ At prioritere sig selv og få motivationen tilbage
📸 At fokusere på de mange fremskridt undervejs – ikke kun tallet på vægten

Og det har resulteret i… 🤩

16 kg vægttab og over 60 cm mindre på bare 6 måneder! 🔥

Men hendes resultat handler om meget mere end kilo og centimeter.

Hun fortæller selv, at sukkertrangen er forsvundet, at hun kan se en kæmpe forskel på gamle billeder, at hun er blevet bedre til at lytte til sin krops signaler -og vigtigst af alt, at hun har fået motivationen tilbage og er begyndt at sætte sig selv først 🥹❤️

Det er den slags forandring, jeg elsker at være en del af.

Skal vi skabe din forandring sammen? 🤩👇

www.sandrarosendahl.dk

Kender du det? 😂Du starter dagen med de bedste intentioner.Spiser sundt, holder dig til planen og føler, at du har helt ...
12/09/2026

Kender du det? 😂

Du starter dagen med de bedste intentioner.

Spiser sundt, holder dig til planen og føler, at du har helt styr på det.

Men når aftenen rammer, har du lyst til ALT.

Og så tror du måske, at du mangler viljestyrke…

Men nogle gange er forklaringen faktisk bare, at du har spist for lidt i løbet af dagen. 🤎

Et vægttab skal ikke handle om at gå sulten i seng. Det skal handle om at finde en balance, hvor du både kan skabe resultater og nyde din hverdag.

Tag en ven, der altid bliver snack-sulten om aftenen 😂👇

www.sandrarosendahl.dk

Jeg troede, jeg skulle lære kvinder at tabe sig.Men efter at have arbejdet med kvinder i flere år, har jeg lært noget he...
11/09/2026

Jeg troede, jeg skulle lære kvinder at tabe sig.
Men efter at have arbejdet med kvinder i flere år, har jeg lært noget helt andet. 👀

Kvinders kroppe er ikke bare “mindre mænds kroppe”.

Cyklus, hormoner, cravings, graviditet, overgangsalder - og ikke mindst det enorme ansvar, mange kvinder bærer i hverdagen - kan have stor betydning for, hvordan vægttab føles og fungerer.

Og jeg tror, vi er alt for hurtige til at kalde kvinder “u-disciplinerede”, når kroppen eller livet faktisk arbejder imod den strategi, de har fået.

Swipe → og se 5 af de vigtigste ting, jeg har lært. 🤍

Hvilken én af dem ville du ønske, du havde forstået tidligere?

Skriv nummeret i kommentaren 👇

www.sandrarosendahl.dk

1. Du har spist for lidt tidligere på dagenHvis morgenmad og frokost er små, eller du springer måltider over, kan kroppe...
10/09/2026

1. Du har spist for lidt tidligere på dagen
Hvis morgenmad og frokost er små, eller du springer måltider over, kan kroppen senere forsøge at indhente energien 🚀

2. Du mangler mæthed
Et måltid med primært kulhydrat kan mætte kortvarigt. Protein, fibre og fedt hjælper med at give en mere stabil mæthed😍

3. Du er træt
Når du er udmattet efter en lang dag, bliver det sværere at modstå hurtig og let tilgængelig energi. Og chokolade smager altså også bare godt 😅

4. Du har gjort sukker “forbudt”
Jo mere du tænker “det må jeg ikke få”, jo mere interessant kan det blive. Og når du endelig spiser det, kan tanken hurtigt blive: “Nu har jeg alligevel ødelagt det.”❌

5. Du har lært din hjerne et bestemt mønster
Sofa → serie → sødt.
Hjernen elsker vaner. Derfor kan trangen nogle gange komme, selvom du ikke fysisk er sulten.

Så næste gang sukkertrangen rammer, så spørg dig selv:

Er jeg sulten?
Er jeg træt?
Har jeg spist nok i løbet af dagen?
Eller er det bare blevet en vane?

Du behøver ikke fjerne sukker for at få et vægttab til at fungere.

Du skal lære at forstå din trang i stedet for at kæmpe imod den. 🤍

Og nej - det betyder ikke, at du aldrig må spise chokolade igen.

Det betyder faktisk, at der bliver plads til det uden dårlig samvittighed.

Gem opslaget til næste gang sukkertrangen rammer 🍫

www.sandrarosendahl.dk

Har du nogensinde tænkt, at vægttab = kedelig mad, små portioner og konstant sult? 👀Det behøver det virkelig ikke.En af ...
09/09/2026

Har du nogensinde tænkt, at vægttab = kedelig mad, små portioner og konstant sult? 👀

Det behøver det virkelig ikke.

En af mine klienter har indtil videre tabt 18,2 kg og hele 102 cm - samtidig med at hun har kunnet spise mad, hun faktisk har lyst til.

For vægttab handler ikke om at spise så lidt som muligt.

Det handler om at finde en måde at spise på, hvor du kan:
✨ Blive ordentligt mæt
✨ Få masser af protein
✨ Spise mad, der smager godt
✨ Have plads til både hverdage, sociale aftaler og sommer
✨ Og vigtigst: holde fast i det over tid

Du behøver ikke spise kedeligt for at tabe dig. Du skal spise på en måde, der fungerer for dig. 💚

Gem opslaget, hvis du mangler inspiration til nemme og lækre måltider.

Og skriv “Efterår” i kommentaren, hvis du vil se, hvad min klient spiser på en madplan 👀

www.sandrarosendahl.dk

Hvis du er kvinde i 30’erne og føler, at vægttab pludselig er blevet meget sværere, er der én ting, jeg virkelig gerne v...
08/09/2026

Hvis du er kvinde i 30’erne og føler, at vægttab pludselig er blevet meget sværere, er der én ting, jeg virkelig gerne vil have dig til at vide:

Du er ikke ødelagt. Og dit stofskifte er ikke nødvendigvis problemet.

Det, der har ændret sig, er ofte langt mere komplekst.

Din hverdag ser anderledes ud.
Din aktivitetsmængde kan have ændret sig.
Din søvn kan være anderledes.
Din stress kan være højere.
Din menstruationscyklus kan påvirke både appetit, væske og vægt.
Og du har måske mindre tid til at være “perfekt”.

Samtidig kan du stadig forsøge at tabe dig på samme måde, som du gjorde som 22-årig.

Og det er måske dér, problemet ligger.

For du har ikke brug for en plan, hvor du skal være perfekt.

Du har brug for en plan, der fungerer, når livet også sker.

Det er dét, der gør forskellen på endnu en slankekur og et vægttab, du faktisk kan holde fast i. 🤍

Er du i 30’erne og føler, at din krop har ændret sig? Gem opslaget - du er langt fra den eneste.

www.sandrarosendahl.dk

Jeg tror ikke på Gud. Men alligevel har jeg en følelse af, at der er en mening med de ting, der sker i mit liv også dem ...
06/09/2026

Jeg tror ikke på Gud. Men alligevel har jeg en følelse af, at der er en mening med de ting, der sker i mit liv også dem vi ikke kan finde mening med eller i nu og her❤️

Måske er det bare min positive måde at komme igennem det svære på. Måske er det min måde at overleve på, når livet gør ondt.🙈

Jeg tror på, at vi kan vælge, hvad vi gør med de slag, livet giver os. Vi kan blive liggende – eller vi kan give os selv den tid, vi har brug for, mærke efter, revurdere vores liv og derefter rejse os igen.

Da jeg mistede min far i starten af 20’erne, fik jeg en øjenåbner for, hvor hurtigt livet kan blive taget fra os. Det lærte mig, at vi skal leve nu. At vi skal gøre det, der virkelig giver mening, og ikke vente med livet.

Da jeg brækkede min ankel, blev jeg udfordret både mentalt og i min virksomhed. Det slog mig ud, men det tvang mig også til at stoppe op. Jeg fik bedre forsikringer, måtte give slip på mit mål som atlet og fandt nye veje videre.

Da jeg blev overfaldet i byen, stoppede jeg helt med at gå i byen. Oplevelsen var voldsom, men den fik mig også væk fra et selskab, som ikke var godt for mig.

Da jeg blev snydt økonomisk og mistede min opsparing, kunne jeg have brugt al min energi på uretfærdigheden og på at få pengene tilbage. Men jeg vidste også, at hvis jeg blev ved med at dyrke det, ville jeg miste min motivation for at arbejde og skabe noget nyt.

Derfor valgte jeg at lægge min energi i at komme tilbage til det sted, jeg havde været – og måske endnu længere.

Da jeg kørte galt, følte jeg mig både uheldig og utrolig heldig. Endnu en oplevelse, der fik mig til at stoppe op og tænke over, hvordan jeg bruger det liv, jeg har fået.

Livet sker. På godt og ondt.

Vi kan ikke altid vælge, hvad der rammer os. Men vi kan vælge, hvor vi lægger vores energi bagefter.

Nogle gange skal noget slutte.
Nogle gange skal noget ændres.
Og nogle gange skal vi lige ligge ned i nogle dage, før vi er klar til at rejse os igen.

Jo mere livserfaring jeg får, og jo flere ting jeg kommer igennem, desto stærkere bliver jeg.

Ikke fordi det svære ikke rammer mig – men fordi jeg efterhånden ved, at jeg altid finder en vej videre. ❤️

04/09/2026

🔥 DEN HER ER HÅRD! 🔥

Læg dig på maven med et kosteskaft bag nakken - og se, om du kan komme hele vejen op at stå uden at bruge hænderne eller arme 👀

Den ser simpel ud… men den er bestemt ikke nem 😮‍💨

Tør du tage challengen?
Prøv den selv, film dit forsøg og tag en ven, der skal prøve bagefter! 🔥

Kan du komme igennem den? 🙌🏽

www.sandrarosenahl.dk

Hvis du føler, at du konstant skal tage dig sammen for at få resultater, så er du ikke alene. 🤍Måske har du prøvet kure,...
03/09/2026

Hvis du føler, at du konstant skal tage dig sammen for at få resultater, så er du ikke alene. 🤍

Måske har du prøvet kure, madplaner og perioder, hvor du virkelig “gjorde det godt”.

Men så kom weekenden. Middagen ude. Travlheden på arbejdet. Lav energi. En dag uden træning 🫶🏽

Og pludselig føltes det, som om det hele var ødelagt.

Men én middag ødelægger ikke dine resultater. Én dårlig dag betyder ikke, at du skal starte forfra.

Det, der skaber resultater, er ikke at gøre alting perfekt.

Det er at have en tilgang, der også fungerer på de dage, hvor livet ikke gør ❤️‍🩹

www.sandrarosendahl.dk

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Skolen

Send en besked til Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach:

Genveje

Del