Lone Bødkerholm

𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐡ø𝐯𝐞𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 ø𝐝𝐞𝐥æ𝐠𝐠𝐞 𝐝𝐢𝐭 𝐯æ𝐠𝐭𝐭𝐚𝐛

Hvor mange gange har du sagt:

"Jeg starter efter sommerferien."

Problemet er bare, at sommerferien ofte bliver til september.

Og september bliver til januar.

Derfor har jeg lavet Sommercamp.

12 uger med fokus på:

✅ vægttab
✅ madro
✅ færre cravings
✅ sommermad
✅ gåture
✅ fællesskab

Du behøver ikke være perfekt.

Du skal bare have en plan.

🌞 Sommercamp starter
Bagsværd 10. juni
Ølstykke den 15. juni
Online den 16. juni

📍 Fysisk fremmøde i Ølstykke eller Bagsværd

💻 Alt materiale ligger online, så du kan følge med på ferien

👥 Kun 6 pladser tilbage

💰 Pris 1.260 kr. normalpris 4.000 kr

👉 Læs mere og tilmeld dig her:

https://gaanedivaegt.dk/sommercamp-2026/

Eller skriv SOMMER i kommentarfeltet, så sender jeg informationen til dig.

🌟 Nyt vægttabshold starter i Ølstykke 🌟

Vi søger 10 kvinder eller mænd, der ønsker et vægttab på ca. 10 kg og gerne vil være en del af et motiverende fællesskab.

📍 Sted: Ølstykke
Opstart: 21. maj👥 Kun 10 pladser på holdet

Her får du støtte, motivation og konkrete redskaber til at komme godt i gang med dit vægttab.

Skriv en besked for mere information eller for at sikre dig en plads på holdet 💪

7. hold på mit reset startede i torsdags ✨

Flere vælger heldigvis at fortsætte – som denne skønne kvinde 🥰
Når kroppen først begynder at få det rigtigt, giver det bare mening at bygge videre 💛

Metabolisk fleksibilitet = din “hybridmotor” 🔥

De fleste tror, at vægttab handler om viljestyrke og kalorietælling

Men sandheden er…
👉 Det handler om, om din krop kan skifte mellem sukker og fedt.
Ligesom en hybridbil.
Når systemet fungerer:
✔️ Du har stabil energi
✔️ Mindre sukkertrang
✔️ Du bliver naturligt mæt

Når systemet sidder fast:
❌ Du bliver sulten hele tiden
❌ Craver snacks (især om aftenen)
❌ Vægten rykker sig ikke – uanset hvad du gør
Og her bliver det interessant…
👉 Det starter ofte i din tarm.

Din tarm styrer nemlig:
• hormoner
• inflammation
• blodsukker
• og din evne til at forbrænde fedt

Og hvis du ikke får nok fibre (som 9 ud af 10 faktisk ikke gør)…
👉 så får din “motor” aldrig det brændstof, den har brug for.
🎤 Derfor holder læge Aselya Aabenhus og jeg foredrag i aften

Vi gør det simpelt og forståeligt:
✔️ Hvorfor kroppen “sidder fast”
✔️ Hvad din tarm har med det at gøre
✔️ Hvorfor hormoner ikke kan stå alene
✔️ Hvad du konkret kan gøre (uden at starte forfra igen)

Og ja – vi taler også om:
• vægt der sidder fast
• oppustet mave
• PCOS
• inflammation
• og hvorfor det hele hænger sammen

👉 Vil du forstå din krop – og få den til at samarbejde igen?
Vi gennemgår det hele i aften
(helt nede på jorden – og uden quick fixes)

🔗 Tilmelding ligger i kommentarfeltet
Skynd dig – der er kun få pladser tilbage 💛

𝐌𝐚̊𝐬𝐤𝐞 𝐞𝐫 𝐦𝐢𝐭 𝐬𝐭𝐨𝐟𝐬𝐤𝐢𝐟𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐚̊𝐞𝐭 𝐢 𝐬𝐭𝐚̊.”
“𝐌𝐚̊𝐬𝐤𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐥𝐞𝐫 𝐣𝐞𝐠 𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐫𝐞 𝐯𝐢𝐥𝐣𝐞𝐬𝐭𝐲𝐫𝐤𝐞.”

Men lad os lige tage dem én ad gangen.

❌ Myte 1: Dit stofskifte går i stå i efter overgangsalderen

Det gør det ikke. Men det- bliver mere følsomt.
Det reagerer på:
• Stress
• Søvn
• Faldende muskelmasse
• Og ikke mindst – din tarm

Hvis tarmen er i ubalance, hvis du mangler fibre, hvis blodsukkeret kører op og ned – så arbejder kroppen i alarmberedskab.
Og så holder den fast.

Derfor arbejder vi ikke med restriktion på mine hold i Ølstykke og Bagsværd.
Vi arbejder med at styrke kroppen.
Vi prioriterer:
🌿 Fibre fra grøntsager
🌿 Bælgfrugter
🌿 Fuldkorn i rette mængder
🌿 Mad der fodrer de gode tarmbakterier

Når tarmen falder til ro, falder kroppen til ro.
Og så begynder stofskiftet at samarbejde igen.

Det er også en vigtig del af mit Reset-forløb – at skabe ro i systemet, før vi forventer forandring.

❌ Myte 2: Jeg skal bare droppe kulhydrater

Den hører jeg også tit.

“Måske skal jeg bare undgå brød.”
“Jeg tåler nok ikke kulhydrater.”
“Jeg har det bedst uden.”

Og ja… hvis vi taler hvidt brød, kage og blodsukker-rutsjebane – så kan det selvfølgelig mærkes.

Men kulhydrater er ikke fjenden.

De rigtige kulhydrater – dem med fibre – er faktisk en kæmpe støtte for din krop.

🌿 De fodrer dine gode tarmbakterier
🌿 De stabiliserer dit blodsukker
🌿 De dæmper inflammation
🌿 De giver mæthed

Og når tarmen trives, så trives hormonerne også.

Det er derfor, vi ikke fjerner kulhydrater på mine hold i Ølstykke og Bagsværd.
Og det er heller ikke det, vi gør i mit Reset.

Vi arbejder med kvalitet frem for forbud.

Grove grøntsager.
Bælgfrugter.
Fuldkorn i rette mængder.
Mad der giver ro – ikke restriktion.

Mange oplever faktisk, at de kan spise flere af de rigtige kulhydrater og samtidig få mindre oppustethed og færre cravings.

Det er ikke enten/eller.
Det er balance.

❌ Myte 3: Du mangler bare viljestyrke

Nej.

Du mangler struktur, støtte og den rigtige strategi.

Viljestyrke virker i en uge.
Fysiologi virker på lang sigt.

Hvis du hele tiden kæmper mod sult, cravings og træthed, så er det ikke dig, der er problemet.
Det er ubalancen.

Når vi:
✔ Får nok protein
✔ Får nok fibre
✔ Stabiliserer blodsukkeret
✔ Bygger muskelmasse
✔ Dæmper inflammation

Så forsvinder trangen stille og roligt.

Det ser jeg hver uge på mine Sense-hold.
Kvinder der troede, de manglede rygrad – men i virkeligheden bare manglede den rigtige tilgang.

 Du behøver ikke spise mindre.
 Du skal spise klogere.
 Og du skal ikke gøre det alene.

Du er så velkommen på mine hold i Ølstykke og Bagsværd – eller i mit Reset til april, hvis du vil have en mere struktureret genstart 💚
Du kan læse mere på min hjemmeside

𝐓𝐚𝐛𝐭𝐞 𝐝𝐮 𝐗 𝐤𝐠 𝐢 𝐣𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫… 𝐨𝐠 𝐡𝐚𝐫 𝐭𝐚𝐠𝐞𝐭 𝐝𝐞𝐦 𝐩𝐚̊ 𝐢𝐠𝐞𝐧?

Du spiste mindre.
Trænede mere.
Faste måske 16:8.

Men vægten står stille – eller er kravlet op igen.

Det er ikke din viljestyrke.
Det er din strategi.

Kvinder skal faste cyklisk – ikke lineært.

Derfor starter jeg et nyt 30 Dages Reset på søndag, hvor du lærer at:

✔️ Aktivere fedtforbrænding uden stress
✔️ Variere kost og faste strategisk
✔️ Tabe 3–6 kg på 30 dage
✔️ Få kroppen til at samarbejde

Er du klar til at gøre det anderledes denne gang?

Skriv RESET i kommentaren eller send en besked – så sender jeg info 💛

𝟐𝟎𝟐𝟔: 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝐞𝐫 𝐯𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠𝐭 – 𝐦𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐚𝐟𝐠ø𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞

Hvis jeg kigger lidt frem mod 2026, ser jeg et tydeligt skifte i måden, vi taler om sund kost på. Protein har fyldt meget de seneste år – og med god grund. Det er vigtigt for muskelmasse, mæthed og et stabilt energiniveau, især for kvinder 40+.

Men i 2026 bliver det også tydeligt, at protein alene ikke er nok.
Fibre bliver den oversete nøgle, vi ikke længere kan ignorere.
Hvorfor fibre betyder mere, end vi tror

Fibre spiller en afgørende rolle for:
• mave- og tarmsundhed
• blodsukkerregulering
• kolesterol
• hormonel balance
• mæthed og vægtregulering

Alligevel får langt de fleste kvinder markant mindre end de anbefalede ca. 25-30 gram fibre om dagen. Det ser jeg igen og igen i mit arbejde – også hos kvinder, der ellers oplever, at de spiser sundt og “gør det rigtige”.

𝗠𝗶𝗻 𝗳𝗮𝗴𝗹𝗶𝗴𝗲 𝗯𝗲𝗸𝘆𝗺𝗿𝗶𝗻𝗴: 𝗻𝗮̊𝗿 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝗯𝗹𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁

Noget, jeg bliver mere og mere opmærksom på, er tendensen til opskrifter og måltider med 40 gram protein – eller mere – pr. måltid. For mange kvinder midt i livet er det ikke nødvendigvis hensigtsmæssigt.

Et meget højt proteinindtag – især når det gentages ved hvert måltid – kan bidrage til, at kroppen i længere perioder er i en mere stimuleret metabolisk tilstand. Det kan påvirke insulinrespons og mTOR-signalering og hos nogle kvinder arbejde imod hormonel balance og metabolisk fleksibilitet.

Kroppen har samtidig en begrænset evne til at udnytte meget store mængder protein på én gang. Overskydende protein bliver ikke automatisk til mere muskelmasse, men bruges i stedet som energi eller udskilles. I praksis ser jeg også, at meget proteinrige måltider ofte betyder, at fibre, grøntsager og variation bliver nedprioriteret.
Derfor er kombinationen af protein og fibre den mest hensigtsmæssige strategi – særligt for kvinder midt i livet.

I stedet for ensidigt at fokusere på protein bør vi i 2026 stille et mere nuanceret spørgsmål:

Hvordan sammensætter jeg måltider, der giver både protein og fibre?
Her er bælgfrugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø helt centrale.
Det betyder ikke, at animalsk protein er forkert – tværtimod. Men det fungerer bedst, når det kombineres med fiberrige fødevarer, som understøtter fordøjelsen, stabiliserer blodsukkeret og giver kroppen de signaler, den har brug for.
Små ændringer – stor effekt

Du behøver ikke lave din kost fuldstændig om. Ofte er det de små justeringer, der gør forskellen:
• fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater
• grøntsager til alle hovedmåltider
• bønner eller linser som supplement – ikke erstatning
• frø og nødder som en naturlig del af hverdagen
Især i overgangsalderen og årene efter bliver balancen mellem protein og fibre afgørende for energi, vægt, fordøjelse og generelt velvære.

𝐌𝐢𝐭 𝐟𝐚𝐠𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐤 𝐩𝐚̊ 𝟐𝟎𝟐𝟔
2026 bliver året, hvor vi bevæger os væk fra ekstreme kosttrends og hen imod mere viden, mere ro og bedre sammensætning.
Protein forbliver vigtigt – men uden fibre mangler kroppen det fundament, den har brug for.
Sundhed handler ikke om én næringsgruppe.
Det handler om helhed, timing og den rigtige balance – tilpasset netop dig.

Klar til personlig vejledning?
Hvis du ønsker en koststrategi, der tager højde for din alder, din hormonelle situation og din hverdag, tilbyder jeg 1:1-forløb med individuel vejledning.

👉 [Book en 1:1 konsultation]
og få en plan, der arbejder med din krop – ikke imod den.

Julen behøver ikke være alt-eller-intet 🎄

Vil du gerne:
✨ nyde julen
✨ spise med ro i maven
✨ og slippe for dårlig samvittighed

Så har jeg lavet noget til dig 💛

Når du tilmelder dig mit nyhedsbrev, får du:
🎄 Mine bedste “julekugler” – små søde bidder, der ikke vælter blodsukkeret
🥗 Friske, lækre salater, der passer perfekt til julebordet

Det er inspiration til en jul med balance – ikke forbud.

👉 Tilmeld dig nyhedsbrevet her og få opskrifterne direkte i din indbakke.

Din krop står ved et biologisk vejskel – og det påvirker dit vægttab mere end du tror

Når din krop får tryptofan (fra mad), skal det fordeles tre steder.
Her er det helt afgørende, hvilken vej kroppen vælger:

🟩 Tarmvejen (Indoler/IPA)
→ stærk tarmbarriere
→ mindre inflammation
→ bedre blodsukker
→ færre cravings
→ bedre evne til at tabe sig

🟦 Serotoninvejen
→ ro i nervesystemet
→ mindre stressspisning
→ bedre fordøjelse (serotonin styrer tarmbevægelserne)

🟥 Stressvejen (kynurenin)
→ øget inflammation
→ dårligere forbrænding
→ uro i kroppen
→ større trang til hurtig energi

Det interessante er:
Stress og ubalance i tarmen skubber tryptofan væk fra de “gode” veje – og direkte over i kynurenin.
Det er derfor, stress og fordøjelsesproblemer ofte viser sig som vægtstigning, cravings, oppustethed og lav energi.

Men når tarmen fungerer og bakterierne producerer mere IPA:
✔ falder inflammation
✔ stabiliseres blodsukkeret
✔ falder appetitten
✔ øges mætheds-signalerne
✔ reduceres “sukkerhjernen”

Du får altså bedre vilkår for et stabilt og holdbart vægttab – uden at spise mindre, men ved at støtte kroppen bedre.

I morgen gennemgår jeg præcis, hvordan du får tryptofan til at gå den rigtige vej – og hvorfor det kan ændre alt for dit vægttab, din fordøjelse og din energi.
Find link i kommentarfeltet eller skriv tarm, så sender jeg linket, det koster ikke noget at deltage