Sand Performance

Del

Målet er at give dig så gode forudsætninger som muligt, med at lykkes med dine mentale og fysiske mål nu og i resten af dit liv.

Dine behov, ønsker og hvordan du bedst motiveres, er kernen i den personlige træning vi laver præcis til dig.

12/05/2026

🔥 Hele kroppen på 15 min. med kettlebells 🔥
Perfekt når tiden er knap – men du stadig vil have effektiv træning 💪

👉 Swipe, se øvelserne og gem programmet, så har du det klar næste gang 👀📌

Sådan gør du:
Lav 1 sæt af alle øvelser, hold 30 sek. pause, og gentag indtil
⏱️ 15 min er gået
(eller 10 min – det tæller også 😊)

12 gentagelser = 6 pr. side

✅ Kettlebell Swings
✅ Snatches
✅ Step ups
✅ Renegade rows
✅ Kettlebell Push ups

Kort, simpelt og effektivt 🔥

God træning 💪🏼

12/04/2026

Selv i en høj alder og uden de store erfaringer kan du opnå store gevinster ved at begynde på styrketræning, viser dansk studie. Fem øvelser øgede deltagernes muskelstyrke på kun otte uger.

Læs eller genlæs artiklen fra januar.

📷 Piroschka Van De Wouw/Reuters/Ritzau Scanpix

18/03/2026

Legday Kettlebell 25-30 min💪🏼

Lav 4 sæt á 6 gentagelser (i hver side) af hver øvelse.
Vælg en vægt, der er så tung, at den sidste gentagelse er hård. Sidste sæt bliver også noget hårdere end de andre, - og det er en god ting 😎💪🏼

Find alt hvad du skal bruge, så du ikke behøver finde vægte mellem sæt. Lav et sæt af alle øvelserne, uden pause imellem. Find lettere/tungere vægte inden næste runde efter behov.

Det skal være tungt, men muligt at lave øvelserne rigtigt. Tag et minuts pause og lav tre runder mere. God fornøjelse.

💪🏼Sumo Dødløft elevated
💪🏼Frontsquat
💪🏼Copenhagen
💪🏼Kossaksquat

Gem opslaget til din næste træning 🙏🏼 Du er også altid velkommen til at skrive til mig, hvis du ønsker et skræddersyet program. Du kan også altid finde mig i hvor jeg træner.

Gør krav på ejerskab
eller rapporter oppføring

Vil du plassere din skole på toppen av Skole-listen i Copenhagen?

Klik her for at gøre krav på din sponsorerede post.

Sted

Copenhagen

Type

Sportstræner og fitnessinstruktør

Internet side

http://www.sandperformance.dk/

Adresse

Charlottehaven, Hjørringgade 12, København Ø
Copenhagen
2100

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	06:00 - 21:00
Tirsdag	06:00 - 21:00
Onsdag	06:00 - 21:00
Torsdag	06:00 - 21:00
Fredag	06:00 - 21:00
Lørdag	09:00 - 20:00
Søndag	09:00 - 20:00