Instinct To Move

Din livsstilsændring handler ikke kun om, hvad du begynder at gøre, men også om dit forhold til det.

Målet er nemlig ikke at fortage selve ændringen, men at gøre den permanent, hvorved den bliver til en livsstil. Derfor er det ikke kun afgørende, at gøre de rigtige ting - du er også nødt til, at have et afbalanceret & overvejende positivt forhold til dem. Alternativt bliver det nemlig svært, at være vedholdende over tid. Det er derfor anbefalelsesværdigt at starte med små - eller få ændringer. Et stort & pludseligt skift, vil nemlig ofte opleves som restriktivt & derfor over tid afføde en negativ indstilling til ændringen & måske endda en følelse af afsky mod selve handlingerne.

Dit forhold til dine gamle “dårligere” vaner samt, til din evne til at bryde med dem bør også afbalanceres. Det er nemlig helt naturligt, at det periodiske er udfordrende & derfor forventeligt, at du fra tid til anden vil “falde i”. Når det sker, handler det udelukkende om at kunne sige “pyt” & vende tilbage til planen. Fordi hvis du i stedet bliver negativt stemt & bebrejder dig selv, mister du momentum & opbygger potentielt et negativt forhold til elementer af din livsstilsændring. Hvis du f.eks. “straffer” dig selv med ekstra hård træning mandag efter en weekend, hvor du ikke holdt dig til planen, bliver træning forbundet med ubehag & smerte. Over tid vil træning opleves som en sur pligt frem for en positiv add-on, hvilket gør sværere at holde fast i.

Mit råd er derfor:
• Læg en simpel & realistisk plan.
• Vær tålmodig & hold dig til planen.
• Når du mislykkes - sig pyt & vend tilbage til planen.
• Når elementerne i planen er forankret i hverdagen - byg oven på.

Vil du gerne bare være tyndere?

Eller vil du have noget, som de færreste har & som er uvurderligt - sundhed, styrke & god bevægelighed?

I modsætning til tidligere står du i dag med et direkte investeringsvalg mellem de to ting. Du kan betale for at blive tyndere, hvilket er sundhedsfremmende med et noget “begrænset” sundhedbegreb, via behandling med et GLP-1 produkt fra medicinalindustrien. Det vil sandsynligvis gøre dig tyndere relativt hurtig, men potentielt forværre din sundhed i bredere forstand & gøre din krop mere skrøbelig samt svagere. Det hurtige vægttab som følge af medicinsk induceret underernæring er nemlig potentielt forbundet med en nedgang i både knogletæthed, muskelmasse & -styrke.

Du kan også vælge at investere de samme penge i coaching & undervisning hos en dygtig personlig træner. Det vil sandsynligvis også gøre dig tyndere (dog langsommere), men samtidig forbedre din sundhed mere generelt ved, at gør dig stærkere, mere robust & bevægelig. Bagsiden af medaljen er, at det kræver din aktive indsats & tager ansvar. Uden det, kan selv ikke den dygtigste coach garantere dig resultater.

Begge investeringer indebærer en omlægning af livsstil, hvis du ønsker varige resultater. Ved investering i en coach starter etableringen af dine nye vaner & rutiner på dag ét. Du bliver støttet i processen & gennem dit forløb opbygges livsstilen sideløbende med sundhedsforbedringen. Når dit forløb afsluttes, er den etableret & du kender redskaber til at vedligeholde den. Ved GLP-1 behandling opnås vægttab måske nemmere, men fastholdelsen af det efter endt medicinering er potentielt sværere. Livsstilen skal nemlig nu etableres “aktivt” & bevidst fra scratch på egen hånd.

For mig er valget indlysende. Og jeg skriver det her i håb om, at give nogle fagligt funderede nuancer til din/andres beslutningsproces - ikke for at dømme nogles personlige valg.

Bruger du for meget energi på konstant at optimere dit træningsprogram eller din kost med nyeste viden & trends?

Sandsynligvis.

I hvert fald hvis du træner 2-3 gange/uge primært for at holde dig sund, blive stærkere & dit velvære.

Den slags resultater afhænger nemlig i ringe grad af specifikke optimeringsdetaljer & hacks.

Men derimod af at gøre de simple & fundamentale ting konsekvent over tid.

Det handler derfor mere om, at gøre det så nemt som muligt for dig selv, så du kan være vedholdende.

I et forløb med kettlebelltræning kan du fokusere på mestring af ét redskab & optimering af de fundamentale løft.
Med udgangspunkt i en simpel træningsstruktur sikrer jeg gennem programmeringen din progression.

Du kan derfor “forholde dig til” de udslagsgivende detaljer:
• at følge planen vedholdende.
• at forbedre din teknik ved intentionelt at mærke & fornemme din krop under træningen.

Mandags Turkish Get Up 36kg. En stærk & optur start på ugen.

Klar til at starte de kommende uger på en stærk måde & prioritere din sundhed?

Jeg har et par ledige mandagstider til PT frem mod sommerferien.

Træning er i sig selv ikke kompliceret. Al fysisk aktivitet er nemlig bedre, end ingen fysisk aktivitet. Alligevel har vi en fællesforståelse om, at træning skal være optimeret & specialiseret for at virke sundhedsfremmende. Det komplekse ligger i forvirringen, usikkerhed & de unødige valg, som skal træffes med sådan et “træningssyn.” Træningssynet en derfor for mange en barriere i sig selv.

Så lad os fjerne barrieren & skære ind til benet. Lad os sammen skabe en simplere & mere fleksibel tilgang, som gør det nemmere for dig, at forbedre din sundhed, at blive stærkere & at øge dit velvære.

Lad os fokusere på at mestre træning med ét redskab - en kettlebell, på din krop & på de fundamentale samt mest effektive øvelser. Du kan træne hvor som helst & når det passer dig. Jeg lærer dig det hele fra bunden, står for programmering & støtter dig i processen. Du skal bare følge programmet & investere i dig selv.

Kommenter “KETTLEBELL SIMPELT” hvis du vil høre mere om, hvordan dit forløb kunne se ud.

I sidste uge dukkede en coach op i mit feed, som sagde at Turkish Get Up (TGU) var spild af tid, fordi det “var en fjollet mobilitetsøvelse, som ikke opbyggede muskelvolumen eller styrke”.

Min kommentar hertil: hold nu kæft en gang 💩 at lukke ud🤣

Fordi som med al styrketræning afhænger hypertrofi bl.a. af progressiv overload (gradvis øgning af modstanden). Fordi intens muskelspænding stimulerer nemlig muskelforøgelse via mTORC1 pathwayen. Ligeledes er time under tension (TUT) en vigtigt faktor i forhold til hypertrofistimuli.

Hypertrofi & muskelstyrke er til dels forbundne, da stigende tværsnitsareal af en muskel øger dennes styrkepotentiale. Potentialet forbliver imidlertid uforløst, hvis det neurale drive via motorneuroner ikke er tilstrækkeligt & præcist nok. Det neurale motorprogram for en given øvelse skal nemlig ligeledes trænes & optimeres for, at udnytte musklens fulde potentiale. Den skal derfor trænes intentionelt med høj bevægelseskvalitet & intensitet.

TGUen i videoen er udført med 32kg, som er 43% af min kropsvægt & altså relativt høj intensitet. Den er udført kontrolleret, langsomt & med høj bevægelseskvalitet, hvilket resulterer i en afviklingstid & derved TUT på knap 40 sekunder. Den lever altså op til flere kriterier for såvel hypertrofi som styrkeprogression.

Sidste men ikke mindst er mobilitet i en hvis udstrækning udtryk for en muskels evne til at producere kraft i yderpositionerne af dennes længder (både forkortede & forlængede). Det er nemlig her muskler er svagest, hvorfor såvel muskel- som ledskader ofte opstår i yderpositioner.

Det er derfor i vid udstrækning er vores tilgang til en øvelse (samt træning generelt) & vores programmering, som afgør, om øvelsen kan opbygge muskelmasse og/eller styrke. For mere komplekse øvelser som f.eks. TGU kræver det mere tålmodighed & vedholdenhed. Mangel herpå medfører nemlig typisk for hurtig øgning af modstand & derved reduktion i både bevægelseskvalitet & TUT, da det bliver et spørgsmål om “overlevelse” frem for træning. Alternativt forbliver det en “smidighedsøvelse”, fordi udøveren ikke forstår ovenstående eller tør at øge vægten tilstrækkeligt til at opbygge styrke & mobilitet.

Kettlebelltræning er for ALLE, men måske allermest for dig, som ønsker en alsidig træningsform, som kombinerer:

• styrke
• eksplosivitet
• kondition

Har du samtidig enten et ønske om uafhængighed fra fitnesscentret eller fleksibilitet i forhold til træningslokation & -tid.

Kettlebell Turkish Get Up (TGU) workshop kogt ned til mindre end 3 minutter. Uden caps så sound on 🔊

Til dig, som gerne vil i gang med eller forbedre din TGU & opbygge helkropsstyrke.

Interesseret i en fuld small group workshop? Så kommenter “workshop” i sporet. Hvis der er interesse nok, får jeg en sat op.