TueFitness

Hjem
Danmark
Brønshøj
TueFitness

Personlig og online-træner, bosat i København
Begyndere, Konkurrence Atleter, Amatører, Sund livs Desto mere vi ved, desto mere ved vi, at vi ikke ved.

Jeg er en mand fra 1988 med en livslang interesse for sundhed, mere præcist tog det fart i år 2002. Jeg har altid stået med et ønske om, at hjælpe så mange som muligt med at opnå deres mål. Velvidende om at alle mål er unikke og ligeværdige, vil jeg være taknemmelig for at hjælpe DIG. En sund livsstil, blive stærkere eller stå til en konkurrence, og motivationen dertil, findes ved at vide, hvorfor

man gør det, så spørg dig selv, hvorfor du vil. Udover vises dig gode veje, at gå med alt der vedrører træning, også dele min erfaring hvordan psykisk sundhed og fysisk sundhed går hånd i hånd. Siden jeg havde nok værktøjer til at kunne, har jeg hjulpet andre med at nå, hvad de måtte have af fysiske mål, alt fra vægttab, muskelvækst, blive stærkere eller generel forbedring af træningsteknikker. Som 6-årig startede jeg til fodbold, et skift til boksning som 13-årig, blev dog hurtigt grebet af at træne med vægte, så det udviklede sig til at jeg som 15-årig skiftede til styrkeløft.
4 år af mine erfaringer har været brugt på MMA, Thai-boksning, Brasiliansk Jiu Jitsu og Crossfit, som alt sammen gav mig en fantastisk forståelse af, hvor vigtigt det er, at vi lærer af hinanden. Mit personlige fokus ligger lige nu på bodybuilding med planerne om at lave en fusion af bodybuilding og kampsport. Udover en stor interesse for fysisk sundhed, har jeg en endnu større interesse for psykisk sundhed. Via den interesse har jeg søgt viden og mange forskellige veje:
Mindfulness, meditation, hjerneforskning, persontype-forskning, psykologi, kommunikations-kurser, coaching-kurser samt en masse inspirerende events. Nysgerrigheden stopper aldrig, og jeg vil gøre mit for at søge den bedste viden indenfor alle emner, der vedrører sundhed - med de redskaber jeg har til rådighed. Du er ikke en krop, du har en krop!

19/02/2019

Hakuna Matata! 🧘🏽‍♂️

31/01/2019

Januar er slut, og alle de nye venner vi håbede på at få i Fitness-centrene er igen forsvundet, desværre!! 😢
Tror hele tilgangen er forkert fra start, det som starter det hele tanken og ordene man giver det.
‘’ Jeg skal på diæt og igang med at dyrke motion “
Begge de udtryk er noget vi binder sammen med en kort periode, men hele nøglen til at få den krop det er fu***ng nice nøgen, en stærkere krop, et sundere liv, mere energi - hvad der nu ellers måtte være af grunde, nøglen til det er at sige fra start: “ Jeg vil det her, vil have det som en del af mit liv og hverdag “.
Ellers er du bare byggeprojekt-leder, istedet for direktør for din krop og helbred. (Læs: Et projekt har en deadline, en direktør skal få firmaet til at køre rundt 365 dage, året rundt.)
BE YOUR OWN LIFE CEO!

🌍www.tuemade.dk
👍🏼Instagram: TueMade
📽YouTube: TueMadeDK

18/10/2018

300kg Hack Squat.. Strength work!
-
Programmet i dag, alle sæt reprange 6-12
4 sæt Leg extension
2 sæt no hands Squat 100kg
6 sæt Squat 140-180kg
1 clustersæt Squat 140kg (2 reps hvert 30 sekund i 15 minutter)
4 sæt Front Squat 100-120kg
5 sæt Hack Squat 180-300kg
4 sæt Leg Extension
-
.
🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .

06/10/2018

Day 6, , 1 dag for sent.
- Formcheck swipe hvis du vil se en halvnøgen svedig mand... arme, læg og cardiho.
Minimalt mad i systemet, grundet en travl dag, tænk JEG kan glemme at spise!?!
Kroppen begynder at blive lidt flydig igen, og energien synes at være tilbage!
Arm træning med som altid, en god makker, der nemt kan tappe ind i mit hoved! TAK broshizzle ✌🏼
-
Træningen:
Supersæt 1: Reverse Curl, Hammer Curl, Curl
Supersæt 2: Tricep Extension, Reverse Grip Pushdown, Pushdown
15-20 reps i hver øvelse, alt sammen i kabel.
2 sæt, af hvert supersæt - ingen pause.
-———-—
3 sæt 7-10reps hver øvelse
Supersæt 1: DB Heavy Preacher Curl Top Range, Light Preacher Full Range
Supersæt 2: BB Narrow grip, Neutral Grip, Wide Grip Curls
-———-—
4 sæt Close Grip Benchpress
80kg 18 reps, 100kg 12 reps, 120kg 10 reps, 140kg 6 reps
Supersæt Unilateral Cable Tricep 10reps
-———-—
3 supersæt, 10-12 reps
Cable Preacher Curl, Cable Curl
Rope Pushdown 3 forskellige variationer
-———-—
Legpress Calves Raise
3x 10
1x 10rep, 20rep, 30rep, 40rep, 1 min isohold
10-30 sek pause imellem
-
10min all out stairmaster
-———-—
Maden:
Måltid 1: Oksekød, Broccoli, Nødder og Kokosolie
Preworkout: Oksekød, Broccoli, Kokosolie, EAA
Postworkout: Burger af: 1/2 bolle, kylling, æg, løg, salat
Natmad: 100g skyr, 10g proteinpulver, 30g mysli

🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .

04/10/2018

33DIRTYFREE - Day 5
Igår var hvile dag, derfor ingen update.
I dag stod på ben dag, som det også gjorde med for 4 år siden, den første i omkring 3 uger..
Tanken var egentlig bare at køre lidt teknik/aktivering af musklerne, men så står man der i squatracket - pludselig er der 180kg på, men forf. de var tunge.. blev en del af leg-extension, endte med ingen af os kunne gå.
Dagens program:
Squat, 5 sæt
140, 160, 180, 140, 140+ dropsæt(21’s sidste drop)
-
Supersæt, 5 sæt 10-12 reps
Lying Legcurl, Stiff-legged Deadlift
-
Leg-extension, 3 sæt
1. Sæt 12 reps
2. Sæt dropsæt, afsluttet med 1-2min iso-hold
3. Sæt Start med 1 min iso-hold, derefter øg vægten 3 gange
-
Supersæt, 5 sæt
HackSquat Goodmorning, Hack Squat
-
15 min cardio
———————
Dagens mad:
Intermittent fasting
Måltid 1: Skyr, proteinpulver, 2 æg, cashewnødder, grønt
Måltid 2: Oksekød, æg, grønt, avokado
Preworkout: oksesteg, æg, broccoli, kokosolie
Postworkout: Kylling, grønt, mysli
Ca. 3800kcal

🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .

02/10/2018

PROJECT 33DIRTYFREE - DAY 3.
Ja, jeg omdøbte det sgu lige.
Vil forsøge at opdatere Instagram og facebook dagligt, både med mad og træning.
Kroppen er lidt tung at få igang efter næsten 2 uger uden træning, samt en tilgang til mad der ingen struktur havde.
Trænede bryst og arme igår i , 140kg bænkpres føltes ekstremt tungt - så det skal laves om på, og det skal kunne reppes 15 gange igen!
Imorges stod den på fasted træning, egentlig var dødløft planen - dog ændrede jeg det til supersæt af skuldre og ryg.
-
Maden idag:
Måltid 1: Medister, avocado, 2 æg, grønt
Måltid 2: Oksekød, mandler, blandet grønt
Måltid 3: Kylling, peanuts, broccoli
Måltid 4: Kylling, avocado, grønt
-
Træning:
4 Supersæt: Machine Pulldowns, Machine Shoulder Press, Machine Pulldowns, Machine Shoulder Press
4 Supersæt: Cable Pulldown, DB Lateral Raise
Sidste sæt dropsæt .

4 Supersæt: DB Rows, DB Rear Lat Raise, DB Front Raise .

4 Supersæt: Cable Rows, BB Upright Row, BB Behind Neckpress

🌍www.tuemade.dk .
👍🏼Instagram: TueMade .
📽YouTube: TueMadeDK .
@ Fitness World

23/08/2018

Smider sgu 140kg på og tager er par stykker.
Eller 15.. 🦁

14/08/2018

180kg, igen.. Kampvægt: ~88kg

For 2 år siden var jeg på krykker.
For 2 uger siden ville jeg ikke squatte mere end 120kg.
For 22 timer siden blev der sat et par ekstra skriver på.
I love legday.

31/07/2018

Dødløfter stadig.
220kg, 6 reps.
Svedigt svin i varmen, så desværre røg mit grip, men følte for 8-10reps.
Så målet er nu: Worksets i Dødløft 220kg

08/06/2018

240kg og en slæde..
Efter 2 operationer af højre knæ og begge achielle sener, samt vi nærmer os de 30år..
Så kan der stadig flyttes lidt kg.

Skal dog øve mig i at IKKE at køre for dybt i både Squat og Hack Squat, det kan knæet ikke helt lide!
www.tuemade.dk

Adresse

Brønshøj

Telefon

+4560606434

Internet side

http://www.tuemade.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når TueFitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Skolen

Send en besked til TueFitness:

Vil du plassere din skole på toppen av Skole-listen i Brønshøj?

Del

Type

Personlig coach