Jette Holbek Holm - Mindfulness & Coaching

"Jeg savner at have en normal hverdag" - det hører jeg ofte fra mennesker, der lever med svære livsvilkår.

Det er selvfølgelig individuelt, hvad en 'normal' hverdag består af. Det er for eksempel:

- at have overskud til at hjælpe dine børn med lektier eller lege med dem
- at tage et hvil, når du trænger til det
- at du har overskud til de almindelige daglige gøremål
- at du kan deltage i de fællesskaber, der giver dig smil på læben
- at du føler dig afslappet og ikke i konstant alarmberedskab
- og meget mere.

Står du et udfordrende sted, hvor du må skabe en hverdag med plads til at være den, du er nu, kan du starte her:

✏️ Skriv 3 ting, der beskriver en god hverdag for dig
✏️ Skriv 3 ting, der giver dig glæde og overskud
✏️ Skriv 1 ting, du er glad for du gennemførte i dag

Skriv gerne, hvad en god hverdag kan indeholde for dig. Måske kan du være med til at inspirere andre.

Føler du dig nogle gange alene med dine udfordringer?
Alene med bekymringer, ansvar, udmattelse og lignende?

Så ved du sikkert også, at det gør en stor forskel at blive mødt af bare ét menneske, der virkelig lytter.

👂🏼 Lytter, uden nødvendigvis at skulle fikse dine problemer
👂🏼 Lytter, uden at give dig gode råd
👂🏼 Lytter, uden du får at vide, at ‘det forstår jeg godt’.

Andre behøver ikke nødvendigvis at forstå alt det, der fylder hos dig, men det betyder meget at blive set og hørt med oprigtig nysgerrighed og interesse.

Overvej følgende:
🥰 Hvornår har du sidst følt dig rigtig hørt?
🥰 Føler du dig mødt, når du deler noget af det svære?
🥰 Ved dine nærmeste, hvad du har brug for (gode råd, hjælp, nærvær)?

Kender du følelsen af, ikke helt at blive set og hørt som den du er?
Hvis ja, så skriv en kommentar eller send et 🧡

Har du, ligesom jeg, prøvet at miste fodfæstet og mærket, at alt overskud og energi er forsvundet? At du ikke kan mærke, hvad du har brug for?

Mange mennesker, der oplever at have mistet fodfæstet og nu står midt i en forandret livssituation, drømmer for eksempel om:

🍀 mere overskud og energi til de mennesker, de holder af
🍀 at gøre mere af det, der giver glæde og betyder noget
🍀 at være mere uafhængige i hverdagen
🍀 at føle sig tilpas og værdifuld sammen med andre.

Meget naturlige følelser og ønsker. Det er ikke alle, der kan finde vejen derhen alene. Selv opsøgte jeg professionel hjælp, og det hjalp mig tilbage på fødderne igen.

Hvad gør du for at finde glæden og overskuddet igen?

I sidste uge var jeg i Norge, og her blev jeg igen mindet om naturens storhed og at den kan noget helt særligt. På en bænk lige dér, hvor klipperne forsvinder ud i havet, sad jeg og mediterede 🧘‍♀️ Jeg fandt ro i åndedrættets rytme og til lydene af fugle og vand mod klipperne. Langsomt mærkede jeg at skuldrene sænkede sig.

Måske kender du følelsen af, at skuldrene har svært ved at sænke sig, at du hele tiden må være parat til at handle og gøre noget. Måske har du svært ved at mærke dig selv og måske har du næsten glemt, hvordan ro føles.

I mit arbejde med mindfulness og coaching møder jeg mennesker, der af forskellige årsager er pressede eller ligefrem overbelastede. I mine forløb behøver du ikke holde facaden oppe, du må gerne være i tvivl, være usikker, vise sårbarhed og være præcis som du er. Jeg hjælper og støtter dig til at finde ro, balance, og plads til at være menneske midt i alt det svære og udfordrende.

Hvis du mærker du længes efter mere ro, nærvær og balance i dit liv, er du mere end velkommen til at række ud. Hvis du har brug for en gratis og uforpligtende samtale om din situation, så send mig en besked i Messenger med "JA TAK", så kontakter jeg dig.

Du behøver ikke bære byrden alene og være stærk hele tiden.

Mange af os har en tendens til at sætte andre først og sætte egne behov og ønsker i baggrunden. Det er også helt fint en gang imellem, men ikke som et gennemgående mønster.

For at passe på dig selv og skabe balance mellem udfordringer og restitution, kan følgende opmærksomhedspunkter være nyttige:

👥 Del ansvaret: Få hjælp, sæt ord på dine tanker og følelser, så føles byrden mindre
🚧 Sænk barren: Du behøver ikke have kontrol og overblik hele tiden, og ting behøver ikke være perfekte
⏸️ Hold små pauser: Øv dig i at stoppe op og holde små pauser
🥰 Husk dig selv: Fyld på din egen energikonto og prioritér noget, der gør dig glad

At give slip på altid at være den stærke handler ikke om at 'give op'. Det handler om at finde en god balance mellem udfordringer og ressourcer, så du kan leve et liv, hvor du kan være noget både for andre og for dig selv.

Del gerne hvad du gør for at passe godt på dig selv og skabe en mere bæredygtig balance i dit liv 🙏

Livsforandrende begivenheder føles ofte som om tæppet rives væk under fødderne på én. Det er en helt naturlig følelse at ønske dig tilbage til dér, hvor du var før eksempelvis sygdom, skilsmisse, stress eller andet indtraf. Også selvom du inderst inde godt ved, det nok ikke er muligt.

Spørg dig selv:
Hvordan arbejder jeg med det liv jeg har nu, fremfor at arbejde imod?
Hvordan opnår jeg heling, så jeg kan komme godt videre i et forandret liv?

Noget af det, der kan hjælpe dig på vej er:

❤️‍🩹 Følelsesmæssig bearbejdning
🥰 Genopbygning af tillid, tryghed og stabilitet
🗣️ Tal om det, sæt ord på dine tanker og følelser
☺️ Prioriter én daglig aktivitet, som gør dig glad, giver energi og overskud

Listen her er naturligvis ikke udtømmende. Det er gavnligt at tale med dine nærmeste og fortrolige venner/veninder. Mange har dog i tillæg brug for professionel hjælp og støtte. For heling handler om at bearbejde, tilpasse dig, samt finde ny retning og mening i livet.

Hvad er første skridt du tager i retning af din helingsproces?

TRÆK VEJRET 💨

Åndedrættet styres automatisk, og heldigvis for det. Alligevel kan du aktivt påvirke din vejrtrækning, og med forskellige øvelser kan du bruge det til at:

🫸 sænke tempoet
🫁 gøre din vejrtrækning dybere
😌 sænke stressniveauet og
🙏 komme til stede i nuet

Åndedrættet hjælper mig, når jeg er i en presset situation. For eksempel når jeg har mange tanker og skal falde i søvn, når jeg skal tale foran en større gruppe eller i går hos tandlægen.

Hvornår har du sidst lagt mærke til dit åndedræt?

Prøv at bruge et øjeblik på at lægge mærke til din vejrtrækning og mærk, hvordan brystkasse og mave bevæger sig med din ind- og udånding. Brug din vejrtrækning som et anker for din opmærksomhed, når du har brug for at finde tilbage til dig selv 🫶

Temadag i Pårørendeinitiativet. Godt med fagligt input, spændende oplæg, netværk, og dejligt at møde tidligere kolleger 😊

🤔 "Hvad nu, hvis der er noget galt?"
🤔 "Hvad tænker andre om mig?"
🤔 "Hvad nu, hvis jeg ikke klarer det?"

Kender du til sådanne tanker? Hvis ja, så kender du sikkert også fornemmelsen af at blive suget ind i en negativ tankespiral. Du har sikkert også prøvet at tænke dig ud ubehaget med bekymringer og spekulationer, forsøgt at finde løsninger og forklaringer - uden dog at blive særligt meget klogere.

I den metakognitive tilgang handler det ikke om, hvad du tænker, men hvordan du forholder dig til dine tanker. Ikke at du skal ignorere dem eller ikke må tænke dem. Det handler om at skabe frihed:

🧡 Frihed til at have tanker uden at reagere på dem
🧡 Frihed til ikke at lade svære tanker og følelser styre dig
🧡 Frihed til at opleve mod og handlekraft fremfor frygt
🧡 Frihed til at opleve NUET og mærke dig selv

Hvordan vil det være for dig at slippe de negative tanker og følelser, og i stedet få mere tid, ro og overskud i hverdagen?

Send mig en besked, hvis du er nysgerrig efter at høre om et metakognitivt forløb er noget for dig.