04/08/2026
💪🏻 Tilbage til træning efter længere ferie? Så lad være med at starte, hvor du sluttede☝🏻
Det kan være fristende at gribe de samme vægte, køre det samme antal sæt og give den fuld gas fra første træning. All or nothing, you know 😅
Men det er ofte her, den unødvendige ømhed melder sig – og risikoen for overbelastning eller skader stiger🥴
Prøv i stedet dette⬇️
✅ Gå 20-30 % ned i vægt i forhold til det, du løftede før ferien/pausen
✅ Kør 2 sæt i stedet for 3 de første 1-2 uger (eller blot ét sæt mindre, end du plejer)
✅ Start med 1-3 full body-træninger om ugen, så hele kroppen vænner sig til belastningen igen
✅ Fokuser på god teknik og kvalitet i øvelserne frem for at sætte rekorder!
🏃♂️ Det samme gælder løb og konditionstræning. Skru lidt ned for både frekvens og intensitet, og byg gradvist op igen📈
Er du helt ny i styrketræning, gælder de samme principper🙌🏻
Du behøver ikke træne hver dag eller give 100 % fra start. Det vigtigste er, at du kommer godt i gang og får opbygget en rutine🏗️
De fleste oplever, at de allerede efter et par uger er tæt på det niveau, de havde før pausen – men med langt mindre ømhed og en markant lavere risiko for overbelastning🙏🏻
💡 Husk: Det bedste træningsprogram og rutiner er ikke perfekte – det er det, som du kan holde fast i over tid🙌🏻
