Klinik for spisevaner

Jeg håber du er kommet godt ind i 2026 🌸

Med dette billede vil jeg blot ønske dig et dejligt 2026, hvor solen må ståle på dig og din sti og alt godt ske 🫶🏻

Er 2026 året, hvor du skal ændre dine kost- og livsstils vaner, men endnu ikke har fundet rytmen eller har svært ved at fastholde dine ændringer, så kunne min coaching være nøglen til din succes 🌸

Må du have en fantastisk weekend ☃️🌸

Kender du det?
Sommer er = mere vin, øl og/eller drinks, is i alle afskygninger, masser af mad (altid en grillpølse), chips og/eller saltede nødder i lange baner, mere dip (dressing, mayonnaise, remoulade, ketchup m.v.).

Oktober = halloween + julen starter dermed masser af slik og kage.

December = kager, mange julefrokoster, gløgg og æbleskiver om eftermiddagen, chokolade over alt, frit tilgængeligt.

Januar = nytårskur, nu skal vægttabet ske

Februar = fastelavn, fastelavnsbollerne kom tidligt igen i år (haps),

Påske = Laaang tid med påskeæg i mange afskygninger, påske snoller, påskefrokost, snaps, øl, fed mad m.v.

Sommer igen 😏

De ovennævnte tidspunkter på året er fantastiske! Hyggelige og mindeværdige.

Men kan du samtidig genkende ubehag, skam, kvalme, mavepine, dårlig mave, overmæt, en mave der er ved at springe, prutter du ikke selv kan holde ud, dårlig samvittighed?

Så er du ikke alene. Jeg kan i hvert fald selv genkende hele møllen.
Forskellen for mig er, at jeg i dag ikke oplever skam, dårlig samvittighed og mental ubehag i kroppen.
Ja jeg overspiser nogen gange, men langt fra i samme stil, som jeg har gjort tidligere.

Billederne herunder er fra i sommers, jeg spiste lidt for meget. Men til modsætning fra tidligere i mit liv, så fylder det ikke mentalt. Jeg kunne mærke fysisk, at jeg var fyldt, og blev kun lidt overmæt. Jeg fik sagt fra, inden det gik helt galt.

Sommermad synes jeg er fantastisk lækkert! Men noget jeg med alderen nyder mere og mere, er alt det man kan dyrke selv. Det er der heldigvis ofte no limit på, ift. kalorier og sundhed.

Og hvis du aldrig har smagt en helt ny oprykket gulerod eller plukket tomater eller bær, så skylder du dig selv den oplevelse 🌸

Skal du også lære at begrænse mængden af maden, uden at gå for meget på kompromis?
Så kunne Klinik for spisevaner være den rette hjælp for dig 🌸

Jeg forsøger at cykle 2-3 gange i ugen på arbejde. Det er 2x 15 km i bakket terræn på min gravel bike.

Jeg elsker de dage, og glæder mig til dem.

Det gør mig stolt og glad hver gang! Det at jeg gjorde, jeg gennemførte og jeg trak ikke cyklen en eneste gang.

MEN udover det, så gør det en masse andet mega fedt!
- mere glad generelt
- mere overskud til hverdagens små udfordringer
- MINDRE lyst til søde sager
- mere lyst til motion
- mere lyst til at løbe rundt og lege med mine børn

Når jeg vil tabe mig, så starter jeg altid med motion, for det gør processen for mig så meget nemmere.

God dag til dig 🌸

PS ønsker du hjælp til at komme i gang med nye vaner, der fremmer din sundhed, så send en besked (dm) til mig 🌸

Sommerferien er slt herhjemme, vi har faktisk været i gang i 2 uger nu.

Mit fokus har i år været, at fastholde lidt normale rutiner og særligt spisevanerne. For i løbet af 3 uger kan der komme mange ekstra kalorier hvis du skruer op for ALT det lækre, mere vino, mere chips, slik, chokolade og IS.
For at fastholde det har jeg forsøgt at ramme tre gode måltider, så det ikke blev en dag fyld med snacks. Jeg har også været aktiv. Jeg fik faktisk gået 300.000 skridt i juli, det var dog en Challenge, men jeg nåede i mål 🥳

Jeg håber du har haft en skøn ferie, er i gang eller skal til at have en 🌸

Skal du have bugt med dine vaner, der forhindre dig i vægttab, så send mig en besked 🌸

Tid til en kvartals vurdering 🌸

Det går rigtig godt synes jeg! Jeg har fået glæden tilbage igen og fundet overskud til at komme tilbage på den rigtig gode sti.

Med overskuddet tilbage glæder jeg mig til mere tid her på profilen 🥰

Livet er en rutchebane og sådan tænker jeg det er at være til 🫶🏻 Hvordan man håndtere det, styre oplevelsen ❤️

I min proces har jeg haft fokus på det positive, og huske at smile og grine.

Der er også i processen kommet lidt ekstra kalorier ind i form af slik, chips, kage og kalorieholdige drikke.
Men det har jeg fået skruet ned for og generelt mine måltider er forsøgt at blive mindre. Det styrker min egen fornemmelse for mæthedsfølelse. Den trænger nemlig til lidt kærlighed og opmærksomhed 🌸

Jeg har tendens til at spise lidt for store portioner, og det mærker jeg særligt når jeg bliver presset.

/Ninna - Klinik for spisevaner

Fredags slik.. 🍭

Det er blevet en ting hjemme hos os. Jeg er ikke speciel fan af konceptet, et vores børn er små, to det behøver ikke været noget, der er sat på en pedistal.
Fredag er den eneste dag børnene får lov at blande slik. De elsker det. Det er noget, der er kommet til da min datter blev 3 år ca. da det var noget, der blev snakket om i børnehaven ligesom onsdag har været gymnastik dag.
Konceptet er skørt, og det er langt fra hvad jeg personligt forbinder med hygge.

Men selv om det kan stritte lidt på mig, så gør vi det. Der er meget slik min datter ikke kan lide, men hun synes det er spændende at smage. Det er herhjemme vigtigt at være madnysgerrig og smage på maden.
Nogle gange kan jeg godt føle, at det oftest er det sukkerholdige og kalorieholde sager, der er mest spændende 😅

Jeg selv kan have svært ved at holde mig fra det, men når slikposen kan holde flere dage så er det også lidt fedt. Det at holde igen og mærke efter, er noget jeg har meget fokus på 🌸

Har du en slik dag? 🍭🍫

Så ramte påsken, og med den er der ofte en masse god mad og lækkerier. Har du svært ved at modstå det, men ønsker at kunne slappe mere af til disse måltider? Så husk at vær selvkærlig, og mærk efter i din krop en ekstra gang inden du tager portion nr 2 eller 3. Spis for din egen skyld og til du er mæt 🫶🏻
Du er heldigvis den eneste, der kan mærke når du er ægte mæt, ikke overmæt, men mæt.

Nej tak til mere mad, er selvkærligt og med respekt for dig selv 🌸

Jeg håber du får en fantastisk påske 🐣

̊skeferie

Har du også svært ved at modstå de gode tilbud?

Jeg tog mig selv i noget så simpelt som rundstykker en dag, de var på tilbud og tanken om dem til weekenden var meget fristende, og de kostede KUN 8kr.!
Jeg havde bare lige smidt hjemmebagte boller i fryseren.. Jeg havde en indre diskussion om, om jeg nu skulle købe dem eller ej. Mange gange sagde jeg til mig selv “du har ikke brug for dem, du har boller i fryseren” og til sidst så fandt jeg en ro i, at det også var det rigtige valg.

Vi fristes af tilbud og det er jo lige præcis det de skal. Det er den enkeltes ansvar at handle efter eget behov, men det bliver sat på prøve, og kan i den grad være svært vælge fristelserne fra.

En ting jeg synes er effektiv, er at have en sætning, der fastholder mit fokus. Det kunne fx være “hold dig til huskesedlen” for sådan en har jeg stort set altid lavet. Ellers stikker mine indkøb af 😅💸

Hvis du er udfordret på indkøb og du får noget med hjem du ikke havde brug for, men måske lyst til, så prøv tricket med sætningen.
Tag gerne min sætning 🌸

Kalenderen siger 1. april, det betyder at det officielt er forår 🥳🌱
Føler du dig klar til forår? 🌸
Jeg føler mig mega klar!

Den beste og største ændring jeg er startet på, er at få mere fysik aktivitet ind i hverdagen, så jeg har cykel og løbe dag ☺️

Har du drømme og mål for foråret? Så håber jeg at du tager action på det, eller opsøger hjælp til det ❤️
Det er så skønt at få gjort noget af det man gerne vil ☺️

God 1. april til dig 🌸

̊rsfornemmelser

1. kvartal af 2025 er ved at runde af - den var for mig en hård kanon. Der var hobet sig for meget op og så mens jeg synes, at jeg havde lagt mig ned så kom der lige et ekstra spark 😣

Så starten på 2025, den blev brugt på natur, meditation, vejrtræknings øvelser, snakke, kiggen ind ad og lidt mere natur.

Selvom jeg synes jeg stod i lort til halsen så havde jeg de bedste mennesker omkring mig, som gav den støtte de kunne 🥰 Som jeg er kæmpe taknemmelig for ❤️

Jeg er nu tilbage igen, og vil se frem til at dele en masse med dig 🥳

Jeg håber du har haft en bedre start på 2025 end jeg, og at du får et fantastisk forår 🌸

PS, det lyder måske voldsomt, det var det også i nuet, men jeg kom helskindet igennem og lærte også af processen 🫶🏻

Jeg håber at 2025 bringer dig lykke, nysgerrighed og udvikling 🌸

Rigtig god aften og 2025 fra klinik for spisevaner 🥳❤️🌸

̊rsaften #2025

🎄Glædelig jul og godt nytår 🎉

Hvis din jul ikke har været glædelig pga. for meget mad og fristelser, så håber jeg du har lyst og mod på at tage kampen op med dit indre. For du skal også kunne nyde julen, anden, sovsen, de brune kartofler, ris a la mande, julefrokosten m.v.

Julen er en tid, hvor de fleste forspiser sig og bliver mættet af den type mad december byder på. Det tænker jeg er rigtig fint og sundt (at mærke en stopklods). Men vil vi mon give halv gas, hvis maden eller dele af den, var noget man fik lidt oftere? Det er jeg ret sikker på. For vi har lidt en tendens til at vi giver den fuld gas til højtiderne og så må vi leve af salat og hytteost, der imellem (sat på en spids).

Så hvis nu du er helt vild med and og brune kartofler, hvad står så i vejen for at du skulle få det til maj?
Vi bliver nogen gange kasse opdelt, i vores måde at tænke mad på. Noget bestemt mad til morgenmad, frokost og aftensmad, påske, jul og sommer. Men mad er jo sådan set bare mad. Det der er vigtigt er om maden gør dig mæt og glad ❤️

Jeg vil ikke skrive mere om det nu, men tager det helt sikkert op igen en anden dag 🌸