Fortis

Team Resa ønsker alle en glædelig jul og et godt nytår 🌲✨

Vi kan ikke vente med at lancere RESA 2.0 i det nye år og vise jer, at 1.0 i den grad bare var opvarmning 🚀

HJÆLP OS 🖐️

Hvilke profiler, og deres træning, gad du godt se på RESA appen? Omtal dem (@), så de bliver oplyst, og så tager vi kontakten 😎

Kære trofaste Fortis brugere,

Vi har fortsat problemer med betaling på alle Android enheder, da Google fortsat har smidt os af.

Vi har ikke fået en klar udmelding, trods utallige henvendelser rettet mod Google, og vores hænder er desværre en smule bundet uden mulighed for at rykke mere end vi gør.

Vi er godt klar over hvor frustrerende det her er, og vi kan love jer at vi gør alt hvad vi kan for at fikse det.

Vi kan også forsikre jer om at der bliver arbejdet i at komme væk fra både Google og Apple som betalingsportaler, så vi kan undgå problemer som disse i fremtiden.

Vi sætter EKSTREMT meget pris på jeres tålmodighed og forståelse.

//Team Fortis

…vurderet ud fra mit eget observationsstudie efter 4,5 år i et kommercielt fitnesscenter.

Generelt lavere densitet og højere intensitet (belastning), som sikres ved tilstrækkeligt pause (3 min), er min opfattelse af, hvad der ofte holder folk væk fra at komme videre i deres træning, når de rammer det intermediære stadie (som Gym rat) efter Newbie gainz (1,2).

Der skal også færre sæt til (lavere volumen), når pausen er tilstrækkeligt og træningserfaringen højere, end hvad man tidligere er kommet til, da pausen her har været ikke-tiltrækkelig (under 120 sek) (3, 4).

Og så peger videnskaben på, at folk simpelthen ikke træner hårdt nok, måske fordi pauserne er for korte og den generelle fatigue er for høj, så man bliver udmattet før musklen gør? Blot en tanke. (5)

📚 Ref:

1. Gilmar W Senna et al. (2016) “Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads”.

2. Schoenfeld et al. (2016) “Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men”.

3. Aube D. et al. (2022) “Progressive Resistance Training Volume: Effects on Muscle Thickness, Mass, and Strength Adaptations in Resistance-Trained Individuals.

4. Schoenfeld et al. (2017) “Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis”.

5. James Steele et al. (2022) “Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis”.

🛠️
Korte pause (30-90 sek) kan (jf. ovenstående scenarie) være et værktøj til at afsløre om man som semi-erfaren til mere erfaren løfter reelt har en startbelastning på, der er tung nok (resulterer i 0-4 gentagelser tilbage i banken = RIR 0-4) til at stimulere til øget muskelmasse.
⤵️
Et værktøj, som en nyere metaanalyse peger på kan være relevant for mange, da denne finder frem til at de fleste ikke træner hårdt nok til at stimulere til øget muskelmasse (1).

🤚🏽
Pauser af 2-4 minutter varighed (for de større øvelser) bør være en nødvendighed, når belastningen er tilstrækkeligt udfordrende (for at kunne holde samme belastning), hvor den ved isolererende øvelser kan være kortere (1-2 min) (2,3).

⚡️⏱️
Korte pauser og dermed højere metabolisk stress er bestemt også et værdifuldt værktøj, men her skal (1) belastningen stadig starte højt (RIR 0-4) for så derfra gradvist at falde grundet den ikke-tilstrækkelige pause, og (2) antallet af sæt skal være højere end hvis man holder tilstrækkeligt med pause.
Dette værktøj kan være mere relevant, hvis man f.eks. døjer med et led, der ikke kan håndtere højere belastninger.

📚
1. James Steele et al. (2022) “Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis”.

2. Gilmar W Senna et al. (2016) “Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads”.

3. Schoenfeld et al. (2016) “Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men”.

Muskler bevares bedst, præcis sådan som de også opbygges bedst; tung styrketræning med tilstrækkelig pause mellem sættene (2-4 min).

💪🏼📊
Og netop bevarelse af muskelmassen bør være målet med styrketræningen, når vi går i et kalorieunderskud, hvor miljøet potentielt vil øge risikoen for, at vi bruger vores muskelmasse som brændstof.

🍏🍖🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
Bevægelse udenfor jernhulen og/eller energiindtaget er dét, der bør sikre et kalorieunderskud og en reduktion i fedtmassen.

🌍🩼
Perspektivet: kortere pauser, og deraf en lavere belastning, men med samme grad af udmattelse kan også være et nyttigt værktøj - i en passende mængde - eller for en specifik case (f.eks. hvis man er skadet og/eller skal aflaste et led).

Bag kulisserne på Fortis er der de seneste uger sket store ændringer (update følger i morgen).

Ændringer, der fremrykker vores planer om at ansætte en fuldtids udvikler 💪🏼

Ny artikel er nu live!🧠☕

Artiklen handler om vores gode ven koffein og hvordan koffein har præstationsfremmende effekter. Du kan bla. læse:

☕ En dybdegående forklaring af koffeins indvirkning på både hjernen og kroppen (Kun hjemmesiden)

📈 Koffeins præstationsfremmende effekt

⚖️ Optimal dosering af koffein i forbindelse med styrketræning

🍵 Koffein mængder i forskellige produkter

Som noget nyt kan du læse alle vores artikler og nyheder både i appen og på vores hjemmeside (www.Fortis-app.com.com) under Fællesskab.

I appen udgiver vi en kortere mere fordøjelig version og på hjemmesiden udgiver vi den fulde version, som går mere i dybden med emnet.

Artiklen er skrevet af

Så gik opdateringen endelig igennem hos Google 🥳

.og vi har mange flere forbedringer i pibeline📱🚀

TMP (Træn med Pede) FASE 1 ER NU LIVE I APPEN 🚀 (link i bio)

▪️59,00 DKK/måneden (ingen binding)
▪️Nyt prg hver 4. Uge

Ny artikel live i appen! 📰

Artiklen omhandler progression og forskellige avancerede intensitets- og densitetsstrategier, som netop kan sikre fortsat progression for den mere erfarende løfter og som alle indgår i de forskellige Fortis+ træningspakker.
Træningsstrategierne, som beskrives i artiklen, er henholdsvis dropsæt, myo-reps og clustersæt 📈📊

Følger du en Fortis+ Advanced træningspakke, vil du helt sikkert finde denne artikel hjælpsom!

Du finder artiklen i appen i bunden af home-skærmen📱