Bager fitness - online coach og personlig træner

Det handler om hvordan du tackler dine fejl og ikke om du laver fejl. For du vil komme til at lave fejl, det gør vi alle sammen! 🤫😬
- Så lær af dine fejl, kun på den måde bliver du klogere og bedre!👊🏼
•
•
•
•
•

Smilet siger til hele🤩
Livsstilsændring ✔️
9,6 kg smidt ✔️
Madro ✔️
•
3 måneders arbejde med fokus på andet end blot at smide nogle kg, har resulteret i en meget gladere Lotte, som har lært rigtig meget om kost, vaner, balance og ikke mindst MADRO 🥗🍔🍟
Dét er en livstilssændring👊🏼
•
Hvis du kunne tænke dig et forløb hvor det er nogle af de samme værdier der er i fokus? Så hop ind på min hjemmeside • bagerfitness.dk • og skriv dig op til en helt uforpligtende samtale, hvor vi sammen sætter rammerne og målet for et evt. forløb🙌🏼
•
•
•
•
•

Pepsi VS Pepsi max🥤
Muligvis ét af de nemmeste steder at spare kalorier🤷🏼‍♂️
•
Flere ved det sikkert allerede, men til de der ikke lige er klar over det, indeholder en dåse Pepsi 145 kcal.
145 kcal behøver ikke at udgøre en stor procentdel af dit daglige kalorieindtag, men det bliver alligevel til en del kalorier på den lange bane😬
•
Så ved at skifte til Pepsi max kan du på længere sigt spare rigtig mange kalorier. Måske er det værd at prøve for dig? Måske er det ikke🤷🏼‍♂️
Nu ved du det, så nu kan det ikke bruges som en undskyldning😜
//René, Bager Fitness
•
•
•
•
•

HUSKEREGEL 👆🏻👆🏻
- Motivation VIL altid være noget der kommer og går, men når motivationen forsvinder for en periode, må vilje og rygrad tage over👊🏼
•
Og sådan er det altså🤷🏼‍♂️
Du vil altid få perioder i din “kamp”, uanset om det er dit studie, din træning eller dit vægttab for den sags skyld! Der VIL komme perioder hvor du har lyst til at kaste håndklædet i ringen og give op, fordi det enten er hårdt eller du møder en form for modgang - det er helt normalt!✋🏼
•
Her er det at vilje og rygrad kommer ind i billedet. Det er nu du skal se dig selv i spejlet og spørge dig selv om hvorfor det var du startede? Hvad får du ud af dine anstrengelser?
•
Du kan også begynde at tænke på om der er ting du kan ændre på, for at få motivationen tilbage på rette spor. Der er altid noget man kan ændre, kun fantasien sætter grænser😉
•
Én ting er sikkert. Du vil komme til at fortryde det, hvis du giver op første gang du mister motivationen🤷🏼‍♂️😬
Så ret ryggen, brystet frem og find din indre vilje frem😎
//René, Bager Fitness
•
•
•
•
•

Livstilsændring ✔️
•
Jeg har netop afsluttet et forløb med en kvinde hvis mål var at tabe sig og få den rette hjælp til at komme i gang med at træne.
Det var rigtig vigtigt for hende at hun kunne spise det samme som hendes familie, så derfor blev planen selvfølgelig tilrettelagt efter familiens samlede ønsker👌🏼
•
Forløbet er gået helt ekstremt godt!
På 3 måneder har hun tabt sig 7 kg, og lidt over 60cm fordelt over hele kroppen. Det er imponerende🔥
•
Udover det rigtig flotte vægttab, så har hun også lært rigtig meget om hendes kost, bl.a. at der ikke er noget der er forbudt. Hun ved nu at der er plads til det hele, det handler om mængderne😋
•
Igennem forløbet er hun også blevet meget klogere på træningsdelen, hvor jeg har flere gange været nødt til at gøre træningen hårdere og sværere, da hun simpelthen bare blev bedre og bedre💪🏼😅
•
Alt i alt et super godt forløb, som jeg personligt er meget stolt over at ha’ hjulpet hende med👏🏼👏🏼
•
Hvis du kunne være interreseret i et ligende forløb, som selvfølgelig vil blive tilpasset til dig. Så s**t ind på min hjemmeside(Bagerfitness.dk) og skriv til mig der, eller send mig en hurtig besked. Det er aldrig for sent at komme i gang!😎
//René, Bager Fitness
•
•
•
•
•

Dejligt endelig at være tilbage🔥🙏🏼
Hvor har jeg savnet de tidlige morgentræninger!👏🏼
-
De første par uger bliver, dog for mit eget vedkomne stille og rolige, men helt kontrolleret, så jeg om et par uger er fuldstændig klar til at give den maks gas igen🔥🤙🏼
Er du lige så begejstret som jeg er for at komme i gang igen?😁🤷🏼‍♂️
•
•
•
•
•

Klar, parat - grill sæson🤩
Part 2 - Tilbehør
•
Til de gode bøffer og de “knækkede” pølser, hører der sig selvfølgelig noget lækkert tilbehør til. 😋
Her får du 9 eksempler som du helt sikkert er stødt på i en eller anden anledning🤷🏼‍♂️
Brug det som en generel vejledning og se det IKKE som “hvad skal du spise” og “hvad skal du ikke spise” - for det er der jo ikke noget der hedder 😉
Husk at gem den så du altid kan finde den igen - og smid gerne et like 👍🏼 hvis du bruge det til noget🔥🔥
Hvem ved, måske kommer der en part 3?🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️
•

Klar, parat - grill sæson!🔥🤙🏼 Del 1.
Er du klar?
-
Grill sæsonen er over os, og for langt de fleste af os, er grill sæsonen forbundet med god mad og hygge - og sådan skal det naturligvis fortsætte med at være🙏🏼
•
Jeg har fundet 9 helt gode klassikere frem til dig, som du kan bruge som en slags guide, til næste gang du skal have tændt op i grillen🔥
Smid et 👍🏼 hvis du vil have del 2 og sørg for at gemme den, så du altid har mulighed for at finde den frem igen👍🏼
•
Velbekomme😋
•
•
•
•
•

En super glad og tilfreds klient som netop har færdiggjort et 3 måneders forløb hos Bager Fitness! 🤩Læs med👇🏼for at høre lidt mere om resultaterne og swipe 👉🏼 for at se hans egne ord om vores forløb💪🏼
•
12 uger 👉🏼 -11,1 kg🔥🔥Udover det, er han blevet en del stærkere, han har fået en meget bedre kropsholdning og ikke mindst fået en hel masse ny viden og erfaring på kun 3 måneder!!
Han har gjort det pisse godt, og har leveret et utroligt flot resultat på kun 3 måneder, hvor fokus primært har været at opnå et vægttab, som han selv kan bygge videre på!
Jeg er virkelig imponeret over at han føler sig så parat til selv at kunne fortsætte rejsen herfra, og ja det betyder vel bare at jeg har hjulpet ham godt på vej!🤷🏼‍♂️🙌🏼
Jeg glæder mig til at følge hans videre rejse, og jeg er sikker på at han klarer det super godt🙏🏼🔥
Giv ham lige et KÆMPE like for det utrolige flotte resultat indtil nu👊🏼
•
•
•
•
•

Problemer med at øge muskelvæksten? Læs med, måske du kan bruge nogle fif💪🏼
Gem opslaget og del den med dine venner🙌🏼
•
At opbygge muskelmasse er meget meget end ren og skær træning! Faktisk er selve træningen kun en del af det der samlet set kræves, hvis du ønsker at øge din muskelvækst!
•
Det er nemlig ret så vigtigt at du over en længere periode, sørger for at være i et kalorieoverskud, så kroppen hele tiden (sjovt nok) er i overskud af kalorier, og på den måde kan opbygge mere masse. Ikke nødvendigvis et kæmpe stort kalorieoverskud, start ud et sted i mellem 200-500 kcal i overskud på daglig basis.
•
Tænk progression ind i din træning og dit træningsprogram, da progressionen er med til hele tiden at udfordre musklerne og dermed tvinge dem til at blive stærkere og større fra gang til gang. Hvis du træner med den samme volume over længere tid, vil kroppen vænne sig til den pågældende volume, og på den måde behøver kroppen ikke at forbedre sig for at klare volumen der trænes med. Vores krop og hjerne er i bund og grund doven, den yder kun lige det der er nødvendigt😜
•
Intensiteten i din træning er bestemt også afgørende for dine resultater. Med andre ord, hvis ikke du presser citronen til det yderste, så vil resultaterne også komme derefter.
•
Med stor intensitet i træningen skal der også restitution til. Fasen i mellem dine træninger, er mindst lige så vigtigt som selve træningen, da det reelt set er i denne fase hvor den egentlige muskelvækst sker! Så sørg for at få restitueret og her kan søvn være en rigtig god måde at få sin restitution på. Der anbefales mellem 7-9 timer for optimal søvn.
•
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at du indtager nok protein i løbet af dagen. Kroppen bruger protein til opbygning af nyt muskelvæv, og på den måde er det særdeles vigtigt at indtage. Sigt efter at få i mellem 1,5-2,2 gram pr. Kg. Kropsvægt om dagen, så er du godt dækket ind!
•
5 fif som jeg synes du skal tage med dig!
Hvis du ikke føler at du har styr på det, og derfor ønsker hjælp til at komme ordentlig i gang, så vil jeg hellere end gerne hjælpe dig!
S**t ind på min hjemmeside eller send mig en DM📩
bagerfitness.dk 📲
•
//René, Bager Fitness

HVAD GØR DIG GLAD?😁Læs med👇🏼
•
Et spørgsmål du sikkert ikke har stillet dig selv ret tit, men ikke desto mindre et meget relevant spørgsmål, hvis du spørger mig🙋🏼‍♂️
Specielt i en tid som denne, hvor mulighederne er små og tiden til at reflektere er stor.
Burde vi kigge mere ind ad og spørge os selv: “hvad er det egentlig der gør mig glad”?
Måske tiden lige nu, rent faktisk er et godt tidspunkt for os, til at stoppe op og reflektere over tingene..
I en hverdag som for de flestes vedkomne er vendt op og ned på, har du måske fået øjne op for at ting du normalt ikke vil gøre, faktisk giver dig rigtig meget. 👌🏼
Samtidig er der ting som du rent faktisk ikke savner, selvom det var noget du brugte rigtig meget tid på førhen.
•
Hvad gør lige præcis dig glad, og hvad er det du vil bruge din tid på?
Er det at være sammen med din familie?
Er det at være fuldt fokuseret på at gøre alt hvad du kan for at optimere din træning?
Er det at komme ud og opleve verden?
Er det din karriere?
... eller måske noget helt andet!
Der er intet der er mere rigtigt end andet for dig. Det eneste rigtige er, at du gør det for DIN skyld og ikke andres🙏🏼
•
Det vigtigste er at du er glad for de valg du tager✋🏼
For valg, dem møder vi nemlig hundredevis af hver evig eneste dag, og det er dem der definerer hvem vi er og hvem vi bliver til.
•
Så budskabet herfra er, tænk over hvad det er der gør dig glad. Hvis du spørger mig, så vil jeg bruge det meste af min tid på det der rent faktisk gør mig glad!👫💪🏼⚽️
//René, Bager Fitness
•
•
•
•
•