VaneCoaching v/ Malene Kobbersmed - SVL

❤️

Det er svært, at kontrollere hvad tallet siger på vægten, der er så mange faktorer der spiller ind. Det vi i stedet kan gøre, er at kontrollere vores adfærd, hvilket kan have betydning for hvilken retning vægten går.📈📉

Ved at have et konstant fokus på vægten, som svinger fra dag til dag helt naturligt, bliver vi konstant mindet om at vi ikke er i mål endnu.
👇
Et vægttab eller en vægtøgning tager tid. Ved at flytte fokusset over på vores adfærd, skaber vi et større engagement. Der kan vi hurtigere nå i mål med flere vaneændringer, som alt sammen bidrager til den ønskede vægtstigning eller det ønskede vægttab. 🥰

På baggrund af min tidligere post om hvorfor det kan være så svært at sige nej til mad, får i lige en post om, hvordan man så kan sige nej på en anden måde 👇

1️⃣ "Det ser virkelig lækkert ud, måske jeg må gemme et stykke til senere?"

2️⃣ "Jeg kan ikke lige klemme et stykke ned nu, men jeg vil rigtig gerne have et med hjem, hvis jeg må?"

3️⃣ "Det ser så godt ud, men jeg er virkelig mæt, hvis jeg skulle blive sulten senere, må jeg så få et stykke der i stedet?"

Det er bare få ud af mange måder at formulere sig på. Det der går igen, i alle 3 sætninger er, at man viser den der tilbyder, at man sætter pris på det. Det er ofte det, vi er bange for ikke kommer til udtryk når vi siger nej.

Grøntsager = Sund
Kage = Usund

Eller? 🤔

Det drejer sig altid om mængder! I store mængder er selv ikke grøntsager sundt på samme måde som kage.

Hvis du spiser en varieret kost lever du faktisk super sundt, også selvom den indeholder kage, slik og chips en gang imellem 😱

Rigtig mange af mine klienter har svært ved at sige nej til ekstra mad de bliver tilbudt af familien, på arbejdspladsen eller hos vennerne.

👇
Det er ofte de 3 samme begrundelser der kommer igen:

1️⃣"Det er synd for de andre" - Hvis jeg ikke tager et stykke, gør de nok heller ikke og så fratager jeg dem muligheden for at få det ekstra stykke.

2️⃣"De bliver skuffede eller ked af det, hvis jeg siger nej"

3️⃣"Andre vil tænke dårligt om mig, hvis jeg siger nej"

Måske du selv kender til disse?

Det kan være rigtig svært at sige nej, jeg kender det også selv. Hvad gør du, når du står i denne situation? 😊

Slik og træne kan udskiftes med andre ord som:
"Jeg har spist en masse grøntsager i dag, så jeg må gerne spise chips"

eller

"Jeg har været produktiv i dag, så jeg må gerne dovne den på sofaen"
👇👇👇👇👇👇👇
Det er en kendt sætning, vi alle sammen bruger på forskellige områder - At fordi vi har gjort A, må vi gerne gøre B, i stedet for bare at gøre B af lyst, skal vi have gjort noget andet forud. 🤔

For nogen handler det også om at udligne, at fordi man har spist en masse sundt, må man godt spise noget usundt.

Jeg har selv gjort det rigtig meget og kan stadig tage mig selv i at gøre det, men så husker jeg mig selv på HVORFOR - Fordi jeg har LYST. 😊

Har du konstant tanker om mad, hvad du bør og ikke bør spise? 🤐

Spiser på dine følelser (Når du er ked af det, vred, keder dig, træt osv.)? 😕

Få et skub i den rigtige retning 👇

Til introsamtalen vil du få en smagsprøve på hvordan et forløb hos mig vil se ud. Samtalen er bygget op som en normal coaching session og vil vare ca. 50 min.

Samtalen kan foregå online eller fysisk!

💚 Du spare 50% på introsamtalen
💚 INGEN binding efter samtalen

Book og læs mere her:
https://svl-coaching.dk/vanecoaching/

Jeg kan da ikke være den eneste? 🤔

Når jeg sætter mig et nyt mål, så vil jeg gerne nå der hen hurtigst muligt og derfor har jeg også store forventninger til mig selv.

Jeg ved dog også, at hvis mine forventninger er for store, så ender jeg højst sandsynlig med at blive skuffet. 👎

Så selvom det ikke er særlig fedt at starte stille ud, så ved jeg også godt, at jeg er nødt til at gøre det for at opnå succes. ❤