Christian Ries - Holistic Physio &Coach Männer 50+

25/08/2026

Routinen und Disziplin + klare Ziele und Fokus, formen deine körperliche/mentale Gesundheit und Fitness

"Oh mit über 50 kann man doch gar nicht mehr so fit werden, Muskeln aufbauen und voller Energie sein- hab ich schon probiert, funktioniert nicht, auch nicht bei meinem Kumpels "

So Sätze höre ich manchmal. Nur weil du es mal "probiert " hast, heisst es nicht , das es nicht funktioniert.

Du hast meist einfach zu früh aufgehört, mit deinen neuen Routinen!!
Meist ist man(n) am Anfang eines Programms, was einem hilft zB abzunehmen, Muskeln aufzubauen, sehr motiviert, aber dann kommt der Punkt, wo die Motivation nachlässt, und der Alltag und Stress wieder alte ,ungesunde Gewohnheiten hervorruft und Mann schnell Gefahr läuft auf die alten Verhaltenswege zurück zugehen.
Hier ist es wichtig, einen klaren Fokus auf seine wirklichen Zielen zu haben und zu halten.
✨️Wie möchte ich mich in Zukunft fühlen,
✨️Wie möchte ich mein Leben gestalten können,
✨️Was möchte ich noch tun und erleben.

Und hier greift dann Disziplin und Routinen.
Du putzt ja auch jeden Morgen und Abends deine Zähne, als Routine, weil du noch möglichst lange Freude an deinen Zähnen haben möchtest.

Und wieso nicht genau so regelmäßig den Restkörper pflegen, über tägliche Bewegung (7000+ Schritte), 2x pro Woche Krafttraining, 1-2x pro Woche 30-45min Cardio, ausgewogene vitalstoffreiche Ernährung .

Setze deine Prioritäten im Leben neu✨️, weil zB. "ich habe keine Zeit für 3h Sport pro Woche" bedeutet, das du keine Priorität auf dein körperliches Wohlergehen und Fitness hast. Das bedeutet dir ist deine Gesundheit aktuell nicht wichtig!
Keine Zeit = keine Priorität, ist mir nicht wichtig ‼️
Lass das mal wirken,ist hart, stimmt aber 👍

Du hast nur diesen einen Körper und eine Gesundheit, wenn beides krank und schlapp ist- verlierst du deine Entscheidungshoheit über dein Leben‼️deine Krankheit bestimmt dann was du tun kannst, oder nicht.

Ist dir Freiheit und Selbstbestimmung wichtig?
JA? Dann denke gerne mal über deine aktuellen Prioritäten im Leben nach .

Schreib gerne mal in die Kommentare wo gerade deine Prioritäten liegen.

Dein Health Buddy

06/08/2026

Kontinuität ist der Schlüssel zu Erfolg und Fortschritt

Wie im Business ist es auch bei deiner Gesundheit und Fitness als Mann 50+ die Kontinuität der kleinen Schritte, das Dranbleiben, die

17/07/2026

Hier siehst du Teile meines gestrigen Workouts
Schweres Kreuzheben, Supersatz Überkopfdrücken + Reverse Flys je 4 Sätze.

Ich setze in meiner Trainingsphilosophie auf Freihanteln und Ganzkörpertraining ,gerne mit sogenannten Compoundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen etc.

Dadurch nutze ich die Trainingszeit effizient, die mir als Selbstständiger zur Verfügung steht, in meinem.Fall 2x pro Woche Krafttraining je ca 75min.

Auch Du brauchst nicht 5x pro Woche ins Gym um fitter zu werden.
Ich zeige dir gerne deinen Weg.

16/07/2026

Du sitzt viel, hast dadurch immer wieder Nackenverspannungen und Schmerzen, dann gehört diese Übung in dein Bewegungsprogramm.

Du kräftigst deine Schulterblattmuskulatur und hintere Schulter, sowie die obere Rückenmuskeln.

Langfristig kommst du dadurch aus deiner negativen Haltungsanpassung vom chronischen Sitzen raus.

Du baust Muskulatur auf, wo bisher zu wenig war, weswegen du ständig Verspannungen hattest. Und kommst jetzt Schritt für Schritt , in Schmerzfreiheit, bessere Haltung und dadurch zu einem besseren Körpergefühl.

Ich kombiniere gerne diese Übung in einem Supersatz, mit zB einer Bankdrück oder Schulterpressbewegung. Für Balance im Fazien- und Muskelsystem, des oberen Rumpfs und Schulterbereich.

Auf Männer, ran an die Gewichte- Widerstand formt den Körper und macht euch fitter für euren Alltag.✨️💪😀

20/06/2026

Ganzkörperübungen liebe ich, wie z.B. die High Pulls [erste Übung], sie sind u.a.zeiteffektiv und es sind alltagsnahe Bewegungsmuster, d.h. du kannst den Effekt der Übung für die Verbesserung deiner Bewegungen im Alltag nutzen z.B. etwas über Kopf heben.
Und ich perferiere gerne Supersatz Training. Also zB 2 Übungen kombinieren, hier High Pull und SZ Curl. Dadurch nutze ich die Zeit effizient, und Zeit als Vater, Ehemann, Selbstständiger ist wertvoll.

19/06/2026

Yannik ist auf dem Weg zur Weltklasse im Zehnkampf. Sein bremst gerade den Fortschritt. Wir haben heute die 2.Session gemachten ua mit den Techniken von .therapie ... Schmerz schon weniger und mehr Beweglichkeit. Es geht weiter, hin zu Schmerzfrei und dann 8400 Pkte

24/05/2026

13/04/2026

Heute bekam ich folgende WhatsApp Nachricht:

"Übrigens war ich gerade eine Woche Ski fahren.
Bin jeden Tag durchgehend voll gebrettert!
Ich habe aber weder Muskelkater, noch Knieschmerzen gehabt und war auch lange nicht so erschöpft wie früher! 💪
Hab ich dir zu verdanken! 😅
Mille grazie dafür! 😊"

"DU hast meine Lebensqualität, sprich Lebensfreude signifikant erhöht! "

Tobi ist 50, Geschäftsführer.
Wir trainieren seit ca 2 Jahren regelmäßig 2x pro Woche , er hat insgesamt 25kg abgenommen , ernährt sich viel besser .

Sein Ziel U100kg hat er weiter im Blick und arbeitet daran .
Wie du siehst hat sich seine Lebensqualität schon stark gesteigert.

Willst du auch diese Veränderung? Und sucht dafür eine Begleitung?
Dann schreib mir und ich zeige dir das 8 Wochen Start Change Programm

06/04/2026

Du bist 50+, Mann, selbständig, Führungskraft außer Form, wenig Energie, unzufrieden mit deinem Äußeren und deiner körperlichen Performance.

Du möchtest du was ändern, weißt aber gerade nicht wie?!
Du suchst nach einer Lösung, suchst einen Plan persönlich auf dich abgestimmt, persönlich betreut durch einen Coach und Mentor, der schon da ist, wo du hinwillst?

Here I am, dein persönlicher Health Buddy Chris... schreib mir für ein erstes persönliches unverbindliches Treffen.

05/04/2026

Ich bin seit 6 Monaten 50.
Ich fühle mich körperlich und geistig fitter wie jeh.
Ich investiere ca 4h Training pro Woche in meine körperliches Training (2x Kraft 2x30min Ausdauer) , ich nehme jeden Tag einen Vitalstoff Shake der mich mit allen essenziellen Nährstoffen, zellverfügbar versorgt, ich wähle bewußt was ich esse und betreibe Gedankenhygiene und richte mich täglich auf meine Lebensziele aus.

Leider sehe ich viele mit-50ziger-Männer, die nicht von sich behaupten können, in der besten Version ihrer körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu sein. 🙁

Die Rush-Hour des Lebens, hat ihnen Tribut gekostet - Karriere, Status, Geld verdienen um die Existenz der Familie zu sichern, dann noch schauen das etwas Zeit für Frau und Kids bleibt - und sich selbst bzw die eigene Gesundheit ganz hinten angestellt.

Die Folge :
Bauch und Energielosigkeit immer größer, körperliche und geistige Fitness immer kleiner. Diffuse Schmerzen am Körper und manchmal auch etwas depressiv verstimmt, plus der kleine Freund hängt zu häufig regungslos in der Hose (das ist übrigens ein Frühwarnzeichen für Herz und Gefäßprobleme).

Erkennst du dich in meiner Beschreibung?

Hast du schon eine Lösung für deine Herausforderungen gefunden?

Wenn NEIN! - und ich hätte eine Lösung für dich, hättest du Interesse sie zu hören?

Ja - dann freue ich mich auf unverbindliches erstes Kennenlernen mit dir.

Schreibe mir eine PN oder schreib :
Interesse an Lösung in die Kommentare

Dein Health Buddy Chris