Christian Speckamp

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Körperfett - Reduktion ohne Sport-Routine ist ein Tropfen auf den heißen Stein! Muskulatur ist körpereigenes Hormon-Gewe...
05/09/2026

Körperfett - Reduktion ohne Sport-Routine ist ein Tropfen auf den heißen Stein!

Muskulatur ist körpereigenes Hormon-Gewebe und das muss regelmäßig belastet werden, vor allem in einem Alltag der nur im sitzen stattfindet.

Vergiss aber nicht dein Herz-Kreislaufsystem! Wenn du noch nie Ausdauer-Sport betrieben hast, dann ist deine Vo2-Max vermindert, also deine Sauerstoffaufnahme pro Minute!

So lange du untrainiert bleibst, wird deine Fettabnahme nicht nur langfristig ein ständiger Kampf bleiben, sondern dein ganzes System Mensch, wird nie leistungsfähig werden!

04/09/2026

Eine gesunde Intuition setzt ja voraus, dass der Umgang mit dem eigenen Körper keine Probleme darstellt, was aber bei Übergewicht durch Kontrolle, starke Disziplin und auch Kontrollverlust nicht gegeben ist.

Wenn der Körper aus dem Zwang rauskommt, Kalorien wieder als was positives angesehen werden und vor allen Dingen die richtige Menge für den Körper durch regelmäßige Mahlzeiten zur Verfügung gestellt werden, dann kommt Sicherheit in den Körper und anschließend lässt sich auch das Körperfett reduzieren.

Bei mehr Belastung muss nämlich auch mehr gegessen werden, da logischerweise der Verbrauch auch steigt. Somit ist die Kalorienmenge sowieso nicht starr, sondern immer abhängig vom jeweiligen Tagesablauf.

01/09/2026

Wenn ich eines am liebsten vor zehn Jahren schon umgesetzt hätte, dann wäre es konstanter Ausdauersport gewesen.

Richtige Belastungsfähigkeit entsteht ausschließlich durch ein gesundes Verhältnis zwischen Ausdauerfähigkeit und Muskelkraft.

Wenn du mal andere Sportarten ausprobierst, oder in den Bergen wandern bist, wirst du ohne Ausdauertraining sofort die Quittung bekommen!

Trainierst du ausschließlich Krafttraining, wird dein Herzkreislauf-System immer den kürzeren ziehen.

Lockeres Zone 2 Training erhöht deinen Fettstoffwechsel (Betaoxidation) und reguliert dein System nach intensiven Tagen.

Intervalltraining erhöht deine Vo2-Max und macht dich richtig leistungs-/ und ausdauerfähig.

Du benötigst beide Komponenten für eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme:
Kraft + Ausdauer = echte Leistung!

Schicke das deinem Trainer der nach 1 Stockwerk außer Atmen ist!

31/08/2026

Sei ehrlich! Wann hast du das letzte Mal in Ruhe gegessen ?

Dein Handy macht dich krank. Du musst beim Essen die Ruhe ertragen und im Moment leben, egal wie schwer es dir fällt!

Was VOR deiner Mahlzeit und währenddessen passiert, ist mindestens genau so wichtig, was auf dem Teller landet.

Wenn du ständig Reizdarmsymptome hast, weil du nie zur Ruhe kommst, ist genau DAS der größte Hebel.

Einfach in Ruhe essen!

28/08/2026

Vergiss das nächste Kalorienzählen, solange du dich selber nicht kennst, wirst du immer wieder in alte Muster zurück fallen.

Übergewicht ist ja keine freiwillige Entscheidung, es ist eine Folge von Entkopplung zwischen Kopf und Körper !!!

Sport ist der wichtigste Hebel, um bei dir selbst anzukommen. Alle Bereichen
müssen erlebt und trainiert werden, Kraft, Ausdauer, mal intensiv, mal locker.

Wenn du mit der Zeit verstehst und spürst, was dein Körper kann und was nicht, dann kann eine langfristige Gewichtsabnahme überhaupt erst entstehen!

27/08/2026

Dein Körper ist keine Maschine, den du mit dem Brecheisen behandeln kannst.

Wenn du versuchst, einfach weniger zu essen, denn ein Kaloriendefizit ist nichts anderes, dann veränderst du weder deinen Stoffwechsel, noch wirst du langfristig das Gewicht in den nächsten zehn Jahren halten können.

Ein Körper, der ständig im Defizit lebt, kann keine Resilienz aufbauen.

Sobald du anfängst deinen Alltag zu verändern, ist das für dein Nervensystem erst mal Stress. Deshalb funktioniert langfristige Gewichtsabnahme nur über ganz klare Routinen und Strukturänderung, über die Ernährung über die Regeneration wie z.B Schlaf und eine angepasste Sport-Routine, um den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene zu verändern.

26/08/2026

Ein chronisches Kaloriendefizit ist eine Mangelsituation und diese verändert sämtliche Stoffwechselprozesse.

Ein Kaloriendefizt muss täglich an die Anforderung & Leistung angepasst werden und darf NIE starr verlaufen!!!

Wenn diese 5 körperlichen Anzeichen vorhanden sind, ist es sinnvoll mal das Gegenteil zu versuchen und deinem Körper wieder genug Energie zu Verfügung zu stellen um positive Anpassungen zu bekommen.

1. Schlechter Schlaf, du wirst jede Nacht mind. 1x wach zum pi***ln.
2. Keine konstante Leistungssteigerung im Kraftsport
3. Ständig kalte Hände/Füsse
4. Ausschließlich Fett am Unterbauch (Cortisol bedingt)
5. Schlechte Libido!

Wenn alle 5 Symptome auf dich zutreffen und du langfristig abnehmen möchtest ohne zu „verhungern“, dann schreibe mir eine DM mit „Defizit“ und ich helfe dir da raus!

25/08/2026

Du investierst 5-stellig in Ads, Software und Berater.
Und beim einzigen Asset, das du nicht ersetzen kannst, sparst du an der Umsetzung – obwohl sie nichts kostet.

Natur + Familie = Cortisol runter. Preis: 0 €.
Echtes Essen statt Tankstellen-Snack. Preis: identisch, oft günstiger.
Bewegung. Preis: 0 €.
Schlaf. Preis: 0 €.

Kein Tool fehlt dir. Keine Info fehlt dir.
Dir fehlt die Entscheidung, es wie einen Geschäftsprozess zu behandeln – mit festem Platz im Kalender statt “wenn’s ruhiger wird”.

Es wird nicht ruhiger. Das weißt du selbst.

Speicher das hier, wenn du es dieses Mal wirklich durchziehst.

24/08/2026

Die Klienten-Fälle, über die keiner spricht!

Es gibt Unternehmer und viel beschäftigte, die so überarbeitet sind und so krass unter Dauerstress stehen, dass sie zwar Gewicht verlieren können auf der Waage, aber der Bauch von seinem Umfang nicht kleiner wird, da Stress den Prozess einer gesunden Gewichtsabnahme verhindert.

Genau diese Person dürfen in der Praxis nicht sofort in ein Kaloriendefizit, sondern müssen erst stabilisiert werden, runter von dem chronischen Stress und wenn die körperlichen Symptome weniger werden und wieder genügend Energie da ist, kann ein leichtes Kaloriendefizit erstellt werden, wenn nämlich die Basis dafür geschaffen wurde.

Wenn du genau an diesem Punkt feststeckst und einfach nicht abnehmen kannst dann schreibe mir eine DM mit „abnehmen“!

21/08/2026

Bekomme den A***h hoch und LEBE die Vorbildfunktion!

Wahrscheinlich gibt es nirgends so viele Ausreden wie beim Thema Ernährung und Sport.

Seit über 10 Jahren im Business, kenne ich die Leitsätze in und auswendig, aber bewirken tun sie nichts, außer eine Ausrede zu bleiben.

Jeder hat angeblich keine Zeit, jeder hat so viel um die Ohren, aber 4 Stunden Bildschirmzeit und Netflix-Abo dürfen nicht fehlen.

Routinen bauen sich nur über die Zeit auf, deshalb beginne heute!!!!

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Viersen
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+4915229286740

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