Train like Thor Coaching

Train like Thor Coaching Männer 35+ kommen trotz 60h-Wochen & Familie zurück in Form → System statt Crashdiät | 100+ Transformationen | Gründer Train Like Thor

29/09/2026

Manche Übungen verschwinden nicht aus dem Gym, weil sie schlecht sind.

Sondern weil Maschinen bequemer sind.

Hinsetzen. Gewicht einstellen. Loslegen.

Dabei gibt es ein paar echte Klassiker, die heute kaum noch jemand macht – obwohl sie verdammt effektiv sind.

3 davon zeige ich dir im Reel.

Und jetzt bin ich gespannt:

Welche Oldschool-Übung fehlt auf meiner Liste? 👇🏻

6:30 Uhr. Wecker aus. Snooze. Noch mal Snooze. ⏰12:00 Uhr. Drittes Meeting, kein Mittagessen, nur Kaffee.18:00 Uhr. Sofa...
16/09/2026

6:30 Uhr. Wecker aus. Snooze. Noch mal Snooze. ⏰
12:00 Uhr. Drittes Meeting, kein Mittagessen, nur Kaffee.
18:00 Uhr. Sofa statt Sport. Die Laufschuhe bleiben im Schrank.
21:00 Uhr. Zu müde zum Kochen, zu unruhig zum Schlafen.
23:30 Uhr. "Morgen fang ich an." Kennst du das auch?
Hand aufs Herz: Fast jeder findet sich hier zumindest in Teilen wieder. Oder? 🤔
Kein Vorwurf. Nur der Alltag, der gewinnt, wenn kein Plan dagegenhält.
Schreib mir eine Nachricht, wenn du raus willst. 💬

Als Coach, der seit 14 Jahren Männer ab 40 zurück in Form bringt, hab ich mit den Jahren einiges über Bord geworfen.5 Di...
15/09/2026

Als Coach, der seit 14 Jahren Männer ab 40 zurück in Form bringt, hab ich mit den Jahren einiges über Bord geworfen.
5 Dinge, die ich bei meinen Klienten nicht mehr mache 👉 swipe durch.
Schreib mir eine Nachricht 💬, wenn du wissen willst, was das konkret für dich bedeutet.

Diät Nummer 4. ✅Und wieder von vorne.❌Kenn ich. Anfangen, aufhören, zunehmen, wieder anfangen. Das Muster liegt nicht an...
14/09/2026

Diät Nummer 4. ✅

Und wieder von vorne.❌

Kenn ich. Anfangen, aufhören, zunehmen, wieder anfangen. Das Muster liegt nicht an dir. Das Muster liegt am Plan – einem, der aus dem Internet kam und nie zu deinem Leben gepasst hat.

Bei mir läuft das anders. Niemand startet bei mir mit einem Ernährungsplan.

Zuerst schauen wir auf dein Leben. Job, Alltag, Familie. Danach dein Blutbild – nicht raten, wissen. Erst dann bauen wir deinen Plan. Speziell für dich, kein Plan aus der Schublade.

Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und bauen einen Plan, der hält.

Schreib mir jetzt eine Nachricht. Nicht erst wieder in 4 Wochen 😉

13/09/2026

Dein Zielgewicht bringt dich nicht näher ans Zielgewicht. 👉🏻

Ich weiß, das klingt erstmal widersprüchlich. Aber ich seh's bei fast jedem neuen Klienten. Die Zahl sitzt fest im Kopf. 85 Kilo, 80 Kilo, was auch immer. Fragst du aber nach, was heute Abend konkret dafür passieren soll, kommt meistens erstmal: keine Ahnung, einfach weniger essen halt.

Und genau da liegt das Problem. Eine Zahl auf der Waage ist eine Richtung, kein Plan. Sie hilft dir nicht, wenn der Tag anstrengend war, die Kinder nerven und du eigentlich einfach nur aufs Sofa willst statt ins Training.

Entschieden wird nie auf der Waage. Entschieden wird in genau diesem einen Moment am Abend, wo du entweder die Schuhe anziehst oder nicht.

Die Männer, die bei mir wirklich vorankommen, haben irgendwann aufgehört, auf die Zahl zu starren, und angefangen, sich zu fragen: Was mach ich heute Abend um sechs.

Wenn dir das bekannt vorkommt, kennst du das Problem wahrscheinlich schon selbst.

12/09/2026

Klingt hart, aber:
Dein Wochenende sabotiert wahrscheinlich mehr als jede schlechte Mahlzeit unter der Woche.

Ich seh das in letzter Zeit sehr oft: Montag bis Freitag läuft's gut. Fester Rhythmus, feste Mahlzeiten, alles im Griff. Man könnte fast meinen, das Thema Ernährung ist erledigt.

Dann kommt Samstag. Keine Struktur mehr. Dazu noch sozialer Druck – Familie, Freunde, das Bier, das man ja nicht ablehnen will, wenn alle anderen auch eins trinken. Aus "einmal ist doch okay" wird bis Sonntagabend ein komplett anderes Wochenende, als eigentlich geplant war.

Montag früh dann das schlechte Gewissen. Und dieses Gefühl, schon wieder bei null anzufangen, obwohl die Woche davor eigentlich richtig gut lief.

Das eigentliche Problem ist aber nie das Wochenende selbst. Es ist, dass dafür einfach nie ein Plan existiert hat. Nur für die Woche, nie für Samstag und Sonntag.

Wenn dein Montag bis Freitag eigentlich gut läuft, aber das Wochenende dir regelmäßig den Fortschritt klaut, kennst du das Problem wahrscheinlich schon selbst.

Schreib mir, wenn du endlich nicht jede Woche bei Null anfangen willst! 👉🏻

11/09/2026

Ich weiß, was die Studien sagen! 💩 drauf!
Abends trainieren ist fast immer die bessere Wahl. Höhere Kraftwerte, bessere Reaktionszeit, die Muskulatur ist einfach warmer und bereiter.

Und trotzdem sag ich den meisten Menschen: trainier morgens. ‼️

Nicht weil die Wissenschaft falsch liegt. Sondern weil ein 18-Uhr-Termin bei den wenigsten Männern wirklich sicher ist. Ein Meeting zieht sich. Das Kind wird krank. Ein Kunde braucht doch noch schnell was. Und plötzlich ist die "optimale" Einheit einfach weg, schon wieder.

Ein Training um 6 Uhr, das dreimal die Woche tatsächlich stattfindet, bringt in sechs Monaten mehr als ein perfektes Abendtraining, das nur an guten Tagen klappt. Und gute Tage sind bei den meisten meiner Klienten eher die Ausnahme als die Regel.

Am Ende zählt nicht, was auf dem Papier am besten aussieht. Es zählt, was tatsächlich passiert.

Wenn dein Abend auch ständig alles über den Haufen wirft, kennst du das Problem wahrscheinlich schon selbst. 🤔

09/09/2026

10 Dinge, die für mich heute nicht mehr verhandelbar sind:❌

Ein Körper, in dem ich mich wohlfühle
Nicht für irgendeine Zahl auf der Waage. Sondern weil ich mich selbst so sehen und fühlen will.
Training
Egal wie voll meine Woche ist. Training ist ein fester Termin mit mir selbst und nichts, was ich irgendwo dazwischenquetsche.
Essen ohne schlechtes Gewissen
Restaurant, Urlaub oder ein Abend mit Freunden gehören zum Leben. Meine Form soll dazu passen – nicht dagegen arbeiten.
Struktur
Ich möchte nicht jeden Tag neu entscheiden müssen, wann ich trainiere, was ich esse oder ob ich heute „diszipliniert“ bin. Gute Routinen nehmen mir diese Entscheidungen ab.
Leistungsfähigkeit
Gut aussehen ist mir wichtig. Aber ich will mich genauso gut fühlen, Energie haben und körperlich leistungsfähig sein.
Hohe Standards
Bei meinem eigenen Training genauso wie bei der Arbeit mit meinen Klienten. Halbherzig funktioniert für mich nicht.
Fortschritt, den ich messen kann
Nicht hoffen, dass irgendwas funktioniert. Training, Ernährung und Entwicklung müssen nachvollziehbar sein.
Mein Coaching
Menschen dabei zuzusehen, wie aus „Ich krieg das zeitlich nicht hin“ plötzlich eine feste Routine wird und sich ihr Körper verändert – genau das macht den Job für mich aus.
Flexibilität
Mealprep und Planung gehören für mich dazu. Aber genauso Restaurantbesuche, Urlaub oder spontane Veränderungen. Ein gutes System muss beides können.
Ein System, das zu meinem Leben passt
Genau deshalb ist „System statt Zufall“ für mich kein Marketing-Spruch. Ich lebe selbst danach.

Was davon ist für dich heute nicht mehr verhandelbar?

Schreibs mir in die Kommentare 👇🏻

Vor drei Jahren saß ein 42-jähriger Vater von zwei Kindern in meinem Büro. Sechs Trainingstage pro Woche. 90 Minuten pro...
08/09/2026

Vor drei Jahren saß ein 42-jähriger Vater von zwei Kindern in meinem Büro. Sechs Trainingstage pro Woche. 90 Minuten pro Session. Ergebnisse: nahezu null.

Das Problem war nicht sein Wille. Es war sein Wochenplan. Klassische Bodybuilding-Pläne werden für Männer ohne Dauerstress gebaut. Ich weiß das, ich war selber mal einer 😉 Nicht für Männer, die zwischen Büro und Kinderzimmer jonglieren. Cortisol auf Dauerbrand plus hohes Trainingsvolumen ist keine Formel für Wachstum. Es ist eine für Stagnation.

Die THOR-Methode hat nicht sein Training intensiviert. Sie hat es neu strukturiert. Drei Einheiten. Präzise. Cortisolbewusst. Das Ergebnis nach einem Jahr: Kraft plus 40%, Zeitaufwand halbiert. Die Schritte dazu findest du in der Zusammenfassung am Ende des Carousels. Was hält dich gerade wirklich zurück: zu wenig Zeit oder das falsche System? 🧠 Folge Marcus Lamparth | Fitness Coach 35+ für Trainingsansätze, die zur Realität von Männern über 35 passen.

Drei Fragen höre ich in fast jedem Erstgespräch.Immer wieder die gleichen Sorgen, bevor jemand den ersten Schritt macht....
07/09/2026

Drei Fragen höre ich in fast jedem Erstgespräch.
Immer wieder die gleichen Sorgen, bevor jemand den ersten Schritt macht.
Die meisten Männer, die bei mir anfangen, haben Familie, Job und kaum Luft für sich selbst. Genau deshalb bauen wir das Training um dein Leben herum – nicht andersrum.
Wenn du dich in einer der Fragen wiedererkennst: schreib mir. Dann schauen wir uns gemeinsam an, wie das bei dir aussehen könnte.

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