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AIRIS

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AIRIS – der digitale Personal Trainer. Mit der patentierten Technologie zur Bewegungserkennung ermöglicht AIRIS ein individuelles und zielgerichtetes Training – vom Patienten bis hin zum Athleten. Durch die präzise Analyse von Geschwindigkeit, Reaktionszeit, Laufwegen und Bewegungsmustern im Raum ergeben sich zahlreiche Einsatzmöglichkeiten: ob Muskelaufbau, Ausdauertraining oder kognitive Übungen. AIRIS umfasst vielfältige Trainingskonzepte, darunter Coachings, Workouts, Motion Games und Performance Runs. Mittels Echtzeit-Korrektur registriert die Künstliche Intelligenz fehlerhafte Ausführungen unmittelbar und stellt den nachhaltigen Trainingserfolg sicher! AIRIS ist die Antwort auf die sich verändernden Ansprüche in der Fitness- und Gesundheitsbranche – es befähigt seinen Nutzer zum KI-basierten Training und bildet den Trainingsfortschritt zur Auswertung im Dashboard ab.

18/09/2026

fithera Tag 2 mit Pascal Siekmann und Tobias Conrad

Let‘s gooo 🚨🎉

09/09/2026

🚨 UPDATE IST LIVE 🚨

02/09/2026

Heute zeigt euch Talha die Neuerungen beim Tower Fall und wie er funktioniert!

06/08/2026

Dein Muskel hört mit den Jahren schlechter zu. 🍗

Nicht weniger Baustoff, weniger Gehör. Bei kleinen Portionen reagieren Junge und Ältere gleich. Erst bei größeren zieht der junge Muskel davon, seine Reaktion auf dieselbe Mahlzeit fällt mehr als dreifach stärker aus. Der Fachbegriff: anabole Resistenz.

📊 Die allgemeine Empfehlung liegt bei 0,8 g pro Kilo. Für Menschen über 65 empfehlen die europäischen Fachgesellschaften mindestens 1,0 bis 1,2 g, bei Training 1,2 bis 1,5.

🍽️ Es zählt auch die einzelne Portion. Rund 25 bis 30 g hochwertiges Protein pro Mahlzeit gelten als Schwelle.

☕ Und hier wird es konkret: Bei 256 ausgewerteten Menschen zwischen 65 und 89 erreichten mittags rund 70 Prozent diese Schwelle, morgens nur 21 bis 26. Eine einzige Person schaffte es bei allen drei Mahlzeiten.

Die Schwelle ist ein Planungswert, keine harte Grenze. Die Tagesgesamtmenge macht den größten Teil aus.

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gesundheitswissen

04/08/2026

Dein Knie schmerzt. Trainiert wird die Hüfte. 🦵

Schmerz rund um die Kniescheibe ist eine der häufigsten Formen von Knieschmerz überhaupt, Frauen trifft es etwa doppelt so oft. Jahrzehntelang wurde fast nur der Oberschenkel vorne trainiert.

Was man heute sieht: Betroffene zeigen typischerweise mehr Adduktion in der Hüfte beim Laufen und in der Einbeinkniebeuge, dazu schwächere Abduktoren und Außenrotatoren. Das Knie knickt nach innen, obwohl die Bewegung darüber entsteht.

Ehrlich bleiben: Ob die Hüftschwäche Ursache oder Folge ist, ist ungeklärt. Und die Therapiestudien wurden fast nur an Frauen gemacht.

Bei der Behandlung ist die Lage aber eindeutig. 14 Studien mit 673 Teilnehmern zeigen: Hüfte plus Knie schlägt Knie allein, bei Schmerz und bei Funktion.

Kurios dabei: Der Vorteil kam, ohne dass die Muskeln messbar kräftiger wurden. Warum genau, ist offen.

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30/07/2026

Du wirst langsam, bevor du schwach wirst⚡

📉 Die Maximalkraft sinkt mit dem Alter um 1 bis 2 Prozent pro Jahr. Die Schnellkraft um rund 3,5 Prozent, also etwa doppelt so schnell. Und sie fängt früher an: ab 40, nicht ab 50.

⏱️ Wenn du stolperst, hast du Millisekunden, um das Bein vorzusetzen. Da hilft dir keine Bestleistung in der Kniebeuge.

🔬 Eine Studie mit 3.889 Menschen über elf Jahre verglich beides direkt. Die Schnellkraft sagte deutlich mehr über die Lebenserwartung aus als die Griffkraft.

Die gute Nachricht: Schnellkraft ist trainierbar, in jedem Alter. Entscheidend ist nicht das schwerste Gewicht, sondern die Absicht, schnell zu sein.

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gesundheitswissen

28/07/2026

Dein MRT zeigt einen Befund. Er sagt weniger aus, als du denkst. 🧬

Wichtig vorweg: Dein Schmerz ist echt. Aber das, was auf dem Bild zu sehen ist, ist oft nicht seine Ursache.

Denn dieselben Befunde finden sich bei Menschen komplett ohne Schmerzen:

📊 Bandscheibenabnutzung bei 37% der 20-Jährigen und 96% der 80-Jährigen
📊 Vorwölbungen steigen von 30% auf 84%

Alles ohne einen einzigen Schmerz. Das ist größtenteils normales Altern, wie graue Haare. Niemand nennt Falten einen Schaden.

Fair bleiben: Bedeutungslos sind Befunde nicht. Bei unter 50-Jährigen mit Rückenschmerzen kommen sie häufiger vor als bei Schmerzfreien. Der Befund ist ein Puzzleteil, nicht die Antwort.

Und das Bild selbst hat Folgen: Wer früh ein MRT bekommt, hat mehr Operationen und längere Ausfallzeiten. Deshalb raten Leitlinien ohne Warnzeichen davon ab.

Ein Befund ist kein Urteil. Bewegung schlägt Schonung.

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23/07/2026

Nachts schaltet dein Körper nicht ab. Er schaltet um. 🌙

Die Nacht läuft in zwei Schichten:

🔧 Erste Hälfte, Tiefschlaf. Größter Hormonschub des Tages, Gewebe wird repariert. Stört man gezielt nur den Tiefschlaf, sinkt schon nach drei Nächten die Insulinempfindlichkeit.

🧠 Zweite Hälfte, REM. Dein Gehirn sortiert den Tag, verankert Gelerntes und entschärft Emotionen.

Und hier der Haken: Kurzer Schlaf kürzt nicht gleichmäßig. Der Tiefschlaf kommt zuerst und bleibt erhalten. Wer statt 8 nur 6 Stunden schläft, streicht fast nur die REM-Schicht.

Was das kostet, zeigt eine Studie: gleiche Kalorien, 14 Tage, einmal 8,5 Stunden Schlaf, einmal 5,5. Beide Male ging gleich viel Gewicht runter. Bei kurzem Schlaf kam aber ein deutlich größerer Teil aus der Muskulatur statt aus dem Fett.

Schlaf ist keine Pause. Er ist Arbeit.

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21/07/2026

Sitzen ist das neue Rauchen? Nicht mal annähernd. 🪑

Beide sind nicht harmlos, aber sie spielen in völlig verschiedenen Ligen. Was die Forschung wirklich sagt:

📊 Bei starken Rauchern sterben pro 100.000 über 2000 zusätzlich im Jahr. Beim Sitzen sind es rund 190.

⚠️ Trotzdem kein Freifahrtschein: Du kannst täglich trainieren und trotzdem gesundheitlich sitzen bleiben. Wer sonst 8 bis 10 Stunden sitzt, trägt das Risiko weiter. Man nennt das Active Couch Potato.

✅ Der Fix ist überraschend konkret: 5 Minuten Gehen alle 30 Minuten senkten den Blutzuckeranstieg nach dem Essen um 58 Prozent. Alle 60 Minuten brachten nichts.

Nicht der Stuhl ist das Problem, der Stillstand ist es.

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16/07/2026

Kannst du 10 Sekunden auf einem Bein stehen? 🦵

Klingt banal, ist aber einer der stärksten Gesundheitsmarker überhaupt.

Mach die 4 Tests mit (neben einer Wand):
1️⃣ Einbeinstand, 10 Sekunden
2️⃣ Gleiche Übung, Augen zu
3️⃣ Vom Stuhl aufstehen ohne Hände
4️⃣ Auf einer Linie gehen, Ferse vor Zeh

Die gute Nachricht: Balance ist in jedem Alter trainierbar.
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Solingen
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