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Neuro Cohesive Practice: ein Mix aus Yoga, Reflexion und Entspannung - für die, die viel im Kopf sind und ihr Nervensystem stärken möchten.

04/10/2026

„Stell dich nicht so an!“ Sagst du dir das öfter?
Vielleicht hat dein Nervensystem aber Recht und du hast einfach zu lange keine Reiz-Pause gemacht?

Nicht nur die Menge an Reizen zählt, auch, ob dein Nervensystem zwischendurch Zeit bekommt, sie zu verarbeiten.

Probier heute etwas Kleines:
Schaffe Übergänge ohne Input.

Nach einem Call → 2 Minuten Ruhe.
Nach der Arbeit → nicht sofort Nachrichten checken.
Zwischen zwei Aufgaben → kurz aus dem Fenster schauen.

Nicht noch eine Regulationstechnik.

Weniger Input. Mehr Zwischenraum.

Manchmal braucht dein Nervensystem nicht mehr Strategien – sondern einfach weniger, das gleichzeitig verarbeitet werden muss.

Kennst du auch jemanden mit 27 Tabs im Kopf? 🫠
Schick diesen Post weiter. 💛

Maybe you’re not too sensitive. Maybe you’ve simply gone too long without a sensory break.

It’s not only the amount of stimulation that matters; your nervous system also needs space to process it.

Try creating small transitions without input.

After a call → 2 minutes of quiet.
After work → don’t check your messages immediately.
Between tasks → look out the window.

Less input. More space.

Sometimes your nervous system doesn’t need more strategies.
It needs less to process at once.

Know someone with 27 tabs open in their head? 🫠
Send this to them.

03/10/2026

Bewegen. Atmen. Ankommen. 🌊

Eine kleine Bewegungsmeditation, die Beine und Körper kräftigt und gleichzeitig den Kopf zur Ruhe kommen lässt.

So geht’s:

🧘‍♀️ Stell dich weiter als hüftbreit auf. Die Füße sind nach außen gedreht. Beuge beide Knie, und sinke in eine stabile, weite Position.

👆 Einatmen:
Richte den Oberkörper auf und führe einen Arm nach oben – der Blick darf der Hand folgen. Spüre die Länge durch die seitliche Körperlinie.

👇 Ausatmen:
Senke den Arm wieder nach unten und lass den Oberkörper in die Seitneigung kommen. Die andere Hand bleibt am Bein oder nähert sich dem Boden.

🌬️ Einatmen: wieder aufrichten und den Arm nach oben führen.
🌬️ Ausatmen: wieder absenken und zur anderen Seite neigen.

Fließend von einer Seite zur anderen, ohne Eile.
Dein Atem gibt den Rhythmus vor.

Probier es für 5 Runden
Es geht NICHT darum möglichst tief zu kommen.
Nicht perfekt aussehen.

Einfach bewegen, atmen und spüren. 🤍
Speichere es dir für deine Ideen-Tool-Box.

🎨

A small movement meditation to strengthen your legs and body while giving your mind a chance to slow down.

Start in a wide, stable stance with both knees bent.

👆 Inhale: lengthen your spine and reach one arm up. Let your gaze follow your hand if that feels good.

👇 Exhale: lower the arm and move into a gentle side bend. Keep the other hand on your leg or move it towards the floor.

Flow from side to side, letting your breath guide the movement.

5–10 breaths are enough.
No need to go deeper or do it perfectly.
Just move, breathe and notice. 🤍

01/10/2026

Ich freue mich auf dich am Donnerstag, 08.10., 9:30 am Strand in Elviria! ☀️
Wir machen Yoga, atmen, reflektieren und entspannen.

27/09/2026

Vielleicht brauchst du keinen neuen Ort. Vielleicht brauchst du deinen Kraftort.

Kraftorte müssen keine besonders fernen Orte sein oder viel Geld kosten. Es sind Orte, die dir Kraft geben, weil sie zu dir passen. Das kann dein Sofa sein, das eines guten Freundes, dein Lieblingscafé, ein Platz mit Aussicht…

Je nach Situation kann ein anderer Kraftort gut tun.
Welcher ist weniger entscheidend, als das Bewusstsein darüber und die Entscheidung Raum dafür zu machen.

„Aber ich hab Kinder“ - „Aber ich kann nicht mehr so weit laufen“ - „Aber ich hab wenig Geld“.
Stimmt, nicht für alle ist alles möglich und für jeden von uns gibt es Limitierung. Nur sich auf den Mangel zu konzentrieren, gibt sicher keine Kraft. Etwas kleines zu finden, das gut tut und sich darauf zu konzentrieren, ist hilfreich, gibt Kraft 😉💪

17/09/2026

Bewegung ist die beste Medizin. Für mich.

Und vielleicht auch für dich? Ein Zugang zu dir selbst…

Dein Körper speichert, was dein Kopf verdrängt, und jede Bewegung ist eine Möglichkeit, das wieder in Fluss zu bringen.

🎨

Movement is the best medicine. Not as a duty, but as a way back to yourself. Your body holds what your mind pushes aside, and every movement is a chance to set it back in motion.

15/09/2026

Beach House Elviria
Hier gibt es guten Kaffee, viele Parkplätze, Duschen, Öffentliche Toiletten, natürlich den Strand…

Und das Wichtigste:
immer mal wieder Yoga mit Nervensystem-Praxis.

Genau genommen: NCP 👉 Neuro Cohesive Praxis.
Ein eigenes Konzept aus Bewegung, Reflexion und Entspannung. Ich kombiniere unterschiedliche Professionen und bringe NLP, EMDR und weitere psychologische Konzepte mit rein.

Eine Freundin sagte „eigentlich perfekt, wenn du gerne Coaching, Yoga, Meditation… machen möchtest, aber nicht immer für alles Zeit hast. Da bekommst du alles in einem.“

Ich nenne es „ganzheitlich“ und denke, dass es jedem gut tun kann - es aber besonders viele Benefits hat für Menschen, die viel im Kopf sind oder sich belastet fühlen.

Ich starte am Dienstag, 06.10. 9:30 Uhr und lade dich herzlich ein, dabei zu sein!
Du kannst vor Ort oder online bezahlen, den Link findest du im Highlight „localFlow“.

Urlauber an der Costa del Sol sind genauso willkommen, wie die, die um Marbella herum wohnen; und vielleicht nach dem Drop Off der Kinder an der deutschen Schule in La Mairena vorbeischauen möchten.

Wenn du Fragen hast: melde dich sehr gerne 🙂🌸

Malaga

12/09/2026

Easy peasy Mini Alltags-Meditation: geht am Schreibtisch, in der Bahn, vor jedem Telefonat…
Wann immer Du deinem Nervensystem ein bisschen Aufmerksamkeit schenken möchtest.

👆einatmen beim Schultern anheben
👇ausatmen beim Absenken

Du kannst die Schultern zu den Ohren hochziehen und fallen lassen oder kreisende Bewegungen machen - was dir besser gefällt.

Kleine Momente, in denen Bewegung und Atem synchronisiert werden, erzeugen für den Moment eine Übereinstimmung, die zu Resonanz mit dir selbst führen kann. Vor allem durch konstantes Üben.

Jeden Samstag gibt es einen kleinen Impuls - du kannst die Übung täglich durchführen - oder dir die Anregungen speichern und abwechseln.
Quasi dein persönlicher Werkzeugkasten.
Was nimmst du dir vor?

🎨

Easy-peasy mini everyday meditation: you can do it at your desk, on the train, before any phone call…

Whenever you want to give your nervous system a little attention.

👆 Inhale as you lift your shoulders
👇 Exhale as you lower them

You can pull your shoulders up toward your ears and let them drop, or make gentle circular movements — whatever feels better to you.

Small moments of synchronizing movement and breath create a sense of alignment in the moment and, with consistent practice, can help you cultivate greater resonance with yourself.

Every Saturday, I’ll share a little impulse. You can practice the exercise daily - or save the ideas and alternate between them.

Think of it as your personal toolbox for everyday life. 🧰

What are you going to try? 💬

10/09/2026

Warum nur 24 Stunden?!

Vieldenkend und vielinteressiert zu sein, bedeutet meist auch viel in zu kurzer Zeit machen zu wollen.

Für mich war und ist es schon immer wichtig gewesen immer wieder neu zu justieren - wenn was Neues dazu kommt, was anderes zurück zu stellen oder auch raus zu werfen. Alles in Phasen zu denken, um Balance zu finden.

Was machst du, um Balance zu finden? 💬

🎨

Being someone who thinks a lot and is curious about many things often means wanting to do way too much in way too little time.

Why are there only 24 hours in a day?! 😅

For me, it has always been important to regularly pause and recalibrate — when something new comes in, something else has to move to the side or even go.

I like to think in phases rather than trying to balance everything at once. That’s how I find my balance.

What do you do to find balance? 💬

05/09/2026

Fokus auf dem Ausatmen
👇atme aus, wenn du die A**e nach unten nimmst
👆atme ein, wenn du die A**e nach oben nimmst

Mini-Bewegungs-Meditation, die du 60 sec im Sitzen oder Stehen ausführen kannst.
Durch die Kombination von Körperübung und Atem fällt es vielen leichter sich nur auf das zu konzentrieren, was jetzt gerade ist und dadurch in die Ruhe zu kommen.

Du musst also nicht still sitzen, um zu meditieren und auch keine komplizierte Technik lernen.
Es genügen wiederholende kleine Körperbewegungen.

Diese hier mag ich besonders gerne morgens, weil sie aktivierend wirkt.

Kleine Ideen in der Art findest du hier jeden Samstag. Du kannst die Übungen speichern und dir einen eigenen kleinen Werkzeugkoffer daraus machen für Mini Pausen im Alltag und Momente, in denen du dich mit dir selbst mit dem Hier und Jetzt verbinden möchtest.

🎨

Focus on the exhale
👇Exhale as you lower your arms
👆Inhale as you raise your arms

A mini-movement meditation you can practice for 60 seconds while sitting or standing.
Combining physical movement with breathing makes it easier for many people to focus on the present moment and find a sense of calm.

You don’t need to sit perfectly still to meditate, nor do you have to learn a complicated technique.
Simple, repetitive movements are all it takes.

I particularly like this one in the morning because it’s energizing.

You’ll find similar ideas here every Saturday.

You can save these exercises to create your own personal toolkit for mini-breaks during the day or for those moments when you want to reconnect with yourself and the here and now.

Adresse

Schwäbisch Hall

Öffnungszeiten

11:00 - 13:00

Website

http://www.flowintoo.com/

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