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Fit mit Jahn

Personal Training, Functional Training, systemisches Coaching, Lifestyle-Coaching, Entspannung und S Termine nach Vereinbarung

12/12/2022

Kennst Du den Satz "Sitzen ist das neue Rauchen"? Der ist nicht neu, sagt aber aus, das viel Sitzen schädlich ist. Denn Bewegungsmangel ist die Hauptursache für viele Krankheiten.

Unser Alltag ist durch vieles Sitzen geprägt. Morgens beim Frühstück, im Auto auf dem Weg zur Arbeit, am Arbeitsplatz, in der Mittagspause und dann das ganze Retoure bis man sich Abend auf der Couch wiederfindet.

Sich täglich mehrfach ein paar Minuten zu bewegen hilft zwar nicht gegen Krankheiten durch Bewegungsmangel, kann Dir aber helfen, Verspannungen und Rückenschmerzen zu minimieren oder denen entgegenzuwirken.

Baue deshalb täglich alle 90 Minuten eine kleine Bewegungspause ein. Kurze Dehn- und Beweglichkeitsübungen reichen schon, um Dich wieder fitter und energiereicher zu fühlen.

Ich wünsche Dir eine schöne Adventszeit.

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11/12/2022

Heute geht es indirekt um Sport. Genauer gesagt Leistungssport. Denn von dem können wir viel lernen und es als Blaupause für unser Leben nehmen.

Würden Leistungssportler nur dann trainieren, wenn es ihnen gut ginge und sie Lust zum Training haben, wären sie nicht da wo sie sind: An der Spitze!

Übertrage diese Mentalität nur mal ansatzweise auf Deinen Alltag. Welche Aufgabe wäre schon längst erledigt, wenn Du sie getan hättest, obwohl Du müde warst, keine Lust hattest oder sonst irgendwelche Widerstände aufgetreten sind?

Sich selbst zu überwinden kostet Kraft. Keine Frage. Aber niemand kann Dir das abnehmen.

Was kannst Du also tun? Die Hürde nehmen. Aufschieberitis beenden. Am Ende wirst Du stolz auf Dich sein, es geschafft zu haben. Das Gefühl ist unschlagbar!

Was also bringst Du heute in die Umsetzung? Was bringt Dich weiter? Schreib es mir!

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10/12/2022

Noch immer hält sich der Mythos hartnäckig, dass man mit Bauchtraining allein einen flachen Bauch oder sogar den Bauchspeck dort weg bekommt. Das stimmt nicht. Denn nur allein vom Bauchmuskeltraining geht das Fett nicht weg.

Vielmehr musst Du Deinen Körperfettanteil senken. Da hilft zwar auch gezieltes Training, doch den Löwenanteil daran macht Deine Ernährung aus.

Viel Training hilft auch nicht viel. Täglich die Bauchmuskeln zu trainieren ist nicht schlau. Denn Bauchmuskeln sind auch Muskeln. Die solltest Du wie alle anderen Muskeln 2 -3 mal pro Woche trainieren und ihnen nach dem Training die nötige Regeneration schenken.

Wenn Du wissen willst, wie Du Deine Bauchmuskeln und alle anderen Muskeln je nach Deinem Trainingsziel richtig trainieren kannst, Deinen Körperfettanteil senkst, um endlich die Figur zu haben, in der Du Dich wohlfühlst, dann schreibe mir eine PN mit "Muskeln" und Du bekommst ein kostenfreies Beratungsgespräch von mir.

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09/12/2022

Fastfood muss nicht unbedingt schlecht sein. Immerhin bedeutet es nur, dass es "schnelles Essen" ist. Also schnell gemacht, leicht verfügbar.

Fastfood ist längst Bestandteil der allgemeinen Nahrungsangebote. Das gilt nicht nur für Burger, Currywurst, Pommes, Döner und Co, sondern auch für das belegte Brötchen oder Fertigsalate. Brot, Nudeln, frisches Gemüse, Obst oder Salat sind z.B. "gesündere" FastFoods.

Allerdings wird es auch oft schnell und nebenbei gegessen. Das ist auch nicht gesund.

Fastfood fehlt es oft an guten Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Esse es deshalb nur selten, wenn es schon sein muss und gleiche später durch Gemüse und Obst wieder aus.

Auch hier gilt die Regel "die Dosis macht das Gift". Mache es einfach öfter richtig wie falsch. 😉

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08/12/2022

Im Erfinden von Ausreden sind viele Menschen Weltmeister. Allen voran auf Platz 1 ist die häufigste Ausrede "Ich habe keine Zeit."

Doch stimmt das wirklich? Nach Abzug von Schlafen, Arbeiten, Essen, Haushalt,
Fahrwegen usw. bleiben durchschnittlich 33 Stunden pro Woche übrig. Das sind immerhin 4 - 5 Stunden pro Tag.

Es ist also nicht die Zeit die fehlt, sondern wie wichtig Dir etwas ist, sich dafür Zeit zu nehmen. Was Dir wichtig ist, bestimmen wiederum Deine Werte.

Unterm Strich lässt sich also sagen, Du hast genügend Zeit. Doch wie Du sie nutzt, liegt an Deiner Einstellung, Deinen Prioritäten.

Statt zu sagen, ich habe keine Zeit, sei doch ehrlich. Sage einfach, das interessiert mich nicht. Und deshalb nehme ich mir keine Zeit dafür.

Falls Dir manchmal der Kopf schwirrt und Du nicht weißt, wie Du Deine Prioritäten richtig setzen sollst, dann mache einen kurzen Spaziergang. Die frische Luft tut gut und macht den Kopf wieder frei.

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07/12/2022

Hast Du schon eine Stretching-Routine in Deinen Alltag integriert? Wenn nicht, probiere doch mal diese einfache Übung aus.

Sanftes Dehnen hilft Dir auf leichte und spielerische Weise, Deine körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren und beweglich zu bleiben. Sind Deine Muskeln entspannt, bist Du es auch.

Es braucht nicht viel Zeit, kein zusätzliches Equipment, und Du kannst es fast überall und nebenbei machen.

Möchtest Du mehr darüber wissen, wir Du beweglicher wirst und Verspannungen lösen kannst, dann schreibe mir.

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06/12/2022

Mach Dir heute selber ein Geschenk. Übernimm Verantwortung für Dein Leben, Deine Gesundheit und Deine Fitness. Sorge heute besonders gut für Dich. Lass es Tag 1 von vielen werden, die Dein Wohlbefinden verbessern. Und nicht nur ein Tag.

Bist Du unzufrieden mit Deinem Aussehen? Stören Dich ein paar Kilos zu viel? Fühlst Du Dich steif wie ein Brett? Nerven Dich Verspannungen und Schmerzen? Laufen ohne zu schnaufen wäre schön? Willst Du daran etwas ändern? Willst Du Dich endlich wieder wohl in Deiner Haut fuhlen?

Dann schreibe mir Deinen Wunschzettel für Deinen Traumkörper, Deinen Wohlfühlbody oder für Deine Wunschfigur. Ich zeige Dir den Weg dorthin.

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05/12/2022

Planking ist eine leichte Übung, die für eine starke Mitte sorgt.

Wer jeden Tag eine Plank macht, stärkt seine Rücken - und Rumpfmuskulatur.

Wichtig ist am Anfang nicht wie lange Du halten kannst, sondern dass Du es richtig machst. Halte nur so lange, wie Du sie ohne Hohlkreuz ausführen kannst. Immer schön weiteratmen und nicht die Luft anhalten 😉.

Schon nach kurzer Zeit wirst Du Fortschritte machen. Rückenschmerzen, Verspannungen und Verletzungsrisiko können dadurch sinken, Deine Haltung kann sich verbessern.

Probiere es aus!

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04/12/2022

Mit richtiger Ernährung kannst Du viel Gutes für Deine Gesundheit tun. Falsche Ernährung hingegen kann zu Krankheiten führen.

Ein Obstsalat ist schnell gemacht und auch unterwegs gut zu essen. Gerade im Winter brauchst Du viele Vitamine für Deine Abwehrkräfte. Vielleicht hast Du auch schon von Superfruits gehört. Sie enthalten viele Antioxidantien, die Dein Immunsystem unterstützen.

Falls Du abends nicht gut einschlafen kannst, esse Kirschen oder eine Banane. Sie enthalten viel Melatonin.

Ansonsten ist ein Obstsalat ein guter Start in den Tag. Nimm gerne noch ein paar Nüsse dazu oder ein anderes Topping. Iss bunt.

Schick mir gern ein Foto deines Obstsalates oder schreib mir, was Dein Lieblingsobst ist.

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03/12/2022

Wusstest Du das? Laut einer Studie ist das Treppensteigen ein einfaches und kostenfreies Herz-Kreislauf-Training. 40 Etagen pro Woche bzw. 6 Etagen pro Tag werden empfohlen.

Treppensteigen stärkt Deinen Rücken, Deine Beine und insgesamt die Belastbarkeit Deines Körpers. Das Treppenhaus ist ein perfekter Ort für ein kurzes Ganzkörpertraining im Alltag.

Wie viele Stufen bist Du heute gegangen? Schreib es mir gerne in den Kommentar.

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02/12/2022

Welcher Aktionsschritt würde Dich heute weiterbringen? Es gibt einmalige Aktionen wie z.B. der Kauf von neuen Sportschuhen. Daneben gibt es die Installation neuer Gewohnheiten. Das können auch ganz kleine Veränderungen sein, die langfristig jedoch eine große Wirkung entfalten. Z.B. eine tägliche Stretching-Routine.

Teile gern Deinen heutigen Aktionsschritt mit mir.
🏋️

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02/12/2022

Mit diesen 24 Fitnesstipps und Inspirationen kommst Du motiviert und gut gelaunt durch die Weihnachtszeit. Vergiss für ein paar Momente am Tag den ganzen Bu****it, der gerade um uns passiert. Kümmere Dich gut um Dich selbst, denn das ist das einzige, worauf Du wirklich Einfluss hast.

Schick mir gerne ein Foto, ein Video oder markiere den Club in Deiner Story, wenn Du heute das erste Türchen öffnest und Dein erstes Geschenk "auspackst". 😅🏋️

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