Vital & physio

In diesem Video geht es um die Herausforderungen und Techniken beim Training mit einem Balance Board. Selbst mit viel Erfahrung in Bereichen wie Yoga kann dieses Gerät einen immer wieder an die eigenen körperlichen Grenzen bringen. Dir wird gezeigt, wie man zunächst ein Gefühl für das Board entwickelt und mit kleinen, kontrollierten Bewegungen startet.
Wir empfehlen, sich zu Beginn an etwas Stabilem festzuhalten, um die Balance zu halten, besonders wenn körperliche Einschränkungen wie Knieprobleme vorliegen. Das Video deckt verschiedene Bewegungsrichtungen ab – vom Kippeln nach links und rechts sowie vorne und hinten bis hin zu komplexeren Übungen wie Kniebeugen oder kreisenden Bewegungen.
Das Ziel ist das „gesteuerte Kippen“. Es geht darum, dass du die Kontrolle über das Brett übernimmst und nicht das Brett mit dir macht, was es will.

Heute erwarten dich einfache Aktivierungsübungen im Sitzen, mit denen du deinen Kreislauf in Schwung bringst, deine Beweglichkeit förderst und deine Muskulatur sanft aktivierst. Die Übungen sind leicht umzusetzen und eignen sich für jedes Fitnesslevel.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, mach direkt mit und tue deinem Körper etwas Gutes. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, fit, mobil und selbstständig zu bleiben.

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Conny zeigt heute eine beliebte Erwärmungs- und Koordinationsübung aus der Wassergymnastik – diesmal jedoch ganz ohne Wasser. 🌊➡️🏃
Mit dieser einfachen Übung werden Kreislauf, Muskulatur und Bewegungskoordination sanft aktiviert. Durch die Kombination von Arm- und Beinbewegungen förderst du Gleichgewicht, Konzentration und Körperwahrnehmung. Die Übung eignet sich ideal als Aufwärmprogramm vor dem Training oder als kurze Bewegungseinheit für zwischendurch.



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Verspannte Schultern, eingeschränkte Beweglichkeit oder ein unangenehmes Ziehen im Schulterbereich?
In diesem Mitmachmontag zeigen wir dir eine einfache Mobilisationsübung mit einem Stab, die die Beweglichkeit der Schultern fördern und die Gelenke sanft durchbewegen kann.
Die Übung eignet sich besonders für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, einseitige Belastungen im Alltag haben oder ihre Schulterfunktion aktiv erhalten möchten.

In dieser Übung bewegst du dein Bein kontrolliert wie den Zeiger einer Uhr.
Die Bewegungen fördern die Mobilität im Hüftgelenk, verbessern die Bewegungskoordination und können helfen, Bewegungseinschränkungen vorzubeugen.

Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und im schmerzfreien Bereich zu bleiben. Dein Team von vital & physio

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Der Kutschersitz ist eine einfache und bewährte Haltung, die die Atmung erleichtern und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen kann. In diesem Mitmachmontag zeigen wir dir die richtige Ausführung, damit du die positiven Effekte direkt selbst erleben kannst. Ideal als kurze Entspannungs- und Atemübung für den Alltag.

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Becken‑ und Hüftmobilisation in Rückenlage

In diesem Mitmachvideo wird eine sanfte Mobilisationsübung in Rückenlage angeleitet. Schultern und unterer Rücken bleiben stabil am Boden, während die Beine locker mit der Ausatmung abwechselnd nach links und rechts fallen.

Die Bewegung erfolgt ruhig und kontrolliert, ohne den Kontakt des unteren Rückens zum Boden zu verlieren. Zum Abschluss werden die Beine bewusst geöffnet. Drei bis vier Wiederholungen unterstützen die Beweglichkeit von Becken und Hüfte und wirken wohltuend auf den unteren Rücken.

Ideal als kurze Entspannungs‑ und Mobilisationsübung im Alltag.
Ausführung im eigenen Tempo.

Wechselatmung – Ruhe und Ausgleich für Körper und Nervensystem

Dieses Mitmachvideo führt durch eine einfache Wechselatmung zur Förderung von innerer Ruhe, Konzentration und Balance. Der Atem wird bewusst über die Nasenlöcher gelenkt, während der Körper entspannt und aufrecht bleibt.

Die gleichmäßige Ein‑ und Ausatmung unterstützt den Stressabbau, reguliert das Nervensystem und hilft, zur Ruhe zu kommen. Ideal als kurze Atempause im Alltag oder als entspannender Abschluss nach Bewegung.

Die Übung wird ruhig und ohne Druck ausgeführt, ganz im eigenen Tempo.