Jansen & Seidl - Achtsamkeit im Sport

Für eine Studie an der Uni Regensburg zum Thema Körperbildern von Athletinnen, die eine Sportart seit mehr als 8 Jahre betreiben, suchen wir derzeit nach Teilnehmern!

➡️Das ganze dauert nur 20 Minuten
➡️Kann Online (von zuhause) durchgeführt werden
➡️Als Vergütung gibt es 6€‎

Wichtig
Die Teilnahme ist natürlich anonym und kann jederzeit abgebrochen werden!

Hier geht es zur Studie: http://ec56-132-199-132-181.ngrok.io/publix/196/272/start?srid=9294

Dieser Post und Link darf natürlich sehr gerne geteilt werden!

🏃‍♀️Ein Wiedereinstieg in das Training ist sicherlich nicht immer einfach.

Je nachdem, warum und wie lange du pausiert hast, solltest du ein paar einfache Regeln befolgen, um deinen Körper (und deine Seele) nicht zu überanstrengen und erfolgreich auf dein altes Trainingsniveau zurück zu kommen.

Das wichtigste Gebot beim Wiedereinstieg ist zugleich auch oft das schwierigste:

⏺Sei geduldig mit dir! - Natürlich würdest du am liebsten da weiter machen, wo du aufgehört hast, aber das ist nicht realistisch und nicht gesund. Gebe dir selbst Zeit.

⏺Starte langsam. - Nehme dir den Druck und höre wirklich auf deinen Körper. Probiere aus, welche Belastung angemessen ist und steigere dich dann auch langsam (und nicht sprunghaft).

⏺Achte auf ein ganzheitliches Training. - Du machst dir wahrscheinlich viele Sorgen um deine Kondition nach einer Pause. Das ist aber auch verständlich. Es ist aber genauso wichtig, nach der Pause ganzheitlich Kraft und Ausdauer zu trainieren und nicht nur das eine oder das andere (Achtsamkeitsübungen sollten natürlich auch nicht vergessen werden).

Welche Tipps hast du noch für einen gelungenen Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause?

Wie gestern bereits angekündigt, geht es diese Woche bei uns um (gezwungene) Trainingspausen.

Ein wichtiger Punkt ist sicher der achtsame Umgang mit einem Trainingsausfall. Denn wenn es einmal dazu gekommen ist, dann kann man die Situation selten noch rückgängig machen.

Aber anstelle sich selbst zu vergraben und zu bemitleiden, hilft es, die Situation so anzunehmen wie sie ist.

Zusätzlich helfen dir einige einfache Methoden dabei dein Selbstvertrauen nicht zu verlieren, positiv in die Zukunft zu blicken und so schnell wie möglich wieder fit zu werden.

Wie hast du deine letzte (gezwungene) Trainingspause erlebt?

Die 'Großen und Erfolgreichen' haben Achtsamkeitsübungen schon lange für sich entdeckt.
Siehe selbst, was sie über die Kraft der Meditation zu sagen haben.

Kennst du noch weitere Athleten, welche auf Meditation und Achtsamkeitsübungen pochen?
Lass uns gerne wissen, wen wir vergessen haben!

Wie siehst du das? Spielst du noch gegen deinen Gegner oder eigentlich gegen dich selbst?

Am Anfang spielt man ja doch irgendwie gegen seinen Gegner, aber dann, wenn die Leistung steigt und der Unterschied zwischen gewinnen und verlieren manchmal nur Sekundenbruchteile ausmacht, dann macht der Kopf sicher den Unterschied.

Was kannst du also tun, um dich selbst zu besiegen?
⭐️Sei dir deiner selbst Bewusst - deiner Stärken und Schwächen
⭐️Konzentriere dich auf das wesentliche
⭐️Setze dich selbst nicht unter Druck

Apps und Achtsamkeit - passt doch irgendwie gar nicht zusammen, oder?
Die Wahrheit ist, dass wir oft Impulse, Anleitungen oder Inspirationen notwendig haben um ein bisschen ‘achtsamer’ zu sein.

Und obwohl du natürlich auch einen Podcast als Meditationsanleitung anhören kannst und deine tägliche Affirmation als Karte ziehen kannst, ist es doch auch praktisch dafür einfach sein Smartphone zu verwenden.

Deswegen dachten wir uns, dass es eventuell hilfreich ist, wenn wir unsere Lieblingsapps für ein achtsames Leben mit euch teilen.

Scroll durch den Post um zu sehen, welche wir am liebsten verwenden.

Verwendest du eine dieser Apps oder hast du noch andere Empfehlungen?

Lass es uns dann gerne wissen. 👇

Hallo 👋

Vielleicht folgst du uns ja schon eine Weile und fragst dich, wie du eigentlich mit uns zusammen arbeiten kannst um Achtsamkeit auch in dein Training einzubinden?

Zur Zeit bieten wir das folgende an:

⭐️Individuelles Coaching
⭐️Coaching im Gruppen- /Teamverband
⭐️8-wöchiger Kurs
⭐️Ausbildung zum Mindful e-motions Trainer

Mehr Informationen dazu findest du auf unserer Website!

Bei Fragen kannst du dich gerne jederzeit bei uns melden.

Racing tut weh. Egal, ob es sich um short track auf dem Mountainbike, Ultradistance bikepacking oder klassisch 250km auf der Strasse handelt, die Gedanken vor dem Rennen kreisen häufig um die Fragen von Sieg oder Niederlage, Schmerz und Versagensängste.

Diese Zustände sind, einfach gesagt, aber nicht hilfreich, um sich optimal auf ein Rennen vorzubereiten.
Und nicht wenige AthletInnen können die Nacht vor einem Rennen kaum mehr schlafen, was ja wirklich keine gute Ausgangsposition für eine optimale Leistung ist.

Achtsamkeit kann hier vielfältig unterstützen.

Vor dem Race kann ein Bodyscan das Einschlafen unterstützen, Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken beendet schädliche Grübelkreisläufe, Selbstmitgefühl hilft, den Druck vor dem Rennen heraus zu nehmen und mit der richtigen Anspannung an den Start zu gehen – statt überspannt, übermüdet oder überstresst.

Während des Rennens unterstützt dich Achtsamkeit dabei, die Aufmerksamkeit den Dingen zu widmen, die gerade notwendig sind, und störende Gedanken beiseite zu lassen.

Denn eines ist klar: sorgenvolle oder wütende Gedanken erhöhen das Stresslevel während eines Rennens zusätzlich, und das kostet wertvolle Energie, was sich häufig schon an der Pulsfrequenz zeigt.

Diese Dinge zu lernen ist nicht schwierig, es braucht nur ein wenig Zeit und Übung.

Hast du schon einmal an einem Schweigeseminar teilgenommen?
Es ist eine ganz besondere Erfahrung - Während der ganzen Zeit, die von einem Wochenende bis zu mehreren Wochen dauern kann, redet man mit niemanden, meditiert und erhält manchmal Informationen durch "Dharma-talks".

Auch bei dem Essen wird nicht geredet.
Was am Anfang sehr befremdlich wirkt, zeigt später seine Wirkung, die erfahrene Ruhe ist besonders, auch wenn man sich daran gewöhnen muss, die Stille mit sich selbst auszuhalten.

Besonders interessant: Richard Davidson hat auf seiner Keynote auf der 10. Conference of Positive Psychology dargestellt, dass der Besuch eines Retreats effektiver als die tägliche Praxis ist.
Wäre das etwas für Dich?
Da die Erfahrung einen Einfluss auf dein Leben hat, gilt das natürlich auch für einen möglichen Einfluss auf deine Sportpraxis.

Fussball ist natürlich ein Sport, durch die viele von uns miteinander verbunden sind, oft in den Medien ist und wo gleichzeitig viel Geld fliesst.

Deswegen gibt es auch seit einigen Jahren viele Sportpsychologen und Mentaltrainer, die Fußballclubs- und teams unterstützen.

Und das ist auch gut so! Denn auch wir sind voll und ganz der Meinung von Johan Cruyff.

Worum es uns aber heute eigentlich viel mehr geht, ist darauf hinzuweisen, dass es auch noch (gefühlt) 93736 andere Sportarten gibt, in welchen nicht so viel Geld fließt, und es nicht so viele Coaches, Mentaltrainer und Sportpsychologen gibt und in welchen man trotzdem viel mit seinem eigenen Bewusstsein erreichen kann.

Um Achtsamkeitsübungen zu erlernen und in sein Training einzubauen, bedarf es keinen Doktortitel. Solange man sich wirklich darauf einlässt und ‘am Ball’ bleibt, kann jeder Einzelne - egal in welcher Sportart - hiermit bessere Ergebnisse erzielen.

Und das ist auch genau da, wo wir uns sehen: wir wollen andere dazu empowern, die Kraft der Achtsamkeit für sich zu finden.

Wir nehmen es gerne direkt vorweg: Auf allen!

Tatsächlich ist es so, dass es am besten ist, wenn du Achtsamkeitsübungen so früh wie möglich in deine sportliche Aktivität / Karriere einbindest.

Denn genauso wie die technische Ausführung, verbessert sich auch deine Achtsamkeitspraxis durch einfache Übung.

Wenn du also…

🏁Anfänger bist - dann helfen dir Achtsamkeitsübungen, um Freude am Sport zu haben, den Moment zu geniessen und am Ball zu bleiben.

🚀Amateur bist - dann helfen dir Achtsamkeitsübungen, um über dich selbst hinauszuwachsen und deine Karriere auf ein neues Level zu bringen.

🏅Profi bist - dann helfen dir Achtsamkeitsübungen, um die letzten Zehntel aus dir raus zu holen.

Manchmal geht einfach alles so schnell, die Ereignisse überschlagen sich, man hat kaum Zeit die eigenen Emotionen zu verarbeiten und dann kommt es öfter vor, dass man in den Gedanken eigentlich wo ganz anders ist.

Und das ist auch total menschlich! Wir leben in einer Zeit und in einer Welt, in welcher einfach alles so schnell geht. Nachrichten können innerhalb von Sekunden in die ganze Welt gesendet werden, Videos können live gestreamt werden und wir können uns schneller denn je fortbewegen.

Immer wenn ich diesen Satz also von mir selber höre, weiss ich, dass es mal wieder an der Zeit ist, um zu mir zurück zu kehren, das Leben zu entschleunigen und mehr Achtsamkeitsmomente in mein Leben einzubauen.

Hörst du den Satz auch manchmal von dir oder in deinem Umfeld?

Wie erkennst du, dass du zu dir und zu deinem Moment zurück kehren solltest?