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Schmerzfrei.mit.Birgit

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Schmerzfrei.mit.Birgit

Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit - in eine schmerzfreiere Zeit

22/08/2026

Einfach. Wirkungsvoll. Und du kannst direkt mitmachen.

Fühlst du dich manchmal instabil in deiner Körpermitte?
Möchtest du Bauch, Core und innere Oberschenkel gezielt trainieren?

Dann probier diese Übung direkt mit mir aus.
1️⃣ Leg dich auf den Rücken.
2️⃣ Klemm einen kleinen Pilatesball zwischen deine Sprunggelenke. Ein Kissen geht auch.
3️⃣ Zieh deine Füße Richtung Oberkörper.
4️⃣ Strecke die Beine aus und zeichne kleine, kontrollierte Kreise. 35 bis 40 Sekunden nach links, dann nach rechts.

💡 Wichtig: Halte den Ball sanft unter Spannung und führe die Kreise ⭕️ langsam aus.

Durch das Zusammendrücken des Balls 🥎 arbeiten deine inneren Oberschenkel, also die Adduktoren. Sie arbeiten eng mit deiner Rumpfmuskulatur und deinem Beckenboden zusammen.

Je kleiner und langsamer deine Kreise ⭕️ sind, desto mehr Kontrolle brauchst du.

Probier es direkt aus. Du brauchst nur eine Matte und einen kleinen Ball 🥎.

🚨 Speicher dir dieses Video, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

19/08/2026

Dein Rücken trägt dich jeden Tag.

Die Frage ist:
Was gibst du ihm zurück?
Stundenlanges Sitzen?
Wenig Bewegung?
Eine schlechte Haltung?
Oder Aufmerksamkeit, Bewegung und ein paar Minuten Zeit?

Du musst kein tägliches Training absolvieren.

Aber dein Rücken braucht Bewegung, damit er beweglich und belastbar bleibt.
Steh auf.
Richte dich auf.
Dehne dich.
Bewege deine Wirbelsäule.

Kleine Dinge, die du heute für deinen Rücken tust, begleiten dich durch deinen Alltag.
Was du deinem Rücken gibst, gibt er dir zurück.

16/08/2026

❓ Fühlst du dich oft steif im oberen Rücken
❓ Fällt es dir schwer, tief in den Brustkorb zu atmen
❓ Sitzen deine Schultern viel nach vorne
❓ Fühlst du dich oft steif im oberen Rücken

👉🏻 Dann probier diese Übung täglich aus.

Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Beine im 90-Grad-Winkel an die Wand. Platziere eine Faszienrolle quer unter deinen Schulterblättern und strecke die Arme lang über den Kopf.
Atme ruhig ein. Mit der Ausatmung lässt du deinen oberen Rücken sanft über die Rolle sinken.

Die Übung mobilisiert deine Brustwirbelsäule, öffnet den Brustkorb und gibt deinem Schultergürtel mehr Bewegungsfreiheit.

Nimm dir täglich 1 bis 2 Minuten. Langsam bewegen, ruhig atmen und nur so weit gehen, wie es angenehm bleibt.

🚨 Speicher dir dieses Video, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

01/08/2026

Wetten, du spürst diese Übung im falschen Bein? 👀

Wenn du dein Bein nach vorn, zur Seite, nach hinten und schräg zur seite hinter das Standbein führst, denkst du vielleicht, dass nur das bewegliche Bein arbeitet. Aber die echte Magie passiert im Standbein!

Deine Gesäßmuskulatur muss das gesamte Körpergewicht stabilisieren und die Balance halten. Das trainiert die tiefe Po-Muskulatur aus jedem Winkel.

So geht’s richtig:
1️⃣ Bauch fest anspannen (kein Hohlkreuz!).
2️⃣ Bein kontrolliert in jede Richtung führen – ohne Schwung.
3️⃣ Pro Seite jeweils eine Minute.

Speicher dir das Video für dein nächstes Warm-up oder Home-Workout ab! 📌

07/07/2026

Die Becken-Uhr. Deine Mitte braucht Bewegung.

Kennst du die Becken-Uhr?

Stell dir vor, dein Becken ist das Zifferblatt einer Uhr.
Mit kleinen, sanften Bewegungen steuerst du die einzelnen Uhrzeiten an. So mobilisierst du dein Becken, nimmst deine Körpermitte bewusster wahr und bringst deinen Beckenboden in Bewegung.

Viele Beschwerden entstehen nicht nur durch zu wenig Kraft, sondern auch durch fehlende Beweglichkeit.

Probier die Übung aus. Langsam. Ohne Druck. Mit voller Aufmerksamkeit.
Deine Mitte wird es dir danken.

06/07/2026

Viele kümmern sich erst um ihren Rücken, wenn er schmerzt.
Mach es anders.

Werde heute aktiv.
Nicht weil du Beschwerden hast.
Sondern damit sie gar nicht erst deinen Alltag bestimmen.
Du musst keine Stunde trainieren.

Ein paar Minuten reichen, wenn du sie regelmäßig investierst.
Heute stark. Morgen schmerzfrei.

05/07/2026

Der Sommer 🏖️ lädt dich nach draußen ein.
Nutze ihn.

Lass das Handy 📱für ein paar Minuten liegen.
Steh auf.
Atme tief durch.
Beweg dich.

Nicht weil du musst.
Sondern weil dein Körper jede Bewegung genießt.

So leicht wie der Sommer: deine nächste Übung.
✍🏻 Welche Bewegung gönnst du dir heute?

01/07/2026

Warum ausgerechnet Boxschläge?

✅ Du bringst deinen Kreislauf in Schwung.
✅ Du bewegst Schultern, Arme und Oberkörper.
✅ Du trainierst deine Koordination.
✅ Du aktivierst deine Körpermitte.

Und du schenkst dir jeden Tag einen kurzen Moment nur für dich 🥰.

Stell dich hüftschmal auf. Deine Knie sind leicht gebeugt. Spann deinen Bauch an.
Boxe abwechselnd rechts und links nach vorne. Dreh den Oberkörper locker mit.

Schreib "Ich boxe mit!" in die Kommentare und speichere dir den Beitrag, damit du dich regelmäßig daran erinnerst.

28/06/2026

Pause ist kein Luxus. Sie ist klug.

Gerade an heißen Tagen läuft dein Körper auf Hochtouren.
Gönn ihm zwischendurch eine Pause.

Trink ein Glas 💦 Wasser.
Such dir ein schattiges 🏖️ Plätzchen.
Beweg dich bewusst, statt dich zu überfordern.

Wer auf seinen Körper hört, kommt besser durch den Tag. ☀️
Eine kurze Pause kostet dich keine Zeit.
Sie schenkt dir neue Energie.

28/06/2026

lecker 😋 fruchtig 😋 frisch
Was braucht es im Sommer mehr?

Einfach ca. 300g gekühlte Wassermelone mit 100g Joghurt (ich habe griechischen genommen) und einer Handvoll Eiswüfel in einem Hochleistungmixer pürieren. Direkt eiskalt genießen.

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Adresse

Hochwaldpromenade 23A
Rangsdorf
15834

Öffnungszeiten

Montag	10:00 - 19:00
Dienstag	10:00 - 19:00
Mittwoch	10:00 - 16:00
Donnerstag	10:00 - 19:00
Freitag	10:00 - 19:00
Samstag	10:00 - 15:00

Webseite

https://schmerzfreimitbirgit.de/

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