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Tanja Hofbauer

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Tanja Hofbauer

Balance YourSelf: Aus dem TUN Modus ins SEIN kommen Lerne achtsame Selbstführung ganz individuell auf dich und deinen Körper abgestimmt.

23/08/2025

Was willst du ziehen lassen?

Gerne schreibe es in die Kommentare 👇

24/04/2025

Es gibt viele Gründe warum wir ab und an eine Verabredung mit uns selbst genießen. Vielleicht möchte man nach einer stressigen Zeit, einfach etwas Zeit mit sich selbst verbringen oder man genießt eine seltene Auszeit von vielen Verpflichtungen und natürlich kann es auch sein, dass wir allein sind und uns etwas einsam fühlen. Doch was auch immer der Grund ist, es ist keine Schande Zeit mit sich allein zu verbringen. Es tut gut, etwas Schönes für sich selbst zu tun. Egal was immer du gerne machst, du hast es verdient einen schönen Tag zu haben.
Bitte denke daran, Zeit mit sich selbst zu verbringen muss sich nicht wie eine "keine andere Wahl" anfühlen. Denn manchmal ist es genau das was wir brauchen.

WIe verbringst du Zeit mit dir alleine? Gerne schreibe es in die Kommentare 👇

14/11/2022

Einer der wichtigsten Energiespender ist frische Luft. Neben unserer Nahrung nehmen wir hauptsächlich über den Sauerstoff Energie auf.

Versuche diese Woche täglich mindestens eine halbe Stunde draußen zu verbringen.
Schreibe mir gerne, ob es geklappt hat.

🌞Wünsche euch einen wunderschönen Wochenstart.

09/11/2022

Um nicht in Stress zu geraten, sollten wir für unsere Tagesgestaltung die magische Formel 8-8-8 befolgen:

😴Acht Stunden ruhiger, erholsamer Schlaf
🧏Acht Stunden Arbeit / Aktivität
🚶‍♀️Acht Stunden Freizeit / Work Life Balance

Doch viel zu oft schaut unser Tagesablauf ganz anders aus. Der Aktivitätsanteil übersteigt oft die anderen beiden Anteile bei Weitem.
Dadurch gerät das mentale Gleichgewicht aus der Balance und stressbedingte Symptome zeigen sich.
Je nach Typ können sich diese auf ganz unterschiedliche Weise zeigen.

Klappt bei dir bereits die magische Formel? Freu mich auf deinen Kommentar.

07/11/2022

Wir atmen den größten Teil unseres Lebens unbewusst. Zu schnell und zu flach.
Doch bewusstes tiefes Atmen hat viele gesundheitliche Vorteile und verbindet dich mit dir selbst.
Außerdem sind Atemtechniken ein Grundpfeiler der Stressbewältigung. Tiefer bewusster Atem beendet u.a. deinen Stresszyklus.

Daher halte heute immer wieder inne und nehme tiefe, bewusste Atemzüge.

🌞 Wünsche dir einen wunderschönen Wochenstart.

05/11/2022

Es ist gerade Herbst, die Blätter fallen von den Bäumen, bis in ein paar Wochen die Bäume wieder kahl dastehen und Winterpause machen.
In der Natur wandelt sich alles immer ständig, sie macht im Winter eine Pause und erneuert sich im Frühjahr. Sie unterliegt einen permanenten WANDEL. Betrachtet man sich eine mehrere 100 Jahre alte Eiche, kommt noch eine andere Qualität zum Ausdruck:
BESTÄNDIGKEIT.
Obwohl sie schon mehrfach ihre Blätter abgeworfen und wieder ausgetrieben hat, ist sie im all den Wandel stetig weitergewachsen und hat ihre Stabilität aufgebaut.
Wandel und Beständigkeit sind nicht 2 Gegensätze, sondern sie gehören zusammen. Das eine bedingt das andere.
In der morgigen Yogastunde (.gold.potsdam) werden wir uns aus einer stabilen Basis heraus dem Wandel vertrauensvoll zuwenden.

31/10/2022

Stärke deine Wurzeln:
Lenke immer wieder deine Aufmerksamkeit und/oder Atem in deine Füße. Dadurch schenken wir uns Erdung und Stabilität im Leben.

Wenn du das regelmäßig machst:
- stehst du besser für dich und deinen Standpunkt ein
- du fühlst dich getragen und sicher
- du bist weniger im Kopf und in deinen Gedanken

🌞 einen wunderschönen Wochenstart

24/10/2022

Selbstliebe kann sich in vielen verschiedenen Aspekten zeigen. Und oft sind es die kleinen Dinge, die uns guttun. Integriere mehr die einfachen Dinge in dein Leben und mache diese regelmäßig.

🥗ein gutes Essen
📖 ein gutes Buch
😴 ein Abend auf der Couch
🚶‍♀️ein Spaziergang

Was kannst du dir heute Gutes tun?

21/10/2022

»Guten Tag«, sagte der kleine Prinz.
»Guten Tag«, sagte der Händler. Er handelte mit höchst wirksamen, durststillenden Pillen. Man schluckte jede Woche eine und spürt überhaupt kein Bedürfnis mehr, zu trinken.
»Warum verkaufst du das?«, sagte der kleine Prinz.
»Das ist eine große Zeitersparnis«, sagte der Händler. »Die Sachverständigen haben Berechnungen angestellt. Man erspart dreiundfünfzig Minuten in der Woche.«
»Und was macht man mit diesen dreiundfünfzig Minuten?« »Man macht damit, was man will …«
»Wenn ich dreiundfünfzig Minuten übrighätte«, sagte der kleine Prinz, »würde ich ganz gemächlich zu einem Brunnen laufen …«
ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY, DER KLEINE PRINZ

19/10/2022

Oft wollen wir unserem Leben was verändern, oder eine neue Fähigkeit lernen. Doch oft geht uns auf den Weg dorthin die Puste aus oder wir brechen ab.
Denn oft ist uns nicht klar, wieviel Kraft es kostet, eine nachhaltige Veränderung oder neue Fähigkeit in unser Leben zu integrieren.

Langsamkeit kann uns dabei unterstützen:

ACHTSAMKEIT:
Wenn du etwas langsam tust, kannst du deine volle Aufmerksamkeit darauf richten. Führe die Veränderung oder neue Fähigkeit mit voller Konzentration aus.
RICHTIG LERNEN:
Wenn wir etwas langsam ausführen, lernen wir es richtig, es verinnerlicht sich und ist irgendwann automatisch abrufbar. Üben und wiederholen führt mit der Zeit zu mehr Effektivität.
FOKUS HALTEN:
Mit Langsamkeit halten wir den Fokus, wir machen nur eine Sache und sind nicht am Multitasking. Denn Langsamkeit und Multitasking mögen sich nicht und wir lassen uns dadurch nicht ablenken.
RUHE FINDEN:
Mit Entschleunigung finden wir innere Ruhe, wir verlassen Hektik und Chaos.

17/10/2022

"Wer langsam geht, geht gut und wer gut geht, geht weit. "

Diesen Spruch hat mir vor einigen Jahren jemand geraten und seitdem begleitet er mich, auch wenn es für mich immer wieder eine Herausforderung ist.
Doch Langsamkeit lässt Achtsamkeit zu und wir schaffen es dadurch mehr in das hier und jetzt einzutauchen.

Versuche deine Tätigkeiten heute bewusst langsam auszuführen.
🌞Wünsche euch einen wundervollen Wochenstart.

14/10/2022

Etabliere dir eine gesunde Morgenroutine, die dich gestärkt in den Tag starten lässt.
🌅 stehe vor Sonnenaufgang auf
🫖 trinke auf nüchternen Magen Ingwertee
🙂 starte mit einer kurzen Atemübung, atme mehrmals tief ein und aus,
🧘‍♀️leite über in eine 10-minütige Meditation

Viel Spaß damit.

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