PaderFitness

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MamaWORKOUT | Rückbildung | Pilates

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24/09/2026

STRONG WOMEN

In jeder 60-minütigen Strength Compound Training Einheit erwarten dich effektive Ganzkörperübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Mit funktionellen Bewegungsmustern, Kraftübungen und dem Einsatz von Equipment trainierst du Kraft, Stabilität, Koordination und Ausdauer – abwechslungsreich, dynamisch und mit jeder Menge Power.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, deine eigene Stärke zu entdecken, Fortschritte zu machen und gemeinsam mit anderen Frauen zu trainieren.

✨ Für jedes Fitnesslevel geeignet
🔥 Effektives Ganzkörper-Krafttraining
💪 Fokus auf funktionelle & komplexe Übungen
⚡ Dynamisches Training mit motivierender Atmosphäre
🤍 Gemeinsam stark – aber in deinem eigenen Tempo

📅 Donnerstag, 14. Januar | 18:15 Uhr
⏱ 60 Minuten | 8 Wochen
📍 PaderFitness – Zentrum für Bewegung

Come as you are. Leave stronger.

22/09/2026

Move & feel better 🔥🤞

15/09/2026

In dieser 60-minütigen Strength Compound Training Einheit erwarten dich effektive Ganzkörperübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Mit funktionellen Bewegungsmustern, Kraftübungen und dem Einsatz von Equipment trainierst du Kraft, Stabilität, Koordination und Ausdauer – abwechslungsreich, dynamisch und mit jeder Menge Power.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, deine eigene Stärke zu entdecken, Fortschritte zu machen und gemeinsam mit anderen Frauen zu trainieren.

✨ Für jedes Fitnesslevel geeignet
🔥 Effektives Ganzkörper-Krafttraining
💪 Fokus auf funktionelle & komplexe Übungen
⚡ Dynamisches Training mit motivierender Atmosphäre
🤍 Gemeinsam stark – aber in deinem eigenen Tempo

📅 Mittwoch, 23. September | 18:50 Uhr
⏱ 60 Minuten | 14 € pro Teilnahme
📍 PaderFitness – Zentrum für Bewegung

Come as you are. Leave stronger.

11/09/2026

PilatesHIIT – Präventionskurs für Mütter

Schluss mit Rückenschmerzen, Erschöpfung und „Ich müsste mal wieder etwas für mich tun“. Jetzt bist du dran.

PilatesHIIT ist kein gewöhnlicher Fitnesskurs. Dieses Training bringt dich zurück in deine Kraft – mit einer intensiven Kombination aus Pilates und HIIT, speziell entwickelt für Mütter, die mehr wollen als langsame Standardübungen.

Hier wird nicht nur trainiert – hier wird aufgebaut:
mehr Stärke, mehr Ausdauer, mehr Körperspannung, mehr Energie für deinen Alltag.

Durch kraftvolle Intervalle, gezielte Core-Übungen und effektives Ganzkörpertraining stärkst du genau die Bereiche, die im Mama-Alltag ständig belastet werden: Rücken, Bauch, Beckenboden und Haltung.

Das erwartet dich:

🔥intensive, effektive Workouts mit Pilates- und HIIT-Elementen
🔥starke Körpermitte & spürbar mehr Stabilität
🔥mehr Energie statt Dauererschöpfung
🔥Fettverbrennung & Muskelaufbau kombiniert
🔥bessere Haltung, mehr Körperspannung und Selbstbewusstsein
🔥ein Training, das fordert, motiviert und Ergebnisse bringt
🔥Jede Einheit bringt dich näher zu einem Körper, der sich wieder stark, belastbar und leistungsfähig anfühlt. Ohne Leistungsdruck – aber mit echtem Anspruch.

Für Mütter, die:

🔥sich endlich wieder fit fühlen wollen
🔥ihren Körper nach Schwangerschaft und Alltag stärken möchten
🔥keine Lust mehr auf halbherzige Workouts haben
🔥sich Zeit für sich selbst nehmen und wirklich etwas verändern wollen

11/09/2026

Rückbildung mit Know How!
Training nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Als Sportwissenschaftlerin biete ich den Müttern Rückbildungstraining nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen an. Wir wissen ja mittlerweile alle, dass „Sitzen & Atmen“ oder reines Kegeltraining noch niemanden weitergebracht hat, oder? Hier erwartet dich ein Regenerationstraining, welches an das MamaWORKOUT Konzept anlehnt aber auch Methoden beinhaltet, welche ich als Beckenbodenexpertin anhand einer eigenständigen Studie entwickelt habe. Diese Trainingsweise trainiert den Körper, ohne zu überlasten und setzt den Fokus auf Beckenboden- und Bauchwandstabilisierung. Wir gehen vorsichtig vor, erhöhen die Intensität schrittweise und überprüfen stets, ob der Körper bereit für höhere Intensitäten ist.

Außerdem gibt es bei mir zahlreiche wertvolle Tipps für deinen beckenboden- und rückengerechten Mamaalltag.

Alle Kursstunden werden aufgezeichnet & den Teilnehmerinnen zum „zuhause üben“ zur Verfügung gestellt!

Dein Baby (bis 1 Jahr) ist während des Kurses herzlich willkommen, wird aber nicht in die Übungen mit eingebunden.

10/09/2026

Eines Tages.. 💞

14/08/2026

Still not there.. ✨ still in progess! Be patient 🤞

09/08/2026

Mat Pilates vs. Reformer Pilates – was ist wirklich anspruchsvoller? Und geht es nur darum, dass es anstrengend sein muss??!
Viele denken, Matten Pilates sei die Anfänger-Version und der Reformer das „richtige“ oder anspruchsvollere Pilates.
Aber so einfach ist es nicht.
Der Reformer unterstützt deine Bewegung. Die Federn können dich unterstützen, führen und dir dabei helfen, eine Bewegung kontrolliert auszuführen.
Auf der Matte hast du dagegen vor allem deinen eigenen Körper und die Schwerkraft.
Und genau das kann eine ganz andere Herausforderung sein.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Übungen ohne Geräte teilweise eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur und der tieferliegenden stabilisierenden Muskeln erfordern.

Aber es geht um noch mehr:
Auf dem Reformer gibt es viele zusätzliche Reize – das bewegliche Carriage, die Gurte, die Federn und das Gerät selbst. Dein Gehirn muss all diese Informationen verarbeiten.

Auf der Matte gibt es weniger äußere Unterstützung und Führung.
Du musst deinen Körper viel stärker selbst wahrnehmen und kontrollieren.
👉 Das fördert deine Propriozeption – also die Fähigkeit, wahrzunehmen, wo sich dein Körper im Raum befindet und wie du deine Bewegungen ausführst.

Und auch historisch gesehen ist das interessant:
Joseph Pilates entwickelte zunächst die Mattenübungen. Der Reformer entstand später unter anderem als Hilfsmittel, um die Übungen zugänglicher zu machen und den Körper gezielt zu unterstützen oder herauszufordern.
Kann man also mit dem Reformer anfangen? Absolut!
Aber wenn du Pilates wirklich ganzheitlich verstehen und beherrschen möchtest, lohnt es sich, alle Geräte miteinander zu kombinieren.
Denn genau dort kannst du beides entwickeln:
💪 Kraft und Kontrolle 🧠 Körperwahrnehmung und Bewegungsgefühl
Matte oder Geräte – was machst du lieber?

30/07/2026

Aufgrund der hohen Nachfrage gibt es für November einen zweiten Rückbildungskurs. Der Kurs mit Kursstart 24.11 ist bereits ausgebucht.

Rückbildung mit Know How!
Training nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Als Sportwissenschaftlerin biete ich den Müttern Rückbildungstraining nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen an. Wir wissen ja mittlerweile alle, dass „Sitzen & Atmen“ oder reines Kegeltraining noch niemanden weitergebracht hat, oder? Hier erwartet dich ein Regenerationstraining, welches an das MamaWORKOUT Konzept anlehnt aber auch Methoden beinhaltet, welche ich als Beckenbodenexpertin anhand einer eigenständigen Studie entwickelt habe. Diese Trainingsweise trainiert den Körper, ohne zu überlasten und setzt den Fokus auf Beckenboden- und Bauchwandstabilisierung. Wir gehen vorsichtig vor, erhöhen die Intensität schrittweise und überprüfen stets, ob der Körper bereit für höhere Intensitäten ist.

Außerdem gibt es bei mir zahlreiche wertvolle Tipps für deinen beckenboden- und rückengerechten Mamaalltag.

Alle Kursstunden werden aufgezeichnet & den Teilnehmerinnen zum „zuhause üben“ zur Verfügung gestellt!

Dein Baby (bis 1 Jahr) ist während des Kurses herzlich willkommen, wird aber nicht in die Übungen mit eingebunden.

Adresse

Schulze-Delitzsch Straße 19
Paderborn
33100

Telefon

+491607554043

Website

http://paderfitness.de/

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