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Dazu zählen sicher kurzfristige Planänderungen, technische Probleme wie Word Schwierigkeiten oder Drucker 🖨️😤, verliehene Bücher, Bürokratiewahnsinn, Mahngebühren, zusätzliche Aufgaben, Stress mit Mitbewohnern*, verpasste Busse, Schwierigkeiten beim Lernen usw. - das alles kann einem extrem die Laune vermiesen… 🥹

Es gibt Tage im Semester, an denen sich die Mikrostressoren so summieren, dass wir komplett überfordert sind. Einzelne Mikrostressoren wären vielleicht zu bewältigen, 🤷🏼‍♀️ aber ein Berg an ihnen ist nicht leicht auszuhalten - nimm dir Zeit für dich & gönn dir etwas Gutes ❤️

Sei sanft & verständnisvoll mit dir, habe Mitgefühl, dass es heute für dich viele kleine Stressoren gab. Je fester wir an der Erwartung, dass alles reibungslos laufen muss, festhalten & wir den Ärger mit uns herumtragen 🎒, desto intensiver stressen einen diese daily hassles auch. Halte daher nicht zu lange an diesen Dingen fest, die sich nicht ändern lassen, bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst & atme erst mal einen Moment durch 🧘🏽‍♀️

Alltagsstressoren betreffen uns alle & nicht jeden Tag sind wir in gleicher Weise dazu im Stande, mit ihnen umzugehen - Sei dir selbst eine Freundin & morgen ist ein neuer Tag 🤎

Speichere dir diesen Post gerne ab & lies ihn, wenn du feststeckst 🫂

Mit Liebe ✨Sarah

Perfektionismus hat viele Facetten & nicht alle sind hilfreich 🙃 Perfektionismus führt einen oft nicht nur zu besonders guten Leistungen, 🏆 sondern kann auch zum Aufschieben verleiten, Erschöpfung herbeiführen & auf die Dauer auch Lebensfreude & Zufriedenheit mindern 😣

Perfektionsstreben ist aber nichts „Schlechtes“ - Studierende mit hohen Ansprüchen haben viele Talente, besonders im Planen & Organisieren 💪🏽 & wer einen guten Umgang gefunden hat, kann durch die besondere Motivation viel erreichen, ohne sich zu erschöpfen ❤️✨

Wie gehst du mit eigenen hohen Ansprüchen an akademische Leistungen um, vor allem, wenn mal etwas nicht nach Plan läuft? 👩🏻‍🎓💭

In der Nacht zu lernen, sollte doch eher die Ausnahme & nicht die Regel sein, denn auf Dauer ist das natürlich ungesund 🙃 Es ist aber keine Schande, dass wir aus welchen Gründen auch immer doch mal dazu gezwungen sind, die Nacht zum Tag zu machen 🌝 - das passiert besonders schnell, wenn man eine Vielzahl an Prüfungsleistungen vor sich hat. Die Konsequenzen einer Nacht ohne viel Schlaf sind zum Glück weniger schlimm, als man sich das oft ausmalt. Jetzt ist die Situation, wie sie ist - Selbstvorwürfe oder nervöse Energie bringen uns keine Vorteile 🤷🏻‍♀️ Sei daher besonders sanft zu dir & mach das Beste aus den Stunden 🫂 - konzentriere dich nun unbedingt auf das Wesentliche & schreibe dir einen Zeitplan.

Es spricht auch für einen starken Willen, wenn man sich die Nacht vor der Abgabe oder einer Klausur doch noch zum Lernen entscheidet & nicht aufgibt - das erfordert auch viel Mut 🤎 Beim nächsten Mal können wir noch besser planen oder den Workload bei Schwierigkeiten rechtzeitig realistisch anpassen, um nicht wieder an diesen Punkt zu kommen. Gib auch in dieser Situation dein Bestes & nicht dein Letztes ❤️🙏🏻

hast du schon mal nachts lernen müssen oder noch spät an einer Hausarbeit gesessen?

Für deine Hausarbeit auf den letzten Drücker findest du unsere Formatvorlage in unserem Shop 💻✨

Manche Geschichten über sich selbst darf man auch loslassen - Gibt es für dich eine solche Geschichte? 💭

Erfahrungen aus der Vergangenheit müssen nicht die Zukunft bestimmen & in anderen Kontexten wahr sein, wie die Geschichten aus der Schullaufbahn „Ich hänge den anderen immer in etwas nach“ oder „Ich bin schwer von Begriff“ 😣 Wir dürfen uns stattdessen vielfältig wahrnehmen & einfach mal etwas anderes tun z. B. uns selbst vertrauen 💪🏽 & uns selbstbewusst einer Aufgabe zuwenden - sei mutig & authentisch 🤎

Die Uni ist ein neuer Kontext & in diesem können wir uns auch neu erleben 🎓 Das muss sich nicht immer gut anfühlen 😬 Wenn alte Geschichten destabilisiert werden, dann irritiert das auch „Ich gehörte im Abi immer zu den besten, aber jetzt…“ bedeutet nicht, dass wir jetzt nicht mehr stark sind ❤️ Der Kontext hat sich nun verändert & damit unsere „Vergleichsgruppe“. Wir haben die Komfortzone verlassen & diese unangenehme Destabilisierung ist auch ein Zeichen für Wachstum 🌱

Veränderung ist auch Teil des Lebens & eine Geschichte, die uns vielleicht mal in der Vergangenheit geholfen hat, kann auch irgendwann Wachstum behindern - What got us here, won’t get us there ✨

Was kann ich über mich selbst lernen & welche neue Fähigkeit entwickelt sich vielleicht gerade? ❤️

Auch ohne Prokrastination kennen sicher viele das Gefühl, dass die Stoffmenge im Verhältnis zur Zeit schnell nicht mehr handhabbar ist 😮‍💨 - das kann zu chronischem Stress führen & fördert das Gefühl, dem Studium nicht gewachsen zu sein 😔

Es ist viel Stoff für das kurze Semester & Lernfortschritte erfolgen nur langsam - oft gehts zwei Schritte vor & einen zurück, das ist ganz normal 📚👩🏻‍🎓 Zusätzlich gibt es hier & da Alltagsstressoren, die den Zeitplan durcheinanderbringen 🙈 Die wenigsten verfügen wahrscheinlich über die ausreichende Bearbeitungskapazität, um Vorlesungsinhalte vor- & nachzubereiten, denn zusätzlich arbeitet die Mehrheit in einem Nebenjob. Die Anforderungen bezüglich der Zeitvorgaben & der Stoffmenge passen also häufig nicht zum studentischen Alltag 🙃 & daran dürfen wir uns regelmäßig erinnern, um nicht gleich an uns selbst zu zweifeln.

Tipps, um damit umzugehen 🤎:
Plane schriftlich (besonders bei der Tendenz zum Aufschieben) & starte klein
Finde eine Routine & gib nicht auf (auch, wenn die Routine mal einbricht)
Sei achtsam für Stresssymptome (physisch & psychisch)
Überprüfe ungünstige Kognitionen („Wenn ich nicht…, dann…“)
Reduziere ggf. den Workload (wenn dieser nicht zu deinen Bedingungen passt)

Wie ist derzeit dein Verhältnis zwischen Zeit, Stoffmenge & Stress? 💬

Eine schlechte Note darf enttäuschen & traurig machen und dennoch muss man einer schlechten Note nicht die größte Bedeutung beimessen & die schlimmsten Konsequenzen befürchten 😱

Eine „schlechte“ Note macht uns nicht zu einer schlechten Studentin*, sondern ist eine Leistung aus vielen, die uns mal nicht gelungen ist 🙃 Das kann viele Gründe haben, wie eine zu kurze Vorbereitungszeit, die falschen Schwerpunkte beim Lernen oder sehr hohe Erwartungen der Lehrperson ☝🏼

Das Wichtigste ist vielleicht, sich immer wieder daran zu erinnern, den eigenen Wert nicht von der Wertung anderer Menschen & Noten abhängig zu machen 🫂 Es ist nicht leicht, aber man darf sich eben auch Fehler zugestehen. Akzeptiere, dass es auch mal schlechte Tage gibt & gönne dir gerade heute etwas Gutes wie ein Bad, Blumen oder einen schönen Abend mit einem Lieblingsfilm - das hilft auch dabei, sich nicht mit der schlechten Note zu identifizieren & das Selbstvertrauen wieder aufzubauen 🤎

Wie bist du nach der letzten „schlechten“ (subjektiv) Note mit dir selbst umgegangen? 💭

Alles liebe zum Muttertag ❤️

wir wünschen einen schönen Sonntag & hoffen, dass heute viele den Tag mit der Familie und in Dankbarkeit für die eigene Mutter oder eine Mutterfigur verbringen können 💕 Es muss natürlich nicht immer die eigene leibliche Mutter sein, die einem diese Dinge entgegenbringt, der Dank darf auch einer anderen Person zukommen 🙏🏼🥰

Wofür bist du deiner Mutter heute dankbar? 💭

Wir danken heute auch allen Müttern im Studium, die uns folgen. Wir freuen uns, dich auf deinem Weg durchs Studium zu begleiten 👩🏻‍🎓🥰

Für die, die kein besonders gutes Verhältnis zur eigenen Mutter haben: Fühl dich herzlich umarmt 🫂 gibt es etwas Wertvolles, das du trotz Schwierigkeiten von deiner Mutter gelernt hast oder ihr zuschreibst?

„Die falsche Lerntechnik“
Ob man nun gerne mit Online-Tools lernt, händisch Lernmappen & Karteikarten 📝anfertigt oder Mindmaps erstellt, es gibt hier kein falsch oder eben „den einen richtigen Weg, wie gelernt werden muss“ Am Ende kennst du dich am besten & weißt, womit du dich wohlfühlst. Gleichzeitig bringt es einen doch oft voran, für neue Lernerfahrungen offen zu sein. Welche neue Lernmethode hat dich im Studium vorangebracht? 👩🏻‍🎓💬

„Eine falsche Uhrzeit zum Lernen“
„Abends werden die Faulen fleißig“ ist gleich aus mehreren Gründen ein blöder Spruch. Die Mehrheit nutzt vielleicht gerne das Hoch am Morgen 🕖, es ist aber nicht weniger wertvoll, sich lieber abends an die Arbeit zu setzen (für berufstätige Studis geht das auch meist nicht anders) 🦉Oft hindert einen solch ein Denken auch daran, überhaupt etwas zu tun „das Zeitfenster ist doch viel zu klein“ oder „jetzt ist es schon zu spät“ Du entscheidest aufgrund deiner Präferenzen & Lebensumstände, wann du am besten lernst. Eine Zeit, in der wir aber vielleicht wirklich nicht lernen sollten, sind akute Phasen der Erschöpfung, hier haben wir Wohlfühlen verdient 🫂❤️

„Die falsche Lernumgebung“
Auch in welcher Umgebung du lernst, ist von deinen individuellen Vorlieben abhängig. Viele lernen sicher gerne allein in der eigenen WG oder Wohnung 🏡 & brauchen absolute Ruhe 🤫, andere brauchen die Atmosphäre in der Bib. Es gibt auch Studis, die gerne im Café lernen - das ist absolut nicht unnormal - 😊 Welche Lernumgebung dich unterstützt, dir ein gutes Gefühl gibt & dich motiviert, weißt du für dich am besten & Neues auszuprobieren, kann hier auch hilfreich sein ✨ Nur Studis, die schnell ablenkbar sind & zum Aufschieben tendieren, würden wir eine ruhige Umgebung und eine ordentliche Arbeitsfläche empfehlen. Wo lernst du am besten? 🎓

Einen Misserfolg vermeiden zu wollen, bildet natürlich schon ein Vermeidungsziel 🙈Oft setzt man so ein Ziel ganz unbewusst & arbeitet dann darauf hin z. B. „Die Klausur bloß nicht verhauen zu wollen“. Hier dürfen wir uns ruhig mehr zutrauen & uns stattdessen ein positives Annäherungsziel setzen 🤎 Wir haben bis hierhin bereits unzählige Herausforderungen erfolgreich bewältigt 💪🏼

Ein paar kleine Fallen schleichen sich im Uni-Alltag zusätzlich schnell ein. Sie kosten viel Zeit & stehen dem intensiven Lernen oft im Weg ⏰ Kostenintensiv sind die Ansprüche, alles in vollem Umfang lernen zu müssen & bis ins kleinste Detail zu bearbeiten. Wer merkt, dass hierdurch die Zeit knapp wird, sich den Inhalt tief zu erschließen, der kann versuchen, den Lernstoff gezielt einzugrenzen ✅

Achte hierfür in den Vorlesungen & bei deiner Prüfungsvorbereitung besonders auf Signalwörter und Hinweise deiner Lehrpersonen 🔎

- Sichte Altklausuren
- Notiere Hinweise von Tutoren* & Profs.
- Signalwort: klausrenrelevant
- Was war nicht Teil der Vorlesung?
- Welche Inhalte wurden wiederholt behandelt?

Welchen Punkt würdest du ergänzen & in welche Falle tappst du öfter? 🎓

Freundschaften sind essenziell für das Wohlbefinden & die mentale Gesundheit 🥰 Im Studium stellen Freundschaften wichtige Ressourcen dar, sie helfen dabei, die Herausforderungen des Uni-Alltags zu meistern & auch Krisen zu durchstehen 🫂 Klar bieten Freundschaften auch Konfliktpotenzial, aber das bleibt im zwischenmenschlichen Kontakt nicht aus & auch nicht jede Freundschaft muss für ewig halten 🙏🏽

Besonders wer in einer neuen Stadt ein Studium aufnimmt, muss erst mal neue Kontakte knüpfen 🙋🏻‍♀️ Stabile Beziehungen aufzubauen, ist im hektischen Uni-Alltag aber gar nicht so leicht. Es ist nicht anormal, länger oder lange zu brauchen, um solche Freundschaften zu schließen & es braucht oft viel Offenheit, Mut und Geduld 🤎 Mit dem Bedürfnis, mehr wohltuende Beziehungen zu haben, ist hier sicher niemand allein & darum möchten wir mit diesem Post etwas helfen ✨

Teile in den Kommentaren deine Uni & deinen Studiengang und finde neue Kontakte für die kleinen Tagespausen ☕️ oder hilfreiche Lerngruppen. Bitte denke nicht, dass du mit dem Bedürfnis nach mehr stabilen Beziehungen allein bist.

Du bist nicht allein auf der Suche nach einem Freundschafts-Match im Studium 🎓⬇️

Grübeln, Sorgen & kreisende Gedanken gehören leider auch mal zum Leben und in den meisten Fällen gelingt es doch ganz gut, davon wieder abzulassen & weiterzumachen 👩🏻‍🎓 In manchen Phasen im Uni-Alltag bleibt man aber an negativen Gedanken & damit meist auch Gefühlen kleben & raubt sich damit selbst ungewollt die Energie 💭🪫

Die wiederkehrende Stimme des Selbstzweifels, die Sorge „Was wenn ich’s doch nicht schaffe“, das lange Grübeln darüber, warum man selbst nicht motivierter ist & sich nicht gut damit fühlt oder das Durchdenken der eigenen Unsportlichkeit sind Beispiele für selbstgerichtete Gedanken, die auf Dauer runterziehen & der Produktivität eher im Weg stehen 🫠

Über Misserfolge & das eigene Selbstmanagement im Studium nachzudenken, ist sicher sinnvoll, um durch Reflexion zu besseren Lösungen zu finden & Fehler im besten Fall nicht zu wiederholen 🔎 Bleibe ich aber mit meiner Aufmerksamkeit stetig bei meinen Defiziten, Sorgen, negativen Gedanken, Fehlschlägen & Unzulänglichkeiten, dann stehe ich mir meist doch recht lange selbst im Weg 😮‍💨

Vielleicht hilft es auch, sich selbst gelegentlich daran zu erinnern, dass Gedanken nicht unmittelbar die Realität abbilden 🤗 Wir können geduldig üben, die Aufmerksamkeit von diesen Gedanken wieder abzuwenden, zurück in die Gegenwart & vom Denken ins Handeln zu kommen 🙌🏾 Starten können wir z. B. immer mit unserer Tagesplanung.

Schöne Planungshilfen hierfür findest du auf unserer Seite 🥰✨

Prokrastinieren ist in einem gewissen Maß ganz normal, kann aber auch belastend und chronisch werden & dazu führen, dass wir am Ende des Semesters besonders viel Stress & Druck erleben 🫠

Das Semester hat gerade erst begonnen & vielleicht kannst auch du schon jetzt einschätzen, welche Prüfungsleistungen besondere Herausforderungen darstellen werden 😮‍💨 Das Verhalten zum Aufschieben tritt häufig bei komplexen & langfristigen Aufgaben auf, bei denen wir vielleicht gar nicht wissen, wo wir überhaupt anfangen sollen z. B. bei Hausarbeiten oder großen Klausuren. Hinter dem Aufschieben steckt meist viel mehr als „andere Sachen sind schöner“. Der Schwierigkeitsgrad ist hoch, die Note ist uns besonders wichtig, wir haben Angst & vielleicht Selbstzweifel - all das fühlt sich nicht gut an. Die Aufgabe & die negativen Gefühle sind nun vielleicht ungünstig verknüpft. Wir müssen uns aber nicht in diesen Gedanken verfangen & in ihnen steckenbleiben 🌪️ Jeder Anfang ist schwer & es lohnt sich, kleine Schritte in Richtung einer hilfreichen Routine zu gehen ❤️🎓

Unser Study Steps Planner unterstützt besonders Studierende mit der Tendenz zum Aufschieben. Dein Study Steps Planner kommt daher mit einer Anleitung zur Nutzung - du schaffst das 🫶🏼

Keine Identität aus dem Aufschieben bauen 🙏🏼 Es könnte auch nach vorne losgehen 🥰