PT Osnabrück - Pagenstecherstraße

Halbzeitgesicht HIIT Workout von gerade 🍅
Wenn man noch lachen kann, geht noch was 😂

Sportliche Aktivitäten sollten auch bei uns Trainer*innen nicht zu kurz kommen. Man möchte schließlich nicht Wasser predigen und Wein saufen 🙈
Auch wenn ich aktuell viel mehr zu tun habe, als in meinem vorherigen Job (selbstständig = selbst und ständig oder wie war das noch?!😂), zieh ich weiter fleißig meine Einheiten durch. Zwar geht es mir in erster Linie um euch und um eure Fitness/Gesundheit und auch auf meinem Account hier soll es sich nicht hauptsächlich um mich drehen. Aber ich dachte, ich teile heute mal mein echt cooles HIIT Indoor Workout mit euch:

Warm up: 5 Minuten Laufband, 5 Minuten Agility Leiter

Workout:

5 Runden 30 Minuten insgesamt:
60‘ Seilspringen, 60‘ Radergometer, 60‘ Laufband

Zwischen den Übungen (also 3x) 10 Burpees (Runde 1), 10 Mountain climbers (Runde 2), 10 Box Jumps 51cm (Runde 3), 10 clean & jerks (Runde 4), 10 jumping lunges (Runde 5)

Cool down: Trampolin springen.

War geil!

PT Osnabrück wünscht allein einen schönen Donnerstag 😘

Heute mal was zum Abspeichern: Der Lauf-ABC Spickzettel - 11 gute Übungen auf einem Blick und immer zur Hand 👆🏻swipeleft

Heute mal was zum Abspeichern für euch 👆🏻swipeleft

Den Lauf-ABC Spickzettel 🏃‍♀️
Einfach abspeichern und immer 11 coole Übungen parat haben ☺️

✌🏻



Trainerin am Boden - Workout war gut 😎

Crossfit-Crew wieder vereint ❌💪🏽

Warm up: Springseil HIIT 🪢
60“ Seilspringen / 30“ Liegestütze
60“ Seilspringen / 30“ Dips
60“ Seilspringen / 30“ Mountain Climbers
60“ Seilspringen / 30“ Flutter Kicks

WOD: Legs Burnout 🦵🏻🔥

100 Lunges
50 Kniebeugen
50 Hip Extensions

➡️3 Runden

Kraft: 3 Dörte schweres Bankdrücken

Hat mega gebockt und der ISO danach ist einfach das beste 🤩

Danke an und für das super Workout

Egal ob am Meer, am Kanal, am Fluss oder See 🌊

ob auf Asphalt oder Waldboden 🛣🌳

ob Sonnenaufgang, Mittagssonne oder Sonnenuntergang 🌄☀️🌅

ob Oldenburg, Osnabrück, Ibbenbüren, Bramsche oder Melle 🏙🏠

ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter 🌼☀️🍂❄️ - es lohnt sich immer, die Laufschuhe anzuziehen, eine ausgiebige Runde zu laufen und die Natur und die frische Luft zu genießen 😌

Laufen ist einer der schönsten Sportarten - umso mehr freut es mich, dass immer mehr Menschen auf mich zukommen, um Tipps fürs Laufen zu bekommen, Trainingspläne zu erhalten oder gemeinsame Lauftermine mit mir zu vereinbaren 🏃‍♀️
Jeder kann laufen, jeder sollte mal laufen (finde ich 😉)

Personal Training Osnabrück wünscht allen ein tolles Wochenende!

‼️Lass dich nicht vera****‼️

Die Supermarkt-Regale sind voll von sogenannten „Eiweißbroten“, „High Protein Joghurts“ oder „Protein-Käse“, die sich zwischen den „normalen“ Lebensmitteln tummeln. Dabei handelt es sich oft nur um alte Produkte, bei denen nur der Name neu ist und die „bereits zuvor identisch zusammengesetzt als Light-Versionen in den Regalen lagen.
‼️Das ist eine reine Verkaufsmasche!‼️Der Hersteller ist dabei ganz und gar nicht innovativ, sondern ist daran interessiert, möglichst viel Umsatz zu generieren. Ja, die Lebensmittel enthalten zwar weniger Zucker, Fett und Kalorien, dafür jedoch eine Menge Süßstoffe und Bindemittel für süßen Geschmack und die gewohnte Konsistenz.
Neben dem viel zu hohen Preis, der für die angeblich gesündere Variante bezahlt werden muss, kommt erschwerend hinzu, dass die meisten Menschen durch ihre natürliche Nahrungsaufnahme genügend Protein zu sich nehmen, sodass High Protein Produkte sowie Eiweißshakes völlig überflüssig sind. Mehr Protein zu essen, aber kein Training verhelfen schon gar nicht zu mehr Muskulatur. Selbst Sportler können problemlos ihren Eiweißbedarf mit normalen Lebensmitteln decken. Selbst wer viermal die Woche joggen geht, braucht kein zusätzliches Protein.

‼️Der Protein-Hype ist wieder eine von diesen sogenannten Innovationen der Lebensmittelwirtschaft, die nicht den Menschen hilft, sondern lediglich der Industrie‼️

Also: gönnt euch lieber ein paar schöne High Protein Eier und lasst den anderen Schrott im Regal stehen. Nicht du wirst davon leichter, sondern nur dein Portemonnaie 😁

‼️Mein persönlicher Coach - ein Gesicht auf dem Bildschirm 📱💻

Der Fitnessmarkt ist voll von Angeboten unterschiedlichster Art. Im digitalen Zeitalter ist vor allem das Online-Coaching beliebt geworden. Die Mehrheit dieser Angebote gestalten sich allerdings als anonyme Dienstleistung, von der sich der/die Anbieter*in möglichst viele Einnahmen mit geringfügigstem Aufwand verspricht. „Große“ Unternehmer*innen auf Plattformen wie YT, Instagram und co. plädieren dafür, die eigenen Produkte und Dienstleistungen zu digitalisieren und so die persönliche (wirklich live von face to face sozusagen) so gering wie möglich zu halten.
Die Konsequenz für die Klient*innen, die sich endlich überwunden haben, sich jemanden anzuvertrauen, um bei ihrem Vorhaben unterstützt zu werden? Sie erhalten Erstgespräche über Skype, die zeitlich eng einkalkuliert sind und oft nicht mal mit dem/der eigentlichen Anbieter*in stattfinden. Sie erhalten generalisierte Pläne und Leitfäden, ohne dass dabei WIRKICH individuelle Bedürfnisse berücksichtigt werden. Und was ist nach Ablauf des Coaching Zeitraumes, wenn die Trainierenden nach NUR 12 WOCHEN all ihre Träume erreicht haben? Laptop des/der Anbieters/Anbieterin aus - Feierabend.
Von dieser Anonymität und in meinen Augen auch Gleichgültigkeit der Coaches grenze ich mich bewusst ab. Ich bin interessiert an meinen Kund*innen, an ihnen als Menschen, ihren Ängsten, Sorgen und Problemen. An ihren Zielen, Leidenschaften und Wünschen. Ich möchte unverfängliche Plaudereien neben dem Training und Gesprächen führen, aus denen ich als Trainerin vieles herauslesen kann, weswegen meine Kunden wirklich bei mir sind.
Das ist der einzige Weg. Das ist die Definition eines PERSONAL Coach. Menschen wollen nicht mit einem Computer sprechen. Menschen wollen eine Beziehung mit einem echten Menschen aufbauen. Einem authentischen und emphatischen Menschen, der sich WIRKLICH für sie interessiert und um sie kümmert.

‼️BESCHREIBUNG LESEN‼️

Heute mal ein schöner Motivationsspruch zum Motivationsmontag. Wie schön, dass diesen Quotes, die uns Feuer unterm A**** machen sollen, einen ganzen Tag gewidmet haben.

Es ist nicht so, dass diese Tipps zur Zielsetzung verpackt in kurzen und knackigen Sprüchen völlig sinnentleert wären oder nicht eine winzig kleine Veränderung der Denkweise bewirken könnten, sie sind nur leider für unser Verhalten irrelevant, da sie uns einfach nicht dabei helfen, etwas zu tun.

Der Rat, etwas einfach zu tun ist ein echter Bärendienst. Er macht sich vielleicht gut in der Werbung (hehe 😂 ) und wird in jedem Fall liebend gerne von Trainer*innen benutzt.Wissenschaftlich gesehen sind diese Appelle jedoch fast immer ineffizient.
Natürlich ist der Gedanke hinter dem Spruch „tu es doch einfach“ gut gemeint - im Sinne von „hör auf, so viel darüber nachzudenken“, „hör auf, nur darüber zu reden“… TU ES DOCH EINFACH‼️

Wie bei den meisten Dingen im Leben besteht das Problem aber nicht darin, zu wissen, WAS man tun sollte, sondern darin, WIE man es tun sollte und es dann tatsächlich zu TUN.
‼️Heißt: Sportliche Zielsetzung kann nur dabei helfen, die Motivation zu bezirzen, zu kanalisieren und zu leiten, erzeugt aber nicht das tatsächliche TUN‼️

Was sind deine Lieblingssprüche zum Motivationmonday? Lasst sie gerne in einen Kommentar da ☺️
PT Osnabrück wünscht allen einen erfolgreichen Start in die Woche voller Motivation 💪🏽😂

Schlank durch schlafen 😴💤
Ist das denn möglich?
Jaaaaaa tatsächlich 😍😍😍 sind das nicht tolle Nachrichten zum Wochenende?

‼️Schlafen zählt nämlich zu den wichtigsten Faktoren bei der Fettverbrennung, denn genügend Schlaf ist laut Studien für die Verbrennung von Fett entscheidend. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass wenige Stunden Schlaf zu einem verlangsamten Stoffwechsel in zu langen Wach-Phasen führt, da Energie gespart werden muss. Das wirkt dem Fettabbau entgegen.

In diesem Sinne: schlaft alle später schön und lange, um euren „Motor“ voll aufzuladen 💪🏽
genießt das Wochenende 🍂