Lena Höldrich - Muscle Mommy

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Lena Höldrich - Muscle Mommy

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Lena Höldrich - Muscle Mommy, Sport- und Fitnesstraining, -, Oberammergau.

Coaching für frische Mamis, die sich nach der Geburt wieder richtig wohl in ihrem Körper fühlen wollen und wieder sicher ins Krafttraining einsteigen möchten! 🥰

03/09/2026

Der Abstand deiner Rektusdiastase sagt weniger aus, als du vielleicht denkst. 👀

Hi, ich bin Lena - Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und ich zeige dir, wie du deinen Core nach der Geburt wieder gezielt stärkst. 🤍 folge Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung

Denn entscheidend ist nicht nur, wie groß die Lücke ist, sondern wie gut deine Körpermitte Spannung aufbauen und Belastung kontrollieren kann.

🚀 Muscle Mommy Core startet am MONTAG 😍 Buch dir jetzt noch schnell deinen Platz!

Wenn du deinen Core gezielt aufbauen, deinen Beckenboden stärken und Schritt für Schritt zurück ins Training möchtest:

Kommentiere „MMC“ und ich schicke dir direkt den Link mit allen Infos💌

02/09/2026

Du bist in den letzten Wochen deiner Schwangerschaft und möchtest deinen Körper gezielt auf die Geburt vorbereiten? 🤰🏼

Hi, ich bin Lena – Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und ich zeige dir, wie du dich mit Bewegung und Training während der Schwangerschaft auf die Geburt vorbereitest und danach deinen Core und Beckenboden wieder stärkst. 🤍 Folge .de

Gerade im 3. Trimester können gezielte Birth-Prep-Übungen und Schwangerschafts-Mobility helfen, den Beckenboden zu entspannen, die Hüfte beweglicher zu machen und mehr Bewegungsfreiheit rund um dein Becken zu schaffen.

Und wenn du dir jetzt schon Gedanken über deine Rückbildung nach der Geburt machst: 👇🏼

🚀 Mit Muscle Mommy Core kannst du je nach Geburt und individuellem Verlauf etwa ab 4–6 Wochen nach der Geburt starten.

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01/09/2026

„Im Wochenbett darf ich doch noch gar nichts für meine Rückbildung machen?“ 👀

Doch, kannst du und zwar kannst du bereits wenige Tage nach der Geburt mit dem Connection Breath starten 🤫

Hi, ich bin Lena, Mama und Pre- & Postnatal Coach, und ich zeige dir, wie du nach Schwangerschaft und Geburt deinen Beckenboden und Core wieder gezielt stärkst und an deiner Rektusdiastase arbeitest 💕

Der Connection Breath verbindet deine Atmung mit deinem Beckenboden und deiner tiefen Core-Muskulatur.

Dabei atmest du bewusst 360° in deinen Bauchraum, deine Rippen und deinen Rücken ein. Bei der Ausatmung aktivierst du deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur stell dir vor, du schließt langsam den Reißverschluss einer High-Waist-Hose bis unter deine Rippen ☝🏼

So lernst du, deinen Core wieder bewusst anzusteuern eine wichtige Grundlage für deine weitere Rückbildung nach der Schwangerschaft.

Und genau darauf bauen wir auch bei MMC 💁🏼‍♀️

Muscle Mommy Core auf: deinen Beckenboden und Core stärken, die Funktion deiner Rektusdiastase verbessern und deinen Körper Schritt für Schritt wieder auf Training und Alltag vorbereiten💪🏼

Ob du gerade erst Mama geworden bist oder deine Geburt schon Monate oder Jahre zurückliegt, kannst du dabei sein 😇

Wenn du das Gefühl hast, deine Rückbildung nie richtig abgeschlossen zu haben, kann MMC genau der richtige nächste Schritt für dich sein.

Am 07.09. starten wir! 🔥

Und kleiner Bonus: Aktuell kannst du dir noch den Early-Bird-Rabatt sichern und bei deiner Teilnahme sparen.

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31/08/2026

Dein Mommy Comeback muss nicht bis Januar warten. 👀

Mit MMC bekommst du:

• einen klaren Rückbildungsplan statt planloser Workouts
• aufeinander aufbauende Übungen für Core und Beckenboden
• gezieltes Training für deinen Mommy Tummy und deine Rektusdiastase
• mehr Stabilität und Sicherheit im Alltag
• eine starke Basis für deinen Wiedereinstieg ins Gym

Start ist am 07.09. Kommentiere „MMC“ für alle Infos. 💪🏼

31/08/2026

Du hast noch eine Frage zu Muscle Mommy Core? 👀 Dann ab damit in die Kommentare – ich beantworte sie dir gerne! 🤍

🚨 Muscle Mommy Core ist ab JETZT für alle geöffnet!

Wenn du nach der Rückbildung weitermachen, deinen Core & Beckenboden gezielt stärken und wieder sicher ins Training einsteigen möchtest, dann ist MMC für dich. 💪🏼

Kommentiere einfach „MMC“ und ich schicke dir direkt den Link mit allen Infos. 💌

Ich freu mich auf dich! 🫶🏼

28/08/2026

Klapp mich auf 👇🏼

Hi, ich bin Lena, Expertin für Rückbildung & Training nach der Geburt 🩷 Folge mir .de für mehr Wissen 🔥

Nach der Geburt habe ich mich in meinem eigenen Körper fremd gefühlt. Vom Wochenbett zurück zu einem stabilen Core, dann Schritt für Schritt zurück ins Gym, bis ich mich heute in meinem „neuen“ Körper wieder richtig wohl fühle. Nicht mehr fremd, sondern wieder wie ICH.

Und genau dieser Weg war kein „Glück“ und keine „gute Genetik“. Es war ein Rückbildungsverlauf, den ich ernst genommen und von unten aufgebaut habe, erst Tiefenmuskulatur und Beckenboden, dann Belastung, dann wieder richtig trainieren.

Was mir dabei geholfen hat, war ein Training, das wirklich zu einer f***en Mama passt und nicht der klassische Rückbildungskurs, der oft erst 8 bis 12 Wochen nach der Geburt startet, nur 1x pro Woche stattfindet und kaum übers Atmen hinausgeht.

In Muscle Mommy Core trainierst du 3x pro Woche progressiv, flexibel dann, wenn dein Baby schläft, mit frühem Start ab 2 Wochen Post Partum, bei Kaiserschnitt ab 4 Wochen. Und wir stärken nicht nur Core und Beckenboden, sondern den kompletten Körper, weil du im Mom Alltag rundum stark sein musst.

Kommentiere „MMC“ und ich schicke dir alle Infos zur Warteliste direkt per DM 💌

Die Warteliste schließt morgen! Also schreib dich lieber schnell drauf 😍

Folge mir für mehr .de 🩷

27/08/2026

Swipe dich durch 👉🏼

Hi, ich bin Lena, Expertin für Rückbildung und Training nach der Geburt. Folge mir für Wissen rund um deinen Körper nach der Geburt Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung 🤍

Du möchtest dich nach der Geburt einfach wieder wie du selbst fühlen. Aber jeder erzählt dir etwas anderes und und am Ende stehst du unter Druck und hast das Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Genau das macht die Mom-Bubble mit uns: Wir vergleichen unseren Mama-Alltag mit den besten 15 Sekunden einer anderen Mama. Dabei sieht die Realität bei den meisten ganz anders aus.

Viele Mamas brauchen mehrere Monate und sind nach ihrem Rückbildungskurs noch lange nicht am Ziel. Und genau da setzt MUSCLE MOMMY CORE an: mein 6-Wochen-Programm für Fit Moms, mit dem du deinen Core und Beckenboden in deinem Tempo wieder aufbaust.

🚨 Start ist am 07. September.

Du willst dabei sein? Dann ab auf die Warteliste. Da bekommst du alle Infos als Erstes und sicherst dir am 30. August das exklusive Angebot. Kommentiere einfach „MMC“ und ich schick dir alles per DM 🥰

26/08/2026

Crunches, Planks & Co. nach der Geburt = verboten? 👀

Hi, ich bin Lena, Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und selbst 10 Monate postpartum 🤍 Folge mir .de für echtes Wissen rund um Core, Beckenboden & Training nach der Geburt.

Das Problem ist nicht der Crunch. Nicht der Plank. Und auch nicht irgendeine magische Anzahl an Monaten postpartum.

Entscheidend ist, ob dein Core die Belastung kontrollieren kann.

Genau das siehst du im Video: Manche Übungen funktionieren bei mir bereits ohne Coning, andere brauchen noch einen Zwischenschritt. Und genau so sollte Rückbildung meiner Meinung nach aussehen: nicht pauschal verbieten, sondern sinnvoll aufbauen und steigern.

🚨 Am 07.09. startet MUSCLE MOMMY CORE!

Mein 6-Wochen-Programm für Fit Moms, die nach der Geburt ihren Core & Beckenboden gezielt aufbauen und wieder sicher stärker trainieren wollen – mit Progressionen, die dich Schritt für Schritt weiterbringen.

Kommentiere „MMC“ und ich schicke dir alle Infos zum Programm + zur Warteliste 💌

25/08/2026

Schließen oder nicht?

Hi, ich bin Lena! Ich unterstütze f***e Moms bei ihrer Rückbildung nach der Geburt und zeige dir, wie du wieder zurück ins Krafttraining kommst 💪🏼 Folge mir direkt .de

So und jetzt zum Thema: Muss man seine Rektusdiastase nach der Geburt eigentlich schließen?

Fakt ist: Zum Ende der Schwangerschaft hat JEDE Frau eine Rektusdiastase. Die Bauchmuskeln müssen Platz für dein Baby machen - also völlig normal und erstmal gar nichts Schlimmes.

Nach der Schwangerschaft liest man dann überall:

„SO SCHLIESST DU DEINE REKTUSDIASTASE!“ oder: „SO MISST DU, WIE GROSS DEINE LÜCKE IST!“

Aber geht es wirklich nur darum, diese Lücke zu schließen? Nein.

Viel wichtiger ist, dass du wieder Spannung in der Bindegewebsstruktur zwischen deinen Bauchmuskeln aufbauen kannst und dein Core im Alltag und beim Training wieder richtig arbeitet.

Was du dafür machen kannst:

1️⃣ Lerne, bei Übungen wieder bewusst Spannung im Bauch aufzubauen, statt den Bauch einfach nur einzuziehen.

2️⃣ Achte auf deine Atmung und dein Druckmanagement, vor allem beim Aufstehen, Heben, Tragen und natürlich im Training.

3️⃣ Starte mit Übungen, bei denen du deinen Core gut kontrollieren kannst, und steigere sie nach und nach. Für immer nur leichte Rückbildungsübungen zu machen, bringt dich irgendwann nämlich auch nicht mehr weiter.

4️⃣ Trainiere nicht nur deinen Bauch! Auch Rücken, Beine und Po gehören zu einer starken und funktionierenden Körpermitte dazu.

Und ganz wichtig: Nicht nur die Breite deiner Lücke entscheidet darüber, wie gut dein Core funktioniert.

Es gibt Frauen, die dauerhaft eine kleine Rektusdiastase haben und trotzdem keine Probleme damit haben. Eben weil sie wieder eine gute Bauchspannung aufgebaut haben.

Du möchtest deine Rektusdiastase gezielt verbessern und wieder einen starken Core und flacheren Bauch bekommen?

Dann komm in MUSCLE MOMMY CORE 🔥

📅 Start: 07.09.

💸 Trag dich noch schnell für die Warteliste ein und bekomme am SO einen Secret Link mit einem großen Rabatt aufs Programm 😍

Kommentiere einfach „MMC“!💌

24/08/2026

Lern mich kennen👇🏼

Hi, ich bin Lena. Expertin für Rückbildung, Coach für den Wiedereinstieg ins Krafttraining nach der Geburt und Coach fürs Training in der Schwangerschaft🤰🏼

Die Schwangerschaft und Geburt verändern deinen Körper, und der Weg zurück ins Training darf genauso individuell sein wie du 🤍

Viele frischgebackene Mamas fragen sich:
„Wann kann ich wieder ins Gym?“
„Wie starte ich wieder, ohne meinen Körper zu überfordern?“ „Werde ich mich irgendwann wieder stark fühlen?“

Die Antwort ist ja. Schritt für Schritt 🫶🏼

Mit dem richtigen Aufbau, etwas Geduld und Übungen, die zu deinem aktuellen Stand passen, kannst du wieder Kraft aufbauen und Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnen.

✅ Übrigens habe ich einen 0€ Guide für dich für den frühen Start in die Rückbildung. Kommentiere POST PARTUM und ich schicke ihn dir 💚

Folge mir .de für mehr kostenlose Postpartum-Workouts und Tipps, die dich auf deinem Weg zurück ins Gym begleiten 🤍

Adresse

-
Oberammergau
82487

Webseite

https://muscle-mommy.de/

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