05/10/2026
Das ist natürlich sehr pauschal gehalten – Kontext ist hier wichtig!
Es kommt nämlich auf die Übung und auf das Ausmaß an.
Wenn du gerade deine Maximalkraft-Kniebeuge machst und einen Krampf bekommst, werde ich nicht achselzuckend daneben stehen, versprochen 🤝😂
Knacken: (z.B. Knistern beim Schultern-kreisen, Ploppen in der Hüfte,…) Klingt wilder als es ist, meist einfach eine Druckveränderung der Gelenkflüssigkeit. Ist ohne Schmerz kein Problem – kann allerdings manchmal ein Hinweis drauf sein, dass die Gelenkführung verbessert werden kann. 🫡
Dehnen/Ziehen: Wenn du dehnst, im Rahmen völlig ok – natürlich auch hier nicht übertreiben, aber es ist die Reaktion die ich von muskulär-faszialem Gewebe erwarte, wenn du ans Ende deiner ROM (range of motion) gehst. 🤸
Brennen: Normales Empfinden wenn die Muskeln hart arbeiten und ermüden. Wir wollen, dass sie hart arbeiten und ermüden. 🤝
Krampfen: Alle die bei mir schon mal in einer Mobility-Stunde waren kennen es – Krämpfe sind eine Verwirrung des Nervensystems 🤪 Gerade wenn du eine sehr ungewohnte Bewegung machst, die dein Körper noch nicht kennt, kann er mal alles dazuschalten ganz nach dem Motto: “Das Richtige wird schon dabei sein”. Ist dann sehr unangenehm, aber es passiert nichts Schlimmes im Körper.
Klemmen/Stechen/Schneiden: Alles was so eine scharfe Qualität hat – STOPP. Das wird nicht besser, wenn du es ignorierst. Hier kann zum Beispiel mit der Gelenkmechanik etwas nicht stimmen. Abmildern, Übung variieren und gegebenenfalls abklären lassen.
Kribbeln (oder auch elektrische Schmerzen): Ein Hinweis darauf, dass gerade ein Nerv bedrängt wird – und das mögen die nicht sehr gerne. Also auch hier: Abmildern, Übung variieren und gegebenenfalls abklären lassen.
