Freiwasser

Der Juni- Newsletter ist online und diesmal gibt es eine mp3 -Datei, die eine hypnotische Meditation enthält. So kannst du entspannen beim Anhören.

Und das Beste: diese Hypnose wirkt lange nach und du kannst sie jederzeit wieder anhören, wenn du mehr davon willst.

𝐏𝐫𝐮̈𝐟𝐮𝐧𝐠𝐬𝐫𝐞𝐬𝐢𝐥𝐢𝐞𝐧𝐳 💡

Eine Klientin von mir war Rechtsreferendarin 🧑🏽‍🎓. Das 1. juristische Staatsexamen hatte sie sehr gut absolviert. Das 2. juristische Staatsexamen gelang ihr im schriftlichen Versuch leider nicht so gut😢. Daher wandte sie sich an mich. Sie hatte nun die mündliche Prüfung noch vor sich und wollte das bestmögliche 🧠💪 dabei herausholen, um ihre Note insgesamt noch zu retten.

Es gab die Möglichkeit, wenn die mündliche Prüfung auch nicht klappte, nochmal alles im Jahr drauf nachzuholen. Doch das wollte sie nicht, da sie am liebsten kein weiteres Jahr büffeln wollte, um gefühlt endlich ins Berufsleben einzusteigen. Der mentale Druck 🤯war also anfangs als sie zu mir kam relativ hoch.

Im Laufe der Zusammenarbeit entspannte sie sich zunehmend 🧘🏽‍♀️ und erkannte, dass die mündliche Prüfung an sich einfach eine Riesen- Chance ❗️war: entweder sie konnte die Note damit retten 🗣️oder eben alles nochmal neu schreiben ✍️.

Wir suchten ein Haltungsmotto 👤, dass dieses Gefühl am besten ausdrücken konnte. Dazu zeigte ich ihr verschiedene Fotos und wir achteten darauf, auf welches Bild bei ihr die somatischen Marker 💃🏿ansprangen. Es war ein Foto mit Himbeeren. “Ich liebe Himbeeren”, sagte sie. “Himbeeren esse ich gerne, fotografiere ich gerne, ich mag deren Duft und ich liebe die Farbe. Überhaupt verbinde ich mit Himbeeren nur positives!” 🫶

So kamen wir zu dem Haltungsmotto: “Egal, was kommt, ich mach Himbeeren draus!” (Im Sinne von “das Beste daraus” - nur eben viel persönlicher formuliert – und damit trafen wir wichtige Assoziationen in ihrem unbewussten Denken und Fühlen).

Also sammelten wir Erinnerungsstützen 📋an Himbeeren, die sie beim Lernen und in die mündliche Prüfung mitnehmen konnte. Wir fanden:

🎗️Nagellack in Himbeerfarben
🎗️Sie nutzte einen himbeerfarbenen Textmarker beim Lesen des Falltextes
🎗️Sie ließ sich das Motto auf einen Stift drucken
🎗️Natürlich hatte sie in ihrer Fotosammlung viele Aufnahmen von Himbeeren, diese klebte sie sich auf ein Notizbuch, nutzte sie als Hintergrundbild für Smartphone, Rechner usw.

Die Klientin bestand die Prüfung mit Bravour 🚀und ist mittlerweile Richterin.👩🏻‍⚖️

Der neue Newsletter ist draußen! Diesmal dreht sich alles um das Thema 💤.

Link

https://steadyhq.com/de/brutal-mental/posts/05ea8452-f427-42d1-af72-e8ad7c39f397

Interessiert dich dieses Thema?

👩🏻‍🔬Mit der Wissenschaftlerin Dr. Daniela Niesta Kayser spreche ich in dieser hochaktuellen Episode über Inklusion, Migration und Demokratie. 🙋🏽‍♀️🙋🏿‍♂️🙋🏻‍♂️🙋‍♂️🙋🏼‍♀️ Wie immer einfach „Brutal Mental“ eingeben, überall, wo es Podcasts gibt und du findest alle Folgen.

👩🏻‍💻Daniela arbeitet u.a. mit der University Stanford zusammen. Sie lässt uns teilhaben an ihren Erkenntnissen - wir sprechen über komplexe kooperative Lernformate an Schulen, über Diversity in Unternehmen und über Zivilcourage.

🧠💪Brutal Mental wird es spätestens dann als sie verrät, was uns Angst macht am Anderssein und nennt Beispiele, die Mut machen.

🎯Ihre Schwerpunkte in Forschung und Lehre sind Bedrohungserleben und kulturelle Identität, Flucht und Migration, Zivilcourage und Lehrkräftebildung.

➡️Mehr zu Dr. Daniela Niesta Kayser erfahren:

https://www.niesta-kayser.com

💙 Gib uns Resonanz: Wenn es dir gefallen hat, dann empfiehl die Folge bitte weiter. Und auch über Diskussionen freuen wir uns. 👌

𝐍𝐚𝐬𝐞 👃 𝐮𝐧𝐝 𝐇𝐢𝐫𝐧 🧠 - 𝐰𝐚𝐬 𝐟𝐮̈𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐰𝐢𝐥𝐝𝐞 𝐊𝐨𝐦𝐛𝐢! 𝐀𝐦 𝐁𝐞𝐢𝐬𝐩𝐢𝐞𝐥 𝐝𝐞𝐫 𝐒𝐜𝐡𝐰𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐚𝐟𝐭...

Als meine Klientin Simone* schwanger war, konnte sie Waschpulver und Parfums nicht riechen. Schnell wurde ihr übel.

Und damit ist Simone nicht alleine - etwa 3/4 der Schwangeren geben an, Gerüche intensiver wahrzunehmen. Besonders Parfüm-, Tabak- oder Fischgeruch. 🚬🐠Damit ist alles klar, die Nase ist schuld, oder?!

🛑 Wie so oft, ist die Beobachtung zutreffend, doch die Schlussfolgerung nicht. Denn tatsächlich ist es nicht die Nase 👃, die dabei besser wurde Aromen wahrzunehmen. Das zeigt eine Metastudie aus dem Jahr 2022 (Albaugh et Al.: Olfaction in pregnancy: Systematic review and meta-analysis, Chemical Senses 47, 2022).

🧠 Vielmehr geht die Wissenschaft 🧑‍🔬 davon aus, dass das Gehirn hier eine Veränderung auf der Ebene der kognitiven Bewertungsprozesse zeigt: also nicht die sensorische Wahrnehmung (Nase) ist verändert, sondern die Bewertung von Gerüchen! Das heißt, Gerüche werden zB als unangenehmer empfunden.

Die Psychologin A. Sabiniewicz fand mit ihrem Team an der Uniklinik Dresden heraus, dass bei Schwangeren auch die Reaktion auf 🌶️ Chili, Minze oder Eukalyptus verändert ist. Auf Gerüche, die eher frisch sind, prickelnde oder brennende Reize hervorrufen, reagieren Schwangere deutlich weniger stark. 💡Womöglich ist das die Folge einer positiven Seite der Schwangerschaft: Schwangere lassen sich nämlich weniger leicht aus der Ruhe bringen, sie zeigen verminderte Stressreaktionen. Denn große Mengen an Stresshormonen können zu einer verfrühten Geburt führen. Also schützt das 🧠 Hirn den Körper.

☺️Die Einflüsse des Hirns auf die Wahrnehmung sind komplex und unglaublich spannend. Und auch wenn du nicht schwanger bist, so wollte ich diese Studien dennoch mit dir teilen, weil unser Kopf und Körper mich immer wieder neu faszinieren. Vielleicht geht es dir auch so? 🙋🏻‍♀️





* Name geändert

🎧Neue Podcast-Folge:
𝐈𝐫𝐠𝐞𝐧𝐝𝐰𝐢𝐞 𝐮𝐧𝐝 𝐬𝐨𝐰𝐢𝐞𝐬𝐨 𝐈𝐑𝐎𝐍𝐌𝐀𝐍.
𝐙𝐮 𝐆𝐚𝐬𝐭 𝐢𝐬𝐭 𝐆𝐮𝐧𝐭𝐡𝐞𝐫 𝐃𝐢𝐡𝐬𝐦𝐚𝐢𝐞𝐫, 𝐦𝐞𝐢𝐧 𝐕𝐚𝐭𝐞𝐫.

Du denkst, du weißt schon alles über Triathlon? Vielleicht gibst du dieser Folge dennoch eine Chance, denn hier spricht ein Zeitzeuge der Triathlon Geschichte - mit 44 Jahren Triathlon Erfahrung (80 Jahre jung im Januar 2024).

Mehr als 50 IRONMAN Distanzen, viele Streckenrekorde und Titel in der Altersklasse hat mein Gast dieser Folge vorzuweisen. Doch vor allem bringt er viel Erfahrungsweisheit mit.

In der heutigen Zeit wollen viele leistungsorientierte Menschen sich ständig weiter optimieren und erleben dadurch viele Zwangsgedanken in sich. Jeden Morgen mit Ängsten aufzuwachen, keine innere Ruhe mehr zu finden, sind mögliche Indizien dafür. Doch der Zugang zur Leistungsfähigkeit kennt auch andere Schlüssel, wie mein sehr erfahrener Gast weiss.

Mein Vater, Gunther Dihsmaier, hat im Januar 2024 einen runden Geburtstag: er wird 80-Jahre jung. Er wurde 1944 als Österreicher geboren. Und lebt seit 1954 in Deutschland. Seit 56 Jahren ist er mit seiner Frau und meiner Mutter verheiratet. Zusammen haben sie drei Töchter, ich bin eine davon.

Mit dem S.T.S. Fan spreche ich über seine Zeit als Triathlet.

Wir freuen uns, wenn du uns zuhörst und es dich motivieren kann! Lass uns wissen, wenn es dir gefallen hat.
🙋🏻‍♀️🫶

Den Podcast findest du überall, wo es Podcasts gibt unter „Brutal Mental“ und im Linkbaum im Profil.

🎉Es gibt ab jetzt einen Newsletter von mir monatlich. Zusätzlich liefere ich dir einen „Coaching to go“ Beitrag mit Übungen, die zum jeweiligen Newsletter Thema passen. Und das ganze in Summe zum Preis eines Cappuccinos! ☕️

🆕Der Newsletter heißt „BRUTAL MENTAL vertieft“.
Hier der Link dazu:

https://steadyhq.com/brutal-mental/posts/5a49f1cc-94e6-446e-90ff-dbd0c666aab0?utm_campaign=steady_sharing_button

Das ist für dich drin:
✅Der Newsletter ist aufwändig recherchiert und enthält wissenschaftliche Aspekte genauso wie meine Erfahrungen aus bald zehn Jahren Praxiserfahrung als Coach von Athlet:innen und Führungskräften.

✅Er ist unabhängig geschrieben, da ich mich - wie du weißt - frei von Werbe-Kooperationen gemacht habe.

✅Du kannst ihn 30 Tage gratis testen!

✅ Nah dran an dem, was mental wirklich relevant ist: im ersten Newsletter geht es um das Thema Trauma: Machen uns traumatische Erlebnisse mental stärker?

✅Im dazu passenden „Coaching to go“ zeige ich dir Übungen, die dir helfen dich in Krisen und Stress körperlich und mental zu regulieren. Damit kannst du deine mentale Stärke und Resilienz trainieren. Außerdem gibt es eine weitere Übung um nach einer schweren Zeit mental damit gut für dich abzuschließen. 💪

☺️🫶Wie klingt das für dich? Ich freue mich, wenn du dabei bist.

Gerüche wirken – auch wenn wir sie gar nicht bewusst wahrnehmen - direkt auf unsere Emotionen. Denn Nase und Emotionszentrum im Kopf sind direkt miteinander verknüpft. Da hat das vernunftgesteuerte Grosshirn nicht mitzureden. So nimmt der Geruchssinn also sehr direkt Einfluss auf unsere Emotionen.

Das hat einen wichtigen Grund: Der Geruchssinn wurde noch vor dem Hören und Sehen in der Evolutionsgeschichte ausgeprägt. Er diente und dient nach wie vor als echter Überlebenskompass, u. a. bei der Auswahl von Freunden oder Nahrungsmitteln. Aber er erinnert uns eben auch an Gefühle, die wir mal hatten.

Und Geruch kann noch mehr: uns darin unterstützen unsere Stimmung zu verändern. Düfte können zum Beispiel die Entspannung oder auch konzentriertes Arbeiten fördern. Und auch zur guten Laune können sie maßgeblich beitragen.

(Kooperation)

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Heute greife ich einen mich inspirierenden Beitrag meiner Kollegin auf. Sie fragt, wie du es hälst: energisch und impulsiv reagieren oder easy peacy Style?

Wir sind keine Buddhas 😇. Und es passiert uns allen, dass wir uns aufregen und ärgern. Das ist menschlich. Doch manchmal bereuen wir unsere Reaktion danach, weil sie uns zum Teil das Gegenteil von dem brachte, was wir uns wünschen.

Um da mehr bei uns und unserem gewünschten Ziel der Reaktion zu bleiben, gibt es eine ziemlich coole Übung, wie ich finde. Einfach das Bilderkarusell ansehen! Bin gespannt, wie du die Übung findest?! 😀

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(Kooperation)

https://www.freiwasser.com/15-minuten-auszeit-zur-entspannung/

Diese Podcast-Folge unterstützt dich darin, Erholung nachhaltig zu fühlen. Du findest in dieser Folge eine angeleitete Entspannung. Du kannst sie z.B. in deiner Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen hören. Oder immer dann, wenn du gerade ein Gefühl von starken Emotionen in dir spürst wie zum Beispiel in Verbindung mit Druck, Sorgen, Ärger, Angst.

Den Podcast „Brutal Mental – der Podcast für mentale Stärke“ findest du überall, wo es Podcasts auf die Ohren gibt.

15 Minuten Auszeit zur Entspannung - FREIWASSER Coaching und Mentales Training in München Diese Podcast-Folge unterstützt dich darin, Erholung nachhaltig zu fühlen. Du findest in dieser Folge eine angeleitete Entspannung. Du kannst sie z.B. in deiner Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen hören. Oder immer dann, wenn du gerade ein Gefühl von starken Emotionen in dir spürst wie...

“Du gehörst zu den Top15% der Podcasts mit den meisten Followern”.

„Dein Podcast war unter den Top 30% der am häufigsten geteilten Podcasts weltweit.“

So erfuhr ich es heute in der Auswertung meiner Spotify Statistik. Wow! Das wusste ich noch gar nicht. Und Spotify ist nur eine von vielen Möglichkeiten den Podcast zu hören. (Vgl dazu den Linktree in meinem Profil). Im Jahr 2022 habe ich 35% mehr Abonnent:Innen gewinnen können. Es fällt mir tatsächlich leichter, komplexe Inhalte in dieser Form zu vermitteln als in kurzzeiligen Social Media Beiträgen.

Ich möchte mich damit bei allen Zuhörer:Innen bedanken! Übrigens hat Spotify auch darauf eine witzige Antwort, wer meine Hörer:Innen sind: „auditive Zeitreisende - sie suchen nach Podcasts, die für sie neu sind”.

Ich sage Danke mit einer 𝐧𝐞𝐮𝐞𝐧 𝐅𝐨𝐥𝐠𝐞 meines Podcasts “𝐁𝐫𝐮𝐭𝐚𝐥 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥: 𝐝𝐞𝐫 𝐏𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭 𝐟𝐮̈𝐫 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐒𝐭𝐚̈𝐫𝐤𝐞”.

𝐕𝐨𝐦 𝐄𝐢𝐧𝐟𝐫𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐊𝐫𝐢𝐬𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫 𝐀𝐮𝐟𝐭𝐚𝐮𝐞𝐧.

Etwa 1,5 Jahre lang suchte Martin eine neue Stelle. Denn seine Position als Geschäftsführer, die er zuvor inne hatte, wurde aufgelöst aufgrund von Restrukturierungen. Er hatte seinen Job geliebt und plötzlich brach viel weg. Martin beschreibt, was er für sich alles neu entdeckte. Es ist ein sehr ruhiges, angenehmes Gespräch geworden. Ich verändere sogar meine Sprache hin zu mehr Privatheit. Ganz unbewusst passe ich mich dem bayrisch von Martin etwas an. So entfaltet sich ein Gespräch, das Tiefe mitbringt. Ernsthaft, mit sehr viel Ehrlichkeit und Mut, sich nicht idealisierend zu feiern, sondern den eigenen Themen ins Gesicht zu sehen und genau dadurch bekam dieses Gespräch - unserem Empfinden nach - sehr viel mentale Kraft.