Munich Running Academy

Was bedeutet eigentlich CARBOLOADING?

Carboloading bezeichnet eine Ernährungsstrategie, bei der vor längeren, intensiven oder Ausdauerbelastungen vermehrt Kohlenhydrate aufgenommen werden, um die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber zu erhöhen. Ziel ist es, länger mit höherer Intensität arbeiten zu können und der bevorstehenden Ermüdung vorzubeugen.

Typische Phasen:
Loading-Phase (mehr Kohlenhydrate pro Tag, oft 3–4 Tage)
Tapering-Phase (reduzierte Trainingslast, gleiche oder erhöhte Kohlenhydrataufnahme)
Wettkampf-/Belastungsphase (steigerte Kohlenhydrataufnahme vor dem Event, z. B. 7–12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag)
Carboloading kombiniert man häufig mit moderatem Training, um die Speicheraufnahme zu optimieren. Typische Quellen sind Brot, Reis, Nudeln, Obst, Kartoffeln, Haferflocken, Energieriegel und Getränke. Eine individuelle Anpassung ist besonders wichtig, denn Verdauung, Verträglichkeit und Magen-Darm-Beschwerden können einen ganz gehörig aus der Bahn werfen.

Diesen und weitere Fachbegriffe rund ums Laufen findest du im Lauflexikon auf unserer Website. Einfach dem Link im Profil folgen...

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TAG DES LAUFENS 2026 IN MÜNCHEN Am 3. Juni lädt die LG Stadtwerke München zum Tag des Laufens ins Dantestadion ein. Ab 18 Uhr wird das gesündeste Hobby der Welt gefeiert. Und du kannst dabei sein.

🏃‍♀️🎉 Feiertage muss man feiern, wie sie fallen – am besten in Laufschuhen!

Die Munich Running Academy begeht den Global Running Day natürlich standesgemäß: Unser Trainer*innen-Team startet am 3. Juni beim Tag des Laufens bei der LG Stadtwerke München im Dantestadion.

Ab 18 Uhr heißt’s: gemeinsam laufen, schwitzen, lachen – und das komplett kostenfrei! 🙌

Also schnür die Schuhe und lauf mit uns in den Feierabend. 🏟️💨

⚠️ Anmeldung erforderlich auf https://www.laufen.de/d/tagdeslaufens2026muenchen

Früh aufstehen? Nur wenn’s für einen guten Zweck ist 😄🏃‍♀️🌅

Die Munich Running Academy ist am 03.07.2026 schon um 6:30 Uhr am Start – gemeinsam mit Trainerin Olga und Trainer Achim beim Fun Run & Walk von Digestive Cancers Europe im Riemer Park.

Kaffee in der einen Hand, Sportschuhe in der anderen – wir laufen, walken und motivieren uns gemeinsam in den Sonnenaufgang 💪☀️

Wer kommt mit? 👟🔥

Neu auf der Website der Munich Running Academy: unser Lauflexikon 🏃📖

Falls du dich schon immer gefragt hast, was Begriffe wie „VO2max“, „Tempolauf“ oder „Carboloading“ eigentlich bedeuten – wir haben die Antworten 😄

Kurz, verständlich und ohne Sportwissenschafts-Studium.

👉 Perfekt für Laufeinsteiger:innen, Nerds und alle, die beim nächsten Run nicht mehr nur freundlich nicken wollen 😅

Einfach auf die Website gehen und in die Navigationsbar am Ende der Site schauen.

https://youtu.be/0RbDTG99P_U?is=oLvq7a7-Bv3OlglB

Giro di Monaco in München am 17.05.2026 Der Giro di Monaco in München am 17.05.2026 mit Start und Ziel über die Altstadtringstrecke von knapp 5 KIlometern.Wenn du mitgelaufen bist und dich im Video...

🏃‍♂️💨 Am Sonntag heißt’s: Kohlehydrate laden, Schnürsenkel festziehen und los!
Die Munich Running Academy geht mit Trainer Achim und Trainer Frank beim Giro di Monaco Charity-Lauf an den Start.
Ziel: gute Stimmung, schnelle Beine und natürlich spenden für den guten Zweck. ❤️🏅
Falls ihr uns seht: anfeuern hilft nachweislich gegen schwere Beine 😄🙌

🏃‍♂️💨 Am Sonntag heißt’s: Kohlehydrate laden, Schnürsenkel festziehen und los!
Die Munich Running Academy geht mit Trainer Achim und Trainer Frank beim Giro di Monaco Charity-Lauf an den Start.
Ziel: gute Stimmung, schnelle Beine und natürlich spenden für den guten Zweck. ❤️🏅
Falls ihr uns seht: anfeuern hilft nachweislich gegen schwere Beine 😄🙌

https://youtu.be/5zb9FgsjIn8?is=mGqX8oHj45J2GdKC

Wings for Life Worldrun in München am 10.05.2026 Der Wings for Life Worldrun in München am 10.05.2026 mit allen Läufer*innen, die am Videopoint Georg-Brauchle-Ringe Ecke Riesstraße vorbei gelaufen sind (ca....