Karl Kuhlen, Business Coaching & Beratung

Wo bist du mit deinen Gedanken?

Wälzt du Probleme?

Dann denkst du. Du benutzt deinen Verstand.

Du bist gedanklich in der (negativen) Vergangenheit oder in der dich besorgenden Zukunft.

In der Gegenwart bist du im Moment. Du nimmst wahr mit deinen Sinnen statt zu denken. Du bist präsent. Du bist im Hier und Jetzt.

Hier bist du offen für innere Ruhe, wenn du deine Wahrnehmung auf positive Eindrücke lenkst. Das können Bilder sein, Musik, Meditation.

Da gibt es keine Probleme.

Nach Christian Bischoff, Mindset Coach

Von hinten denken ...

Achte auf deine GEDANKEN, denn sie werden Worte*.

Achte auf deine WORTE, denn sie werden Handlungen.

Achte auf deine HANDLUNGEN, denn sie werden Gewohnheiten**.

Achte auf deine GEWOHNHEITEN, denn sie werden dein Charakter.

Achte auf deinen CHARAKTER, denn er wird dein SCHICKSAL.

(Charles Reade, Schriftsteller 1814 - 1884, wird häufig dem Talmud zugeschrieben))

* Worte sind veröffentlichte Gedanken und erzeugen Realität

** Excellenz ist das Ergebnis all deiner
zielführenden Gewohnheiten

Worüber denkst du immer und immer wieder nach? Was kannst du stattdessen denken?

It's all about MINDSET

Erfolg bekommst du mit hohen Kompetenzen. Und mit Future Skills.

Ja und nein.

Hohe Kompetenzen sind die Grundlage. Die geben dir Sicherheit und Selbstvertrauen

Und in neuen Situationen?

Da zählt dein MINDSET. Die Art wie du denkst. Und wichtig dabei, wie du deine Gedanken lenkst.

Auf welche Themen du deinen AUFMERKSAMKEIT lenkst und von welchen Themen du deine Aufmerksamkeit weg nimmst.

Welche positiven statt negativen gedankliche VORSTELLUNGEN du dir von wichtigen Situationen machen kannst.

Ob du überzeugt von dir bist, dass du eine Herausforderung meistern kannst, wenn du genügend dafür tust. Ob du den guten Zweck hinter Verhaltensweisen suchst. Ob du aus deinen Fehlern die richtigen Schlüsse ziehen und umsetzen kannst. Ob du dir Fragen stellst, die dich weiter bringen. Ob du eine konkrete Vorstellung von deinem Erfolg hast und was du dafür tun willst.

So ein Growth-Mindset bringt dich zum Erfolg

Und du wirkst überzeugend und gewinnend auf dein Gegenüber.

Pass auf, welche Fragen du dir stellst!

Du stellst dir im Laufe des Tages viele Fragen. Und du beantwortest sie für dich, bewusst oder unbewusst.

Warum ich schon wieder? Warum ist der Kühlschrank wieder leer? Warum klappt das wieder nicht?

Wenn du ohne nachzudenken darauf antwortest, hast du das Problem im Fokus. Es zieht dich herunter.

Wenn du dir die Frage stellst, "Was sagt mir das, dass immer ich dran komme? Wie schaffe ich immer einen gefüllten Kühlschrank? Wie kann es funktionieren?", dann kommst du in den positiven Lösungsmodus.

Sch*** Fragen produzieren Sch*** Antworten, und Sch*** Ergebnisse. Gute Fragen produzieren gute Antworten. Und diese gute Ergebnisse.

Welche wichtigen Fragen könntest du dir stellen? Schon mal überlegt?

Wie geht es so einfach und leicht wie möglich? Welche Lebensqualität möchte ich haben? Wie möchte ich wirklich leben?

Wenn du etwas großes Neues beginnen möchtest, welche wichtge Frage kannst du dir stellen bevor du startest?

Die Qualität der Fragen bestimmt die Qualität der Antworten. Diese dein Bewusstsein und dieses deine Lebensqualität.

Erfolgreiche Menschen

schauen in der Vergangenheit auf die bestärkenden Themen,

achten auf die Gegenwart auf die Chancen und Möglichkeiten und

stellen sich genau vor, wie ihre Zukunft aussehen soll

.. in JEDER Lebensphase

Kennst du deinen KRAFTort?

Esoterischer Blödsinn?

Dachte ich.

Was ist überhaupt ein Kraftort?

Das ist ein Ort, dem eine positive psychische Wirkung im Sinne einer Beruhigung, Stärkung oder Bewusstseins-erweiterung zu geschrieben wird.

Und wozu?

Intensiv unterstützt durch die auf dich inspirierende Wirkung des Ortes tankst du innere Energie über deine Sinneswahrnehmung. Das aktiviert positive Gefühle. Und du gehst dadurch weg von deiner mometanen gedanklichen Fokussierung in eine offene Aufmerksamkeit für neue Gedanken und Ideen. Dadurch fühlst du Energie und Aufbruchstimmung.

Es ist ein großer Unterschied zu Meditation. Der Kraftort selbst wirkt schon Bewusstseins erweiternd oder wie eine leichte Trance, wenn du das zulässt.

Ich war in Stonehenge, und ich war und bei den Calandish Standing Stones auf der Insel Lewis auf den Outer Hebrides.

Obwohl ich recht rational bin, war ich ergriffen von diesen für mich magischen Orten. Offensichtlich gibt es Wirkungen, die schon die Menschen vor tausenden von Jahren verspürt haben.

Du kannst aber nicht immer nach z.B. Stonehenge fahren, wenn du Kraft tanken möchtest.

Du kannst dir deinen persönlichen Kraftort suchen.

Wie das?
Manche treiben Sport, um Kraft zu tanken. Das funktioniert sehr gut. Allerdings kommst du nicht in einen Zustand der Besinnung oder sogar Trance. Auch gut, wenn du das nicht brauchst

Es sollte ein Ort sein, den du gut erreichen kannst. An dem du allein sein kannst und Ruhe hast.

Ganz wichtig: Ein Ort, der dich inspiriert. Und zwar über deine Sinneswahrnehmung. Es kann ein spezieller Ort in der Natur sein, eine Kirche oder sogar ein Raum, den du dir selbst gestaltest.

Und wozu das Ganze?

Du sammelst Kraft für Herausforderungen. Du weitest dein Bewusstsein für neue Perspektiven und Ideen. Du gewinnst Energie für neue Lösungen und Aktivitäten.

Und du wirst ruhig und gelassen.

Allerdings musst du dafür aktiv werden. Sonst bleibt es so wie es ist.

https://www.linkedin.com/pulse/karriere-coaching-was-ist-das-eigentlich-karl-kuhlen

Karriere Coaching - Was ist das eigentlich? KARRIERE hört sich allein vom Wortlaut schon hart an. Viele verbinden heute ein negatives Image damit: Geht über Leichen? Statusmensch? Geldgeil? „Du bist doch nur Karrieregeil“ hörte ich einmal als Vorwurf eines Mannes zu seiner Partnerin.

Lässt du dir "ein schlechtes Gewissen machen"?

Manche Eltern können das sehr gut. Besonders ältere, aus Zeiten, in denen Verpflichtung eine häufige Handlungsmotivation war. Auch die eigenen Kinder können das gut.

Es funktioniert nur durch Personen, die dir etwas bedeuten.

Was passiert?

Jemand möchte etwas von dir, das du momentan nicht bereit bist zu erfüllen.

Die Person verdeutlicht dann, dass sie durch dich ein schlechtes Gefühl bekommt, wenn du dem Wunsch nicht nachkommst (z.B. Das macht mich traurig. Mach´s wenigstens mir zuliebe) Du wirst verantwortlich für ihr schlechtes Gefühl gemacht. So bewirkt sie in dir ein "schlechtes Gewissen".

Und du? Weil du dich der Person verbunden fühlst, möchtest du nicht, dass du ihr ein schlechtes Gefühl bereitest.

Also erfüllst du den Wunsch, obwohl sich etwas in dir dagegen sträubt.

Und wenn das funktioniert, wird dir häufiger ein schlechtes Gewissen gemacht.

Wozu führt das?

Du machst Dinge, die du eigentlich nicht möchtest, damit es der anderen Person gut geht.

Und dir? Danach fühlst DU dich nicht gut.

Das ist eine starke Manipulation.

Achte darauf, WOZU du etwas machst. Für andere oder für dich? Schön ist es, wenn es für beide ist.

Wozu ist es gut?

Du ärgerst dich schwarz, weil dein Chef wieder einen Rückzieher gemacht hat mit deiner Umgruppierung in eine höhere Gehaltsstufe. Das Personalbudget wurde gekürzt!! Allen natürlich.

"Wozu ist es gut?"

Dumme Frage! Zu nichts natürlich.

"Warum macht er das?" Genau DAS willst du doch wissen.

Klar, und was bringt dir das? Trotzdem bist du sauer.

"Wozu" regt dich an nach dem Sinn oder Zweck FÜR DICH zu fragen. Und nicht nach dem Grund (deines Gegenüber).

"es" kann ein Ereignis, dein Verhalten und vieles mehr sein, weshalb du dir negative Gedanken machst.

Und "gut" lenkt deine Überlegung weg vom negativen Aspekt in eine positive Richtung. Du kannst fast jedem Ereignis einen positiven Rahmen geben. Du musst ihn dir halt überlegen.

Was könnte das in diesem Fall sein? Vielleicht ein Anstoss, dir endlich eine neue Stelle zu suchen?

Wozu ist es gut?

Für mich eine der wichtigsten Coaching Fragen, wenn es um negative Gefühle oder um negative Glaubenssätze geht.

Nichts geht ohne Purpose – ohne Purpose ist alles Nichts?

Lebst du zufrieden, weil du deinen Purpose gefunden hast?

Sicher, vielleicht sogar begeistert. Zumindest in dem Lebensbereich, auf den er sich bezieht. Er motiviert dich und treibt dich zu Spitzenleistung an. Und er ist ein wichtiger Kompass für dich zum Arbeiten und Leben bei den heute vielen Optionen.

Wirkt dein Purpose so stark, dass deine Zufriedenheit auch in dein übriges Leben ausstrahlt? Oder denkst du manchmal, da und dort könnte es besser laufen?

Dein Purpose bezieht sich vornehmlich auf einen Lebensbereich – häufig deine Arbeit. Diese Fokussierung intensiviert und fokussiert deine Energie, sie kann alles andere überstrahlen. Allerdings beinhaltet die Fokussierung auch ein Risiko, wenn der (eine) Purpose nicht mehr wirkt. Oder wenn die Lebensumstände sich ändern.

Was machst du dann? Hängst du durch? Suchst du nach einem neuen Purpose?

Oder gibt es andere Möglichkeiten?

Ja: Weite deinen Fokus auf dein gesamtes Lebenssystem auf. In welchem Lebensbereich hast du noch Potenzial für mehr Zufriedenheit? Dort kannst du dann ansetzen.

So kannst du auch zufrieden werden. Stabil und längerfristig.

Am besten allerdings, du suchst nach beiden Möglichkeiten.

Schreib mir, wenn du mehr wissen möchtest.

Bist du eher "Weg von" oder "Hin zu"?

Das sind Ausrichtungen deiner Motivation. Beide sind richtig! Das hängt vom Anlass ab. Beide treiben deine Veränderung in eine andere (günstigere) Situation.

"Hin zu" ist eher konstruktiv kreativ und "Weg von" ist eher getrieben aus der Notwendigkeit.

"Weg von" fällt manchen leichter, denn sie wissen eher, was sie nicht wollen anstatt was sie wollen.

Bei überwiegend "Weg von" kannst du überlegen "Weg von WAS" eigentlich?

Wie groß ist deine Aufmerksamkeitsspanne?

Zähle einmal langsam von 1 bis 8. So, das hat rund 8 sec gedauert. So lange dauert im Schnitt die Zeit (Studie von Microsoft 2015), während der du bei der bewussten Wahrnehmung eines Reizes bleibst. Dann wendest du dich einem neuen Reiz zu.

Aufmerksamkeit bezeichnet also die bewusste Wahrnehmung eines Reizes.

Und was sagt uns das jetzt? Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne bedeutet eine hohe Ablenkungsanfälligkeit und auch Sucht nach Neuigkeit. Und damit auch mehr Oberflächlichkeit in deiner Wahrnehmung. Es bedeutet aber auch ein schnelleres Erfassen neuer Reize.

„Wenn du beschäftigt bist, hörst und siehst du nichts mehr“ sagt meine Frau manchmal zu mir. Was sie wohl damit meint?

Aber es stimmt, ich kann mich sehr gut konzentrieren. Konzentration ist die gewollte Fokussierung der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema.

Und jetzt wird´s wichtig für deine Arbeit!

Die KONZENTRATIONSSPANNE. Sie bezeichnet die Zeit, die du mit unvermindert hoher Konzentration bei einem Thema bleiben kannst. Sie wächst von 10 min im Schnitt bei Kindern von 4 bis 5 Jahren bis auf 90 min im Schnitt bei Erwachsenen. Im Alter nimmt sie wieder ab.

Die Konzentrationsspanne ist ein Maß für die Konzentrationsfähigkeit.

Wozu nun Konzentrationsfähigkeit?

Diese hilft, sich auf das Wichtige zu konzentrieren. Du kannst ein Thema schnell und umfassend zu bearbeiten. Und letztlich effizient dein Aufgabenspektrum bewältigen. Weiter gedacht bedeutet es auch Befriedigung und Erfolg, indem du deine Aufgaben gut erledigen kannst.

Die Konzentrationsspanne ist beeinflussbar.

Das waren jetzt ca. 2 min. Ist deine Konzentrationsspanne jetzt erschöpft?

Wenn du Lust drauf hast, sind hier ein paar kleine Maßnahmen, mit denen du deine Konzentrationsspanne vergrößern kannst *):

• Kein „Mythos Multitasking“. Beim Menschen ist das nur ein schneller Aufgabenwechsel. Wirklich parallel arbeiten können nur Computer. Ein Aufgabenwechsel dauert *) 1 sec, zusätzlich müssen wir uns in die neue Aufgabe wieder hineinarbeiten. Das dauert im Schnitt 23 min. Rechne das mal hoch auf deine gesamte Arbeit.
Und Menschen, die unterbrochen werden, brauchen im Schnitt 50% länger für die Aufgabe und begehen bis zu 50% mehr Fehler. *)

• Ablenkungen durch Störfaktoren nicht nur ignorieren, sondern beseitigen. Benachrichtigungstöne und Signale deaktivieren. Potenziell ablenkende Dinge aus dem Blickfeld räumen.

• Email-Gewohnheiten unter Kontrolle halten

• In beherrschbaren Zeitblöcken arbeiten. Dadurch erzeugst du Abschlüsse und ein Belohnungsgefühl (Dopaminausschüttung)

• Eine kurze Veränderung nach Beendigung einer Aufgabe, z.B. einen Kaffee trinken oder ein paar Schritte gehen

• Auf die neue Aufgabe vorbereiten: Zeit reservieren, den Kopf frei machen

• Ungeliebte oder langweilige Aufgaben interessanter machen, z.B. durch kurze gezielte Veränderungen oder deine Gedanken schon zu Beginn auf das (positive) Ergebnis fokussieren

• Achtsamkeitsmeditation erhöht die Kontrolle über abschweifende Gedanken

Wenn du meinen Beitrag zu Ende gelesen hast, hast du bereits deine Konzentrationsspanne um 1,5 min. geweitet. Und wenn du jetzt noch weiter darüber nachdenkst, vergrößerst du sie nochmal. 90 min sind eine große Chance!

*) Wertvolle Aufschlaumöglichkeiten im tollen Buch „Neurohacks“ von @ Friederike Fabritius und Hans Werner Hagemann