02/08/2026
Wechseljahre - Training macht sie erträglicher
Ein neuer Lebensabschnitt beginnt für Frauen mit den Wechseljahren und damit einhergehend kommen häufig Begleiterscheinungen hinzu. Was hilft bei Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen? 👩🔥
Regelmäßiges Training ist bestens geeignet, um Begleiterscheinungen des Klimakteriums zu mindern – Bewegungsmangel hingegen kann diese noch verschlimmern. Besonders empfehlenswert sind Radfahren, Pilates, Qigong und Yoga. Radfahren ist gut für die Beinmuskulatur und die Kondition. 🚴🏼🧘♀️
Pilates wirkt sich besonders gut auf das „Powerhouse“ aus – das Muskelzentrum in der Körpermitte. Qigong wirkt regulierend und beruhigend. Yoga hält den Körper flexibel und muskulös und hilft gegen Stress, Rückenschmerzen sowie Knochenabbau. 🦴
Auch an Hanteln oder Kraftgeräte sollten sich Frauen trauen, denn diese wirken dem natürlichen Rückgang von wichtiger Muskelmasse entgegen und unterstützt die Knochengesundheit. 🏋️
Faustregel: Die gewählte Sportart muss Spaß machen, damit man am Ball bleibt. Ob Kurse, Training an Geräten oder im Zirkel – Hauptsache, es bereitet Freude. 🥳 www.ajs.de
30/07/2026
Erfolgreicher mit Manifestieren?
"Manifestieren" ist ein Trend auf TikTok und Instagram, bei dem man sich intensiv vorstellt, wie man seine Visionen und Wünsche wahr werden lässt. 🤲🏼 Eine Studie unter der Leitung von Lucas J. Dixon hat die Wirksamkeit von Manifestationen untersucht. 🔎
Ein Drittel der Befragten glaubte, dass Manifesting Wünsche wahr werden lassen. Ein starker Glaube korrelierte dabei mit selbst wahrgenommenem Erfolg und Ehrgeiz.
Die Studie 🔬 zeigte jedoch, dass die Befragten in der Realität nicht erfolgreicher waren, auch nicht in Bezug auf das Einkommen. Sie gingen mehr finanzielle Risiken ein und waren häufiger von Insolvenzen betroffen.
Die Studie, die in der Fachzeitschrift Personality and Social Psychology Bulletin veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass es psychologisch schädlich sein kann, die Realität zu leugnen und sich unerreichbare Ziele zu setzen. 🎯 www.ajs.de
30/07/2026
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DER SOMMER IST DA – UND JETZT IST DIE BESTE ZEIT, MIT DEINEM FITNESSPROGRAMM ZU STARTEN!
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26/07/2026
Rückenprobleme – Maschinen oder Hanteln?
Hantelübungen sind meist anspruchsvoller, da im Gegensatz zu geführten Bewegungen durch die Trainingsmaschinen die Unterstützung fehlt. Damit ist das Risiko einer fehlerhaften Bewegungsausführung insbesondere bei Fitnesseinsteigern höher.
Einstellungsmöglichkeiten der Trainingsmaschinen bieten eine optimale Anpassung an die individuellen Gegebenheiten und ergonomisch geformte Lehnen, Sitz- und Rückenpolster sorgen bei Rückenbeschwerden für eine reduzierte Belastung.
Warum also Hanteltraining? 🏋️💪
Die Bewegungsvorgabe der Geräte verringert zwar das Risiko einer fehlerhaften Ausübung, gleichzeitig wird aber häufig das wichtige Zusammenspiel von Rumpf und Extremitäten unterbunden.
Die Abhilfe heißt funktionelles Training. Hier wird besonders Wert auf das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln gelegt. Übungen werden meist mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzlasten ausgeführt. Der Rumpf gilt als zentrale Mitte und sorgt für Stabilität. Funktionelles Training bedeutet ein auf die Sportart oder den Alltag bezogenes zielgerichtetes Training und bietet sich insbesondere zur Vorbeugung bzw. bei bestehenden Rückenbeschwerden an. www.ajs.de
30/07/2026