FelsFit

Letzte Woche ging es darum, wie viel Training der Mensch braucht. Heute kommt die wichtige Ergänzung:
Viele glauben: Je mehr Training, desto schneller der Fortschritt. Das stimmt nur bedingt.
Training setzt den Reiz – anpassen kann sich dein Körper erst während der Regeneration. Deshalb gehören Schlaf, Ernährung, Erholung und Ruhetage genauso zum Trainingsplan wie die Trainingseinheiten selbst.
💡 Gleichzeitig gilt: Mit steigendem Trainingsstand kannst und musst du oft auch mehr trainieren, um weitere Fortschritte zu machen. Anfänger benötigen meist weniger Trainingsumfang als Fortgeschrittene. Entscheidend ist, dass Belastung und Regeneration zusammenpassen.
Trainiere deshalb nicht einfach möglichst viel, sondern so, dass dein Körper genügend Zeit hat, stärker zu werden.
Wie viele Pausentage planst du jede Woche bewusst ein? 💬

Wie viel Training braucht man eigentlich wirklich? 🤔

Die Antwort hängt natürlich von deinem Ziel ab. Aber für die meisten Menschen bilden diese vier Säulen die Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität:

❤️ Ausdauer
🏋️ Kraft
🤸 Beweglichkeit
😴 Regeneration

Schon mit den allgemeinen Bewegungsempfehlungen kannst du viel für deine Gesundheit tun. Dabei gilt: Nicht möglichst viel trainieren, sondern die richtige Balance finden.

Denn Fortschritt entsteht nicht nur durch das Training selbst, sondern auch durch ausreichende Erholung, guten Schlaf und Kontinuität.

Welche der vier Säulen kommt bei dir aktuell am meisten zu kurz? Schreib's in die Kommentare! 👇

Mehr Beweglichkeit ohne zusätzliches Dehnen?

Viele Menschen denken bei Beweglichkeit sofort an Dehnübungen.
Dabei kann bereits Krafttraining dazu beitragen, beweglicher zu werden – vorausgesetzt, die Übungen werden kontrolliert und im vollen schmerzfreien Bewegungsumfang (Full Range of Motion, Full ROM) ausgeführt.

So trainierst du nicht nur deine Kraft, sondern gleichzeitig auch Beweglichkeit und Körperkontrolle.
Wichtig: Trainiere nur in dem Bewegungsbereich, den du sauber und schmerzfrei kontrollieren kannst.

Trainierst du deine Übungen eher über die volle Bewegungsamplitude oder nutzt du häufig Teilbewegungen? 👇

🚴‍♂️ Arbeiten und gleichzeitig die Ausdauer verbessern?

Viele Menschen sitzen heute über 10 Stunden pro Tag.

Das Problem: Eine Trainingseinheit am Abend kann die negativen Auswirkungen von langem Sitzen nur teilweise ausgleichen.

Eine einfache Möglichkeit: Mehr Bewegung direkt in den Alltag integrieren. Zum Beispiel durch lockeres Radfahren während der Büroarbeit, bei Telefonaten oder beim Bearbeiten von E-Mails.

Dabei lässt sich oft sogar im Bereich der Grundlagenausdauer (GA1 / Zone 2) trainieren.

Positive Effekte von Zone 2 / GA1 Training:

✅ Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
✅ Aufbau der Grundlagenausdauer
✅ Verbesserte Kapillarisierung der Muskulatur
✅ Schnellere Erholung zwischen Belastungen
✅ Senkung des Ruhepulses

💡 Als grobe Orientierung für die untere Grenze von Zone 2 kann folgende Faustformel dienen:

(200 – Lebensalter) × 0,6

Beispiel: 30 Jahre → ca. 102 Schläge pro Minute

Experten-Tipp: Beim Radfahren liegt die maximale Herzfrequenz häufig etwas niedriger als beim Laufen. Deshalb funktioniert die 200er-Formel für lockeres Radtraining oft besser als die bekannte 220er-Formel.

Natürlich handelt es sich dabei nur um eine Orientierung – individuelle Werte können abweichen.

Nicht jede Trainingseinheit muss schweißtreibend sein. Oft machen die kleinen zusätzlichen Bewegungseinheiten im Alltag langfristig einen größeren Unterschied als viele vermuten.

👉 Wie viele Stunden sitzt du durchschnittlich pro Tag? Schreib’s in die Kommentare!

Viele denken bei Bouldern erstmal nur an Bewegung oder „Kinder auspowern“.

Dabei steckt viel mehr dahinter.

Kinder lernen dabei spielerisch Konzentration, Körpergefühl, Koordination und Selbstvertrauen – vor allem dann, wenn das Training strukturiert aufgebaut ist und individuell betreut wird.

Genau deshalb setzen wir bei FelsFit bewusst auf kleine Gruppen und gezielte Förderung statt reine Beschäftigung. 🧗‍♂️