Soulution Coaching Silke Mekat - Klarheit Struktur Balance

Soulution Coaching Silke Mekat - Klarheit Struktur Balance Mentale Balance statt Dauerstress. Coaching & Tools für alle, die wieder Energie, Struktur & Leichtigkeit wollen. Neugierig, wie das für dich aussehen kann?

Expertin Mental Health & Stressprävention
www.Soulution-Coaching.de Ich begleite Dich dabei, aus Überlastung, Entscheidungschaos und Mental Load herauszufinden – und wieder Klarheit, Energie und Leichtigkeit in deinen Alltag zu holen. Lass uns sprechen. Du möchtest mehr über mich wissen? Dann schau hier vorbei: https://soulution-coaching.de/about/

„Ich habe das Gefühl, nie gut genug zu sein.“Diesen Satz sagte mir kürzlich eine Teilnehmerin in meinem Seminar „Gesund ...
23/09/2026

„Ich habe das Gefühl, nie gut genug zu sein.“

Diesen Satz sagte mir kürzlich eine Teilnehmerin in meinem Seminar „Gesund und leistungsfähig trotz Stress“ an der Haufe Akademie.

Im Gespräch wurde deutlich: Dahinter steckte vor allem ihr Perfektionismus.

Sie arbeitet gründlich, zuverlässig und mit hohem Anspruch an sich selbst. Eigenschaften, die im Berufsleben durchaus wertvoll sind. Schwierig wird es, wenn aus einem gesunden Qualitätsanspruch der innere Druck entsteht, keinen Fehler machen zu dürfen.

Dann wird aus einer eigentlich erledigten Aufgabe noch eine Überarbeitungsrunde. Aus einer guten Präsentation werden weitere Stunden Feinschliff. Und aus Feierabend wird „Ich mache das nur noch schnell fertig“.

Die entscheidende Frage ist deshalb nicht immer:

„Wie kann ich es noch besser machen?“

Sondern:

„Was braucht diese Aufgabe wirklich?“

Nicht jede Aufgabe braucht 100 Prozent Deiner Zeit, Aufmerksamkeit und Energie. Bei manchen Dingen sind 80 oder 90 Prozent vollkommen ausreichend. Entscheidend ist, dass Du bewusst unterscheidest, wo hohe Qualität tatsächlich wichtig ist und wo zusätzlicher Aufwand kaum noch einen relevanten Unterschied macht.

Denn die gewonnene Zeit ist keine verlorene Zeit.

Sie ist Lebenszeit.

Ein kleines Experiment: Such Dir in dieser Woche eine Aufgabe aus, bei der nicht alles perfekt sein muss. Definiere vorher, was „fertig“ bedeutet. Wenn diese Kriterien erfüllt sind, hör bewusst auf.

Vielleicht fühlt sich das zunächst ungewohnt an. Genau darum geht es.

Du trainierst nicht, weniger sorgfältig zu arbeiten. Du trainierst, zwischen sinnvoller Qualität und überhöhtem Anspruch zu unterscheiden.

Weitere Impulse rund um Energie, Stress und gesunde Leistungsfähigkeit findest Du in meiner Praxis Lounge „Gesund & leistungsfähig“.

👉 Den Link findest Du in den Kommentaren.

Als Sparringspartnerin und Trainerin mit über 30 Jahren B2B-Praxis unterstütze ich Unternehmen, Führungskräfte und Teams dabei, gesunde Leistungsfähigkeit, echte Selbstorganisation und mentale Gesundheit im Arbeitsalltag zu verankern. Pragmatisch, wirksam und ohne Wellness-Floskeln.



„Ich habe das Gefühl, nie gut genug zu sein.“ Diesen Satz sagte mir kürzlich eine Teilnehmerin in meinem Seminar „Gesund und leistungsfähig trotz Stress“ an der Haufe Akademie. Im Gespräch wurde s…

Wie hast du heute deinen Arbeitstag begonnen?Mit deiner wichtigsten Aufgabe?Oder mit dem E-Mail-Postfach?Viele von uns s...
22/09/2026

Wie hast du heute deinen Arbeitstag begonnen?

Mit deiner wichtigsten Aufgabe?
Oder mit dem E-Mail-Postfach?

Viele von uns starten morgens automatisch mit Nachrichten, Teamchat oder Kalender. Innerhalb weniger Minuten bestimmen die Erwartungen anderer unseren Tag, noch bevor wir uns um unsere eigenen Prioritäten gekümmert haben.

Dabei entscheidet sich häufig schon in den ersten 30 Minuten, ob wir den Arbeitstag aktiv gestalten oder nur noch reagieren.

Deshalb empfehle ich in meinen Seminaren eine einfache Regel:
Starte mit deiner wichtigsten Aufgabe und öffne das E-Mail-Postfach erst danach.

Gerade morgens verfügen viele Menschen über ihre höchste Konzentration. Diese Zeit ist zu wertvoll, um sie ausschließlich mit dem Abarbeiten eingegangener Nachrichten zu verbringen.

Natürlich gelingt das nicht an jedem Tag. Meetings, Kundentermine oder dringende Themen gehören zum Arbeitsalltag. Umso wichtiger ist es, sich immer wieder bewusst zu fragen:

Wer bestimmt heute meinen Arbeitstag? Ich oder mein Posteingang?

=> Manchmal beginnt bessere Selbstorganisation genau mit dieser einen Entscheidung. Wie hast Du dich heute entschieden?



Wie hast du heute deinen Arbeitstag begonnen? Mit deiner wichtigsten Aufgabe? Oder mit dem E-Mail-Postfach? Viele von uns starten morgens automatisch mit Nachrichten, Teamchat oder Kalender. Innerhalb weniger Minuten bestimmen die Erwartungen anderer unseren Tag, noch bevor wir uns um unsere eigenen...

Was nimmst Du aus diesem Sommer mit?Gerade war noch Anfang August und plötzlich ist Mitte September. Die Abende werden f...
16/09/2026

Was nimmst Du aus diesem Sommer mit?

Gerade war noch Anfang August und plötzlich ist Mitte September. Die Abende werden früher dunkel, der Kalender füllt sich wieder und der Alltag nimmt Fahrt auf.

Vielleicht war dieser Sommer für Dich eine Zeit zum Durchatmen. Vielleicht hast Du schöne Momente erlebt, neue Energie gesammelt oder auch gemerkt, was Dir im Alltag fehlt.

Bevor Du Dich jetzt wieder voller Elan in die nächsten Wochen stürzt, lohnt sich ein kleiner Zwischenstopp.

In meinen Coachings und Seminaren erlebe ich immer wieder, wie wertvoll es ist, sich bewusst Zeit für die eigenen Bedürfnisse und Ziele zu nehmen. Gerade dann, wenn Beruf, Familie und persönliche Veränderungen viel Raum einnehmen.

Deshalb drei Fragen für Dich:

🧳 Mehr Raum geben möchte ich …

🧳 Weniger mit mir herumtragen möchte ich …

🧳 Meinen nächsten kleinen Schritt mache ich in Richtung …

Du musst daraus keinen großen Herbst-Vorsatz machen. Vielleicht reicht es schon, Deine Antworten ein paar Tage im Blick zu behalten.

Denn manchmal beginnt Veränderung mit einem kleinen Gedanken, dem wir endlich wieder Raum geben.

Was möchtest Du aus diesem Sommer mitnehmen?



Was nimmst Du aus diesem Sommer mit? Gerade war noch Anfang August und plötzlich ist Mitte September. Die Abende werden früher dunkel, der Kalender füllt sich wieder und der Alltag nimmt Fahrt auf…

Die Mindset-Falle: Warum uns „positives Denken“ in den Burnout treibt 💥„Sieh den Stress doch einfach positiv.“ – Ein Sat...
15/09/2026

Die Mindset-Falle: Warum uns „positives Denken“ in den Burnout treibt 💥

„Sieh den Stress doch einfach positiv.“ – Ein Satz, den wir viel zu oft hören und der engagierte Leistungsträgerinnen geradewegs in die Erschöpfung führt. Auf Bühnen werden gerne Studien zitiert, doch die Realität in den Unternehmen sieht anders aus : Moderne Reizüberflutung und strukturelle Überforderung lassen sich nicht einfach mit einem „besseren Mindset“ wegtrainieren. Das ist toxische Positivität.

Wer die Leistungsfähigkeit von Teams und Führungskräften – gerade in der intensiven Lebensphase ab 40 – nachhaltig erhalten will, braucht keine neuen Floskeln, sondern echte, pragmatische Leitplanken im Alltag:
1️⃣ Priorisierungs-Kultur statt Tool-Overload („One-In, One-Out“).
2️⃣ Ergebnis-Fokus statt blindem Aktionismus.

Gesunde Leistung entsteht nicht durch das Schönreden von Druck, sondern durch intelligente Selbstorganisation und klare Strukturen.

Den gesamten Impuls und wie der strategische Schritt zu gesunden Strukturen gelingt, liest du jetzt frisch auf dem Blog.

Hier geht’s zum vollständigen Artikel:



„Sieh den Stress doch einfach positiv!“ Ein Ratschlag, der engagierte Mitarbeiterinnen und Führungskräfte direkt in die Erschöpfung treibt. Wer strukturelle Überforderung mit individuellem Mindset-Training wegredet, betreibt toxische Positivität. Erfahre in unserem neuesten Blogbeitrag, war...

Viele Frauen kennen das Gefühl, an manchen Tagen voller Energie und Tatendrang zu sein und sich an anderen zu fragen, wa...
08/09/2026

Viele Frauen kennen das Gefühl, an manchen Tagen voller Energie und Tatendrang zu sein und sich an anderen zu fragen, warum selbst einfache Aufgaben plötzlich so viel Kraft kosten.

Lange Zeit wurde uns vermittelt, dass wir jeden Tag gleich funktionieren und gleich leistungsfähig sein sollten.

Die Realität sieht häufig anders aus.

Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Konzentration, Stimmung und Belastbarkeit. Das ist keine Schwäche, sondern Biologie.

Wer die unterschiedlichen Phasen besser versteht, kann Aufgaben bewusster planen und oft gelassener mit sich selbst umgehen.

Es geht dabei nicht darum, weniger zu leisten.

Es geht darum, mit den eigenen Ressourcen klüger umzugehen.

Vielleicht braucht es manchmal nicht mehr Disziplin, sondern mehr Verständnis für den eigenen Körper.

Ich bin überzeugt: Weibliche Gesundheit und gesunde Leistungsfähigkeit gehören stärker in die Arbeitswelt und dürfen kein Tabuthema mehr sein.

Wie erlebst du die Auswirkungen des Zyklus auf deinen Arbeitsalltag?



Nicht jeden Tag gleich. Warum der weibliche Zyklus Einfluss auf Konzentration, Energie und Arbeitsleistung hat Viele Frauen kennen das Gefühl, an manchen Tagen voller Energie und Tatendrang zu sein und sich an anderen zu fragen, warum selbst einfache Aufgaben plötzlich so viel Kraft kosten. Der we...

Du bist nicht Deine Zweifel!Wie der innere Kritiker heimlich Deine Karriere blockiert.Ein entspannter Sonntagabend, der ...
03/09/2026

Du bist nicht Deine Zweifel!
Wie der innere Kritiker heimlich Deine Karriere blockiert.
Ein entspannter Sonntagabend, der Kopf kommt zur Ruhe – und plötzlich schleicht sie sich wieder an. Diese leise, aber unerbittliche Stimme im Hintergrund, die Dich pünktlich vor dem Wochenstart an Dir zweifeln lässt.
Viele Macherinnen und Führungskräfte in der Lebensphase ab 40 kennen diese typischen Sätze im Alltags-Tetris nur zu gut:
„Das ist noch nicht perfekt genug.“
„Das interessiert fachlich eh niemanden.“
„Andere im Management machen das viel besser als Du.“
Das Wichtigste vorweg: Diese Stimme bist nicht Du. Aber sie kontrolliert Deinen Alltag – solange Du sie nicht bewusst erkennst.
Die wahre Ursache: Es ist kein Fehler, sondern ein Schutzmechanismus 🛡️

👉 Welchen Lieblingssatz flüstert Dein innerer Kritiker Dir im Job am häufigsten zu? Und wie wirst Du ihm morgen im Büro begegnen? Lass uns in den Kommentaren austauschen! 👇
Und lies den ganzen Beitrag auf meiner Coaching Seite
Hi, ich bin Silke. Als Trainerin und Coachin mit über 30 Jahren Berufserfahrung begleite ich Unternehmen und Frauen in der Lebensphase 40+ durch strukturierte Methoden zu mehr Klarheit, Energie und Alltags-Balance.



Du bist nicht Deine Zweifel! Wie der innere Kritiker heimlich Deine Karriere blockiert. Ein entspannter Sonntagabend, der Kopf kommt zur Ruhe – und plötzlich schleicht sie sich wieder an. Diese le…

„Ich bin ein echtes Multitasking-Talent.“Diesen Satz höre ich in meinen Seminaren immer wieder.Die Überraschung ist oft ...
01/09/2026

„Ich bin ein echtes Multitasking-Talent.“
Diesen Satz höre ich in meinen Seminaren immer wieder.

Die Überraschung ist oft groß, wenn ich erkläre, dass unser Gehirn gar kein echtes Multitasking beherrscht.

Was wir als Multitasking bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein permanenter Wechsel zwischen Aufgaben. Genau dieser Wechsel kostet Konzentration, Energie und Zeit.

Vielleicht erlebst Du das auch so:
Du arbeitest konzentriert an einem Konzept. Eine E-Mail erscheint. Du liest sie kurz, beantwortest sie, wirfst noch einen Blick in den Teamchat und kehrst anschließend zu deiner eigentlichen Aufgabe zurück.
Gefühlt hat das nur wenige Minuten gedauert.

Tatsächlich braucht dein Gehirn jedes Mal Zeit, um wieder vollständig in die ursprüngliche Aufgabe einzusteigen.

Je häufiger wir zwischen Aufgaben springen, desto anstrengender wird der Arbeitstag. Gleichzeitig steigt die Fehlerquote und die wirklich wichtigen Aufgaben dauern länger als nötig.

Mein Tipp für morgen:
Plane dir eine Stunde ein, in der du bewusst nur eine einzige Aufgabe bearbeitest. Schalte Benachrichtigungen aus, lege das Smartphone außer Sichtweite und beobachte, wie viel konzentrierter du arbeitest.

Oft ist nicht Multitasking die eigentliche Stärke. Sondern die Fähigkeit, einer Sache die volle Aufmerksamkeit zu schenken.

=> Wie lange schaffst du es, wirklich ohne Unterbrechung an einer Aufgabe zu arbeiten?



„Ich bin ein echtes Multitasking-Talent.“ Diesen Satz höre ich in meinen Seminaren immer wieder. Die Überraschung ist oft groß, wenn ich erkläre, dass unser Gehirn gar kein echtes Multitasking beherrscht. Was wir als Multitasking bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein permanenter Wechsel zwisch...

„Ich habe doch gar keinen Stress mehr. Warum fühle ich mich trotzdem so leer?“Diesen Satz höre ich von vielen Frauen ab ...
27/08/2026

„Ich habe doch gar keinen Stress mehr. Warum fühle ich mich trotzdem so leer?“

Diesen Satz höre ich von vielen Frauen ab 40.

Sie schlafen. Sie machen Urlaub. Das Wochenende ist ruhig. Und trotzdem fehlt die Energie, die Freude und manchmal sogar das Gefühl, wirklich im eigenen Leben anzukommen.

Was viele nicht wissen: Chronischer Stress fühlt sich nicht immer wie Stress an.

Nach langer Anspannung schaltet das Nervensystem irgendwann in einen Sparmodus. Dann verschwindet nicht nur die Hektik, sondern oft auch ein Stück Lebendigkeit.

Genau deshalb helfen noch mehr Rückzug oder das nächste Wellnesswochenende häufig nicht weiter.

Was der Körper stattdessen braucht, sind viele kleine Momente, die ihm Sicherheit geben und ihm zeigen:

„Du musst nicht ständig funktionieren.“

Darüber habe ich in meinem neuen Blogbeitrag geschrieben.

Kommt Dir das bekannt vor?



„Ich habe doch gar keinen Stress mehr. Warum fühle ich mich trotzdem so leer?“ Diesen Satz höre ich von vielen Frauen ab 40. Sie schlafen. Sie machen Urlaub. Das Wochenende ist ruhig. Und trotzdem…

„Kannst du das bitte mal eben noch schnell machen?“Dieser Satz kann einen gut geplanten Arbeitstag innerhalb weniger Min...
25/08/2026

„Kannst du das bitte mal eben noch schnell machen?“

Dieser Satz kann einen gut geplanten Arbeitstag innerhalb weniger Minuten aus dem Takt bringen.

Eine dringende Anfrage kommt herein, die eigene wichtige Aufgabe wird verschoben und plötzlich beschäftigst du dich mit dem Problem eines anderen Menschen.

Dann kommt die nächste Anfrage. Und noch eine.

Am Ende des Tages warst du den ganzen Tag beschäftigt, bist aber bei deinen eigenen wichtigen Aufgaben kaum vorangekommen.

Genau hier liegt eine wichtige Unterscheidung im Zeitmanagement:

Dringend bedeutet nicht automatisch wichtig.

Bevor du die nächste fremde Dringlichkeit übernimmst, helfen drei Fragen:

👉 Was genau ist hier dringend?

👉 Was passiert, wenn ich es nicht sofort erledige?

👉 Bin ich überhaupt die richtige Person dafür?

Und eine Frage hat sich in meinem Arbeitsalltag besonders bewährt:

„Bis wann brauchst du das konkret?“

Aus „möglichst schnell“ wird damit plötzlich eine echte Deadline.

Und wenn wirklich etwas Neues Priorität bekommt, darf auch die Frage gestellt werden:

„Welche meiner bisherigen Aufgaben soll dafür nach hinten rutschen?“

Denn zusätzliche Aufgaben erzeugen keine zusätzliche Zeit.

Vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Fähigkeiten guter Selbstorganisation: Nicht jedes Feuer zu löschen, nur weil jemand laut „Feuer“ ruft.

Welche fremde Dringlichkeit hat deinen Arbeitstag zuletzt aus dem Takt gebracht?



„Kannst du das bitte noch schnell machen?“ Dieser Satz kann einen gut geplanten Arbeitstag innerhalb weniger Minuten aus dem Takt bringen. Eine dringende Anfrage kommt herein, die eigene wichtige Aufgabe wird verschoben und plötzlich beschäftigst du dich mit dem Problem eines anderen Menschen....

Warum fällt es vielen Frauen so schwer, wirklich abzuschalten?Weil unser Nervensystem nicht besonders gut zwischen einer...
20/08/2026

Warum fällt es vielen Frauen so schwer, wirklich abzuschalten?

Weil unser Nervensystem nicht besonders gut zwischen einer echten Gefahr und Sorgen unterscheidet, die wir immer wieder im Kopf durchspielen.

Das Ergebnis:

Gedankenrasen.
Innere Unruhe.
Schlechter Schlaf.
Daueranspannung.

Gerade Frauen ab 40 kennen dieses Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen.

Die gute Nachricht:

Unser Nervensystem braucht nicht immer große Veränderungen.

Oft reichen kleine Signale von Sicherheit und Ruhe.

In meinem neuen Blogbeitrag erfährst Du, warum Dein Körper manchmal im Dauerstress bleibt und welche einfache 2-Minuten-Übung helfen kann, wieder etwas mehr Gelassenheit in Deinen Alltag zu bringen.



Warum fällt es vielen Frauen so schwer, wirklich abzuschalten? Weil unser Nervensystem nicht besonders gut zwischen einer echten Gefahr und Sorgen unterscheidet, die wir immer wieder im Kopf durch…

Adresse

Am Radenhölzl 3a
Munich
81369

Telefon

089-72498715

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Soulution Coaching Silke Mekat - Klarheit Struktur Balance erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen