Sabina Marke

Sabina Marke I am here to:
🌟 Inspire you to heal, grow & become the best version of yourself

24/08/2025

✨ Dear mama, ✨
First of all — congratulations! 🎉 You’ve shown up for yourself and turned this little challenge into a beautiful habit of self-care. 💛

I truly hope you’ll keep gifting yourself those 10 minutes every day. They might feel small, but they are powerful. 🌿

Here’s a gentle recap of our week together:
🌸 Monday – Face mask / body care 🧖‍♀️ → “I am the best mom for my baby”
📖 Tuesday – Reading → “I deserve me time”
💃 Wednesday – Dance / Movement → “I love myself”
🌈 Thursday – Visualization
🍓 Friday – Conscious snack → “I am loved”
💄 Saturday – Fabulous day → “I am beautiful”
🌿 Sunday – Meditation / breath → “I am amazing”

And remember — if one of these doesn’t feel right for you, replace it with what lights you up. What matters most is this: that time is just for you. ✨

Thank you so much for being part of this journey. 💕 I’d love to hear — how was this challenge for you? Were you able to follow through? How are you feeling now compared to when we started?

Drop your reflections in the comments — let’s celebrate together how far you’ve come. 🌸💫

LT:

✨ Mieloji, ✨
Visų pirma — sveikinu! 🎉 Tu parodei, kad gali pasirūpinti savimi, ir šį mažą iššūkį paversti savęs rūpinimosi įpročiu. 💛

Labai tikiuosi, kad ir toliau dovanosi sau bent 10 minučių kasdien. Jos gali atrodyti mažos, bet yra be galo galingos. 🌿

Štai mūsų savaitės ritualų priminimas:
🌸 Pirmadienis – Veido kaukė / kūno priežiūra 🧖‍♀️ → „Aš esu geriausia mama savo vaikui“
📖 Antradienis – Skaitymas → „Aš nusipelniau laiko sau"
💃 Trečiadienis – Šokis / Judesys → „Aš myliu save“
🌈 Ketvirtadienis – Vizualizacija
🍓 Penktadienis – Sąmoningas užkandis → „Aš esu mylima“
💄 Šeštadienis – Nuostabi diena → „Aš esu graži“
🌿 Sekmadienis – Meditacija / kvėpavimas → „Aš esu nuostabi“

Ir atmink — jei kuris nors ritualas tau netinka, pakeisk jį tuo, kas tave džiugina. Svarbiausia, kad šis laikas būtų skirtas tik tau. ✨

Ačiū iš visos širdies, kad buvai šioje kelionėje kartu. 💕 Labai įdomu išgirsti — kaip tau sekėsi? Ar pavyko laikytis iššūkio? Kaip jautiesi dabar, palyginus su pradžia?

Parašyk komentaruose savo patirtį — švęskime kartu, kiek daug pasiekėme. 🌸💫

Dear mama, 💛Have you noticed how noisy life is? Not just at home, but everywhere. The world itself rarely slows down. 🌍💭...
24/08/2025

Dear mama, 💛

Have you noticed how noisy life is? Not just at home, but everywhere. The world itself rarely slows down. 🌍💭

That’s why, on this last and calmest day of the week, I want again to invite you to step outside. 🌿 Close your eyes. Take 10 slow, deep breaths.

With every inhale, fill your body with fresh energy. With every exhale, let go of the tension. And as you breathe, repeat in your mind:
✨ “I am amazing.” ✨

Let the stillness wrap around you, allow yourself to feel grounded, peaceful, and whole — even if just for a few minutes.

When you’re done, share in the comments how you felt. I’ll be sharing a glimpse of my own quiet moment in stories.

Let’s remind each other that peace lives within us, and sometimes, all it takes is a breath. 🌸💫

LT:

Brangioji , 💛

Ar pastebėjai, kokia triukšminga yra kasdienybė? Ne tik namuose, bet ir visur aplink. Pasaulis retai kada sulėtėja. 🌍💭

Todėl šiandien, paskutinę ir ramiausią savaitės dieną, dar kartą kviečiu tave išeiti į gryną orą. 🌿 Užmerk akis. Giliai įkvėpk 10 kartų.

Su kiekvienu įkvėpimu pripildyk kūną šviežios energijos. Su kiekvienu iškvėpimu paleisk įtampą. O kvėpuodama mintyse kartok sau:
✨ „Aš esu nuostabi.“ ✨

Leisk tylai tave apgaubti, pajusk ramybę, stabilumą ir pilnatvę — net jei tik kelioms minutėms. 🌸

Kai baigsi, pasidalink komentaruose, kaip jauteisi. Aš pasidalinsiu savo tylos akimirka istorijoje.

Priminkime viena kitai, kad ramybė gyvena mūsų viduje, ir kartais viskas ko reikia – tik įkvėpti. 💫

💋 Dear mama, 💋I hope you’re finding little ways to feel fabulous every single day ✨ — but today, I want to invite you to...
23/08/2025

💋 Dear mama, 💋

I hope you’re finding little ways to feel fabulous every single day ✨ — but today, I want to invite you to make it extra special.

Put on that lipstick 💄, slip into a dress (or anything that makes you feel radiant), and stand in front of the mirror. Look yourself in the eyes and softly repeat:
✨ “I am beautiful.” ✨

Say it until you feel it. Let the words sink into your heart. Because, mama, you truly are beautiful — not just outside, but in the strength, love, and magic you bring into every single day. 🌸

When you’ve had your little fabulous moment, drop a 💋 or a comment below. And if you’re feeling brave, share a selfie — I’ll be sharing a glimpse of my own fabulous energy in stories today, and I’d love to celebrate yours too! 💛

LT:

💋 Brangioji, 💋

Tikiuosi, kad kiekvieną dieną randi bent mažą progą pasijusti nuostabi ✨ — bet šiandien kviečiu tą jausmą sustiprinti.

Užsitepk lūpų dažų 💄, apsivilk suknelę (arba bet ką, kas leidžia tau spindėti) ir atsistok prieš veidrodį. Pažvelk sau į akis ir švelniai pakartok:
✨ „Aš esu graži.“ ✨

Kartok tol, kol tai pajusi. Leisk šiems žodžiams nugulti į širdį. Nes, mama, tu esi graži — ne tik išore, bet ir vidumi: savo stiprybe, meile ir magija, kuria daliniesi kiekvieną dieną. 🌸

Kai skirsi sau šią mažą, bet ypatingą akimirką, palik 💋 arba komentarą apačioje. O jei jausiesi drąsiai — pasidalink ir selfiu! Aš šiandien dalinsiuosi savo akimirka istorijose, ir labai norėčiau pamatyti tave. 💛

21/08/2025

Dear mama, 🌸

I hope you’re starting to look forward to our Conscious Snack Fridays just as much as I do. 💛

It’s such a powerful ritual — with just a few mindful bites we can quiet the noise, slow down, and gently guide our mind into a calm, meditative state.

So today, pour yourself a cup of coffee or tea ☕, grab a little snack you truly enjoy 🍫🥨🍓, and give yourself 10 precious minutes to just be present.

Notice the taste, the texture, the way it makes you feel — and let yourself savor it fully.

While you eat, repeat to yourself
✨ „I am loved“. ✨

Remember: this isn’t about the snack, it’s about you. It’s about giving your soul a pause in the middle of a busy day.

When you’re done, drop a comment below and let me know how it felt — and check my stories to see what my conscious snack looks like today. 🌿💫

LT:

Brangioji, 🌸

Tikiuosi, kad Sąmoningo užkandžio penktadienių lauki taip pat, kaip ir aš. 💛

Tai toks galingas ritualas — vos keli sąmoningi kąsniai padeda nuraminti triukšmą, sulėtinti tempą ir nukreipti mintis į ramią, meditacinę būseną.

Šiandien pasidaryk puodelį kavos ar arbatos ☕, pasiimk mėgstamą užkandį 🍫🥨🍓 ir skirk sau 10 brangių minučių būti čia ir dabar.

Pajausk skonį, tekstūrą, tai, kokias emocijas jis sukelia — ir leisk sau mėgautis visu pilnumu.

Valgydama tyliai kartok sau:
✨ „Aš esu mylima.“ ✨

Atmink: esmė ne užkandyje, o tavyje. Tai akimirka, kai dovanoji savo sielai pauzę, net ir pačią užimčiausią dieną.

Kai baigsi, parašyk komentaruose, kaip jauteisi — o mano istorijose pamatysi, kuo mėgaujuosi šiandien. 🌿💫

21/08/2025

Dear mama, 👑💛
I know that between food-stained clothes, endless tidying, and chasing after little ones, you don’t always feel like a queen. But trust me — deep inside you lives a powerful, radiant leader. And today, I invite you to awaken her. ✨

Close your eyes for a moment and visualize your inner queen: strong, graceful, unapologetically worthy. Follow the guided visualisation and when you open your eyes, straighten your shoulders, lift your chin, and carry yourself with that quiet, royal strength.

Throughout the day, keep reminding yourself:
✨ “My inner queen is awakened.” ✨

Let this be your mantra and your energy for the day. 🌿💫

When you’ve finished your little ritual, share in the comments how it felt — and I’ll show a glimpse of my own visualization in stories. Let’s rise together, mama. 💕

LT:

Brangioji,

Žinau, kad tarp maistu išteptų drabužių, nesibaigiančio tvarkymosi ir lakstymo paskui mažylius ne visada jautiesi kaip karalienė.

Bet patikėk — giliai viduje gyvena galinga, spindinti lyderė. Ir šiandien kviečiu tave ją pažadinti. ✨

Užsimerk akimirkai ir įsivaizduok savo vidinę karalienę: stiprią, grakščią. Klausykis šios vizuolizacijos, o atsimerkusi ištiesk pečius, pakelk galvą ir eik per dieną su ta tylia, karališka jėga.

Per visą dieną sau kartok:
✨ „Mano vidinė karalienė yra pažadinta.“ ✨

Tegul tai būna tavo mantra ir energija šiandienai. 🌿💫

Kai atliksi šį mažą ritualą, pasidalink komentaruose, kaip jauteisi — o aš pasidalinsiu savo vizualizacijos akimirka „stories“. Kelkis ir spindėk, mama. 💕

19/08/2025

Dear Mama,

Did you know that moving your body does more than just release tension?💓

After dancing for hours, I always felt tired but so happy — dancers know that feeling! 💃

I know this might feel tough (especially because it’s active), but just 4 minutes — one song — can shift everything. 🎶

No need to record yourself or play music out loud — use your earphones 🎧, hide in the bathroom if you want 🚪, and just move. While you dance, softly say: “I love myself.” 💕

Need song ideas? I’ll drop a few in the comments ⬇️

When you’re done, let me know how it felt — or simply write “done.” And like always, I’ll share my own dance in stories to cheer you on! 🌟

You’ve got this, mama! 🫶

LT:

Brangioji,

Ar žinojai, kad šokis daro kur kas daugiau nei tik atpalaiduoja įtampą? 💓

Po kelių valandų šokio aš visada jaučiausi pavargusi, bet tokia laiminga — šokėjai tikrai supras tą jausmą! 💃

Suprantu, kad gali atrodyti sunku (ypač kaidangi tai aktyvi užduotis), bet vos 4 minutės — viena daina — gali viską pakeisti. 🎶

Nereikia nieko filmuoti ar garsiai leisti muzikos — tiesiog užsidėk ausines 🎧, pasislėpk vonioje, jei reikia 🚪, ir judėk taip, kaip norisi. Kol šoksi, tyliai kartok: „Aš myliu save.“ 💕

Reikia dainų idėjų? Pasidalinsiu keliais pasiūlymais komentaruose ⬇️

Kai baigsi, parašyk, kaip jauteisi — arba tiesiog parašyk „done". O kaip visada, savo šokiu dalinsiuosi istorijose, kad įkvėpčiau tave! 🌟

Tu gali, mama! 🫶

18/08/2025

Hey Mama 🌿

How’s that book you started a couple of weeks ago? 📖
How’s it been, setting aside Tuesdays just for reading? ✨

For me, it feels really good. Right now I’m reading two books: one’s an adventurous novel (my guilty pleasure 😅), and the other is more educational 📚 A nice little balance.

So today, I’m gently inviting you to open your book again—even just for one page 💫

And if you don’t have one nearby I’ll drop a few interesting articles in the comments 🗞️👇

Not in a reading mood? Press play on that podcast you've started 🎧

Whenever you’re done, come back and share what you’re reading or listening to—I’m always looking for new inspiration 💛✨

LT:

Mieloji,🌿

Kaip sekasi su ta knyga, kurią pradėjai prieš dvi savaites? 📖
Kaip jautiesi, skirdama antradienius skaitymui? ✨

Man asmeniškai, tai labai geras jausmas.
Dabar skaitau dvi knygas: viena – nuotykinė (mano slapta silpnybė 😅), kita – labiau edukacinė 📚

Ir šiandien vėl kviečiu tave atsiversti bent vieną tos knygos puslapį 💫

Neturi knygos po ranka? Nieko tokio – komentaruose pasidalinsiu keliais straipsniais 🗞️👇

Jei šiandien nesinori skaityti – gal įsijunk tą podcast’ą, kurį buvai pradėjusi? 🎧

Kai pabaigsi, pasidalink komentaruose, ką skaitai ar klausai – visada ieškau naujų rekomendacijų 💛✨

17/08/2025

Dear mama, 💛

Congratulations — we’re already two weeks in! ✨ How are you feeling? Is a little me time becoming part of your days? Are the affirmations starting to take root? 🌿

If you’re finding it hard, that’s okay. This journey isn’t about perfection — and I’d love to know if there’s anything I can do to support you. 💕

We still have one more week ahead, and today gift your face some love with a face mask. 🧖‍♀️ Just like you give care and attention to everyone else, you deserve the same tenderness and nourishment.

Let this little ritual be a gentle reminder that your needs matter too. 💛

And while you’re caring for yourself, release any guilt that tries to sneak in by softly repeating:
✨ “I am the best mom for my baby.” ✨

When you’ve done it, share how you’re doing in the comments — I’ll be sharing my own little moment in stories. Let’s keep encouraging each other to pause, care, and glow. 🌸

LT:

Brangioji,

Sveikinimai — jau praėjo dvi savaites! ✨ Kaip jautiesi? Ar tas mažas laikas sau po truputį tampa tavo kasdienybės dalimi? Ar afirmacijos ima šaknytis tavo mintyse ir širdyje? 🌿

Jei kartais būna sunku — viskas gerai. Ši kelionė nėra apie tobulumą. Ir jei tikrai nori būti šio iššūkio dalimi, gal galiu tau kaip nors labiau padėti? 💕

Prieš akis dar viena savaitė. O šiandien kviečiu tave skirti dėmesio savo veidui — užsidėti kaukę, pajusti ramybę ir leisti odai atsikvėpti. 🧖‍♀️ Tu esi verta tokios pat švelnios priežiūros, kokią kasdien dovanoji kitiems.

Tegul šis mažas ritualas primena tau, kad tavo poreikiai taip pat svarbūs. 💛

Ir kol rūpiniesi savimi, paleisk bet kokią kaltę, kuri galbūt bando įsliūkinti, tyliai kartodama:
✨ „Aš esu geriausia mama savo vaikui.“ ✨

Kai baigsi, pasidalink komentaruose, kaip jautiesi — aš pasidalinsiu savo akimirka „stories“. Palaikykime viena kitą, kad nepamirštume stabtelėti, pasirūpinti savimi ir spindėti. 🌸

Dear,Just like last Sunday, I’m inviting you to gift yourself a few precious minutes of fresh air and silence. 🌿Take 10 ...
17/08/2025

Dear,

Just like last Sunday, I’m inviting you to gift yourself a few precious minutes of fresh air and silence. 🌿

Take 10 slow, deep breaths.
With each inhale, think to yourself: “I am amazing.”

Let the words sink in, filling your heart a little more each time.

If your mind wonders, gently guide it back to the stillness, your breath, and that single beautiful thought.

When you’re done, share a few words in the comments about how it felt. I’ll be posting a glimpse of my own quiet moment in stories — let‘s inspire each other to make this a little Sunday ritual. 💛

LT: 

Brangioji,

Kaip ir praėjusį sekmadienį, kviečiu tave padovanoti sau kelias brangias minutes gryname ore ir tyloje. 🌿

Įkvėpk giliai ir lėtai 10 kartų.
Kiekvieno įkvėpimo metu pagalvok: „Aš esu nuostabi.“
Leisk šiems žodžiams įsismelkti ir su kiekvienu kartu vis labiau pripildyti tavo širdį.

Jei mintys nuklysta — švelniai sugrąžink jas atgal į tylą, į savo kvėpavimą ir tą vieną gražią mintį.

Kai baigsi, pasidalink komentaruose, kaip jauteisi. Aš taip pat įkelsiu savo tylos akimirkos blyksnį į stories — įkvėpkime viena kitą paversti tai mažyte sekmadienio tradicija. 💛

Dear,It’s Friday — and that means it’s time for one of our simplest yet most challenging practices: the conscious snack....
15/08/2025

Dear,

It’s Friday — and that means it’s time for one of our simplest yet most challenging practices: the conscious snack.

Conscious eating trains us to slow down, savor the small joys, and invite more genuine satisfaction into our lives.

So today, no mindless munching. Instead, take your time. Savor every crunch, every melt, every little burst of flavor, allow yourself to smile at the experience.

While you do, quietly repeat to yourself: “I am loved.” Let that thought linger and accompany you through the rest of your day.

When I’ve had my turn, I’ll share my experience in stories — and I’d be delighted if you share yours too in the comments. Let’s inspire each other to slow down and savor more. 💛

LT:

Brangioji,

Šiandien penktadienis, taigi atėjo metas vienai iš paprasčiausių, bet kartu ir sudėtingiausių mūsų praktikų: sąmoningam užkandžiui.

Sąmoningas valgymas moko mus sulėtinti tempą, pasimėgauti mažais džiaugsmais ir į savo gyvenimą įsileisti daugiau tikro pasitenkinimo.

Tad šiandien — jokio skuboto, mintimis klaidžiojančio kramsnojimo. Sustok. Įsiklausyk į kiekvieną traškesį, pajusk kiekvieną tirpstančią akimirką, kiekvieną subtilų skonio pliūpsnį. Leisk malonumui tave užlieti ir nusišypsok sau.

Valgydama tyliai kartok: „Aš esu mylima.“ Tegul ši mintis lydi tave visą dieną.

Kaip visada istorijose pasidalinsiu savo užkandžiu — ir labai lauksiu, kada tu pasidalinsi sava patirtimi komentaruose.

13/08/2025

Dear, 

When we become mothers, unwillingly often our other sides get pushed aside. And before we know it, we can stay in “mom mode” for days, weeks… sometimes even longer.

I’ve noticed this in myself too — being almost too much in my caregiving energy. How about you?

That’s why today, I’ve prepared a different kind of visualization. (If you still want to keep working with your inner child, go ahead and revisit last week’s post — that little girl inside you always deserves your love and attention.)

But today, we’ll turn toward our inner lover (the part that carries our passion, playful and magnetic energy, loves life in a bold, unapologetic way). And after you finish the meditation, keep whispering to yourself:
“I’m inviting my inner lover.”

Let that phrase stay with you throughout the day — feel how it shifts your energy.

When you’re done, I’d love for you to share in the comments how it felt. And as always, I’ll be sharing my own little moment in stories. 💛

LT:

Kartais net nepastebime, kaip gyvename vien „mamos režimu“ — dienomis, savaitėmis… net ilgiau. Aš tai jaučiu ir savyje. O tu? 💛

Todėl šiandien paruošiau kiek kitokią vizualizaciją. (Jei vis dar nori tęsti darbą su savo vidiniu vaiku, grįžk prie praėjusios savaitės įrašo — ta mažoji mergaitė visada nusipelno tavo meilės ir dėmesio.)

O šiandien atsigręšime į savo vidinę meilužę — mūsų drąsią, aistringą, žaismingą ir magnetinę dalį. Ir kai baigsi meditaciją, tyliai kartok sau:
„Aš kviečiu savo vidinę meilužę.“

Tebūnie ši frazė būna su tavimi visą dieną — stebėk, kaip ji keičia tavo energiją.

Kai baigsi, labai lauksiu tavo pasidalinimo komentaruose, kaip tau sekėsi. O aš, kaip visada, pasidalinsiu savo akimirka istorijose. 💛

Adresse

Munich

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Sabina Marke erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Schule/Universität Kontaktieren

Nachricht an Sabina Marke senden:

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie