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lamibelle_moers Linda Tuglu
Inspiration für Powerfrauen
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Kennst du die Tellermethode? Du gehst auswärts essen oder bist wie ich gerade im Hotel? Dann probier das beim nächsten T...
24/08/2026

Kennst du die Tellermethode? Du gehst auswärts essen oder bist wie ich gerade im Hotel? Dann probier das beim nächsten Teller mal aus.

Ich orientiere mich super gerne an der Tellermethode:

½ Gemüse
¼ Protein
¼ Kohlenhydrate

* etwas Fett

Und bitte macht da keine Wissenschaft draus, es geht nicht darum, dass euer Teller millimetergenau aufgeteilt ist. Die Tellermethode dient einfach zur Orientierung und genau deshalb finde ich sie so praktisch.

Ich muss nichts abwiegen, keine Kalorien tracken und kann mir trotzdem ganz easy eine ausgewogene Mahlzeit zusammenstellen.

Und Nachtisch? Klar! Bei mir gibt’s hier im Urlaub meistens ordentlich Obst und wenn ich Lust drauf habe, auch eine kleine Sünde dazu.

Ich möchte meinen Körper gut versorgen UND meinen Urlaub genießen und das eine schließt das andere nicht aus.

Speicher dir den Post fürs nächste Restaurant oder Hotelbuffet ab und schick ihn gerne an eine Freundin, die beim Buffet auch immer erstmal völlig überfordert ist.

05/07/2026

Du brauchst nicht noch mehr Wissen. Du musst verstehen, warum du es bisher nie geschafft hast, dranzubleiben. ❤️

Unsere Bella Denise hat genau das geschafft. Mit 50 fühlt sie sich heute wieder wohl in ihrem Körper, hat ihr Gewicht von vor 20 Jahren zurück und vor allem wieder Freude an Bewegung und Ernährung.

Ich bin unglaublich stolz auf dich, liebe Denise. 🫶
Du möchtest das auch dann buche dir doch über den Link in der Bio ein kostenfreies Beratungsgespräch und wir schauen, wie deine Bella Reise aussehen könnte!

05/07/2026

Folge mir für mehr Rezepte, mit denen Abnehmen endlich leicht wird. 🤍

Wer sagt eigentlich, dass du auf Desserts verzichten musst, um abzunehmen? Genau dieses Denken sorgt oft dafür, dass der Heißhunger irgendwann übernimmt. Ich möchte, dass meine Bellas lernen, wie lecker Abnehmen sein kann, ohne Verbote und ohne das Gefühl, ständig auf etwas verzichten zu müssen.

🥭 High-Protein Mango-Dessert

Zutaten:
• 250 g gefrorene Mango
• 20 ml ungesüßte Mandelmilch
• 200 g Magerquark
• 150 g fettarmer Joghurt
• 1 Biscoff-Keks
• Optional: kalorienfreie Süße nach Geschmack

Zubereitung:
Die gefrorene Mango zusammen mit der Mandelmilch cremig pürieren. Magerquark und Joghurt verrühren. Anschließend die Quarkcreme und die Mangocreme abwechselnd in ein Glas schichten. Zum Schluss den Biscoff-Keks zerbröseln und als Topping darübergeben.

Nährwerte:
407 kcal
32,5 g Protein

Speicher dir das Rezept für den nächsten Heißhunger ab und schick es einer Freundin, die denkt, sie müsste zum Abnehmen auf Desserts verzichten.

02/07/2026

Folge mir für mehr Inspiration, die zeigt, was wirklich möglich ist. 🙏🏻

Das ist Margot. Sie ist 73 Jahre alt und trainiert seit fast zwei Jahren im Bella Studio. Als sie angefangen hat, ging es ihr nicht darum, Muskeln aufzubauen oder eine bestimmte Kleidergröße zu erreichen. Sie wollte vor allem eins: so lange wie möglich selbstständig bleiben.

Heute erzählt sie mir, wie sehr sich ihr Leben verändert hat.

- Sie trägt ihre Koffer wieder selbst.
- Sie kümmert sich um ihren Garten.
- Sie meistert ihren Alltag mit mehr Leichtigkeit.
- Sie fühlt sich körperlich und mental stärker.
- Und ganz nebenbei hat sie sichtbar Muskulatur aufgebaut.
Schaut euch bitte diese Arme an 💪💥

Für mich ist Margot der schönste Beweis dafür, dass es nie zu spät ist, mit Krafttraining anzufangen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, dranzubleiben und sich jeden Tag ein Stück mehr Lebensqualität zurückzuholen.

Im August feiert Margot ihr zweijähriges Jubiläum im Bella Studio. 🥹Ich bin unglaublich stolz auf sie.

Lasst ihr gerne ganz viel Liebe in den Kommentaren da, sie hat sich jedes einzelne Herz verdient. ❤️

Du möchtest auch gemeinsam mit uns im Bella Studio trainieren? Dann klick auf den Link in meiner Bio und sei ab sofort dabei!

Für 49,90 € im Monat bekommst du Zugang zu allen Live-Kursen und unserer großen Videothek. Du trainierst flexibel, wann und wo du möchtest, und kannst deine Mitgliedschaft monatlich kündigen.

01/07/2026

Folge mir für mehr Rezepte, mit denen Abnehmen endlich leicht wird. 🤍

Wer sagt eigentlich, dass du auf Desserts verzichten musst, um abzunehmen? Genau dieses Denken sorgt oft dafür, dass der Heißhunger irgendwann übernimmt. Ich möchte, dass meine Bellas lernen, wie lecker Abnehmen sein kann, ohne Verbote und ohne das Gefühl, ständig auf etwas verzichten zu müssen.

🥭 High-Protein Mango-Dessert

Zutaten:
• 250 g gefrorene Mango
• 20 ml ungesüßte Mandelmilch
• 200 g Magerquark
• 150 g fettarmer Joghurt
• 1 Biscoff-Keks (ca. 7 g)
• Optional: kalorienfreie Süße nach Geschmack

Zubereitung:
Die gefrorene Mango zusammen mit der Mandelmilch cremig pürieren. Magerquark und Joghurt verrühren. Anschließend die Quarkcreme und die Mangocreme abwechselnd in ein Glas schichten. Zum Schluss den Biscoff-Keks zerbröseln und als Topping darübergeben.

Nährwerte:
407 kcal
32,5 g Protein

Speicher dir das Rezept für den nächsten Heißhunger ab und schick es einer Freundin, die denkt, sie müsste zum Abnehmen auf Desserts verzichten.

01/07/2026

Folge mir direkt für mehr Übungen, die wirklich Sinn machen.

Du brauchst nicht unzählige Crunches, bei denen du am Ende nur deinen Nacken spürst.

Viel sinnvoller sind funktionelle Übungen, die deinen gesamten Core fordern. Bei dieser Übung arbeiten deine tiefe Bauchmuskulatur, die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln gleichzeitig. Zusätzlich trainierst du deine Stützkraft, deine Stabilität und durch die Rotation gleich mehrere Muskelketten auf einmal.

Das Beste? Ich zeige dir die Übung in 3 Stufen, sodass wirklich jeder mitmachen kann, egal, ob Anfänger oder Fortgeschritten.

Welche Stufe hast du geschafft – 1, 2 oder 3? Schreib’s in die Kommentare und schick das Reel an eine Freundin, die diese Übung unbedingt ausprobieren muss. 🤍

Adresse

Horstmannsweg 3
Moers
47445

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