Marcus Kulp - Marschhelfer Coaching

04/10/2026

Blasen beim Wandern – was hilft wirklich?

Fast jeder Langstreckenwanderer kennt sie: erst ein leichtes Brennen, dann eine Druckstelle – und irgendwann wird jeder weitere Kilometer unangenehm.

Doch was hilft tatsächlich?

Hirschtalg? Vaseline? Tape? Doppelsocken? Zehensocken? Blasenpflaster? Oder einfach „die richtigen Schuhe“?

Viele dieser Tipps werden seit Jahren weitergegeben. Wissenschaftlich sind sie aber längst nicht alle gleich gut belegt.

In meinem neuen Beitrag habe ich deshalb genauer hingeschaut:

- Wie entsteht eine Blase überhaupt?
- Welche Rolle spielen Scherkräfte und Feuchtigkeit?
- Sind nasse Socken wirklich problematisch?
- Gibt es einen Vorteil von Merino oder Synthetik?
- Was sagt die Forschung zu Doppelsocken und Zehensocken?
- Hilft Paper Tape tatsächlich vorbeugend?
- Was wissen wir über Hirschtalg, Vaseline und Fußpuder?
- Wann ist ein Blasenpflaster sinnvoll?
- Was solltest du bei einem ersten Hotspot tun?
- Und: Sollte man eine Blase aufstechen oder besser nicht?

Ein Punkt ist besonders wichtig:

Es gibt nicht den einen Anti-Blasen-Trick. Blasenprävention ist eher ein System aus Gewöhnung, Schuhen, Socken, Feuchtigkeitsmanagement und frühem Reagieren.

Hier findest du den vollständigen, wissenschaftlich eingeordneten Beitrag:
https://marschhelfer-coaching.de/blasen-beim-wandern-vermeiden-was-wirklich-hilft/

Welche Methode hat sich bei dir auf langen Märschen bewährt – und welche überhaupt nicht?

Blasen beim Wandern vermeiden: Wie gut helfen Tape, Socken, Blasenpflaster und Cremes? Was die Forschung zu Feuchtigkeit und Prävention zeigt.

01/10/2026

50 km geschafft – aber 100 km sind noch eine Nummer zu groß?

Genau in diese Lücke stößt Megamarsch ab 2027 mit einem neuen Format:

75 Kilometer in 18 Stunden.

Der Veranstalter bezeichnet die 75 km als „perfekten Zwischenschritt“ zwischen 50 und 100 Kilometern.

Aber ist das wirklich so?

Sind 75 km einfach nur „50 plus 25“ – oder verändert die deutlich längere Belastungsdauer die Aufgabe grundlegend?

Ich habe mir das neue Format deshalb einmal aus Sicht eines Teilnehmers und anhand der wissenschaftlichen Evidenz genauer angesehen.

Im neuen Beitrag geht es unter anderem darum:

- Was verändert sich von 50 auf 75 km wirklich?
- Wie viel Zeit bleiben dir tatsächlich, wenn Pausen mitgerechnet werden?
- Welches Pacing ist sinnvoll – und gibt es überhaupt das eine richtige Tempo?
- Was verändert der Start am Nachmittag mit Nachtanteil?
- Wie wichtig werden Verpflegung und Verträglichkeit über viele Stunden?
- Warum Füße, Schuhe und Socken mit zunehmender Dauer immer wichtiger werden können
- Warum „möglichst viel trinken“ keine gute Strategie ist
- Was Stirn-, Taschen- oder Lauflampe und Orientierung mit der Vorbereitung zu tun haben
- Welche mentalen und kognitiven Anforderungen dazukommen können
- Und vor allem: Woran kannst du dich orientieren, wenn du überlegst, ob 75 km für dich der nächste Schritt sind?

Ein Punkt ist mir dabei besonders wichtig:

75 km können ein sinnvoller Zwischenschritt auf dem Weg zu 100 km sein. Wissenschaftlich belegt ist aber nicht, dass sie für jeden der ideale oder notwendige Schritt sind.

Genau deshalb schauen wir nicht nur auf die Kilometerzahl, sondern auf Belastungsverträglichkeit, Zeitbudget, Pacing, Verpflegung, Nacht, Füße und Erholung.

Hier geht es zum vollständigen Beitrag:
https://marschhelfer-coaching.de/mit-dem-megamarsch-75-km-in-18-stunden-fuehrt-der-veranstalter-ab-2027-ein-neues-format-zwischen-50-und-100-kilometern-ein/

Wie sieht es bei dir aus?
Wären 75 km für dich genau die Distanz, die zwischen 50 und 100 km bisher gefehlt hat – oder würdest du lieber direkt von 50 auf 100 km gehen?

Marcus Kulp · Marschhelfer Coaching
Verstehen · Einordnen · Umsetzen

#7518

30/09/2026

GRENZGANG AM TAG DER DEUTSCHEN EINHEIT: 27,5 KM DURCH UND UM SCHLUTUP!

Am 03.10.2026 startet beim MZM Grenzgänger die 27,5-km-Rebellenrunde in Lübeck-Schlutup. Das Höhenprofil ist zwar vergleichsweise flach, doch die Strecke wird durch ihren wechselnden Untergrund interessant: Laut aktueller Komoot-Planung führen rund 55 % über unbefestigte Abschnitte. Genau dort können Nässe, Bodenbeschaffenheit und das richtige Tempo einen deutlichen Unterschied machen.

Damit besonders Einsteiger gut vorbereitet an den Start gehen können, habe ich die wichtigsten Punkte in einem kompakten 2-seitigen Guide zusammengefasst:

- Event- und Streckendaten
- Untergrund & Streckencharakter
- Trinken & Verpflegung
- Schuhe & Socken
- Rucksack & Bekleidung
- Fußmanagement unterwegs
- Verhalten bei Problemen, Abbruch & Notfall

Mein wichtigster Tipp für den Eventtag:
Nicht von der vergleichsweise flachen Strecke täuschen lassen.
27,5 Kilometer bleiben eine mehrstündige Ausdauerbelastung – deshalb ruhig starten, das eigene Tempo finden und früh auf Füße, Verpflegung und Tagesform achten.

Speichert euch die beiden Grafiken gerne ab.

Wer von euch ist am 3. Oktober in Schlutup dabei?
Und wer startet auf der 27,5-km-Rebellenrunde?

30/09/2026

30 KM. 670 HÖHENMETER. EIN TAG IN DER SÄCHSISCHEN SCHWEIZ.

Am 04.10.2026 geht es beim AdventureWalk Sächsische Schweiz von Pirna nach Bad Schandau – über rund 30 Kilometer und mit etwa 670 Höhenmetern.

Gerade für Einsteiger bedeutet das: Die Distanz ist nur ein Teil der Herausforderung. Untergrund, An- und Abstiege, Verpflegung, Schuhwahl, Ausrüstung, Wetter und das eigene Tempo entscheiden mit darüber, wie gut sich die Tour anfühlt.

Deshalb habe ich für euch einen kompakten 3-seitigen AdventureWalk-Einsteiger-Guide erstellt.

Darin findet ihr auf einen Blick:

• Strecke, Höhenmeter und Streckencharakter
• Startzeiten, Cut-off und Organisation
• Trinken und Verpflegung
• Schuhe, Socken und Fußmanagement
• Rucksack und sinnvolle Ausrüstung
• Wetter und Verhalten unterwegs
• Abbruch, Hilfe und Notfall
• Rückreise und Regeneration nach dem Ziel

Mein Tipp: Speichert euch die drei Grafiken ab und schaut sie vor dem Event noch einmal durch.

Und ein Grundsatz bleibt besonders wichtig:

Am Eventtag keine Experimente!

Schuhe, Socken, Rucksack und Verpflegung sollten möglichst schon vorher auf längeren Touren erprobt sein.

Wer von euch startet am 04.10. auf den 30 km?

Und welche Distanz ist für euch persönlich die größte Herausforderung: 30 km, 50 km oder noch weiter?

Ich wünsche allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern eine starke Vorbereitung, viel Freude auf der Strecke und vor allem ein gesundes Ankommen in Bad Schandau.

30/09/2026

Mammutmarsch Aarhus 2026 – 30 km: Mein neuer Einsteiger-Guide ist fertig!

Am 3. Oktober 2026 geht es in Aarhus auf 30 Kilometer durch eine abwechslungsreiche Mischung aus Küste, Hafen, Stadt und Natur. Mit rund 230 Höhenmetern wirkt das Profil zunächst moderat – aber 30 Kilometer am Stück, wechselnde Untergründe und möglicher Küstenwind wollen trotzdem gut vorbereitet sein.

Damit besonders Einsteiger wissen, was sie am Eventtag erwartet, habe ich die wichtigsten Informationen auf drei übersichtlichen Seiten zusammengestellt: Strecke und Wegbeschaffenheit, Eventablauf, Wetter, Trinken und Verpflegung, Schuhe und Socken, Ausrüstung, Fußpflege sowie praktische Hinweise für unterwegs und den Fall, dass einmal etwas nicht nach Plan läuft.

Wichtig für Mammutmarsch-Teilnehmer: Laut Teilnahmebedingungen müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit mitgeführt werden. Auch dieser Punkt ist im Guide berücksichtigt.

Die Wetterdaten sind noch vorläufig und werden 1–2 Tage vor dem Event noch einmal mit der aktuellen Prognose abgeglichen.

Wenn Aarhus dein erster Mammutmarsch wird, soll dir der Guide vor allem eines geben: einen klaren Überblick und ein gutes Gefühl dafür, was dich auf den 30 Kilometern erwartet.

Die drei Seiten findest du direkt im Beitrag.

Wer von euch ist am 03.10.2026 in Aarhus dabei – und wird es euer erster Mammutmarsch?

28/09/2026

Erkältet kurz vor dem 30-km-Marsch – starten, Strecke verkürzen oder lieber absagen?

Das Ticket ist bezahlt, die Vorbereitung läuft – und plötzlich kratzt der Hals, die Nase läuft oder du fühlst dich ungewohnt müde.

Gerade dann kommen schnell Sätze wie:
„Es ist doch nur ein bisschen Schnupfen.“
Oder:
„Ich gehe ja nur – ich laufe keinen Marathon.“

Aber so einfach ist die Entscheidung nicht.

Für einen mehrstündigen 30-km-Marsch zählen nicht nur einzelne Symptome. Entscheidend sind unter anderem Allgemeinzustand, Verlauf der Beschwerden, mögliche Warnzeichen, die Reaktion auf eine leichte Belastung – und auch der Schutz der anderen Teilnehmer.

In meinem neuen Beitrag ordne ich deshalb evidenzbasiert ein:

- wann ein Start keine gute Idee ist,
- warum die bekannte „Neck-Check“-Regel zu einfach greift,
- was ein kontrollierter Belastungstest nach einem Atemwegsinfekt bedeutet,
- warum „wieder fit“ nicht automatisch „wieder voll belastbar“ heißt,
- was die aktuelle AWARE-X-Studie von 2026 dazu zeigt,
- welche Warnzeichen nach einem Infekt ernst genommen werden sollten,
- und warum ein 30-km-Marsch nicht der richtige Test dafür ist, ob du schon wieder gesund bist.

Die wichtigste Botschaft:

Erst erholen. Dann Belastung kontrolliert testen. Reaktion beobachten. Schrittweise steigern.

Manchmal ist die vernünftigste Entscheidung tatsächlich:

Heute nicht. Beim nächsten Mal gesund.

Zum vollständigen Beitrag:
https://marschhelfer-coaching.de/erkaeltung-vor-dem-30-km-marsch-starten-oder-absagen/

Erkältet vor dem 30-km-Marsch? Wann du besser pausierst, welche Warnzeichen zählen und wie der Wiedereinstieg gelingt – evidenzbasiert erklärt.

19/09/2026

30 Kilometer durch Aachen und die Städteregion – mein Einsteiger-Guide für „Schritt für Schritt Aachen 2026“ ist fertig.

Am 26. September 2026 geht es beim „Schritt für Schritt Aachen“ über gut 30 Kilometer durch eine abwechslungsreiche Mischung aus Stadt, Ortschaften und Natur.

Die derzeitige Komoot-Planung kommt auf 30,9 km und rund 310 Höhenmeter. Damit ist Aachen deutlich profilierter als ein völlig flacher Stadtmarsch: Neben längeren befestigten Abschnitten warten auch Wirtschaftswege, Kies, naturbelassene Passagen und einige Anstiege.

Gerade für Einsteiger bedeutet das: nicht zu schnell beginnen, bergauf Kräfte sparen, frühzeitig trinken und essen und die eigenen Füße von Anfang an ernst nehmen.

Dafür habe ich meinen neuen zweiteiligen Einsteiger-Guide „Schritt für Schritt Aachen 2026 – 30 km“ erstellt.

Auf den beiden Seiten findet ihr kompakt zusammengefasst:

- Event- und Streckendaten sowie die aktuelle Komoot-Planung
- eine einfache Marschtaktik für die gesamten 30 Kilometer
- Orientierungspunkte für die Kräfte- und Tempokontrolle
- Hinweise zu Trinken, Essen und Verpflegung
- Schuhe, Socken und Blasenprävention
- Rucksack und Bekleidung
- Tipps für müde Beine und die letzten Kilometer
- eine praktische Start-Checkliste
- Notfallhinweise

Die Wetterdaten im Guide müssen bitte 1-2 Tage vor dem Event noch einmal anhand der aktuellen Prognose von euch geprüft werden.

Mein Ziel ist kein „perfekter Marsch nach Lehrbuch“, sondern eine Orientierung für alle, die gut vorbereitet, vernünftig eingeteilt und mit möglichst viel Freude die 30 Kilometer erleben möchten.

Schritt für Schritt – und am Ende stehen 30 Kilometer.

19/09/2026

Megamarsch Freiburg 2026 – 25 Kilometer gut vorbereitet angehen.

Am Samstag, 26. September 2026, führt der Megamarsch Freiburg über rund 25 Kilometer durch Freiburg und die angrenzenden Waldgebiete. Die aktuell veröffentlichte Komoot-Strecke umfasst etwa 25,3 km mit rund 330 Höhenmetern im Auf- und Abstieg – eine abwechslungsreiche Kombination aus befestigten Wegen, Asphalt, Kies und Waldpassagen.

Für Einsteiger habe ich deshalb einen zweiteiligen 25-km-Guide zusammengestellt. Er bündelt die wichtigsten Informationen zur Veranstaltung und zur Strecke mit praktischen Hinweisen zu Marschtaktik, Verpflegung, Schuhen und Socken, Bekleidung, Fußmanagement und den letzten Kilometern.

Besonders wichtig: ruhig beginnen, die Anstiege kontrolliert angehen, rechtzeitig trinken und essen und ausschließlich Ausrüstung verwenden, die bereits auf längeren Einheiten erprobt wurde.

Da bis zum Veranstaltungstag noch eine Woche bleibt, ist die Wetterdarstellung im Guide bewusst noch als Orientierung gehalten. Die Wetterlage sollte insbesondere zwei bis drei Tage vor dem Start und noch einmal am Veranstaltungsmorgen überprüft werden.

Ich wünsche allen, die in Freiburg starten, eine gute letzte Vorbereitungswoche und vor allem einen schönen und gesunden Weg ins Ziel.

19/09/2026

30 Kilometer durch Hannover – gut vorbereitet macht der Weg einfach mehr Freude.

Am 26. September 2026 steht der Mammutmarsch Hannover über 30 km an. Die Strecke ist zwar mit rund 70 Höhenmetern vergleichsweise flach, aber 30 Kilometer bleiben eine echte Ausdaueraufgabe – gerade für alle, die zum ersten Mal eine solche Distanz gehen.

Deshalb habe ich wieder einen zweiteiligen Einsteiger-Guide zusammengestellt. Darin findet ihr die wichtigsten Informationen zur Strecke, zur Marschtaktik, zu Schuhen und Socken, Verpflegung, Rucksack, Fußpflege und zum Verhalten auf den letzten Kilometern.

Mir geht es dabei nicht darum, möglichst schnell ins Ziel zu kommen. Entscheidend ist für mich, dass jeder mit Freude startet, seine Kräfte vernünftig einteilt und möglichst gesund und mit einem guten Gefühl im Ziel ankommt.

Besonders wichtig für Hannover: Die Strecke ist flach, enthält aber einen hohen Anteil an Kies- und unbefestigten Wegen. Deshalb spielen passendes Schuhwerk, belastbare Füße, ein kontrolliertes Anfangstempo und regelmäßige Versorgung eine größere Rolle, als man bei nur wenigen Höhenmetern vielleicht vermutet.

Vielleicht hilft der Guide dem einen oder anderen bei der Vorbereitung.

Gut vorbereitet starten. Klug einteilen. Gesund ankommen.

18/09/2026

30 km als Einsteiger – reicht gute Kondition wirklich aus?

Vielleicht gehst du regelmäßig ins Fitnessstudio, fährst Rad oder läufst. Vielleicht bewegst du dich bisher aber auch eher wenig und möchtest trotzdem deinen ersten 30-km-Marsch schaffen.

Beide Ausgangslagen sind völlig unterschiedlich – und genau deshalb gibt es nicht den einen 30-km-Einsteiger.

Für 30 Kilometer zählen nicht nur Herz und Lunge. Auch Füße, Muskulatur, Sehnen und Gelenke müssen eine mehrstündige Gehbelastung vertragen. Gleichzeitig gibt es wissenschaftlich keine magische Mindestdistanz, keine feste Zahl an Vorbereitungswochen und keinen einfachen „Ready“-Test, der dir garantiert, dass du bereit bist.

In meinem neuen Beitrag zeige ich verständlich und wissenschaftlich eingeordnet, welche Rolle Ausdauer wirklich spielt, warum spezifische Gehgewöhnung so wichtig ist, wie Sehnen auf Belastung reagieren – und was für wenig trainierte Einsteiger anders gilt als für sportlich f***e.

Zum Beitrag / zur Kategorie „Kraft & Ausdauer“:
https://marschhelfer-coaching.de/30-km-als-einsteiger-ausdauer-sehnen-gelenke/

Mein wichtigster Gedanke dabei:

Nicht eine einzelne Zahl entscheidet.
Entscheidend ist, welche Belastung dein Körper bereits kennt – und wie gut er zunehmend längeres Gehen verträgt.