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Training - Ernährung - Massagen - Entspannung

27/08/2026

„Sieht doch gar nicht anstrengend aus, oder?“ 💜

Doch was hier so leicht wirkt, ist für Viki echte Schwerstarbeit. Vor ein paar Jahren lag sie zwei Wochen im Koma und musste danach alles neu lernen, sprechen, laufen, essen usw.. Ihr linker Arm und ihr rechtes Bein machen bis heute nicht immer mit.

Jeder sichere Stand und auch jeder Ballwurf kostet sie volle Konzentration. Was für andere Alltag ist, ist für ihr Nervensystem harte Arbeit.

Angefangen haben wir mit einer ausführlichen Haltungs- und Bewegungsanalyse, dann drei Wochen gemeinsames Training, und jetzt gehen wir mit der 10er-Karte in einen Rhythmus alle zwei Wochen über. Dazwischen übt Viki fleißig zuhause, mit zwei Plänen: Einem für gute Tage und einem für die Tage, an denen weniger geht.

Sie hat schon so unglaublich viel geschafft. 💪🏼
Wir arbeiten an Gleichgewicht, Koordination und vor allem an der Körpermitte, denn beim Neuro-Training gilt: Rumpf ist Trumpf.

Viki, ich bin so stolz auf dich, und ich freue mich riesig, dass deine Reise weitergeht. 🙏🥰💜

Was geht, geht und was noch nicht geht, wird einfach zum nächsten Ziel. 💪🏼

Kennst du jemanden, der heute genau diese Portion Mut braucht?

26/08/2026

Manchmal vermisse ich mein Office-Me:
Jeden Tag was Schickes anziehen, die geregelten Arbeitszeiten, das sichere Einkommen und die klare Struktur.

Und trotzdem würde ich das hier nie wieder dagegen eintauschen.

Die echten Begegnungen, die tiefen Gespräche, das Gefühl, wirklich etwas bewirken zu dürfen und einfach ich zu sein, mit allem, was dazugehört. Selbst mein kleines ADHS-Brain ausleben zu dürfen und genau so angenommen zu werden, wie ich bin. ☀️

Kennst du diesen Zwiespalt zwischen Sicherheit und Herzensweg? 💜

25/08/2026

Fitness für dich UND dein Baby. 💜

Neuer Herbst-Block fitdankbaby®️ in Helmbrechts, immer dienstags im MyBody. Zwei Gruppen, zwei Altersstufen, ein Prinzip: Dein Baby macht mit und ist nicht nur dabei.

Bei MAXI (9 – 14 Monate) trainierst du mit deinem Krabbelkind, das schon mitmischen will. Bei MINI (3 – 8 Monate) ist dein Baby noch der ruhige Trainingspartner, mit dem du in die Rückbildung nach der Rückbildung startest.

📍 MyBody Helmbrechts · Bürgerstr. 12
6 x dienstags · ab Di 29.09.2026 · 75 Minuten

MAXI · 9 – 14 Monate · 09:15 Uhr · 78 € · noch 5 Plätze
MINI · 3 – 8 Monate · 10:45 Uhr · 78 € · noch 7 Plätze

Kursleitung: Natascha
Kurstermine: 29.09. · 06.10. · 13.10. · 20.10. · 27.10. · 03.11.

Anmeldung: www.3forlife.de/kurse

Für alle Mamas, die Fitness und Baby nicht mehr trennen, sondern verbinden wollen.

24/08/2026

Manchmal sehe ich meinen Körper und sehe zuerst das, was nicht perfekt ist. Die Lachfalten, die Haut am Bauch, die nicht mehr ganz so straff ist, und auch nicht die von der Gesellschaft gewünschte Thigh Gap.

Und dann erinnere ich mich daran: Mein Körper erzählt eine Geschichte.

Meine Lachfalten stehen für unzählige schöne Momente und mein Bauch erinnert mich an eine Zeit, in der mein Körper sich fürs Überleben entschieden hat.

Ich könnte auf die überschüssige Haut schauen oder aber ich schaue hin und denke: Wie unglaublich ist es, dass ich noch hier bin?

Ja, ich habe keine Thigh Gap. Aber ich habe starke Beine, die mich durch dieses Leben tragen, die mich trainieren, tanzen, springen und reisen lassen.

Ein Körper muss nicht perfekt aussehen, um stark zu sein.

Vielleicht ist es Zeit, weniger auf das zu schauen, was wir verändern würden, und öfter zu fragen, welche Geschichte dahintersteckt.

Welche Geschichte erzählt dein Körper? 💜

21/08/2026

Musik, Tanz und die volle Portion Bindung. 💜

Zumbini®️ ist das Programm von Zumba®️ und BabyFirst für Kinder von 0 bis 4 Jahren mit einer Bezugsperson. 45 Minuten Musik, Tanz und pädagogisches Wissen für unbegrenzten Spaß, Bindung und Lernen. Ihr singt, tanzt und lernt zusammen, und macht dabei eine Erfahrung, die nachhaltig bindet.

Es richtet die ersten Schritte der Kleinen in ein aktives, musikalisches Leben aus und zwar nicht mit Regeln, sondern mit Rhythmus und ganz viel Spaß.

Neuer Herbst-Block in Münchberg ab Mo 28.09. Sechs Termine bis Anfang November, geleitet von mir persönlich im Fitness Positiv, ohne zusätzliche Studiogebühr.

📍 Fitness Positiv · August-Horch-Str. 25 · Münchberg
6 x montags · 16:45 Uhr · 45 Minuten
Kurstermine: 28.09. · 05.10. · 12.10. · 19.10. · 26.10. · 02.11.

66 € Block · Einzelbuchung möglich (+2 €/h)
Kursleitung: Natascha

Nur noch wenige Plätze frei.

Anmeldung: www.3forlife.de/kurse

Für Familien, die aktive Zeit zu zweit (oder auch mit weiteren Geschwisterkindern) lieben und dabei lachen, singen und sich näher fühlen als in jedem anderen Kurs.

20/08/2026

fitdankbaby®️ KIDS ist der Kurs für dein Kind im Laufalter ab ca. 15 bis 30 Monate, wenn Bewegung nicht mehr geplant, sondern gespielt wird. Ein abwechslungsreiches Workout mit viel Material: Bälle, Tücher, Reifen, alles was Grobmotorik, Koordination und Fantasie gleichzeitig anspricht.

Und du? Du bist mit dabei, machst mit und trainierst gleichzeitig. Kein Zuschauen vom Rand, sondern gemeinsame Bewegung.

Neuer Herbst-Block in Münchberg ab Mo 28.09. Sechs Termine bis Anfang November, geleitet von mir persönlich im Fitness Positiv, ohne zusätzliche Studiogebühren.

📍 Fitness Positiv · August-Horch-Str. 25 · Münchberg
6 x montags · 15:30 Uhr · 60 Minuten
Kurstermine: 28.09. · 05.10. · 12.10. · 19.10. · 26.10. · 02.11.

72 € · noch Plätze frei
Kursleitung: Natascha

Anmeldung: www.3forlife.de/kurse

Für alle, die den Übergang vom Baby- ins Kindalter aktiv gestalten wollen. Mit Kind, mit Musik und mit ganz viel Herz. 💜

19/08/2026

Warum gibt es eigentlich 3 for life? 🌳💜🦋

Schon immer habe ich es geliebt, Menschen zuzuhören und für sie da zu sein. Das liegt einfach in meiner Natur.

2017 hat sich alles verändert.
Die Diagnose: Akute myeloische Leukämie, gefolgt von einer Stammzelltransplantation. Von einem Tag auf den anderen stand mein Leben Kopf. Meinen alten Beruf konnte ich nicht mehr ausüben.

Haare anders, Ernährung anders, Fitness bei null, Konzentration weg und Immunsystem im A***h. Also alles NEU.

Ich fand zurück in mein Gleichgewicht und habe eine tiefe Stärke in mir entdeckt, mich dabei noch intensiver mit Fitness, Ernährung und Entspannung beschäftigt und die passenden Ausbildungen kamen dazu.

Denn genau das ist mein Warum: Ich möchte mein Wissen und mein Leuchten weitergeben und dir helfen, wieder in dein gesundes Gleichgewicht zu finden.

Das bin ich - das ist 3 for life. 🌳💜🦋

Was ist dein Warum? Schreib es mir gern in die Kommentare.

Mehr über mich und unser Angebot findest du auf www.3forlife.de

18/08/2026

Wir sind 3 for life.
Drei Frauen, die dich mit Herz, Energie und Lebensfreude begleiten.

In diesem Reel lernst du uns kennen: Wer wir sind und was es bei jeder von uns gibt.

Natascha: Personal Training, Fitness, Ernährung und Entspannung.
Katharina: Bodega Moves in Münchberg.
Vanessa: Zumba Kids (Jr), Waldzwerge und Waldforscher.

Was ist dein Lieblingskurs? Schreib es uns in die Kommentare.

Folg für Bewegung, Ernährung und ein bisschen Leichtigkeit.

17/08/2026

Vier Wochen zurück zu dir. 🌿💜

Vielleicht kennst du das:
Du funktionierst, du erledigst und du bist da für alle.
Und irgendwo dazwischen bist DU verloren gegangen.

Nicht dramatisch, nicht spektakulär.
Nur so leise und schleichend, dass du es lange nicht gemerkt hast.

Regulate & Restore ist mein 4-Wochen-Programm für Frauen, die sich wieder spüren wollen.
Nicht optimieren, nicht funktionieren und auch nicht „besser“ werden.

Sondern wahrnehmen, was gerade wirklich ist
und sanft dorthin zurückfinden, wo Kraft entsteht.

In diesen 4 Wochen begleite ich dich durch:

💜 Woche 1: Dein Nervensystem verstehen und beruhigen
🌿 Woche 2: Deinen Darm als zweites Nervensystem nähren
☀️ Woche 3: Deine Hormone in Balance bringen
✨ Woche 4: Integration und neuer Rhythmus

Was du bekommst:
▫️ Ein Workbook, das dich durch die 4 Wochen begleitet
▫️ Tägliche Impulse in unserer WhatsApp-Gruppe
▫️ Wöchentliche Check-ins mit persönlichem Feedback
▫️ Fundierte Empfehlungen zu Nervensystem, Darm, Hormonen und Nährstoffen
▫️ Und vor allem, eine warme, ehrliche Gemeinschaft von Frauen, die den gleichen Weg gehen.

Start: 5. Oktober 2026
Gruppengröße bewusst klein gehalten

✨ Early Bird bis 11. September, sichere dir deinen Platz zum Vorteilspreis.

💜 Für meine Frauen aus der Sommer-Runde:
Ihr bekommt zusätzlich einen kleinen Preisvorteil und ein persönliches Wort von mir.
Auch wenn ihr eine Freundin mitbringen möchtet, sie bekommt die gleiche Überraschung.

Wenn dich das anspricht, schreib mir eine DM oder kommentiere „R&R“.

Ich melde mich persönlich bei dir 🌿💜

15/08/2026

„Dich erkennt man ja gar nicht mit Klamotten.“ 😂

So oder so ähnlich höre ich es in letzter Zeit tatsächlich öfter. 😅

Und ja … irgendwie stimmt’s. 😂

Gerade im Aqua-Kurs oder beim Personal Training seht ihr mich meistens in kurzer Hose und Sport-BH.

Zum einen, weil es verdammt warm ist. 🥵
Gerade im Hallenbad mit dieser Luftfeuchtigkeit ist es körperlich einfach nochmal eine ganz andere Belastung.

Alles, was mir das Arbeiten ein bisschen leichter macht, nehme ich gerne mit. 😉

Aber inzwischen steckt da auch noch etwas anderes dahinter:

Ich bin verdammt stolz auf meinen Körper. 💜

Auf das, was er geleistet hat.
Auf das, was er durchgemacht hat.
Darauf, dass ich mich heute traue, ihn genauso zu zeigen, wie er ist.

Denn genau das war für mich nicht immer selbstverständlich.

Heute weiß ich:
Ich muss meinen Körper nicht verstecken.

Und ganz ehrlich, wenn ich mich mit weniger Kleidung wohler fühle, dann ist das doch völlig okay.

Genauso wie es völlig okay ist, wenn jemand lieber mehr trägt.

Tragt, worin ihr euch wohlfühlt.
Zeigt euren Körper, wenn ihr stolz auf ihn seid.
Und bedeckt ihn, wenn ihr euch damit wohler fühlt.

Es gibt kein „richtig“ und kein „falsch“.

Nur euren Körper.
Euer Gefühl.
Eure Entscheidung. ✨

Und mal ehrlich:
Ich hab damit immer noch mehr an als ein Mann oberkörperfrei. 😉😂

Adresse

Theresienweg 1
Marktleugast
95352

Telefon

+4915141692535

Webseite

http://www.3forlife.de/

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