Spektrumfrau - ADHS bei Frauen

15/09/2026

Ich weiß, dass Du weißt … 😎

- dass Aufschieben nicht einfach Faulheit ist.
- was emotionale Dysregulation bedeutet.
- dass ADHS Motivation, Aufmerksamkeit und Handlungssteuerung beeinflusst.

Und trotzdem passiert es dir vermutlich oft:
Das, wenn eine andere Frau dir erzählt, dass sie seit drei Tagen nicht anfangen kann, hast du sofort Verständnis dafür.
Du kannst erklären, was wirklich dahintersteckt. Du erkennst Zusammenhänge.
Wenn es dann aber um DICH geht, verschwindet die Fähigkeit der Erklärung plötzlich und oft erstaunlich schnell.

Dann sieht alles für dich eher so aus:

statt Verständnis -> übst du Selbstkritik
statt Einordnung -> Vorwürfe
statt Mitgefühl -> hohe Erwartungen

Vielleicht fehlt dir deshalb nicht gleich noch mehr Wissen über ADHS.
Vielleicht geht es vielmehr darum, dein Wissen aktiv auch auf dich anwenden zu können.

Denn es gibt einen Unterschied zwischen:
✨ADHS verstehen
✨und dich selbst mit DEINEM ADHS verstehen

Wir ist das bei Dir?
Kennst du vielleicht diesen Moment, in dem du bei anderen sofort Verständnis hast, aber bei dir selbst plötzlich viel strenger wirst?Ist dir das selbst schon mal aufgefallen? Das Du viel mehr Verständnis für die Herausforderungen anderer hast, als für deine eigenen?

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Hi :) ich bin Anja, ADHS-Coachin für Frauen und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen, inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 😃

03/09/2026

In vielen neurodivergenten Haushalten läuft oft schon einiges so, wie es gebraucht wird.

Nur fühlt es sich oft nicht so an.
Da ist dieses leise Ziehen im Inneren – dieses „Eigentlich müsste ich das anders machen.“ Ein Vergleich mit einem Ideal, das selbst neurotypische Menschen kaum erreichen. Und trotzdem orientieren sich noch immer zu viele Frauen mit ADHS genau daran.

Dabei übersehen wir so leicht, was anders aussieht, aber eben gut funktioniert:

→ die Abkürzungen, die dir den Alltag retten
→ die kreativen Lösungen, auf die andere gar nicht kommen
→ die Routinen, die zwar unkonventionell sind, aber genau für dich passen

In meinem 12-Wochen-Programm geht es deshalb nicht in erster Linie darum, was du besser machen könntest.
Sondern darum:
✨ was du längst richtig machst
✨ warum es funktioniert
✨ und wie du es mit einem guten Gefühl ausbauen kannst

Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht aus Scham.
Sondern aus dem Moment, in dem du erkennst: Ich mache das hier eigentlich ziemlich gut. Auf meine Art. Und deshalb mach ich ab jetzt mehr davon. 😃

😎 Erzähl mal, was machst Du schon „anders richtig“ in Deinem Alltag?
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Hi ☺️ich bin Anja, ADHS-Coachin und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen, inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 🤗

24/08/2026

Vielleicht brauchst du keine bessere Routine. Vielleicht brauchst du eine andere Haltung zu dem, was du tun möchtest:

Ich habe lange gedacht, ich müsste einfach konsequenter werden.

Ich müsste die richtige Routine finden.
Das richtige System.
Das richtige Tool.
Und es dann endlich schaffen, diese Dinge dauerhaft durchzuziehen.

Das Problem: Mein Alltag funktioniert nicht jeden Tag gleich.

Und genau deshalb funktionieren starre Routinen für mich oft nur so lange, bis mein Leben wieder anders aussieht.

Heute denke ich anders darüber.

Ich frage mich nicht mehr:

„Was muss ich jeden Tag genau so machen?“

Sondern:

„Was stabilisiert mich und meinen Alltag, so dass ich es regelmäßig in meinem Leben haben möchte?“

Daraus entstehen meine unverhandelbaren Rituale.

Ich verhandle nicht mehr mit mir, über das „Ob“.
Ich gestalte das Wie.

Bewegung ist mir wichtig? → Das Ob steht fest.
Ob ich heute jogge, spazieren gehe oder Fahrrad fahre? → Das Wie darf sich verändern.

Eine einigermaßen angenehme Umgebung stabilisiert mich? → Das Ob steht fest.
Ob ich heute die ganze Wohnung aufräume oder nur die Küche für morgen vorbereite? → Das Wie darf sich verändern.

So können Rituale mitwachsen und mitschrumpfen. Statt Routinen die mal da sind und wieder verschwinden.

Und auch dem „müssen“ zu m Kopf, wird häufiger zu einem möchten.

Und genau darum geht es in meinem Workshop, am 06.09.2026

Kein Vortrag. Wir arbeiten konkret an deinem eigenen Alltag.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, kommentiere UNVERHANDELBAR oder schick mir eine DM. 💛

Hast du vllt. schon sowas, wie „unverhandelbare Rituale“? Erzähl‘s mal in den Kommentaren :)

Herzlich Grüße,
Anja

30/07/2026

“Ich dachte, wenn ich endlich die Diagnose habe, geht es mir sofort besser.”

Diesen Satz höre ich im Coaching immer wieder.

Und dann passiert oft etwas, womit viele Frauen nicht gerechnet haben.

Ja, da ist Erleichterung.
Endlich gibt es eine Erklärung.

Aber gleichzeitig tauchen Gefühle auf, die manchmal genauso viel oder sogar mehr Raum einnehmen: Trauer, Wut, Selbstmitgefühl, Zweifel.

Plötzlich blickst du auf dein bisheriges Leben zurück und fragst dich:

Was wäre gewesen, wenn das schon früher jemand erkannt hätte?

Diese Frage kann schwer sein.
Nicht, weil sie die Vergangenheit verändert.
Sondern weil sie dir zeigt, wie lange du versucht hast, mit einem Gehirn zu funktionieren, das nie falsch war – aber oft falsch verstanden wurde.

Deshalb ist eine ADHS-Diagnose für viele Frauen nicht nur ein Anfang.

Sie ist oft erst einmal ein Phase des Ankommens „geschafft, die Diagnose ist da.“ dann eine Phase des Verarbeitens „Wooh, jetzt sehe ich’s vH mein Lebe ganz anders.“ Und dann erst beginnt sich Raum zu öffnen, für das Verändern.

Und das ist völlig in Ordnung.

Du musst nicht direkt versuchen produktiver zu werden.
Du musst nicht sofort neue Routinen etablieren.
Du musst auch nicht sofort Frieden mit deiner Vergangenheit schließen.

Manchmal braucht es erst Zeit, um zu verstehen, was diese Diagnose eigentlich bedeutet.

Erst dann entsteht nach und nach Raum für Veränderungen.

Welche dieser Gefühle kennst du nach deiner Diagnose am stärksten?

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Ich bin Anja, ADHS-Coachin und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen, inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 😃

28/07/2026

In vielen meiner Erstgespräche sagen mir Frauen - besonders ab der Perimenopause –: „Ich will einfach wieder so funktionieren wie früher. So viel schaffen. So produktiv sein wie damals.“

Sei glauben oft, sie haben ihre „ADHS-Superkraft“, den Hyperfokus verloren.

Doch in der Regel, war ihre Leistung das Ergebnis von Panikproduktivität.

Der Unterschied ist:
Hyperfokus entsteht aus Interesse. Dein Gehirn ist fasziniert von einer Sache und taucht freiwillig ab.

Panikproduktivität entsteht aus Angst, Stress und Druck. Dein Körper fährt ein biologisches Notfallprogramm hoch, mobilisiert alle Ressourcen, die er hat – Cortisol, Adrenalin, volle Kraft voraus.
Das Problem: Notfallprogramme sind nicht für den Dauerbetrieb gemacht. Sie kosten enorm viel Energie und enden fast immer in Erschöpfung.

Ab der Perimenopause verändert sich das hormonelle System, was u.a. dieses Notfallprogramm bisher biologisch angetrieben hat.

Das, worauf du dich jahrelang verlassen hast, um „alles irgendwie zu schaffen“, steht nun nicht mehr in der gleichen Form zur Verfügung.

Viele glauben dann fälschlicherweise, sie können sich nicht mehr motivieren, dabei hat der Körper aufgehört, das zur Verfügung stellen, womit du dich „ausbeuten“ kannst.

Glaubst du auch, dass du dich einfach nicht mehr motiviere kannst?

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Ich bin Anja, ADHS-Coachin und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen – inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 😃

24/07/2026

Vielleicht bist du erschöpft, weil dein Gehirn für viele der sogenannten „kleinen Dinge“ einen deutlich höheren Aufwand leisten muss.

Zum Beispiel um:

Den Fokus halten. Zwischen Aufgaben wechseln.
Dranzubleiben, obwohl etwas gerade langweilig geworden ist.

Für Menschen ohne ADHS laufen diese Prozesse weitgehend automatisch.

Für viele Menschen mit ADHS kosten sie jeden Tag bewusst Energie.

Und genau dann passiert oft etwas, das die Erschöpfung noch verstärkt:

Du versuchst, diese Aufgaben genauso zu erledigen, wie du es bei neurotypischen Menschen beobachtest.

Mit der gleichen Reihenfolge.
Mit der gleichen Struktur.
Mit den gleichen Erwartungen an Konzentration, Ordnung oder Konsequenz.

Du fragst dich: Wie schaffe ich es so zu machen, wie die anderen?

Dabei wäre es hilfreicher dich zu fragen:

„Was kann ICH es machen, damit ich das gleiche Ergebnis erziele?“

Denn das Ziel ist nicht, neurotypisch zu wirken. Sondern (d)einen Weg zu finden, das gleiche zu erreichen.

Vielleicht brauchst du Musik, während andere Ruhe brauchen.
Vielleicht beginnst du mitten in einer Aufgabe statt am Anfang.
Vielleicht brauchst du sichtbare Erinnerungen statt den Vorsatz, einfach daran zu denken.

🥸 In welchen Situationen erwartest du von dir, auf neurotypische Weise Dinge zu erledigen?

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Ich bin Anja, ADHS-Coachin und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen, inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 😃

23/07/2026

„Ich dachte immer, ich beachte mich einfach zu wenig.“ Sagte letzten eine Kursteilnehmerin.

Denn ihr wurde klar:
Es geht gar nicht darum, dass sie ihre Bedürfnisse ignorierte.
Sie bemerkte sie einfach erst dann, wenn sie kaum noch zu übersehen waren.

Das Aufmerksamkeitsdefizit bei ADHS betrifft nämlich nicht nur das, was um dich herum passiert.
Es kann auch das betrifft auch, was in deinem Körper passiert.

Die Wissenschaft nennt diese Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen, Interozeption. Dazu gehören zum Beispiel Hunger, Durst, Müdigkeit oder eine volle Blase.

Studien zeigen, dass diese Körperwahrnehmung bei Erwachsenen mit ADHS im Durchschnitt weniger genau ausgeprägt ist.

Der entscheidende Punkt ist:
Du übergehst deine Bedürfnisse nicht absichtlich, nicht bewusst.

Wenn du dich also fragst, wie kann ich besser auf mich achten? Solltest Du dir auch diese Frage stellen:
„Wie kann ich mein Umfeld so gestalten, dass ich meine Bedürfnisse versorge ohne sie früher wahrzunehmen?“

💛 Ich bin neugierig: Woran merkst du meistens zuerst, dass du deine Grundbedürfnisse zu lange nicht wahrgenommen hast?
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Ich bin Anja, ADHS-Coachin und habe mit der „AD(H)S Female Edition“ 2021 das erste deutschsprachige, psychoedukative Programme speziell für Frauen mit ADHS entwickelt – ein 12-Wochen-Programm, das als eines der wenigen Angebote dieser Art von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden kann.

Ich verbinde Psychoedukation und einem besonderen Blick auf die Lebensrealität von Frauen – inklusive Themen wie Hormone, Emotionen, Selbstbild und Alltag.

Wenn du ADHS nicht nur bewältigen, sondern wirklich verstehen möchtest, bist du hier richtig. 😃

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Bruton, A. M., Levy, L., Rai, N. K., Colgan, D. D., & Johnstone, J. M. (2025).
Goztepe-Biricik, B., et al. (2025).

17/07/2026

Wir schämen uns oft dafür, dass alltägliche Dinge uns anstrengen. Dabei kostet uns das, was andere als „Kleinigkeiten“ sehen, ganz real mehr Energie.

Für unsere Intensität: Jedes Gefühl ist groß, kleine Gefühle erleben wir selten, denn selbst wenn wir mal ein kleines Gefühl haben, würde es von einer anderen intensiveren Wahrnehmung überdeckt.

Für den Unterschied zwischen unserem Potential zu wissen, dass eigentlich mehr in einem steckt und es trotzdem nicht zuverlässig abrufen zu können.

Die Scham dafür das wir selbst als Erwachsene Schwierigkeiten haben, uns frühzeitig um unsere Grundbedürfnisse zu kümmern.

Scham für die Traurigkeit darüber was es gekostet, dahin zu kommen wo man heute steht.

Dabei wäre es bei den meisten Punkten angebracht stolz auf sich zu sein 😌

17/07/2026

14/07/2026

„Ich prokrastiniere wieder.“

Dieser Satz fällt schnell. Vielleicht auch, weil das Wort inzwischen überall auftaucht: in Podcasts, auf Social Media, in Gesprächen über Produktivität und Selbstoptimierung.

Aber Prokrastination beschreibt erst einmal nur, was wir sehen: Jemand beginnt nicht, obwohl etwas wichtig ist und der Person die möglichen Konsequenzen bewusst sind.

Das Wort Prokrastination erklärt aber nicht, warum.

Bei ADHS macht es Sinn da genauer hinzusehen. Denn ein später Aufgabenstart kann ein neurobiologischer Mechanismus sein: Die Aufgabe ist zu unklar, zu groß, zu reizarm oder noch nicht dringend genug, um das Gehirn in Aktivierung zu bringen.

Und manchmal steckt hinter dem Aufschieben zusätzlich ein psychologisches Muster: Die Aufgabe ist mit Scham, Perfektionismus, Angst vor Bewertung oder früheren Misserfolgserfahrungen verbunden. Dann schützt das Nicht-Anfangen vielleicht vor etwas, das sich bedrohlich anfühlt.

Oft ist es nicht entweder/oder.

Vielleicht war der schwierige Aufgabenstart zuerst ein ADHS-Mechanismus. Und vielleicht haben Jahre von Kritik, Selbstvorwürfen und dem Gefühl, „es einfach nicht hinzubekommen“, später ein Muster darum entstehen lassen.

Deshalb ist die entscheidende Frage nicht einfach nur:
„Warum schiebe ich das auf?“

Sondern:
Fehlt meinem Gehirn gerade Aktivierung oder schützt mich das Aufschieben vor etwas?

Vielleicht kennst du jemanden, der sich für sein Aufschieben ständig verurteilt. Dann schick diesen Beitrag weiter.

Und mich interessiert:

Wenn du an eine Aufgabe denkst, die du gerade aufschiebst - fühlt es sich eher nach „Ich komme nicht in den Start“ an oder nach „Ich möchte mich gerade vor etwas schützen“?

Herzliche Grüße,
Anja