Sanny Bernhardt - Personal Trainer aus Mönchengladbach

Ich dachte früher, ein schlechter Tag zerstört alles... Das stimmt aber nicht!

Ich kenn das Gefühl genau: Ein Tag läuft komplett aus dem Ruder, und dann steht da dieser Gedanke – jetzt ist eh alles im Eimer, dann kann ich auch gleich ganz aufhören. Ich hab deswegen früher oft komplett neu angefangen. Nicht weil der eine Tag wirklich alles zerstört hat, sondern weil ich mir eingeredet hab, dass es so ist.

Ein einzelner Tag verändert deinen Körper nicht. Was ihn verändert, ist das, was du die meiste Zeit machst – nicht der eine Ausrutscher dazwischen. Das ist keine Ausrede, um alles schleifen zu lassen. Das ist einfach, wie es funktioniert.

Die Frage ist nicht, wie du einen schlechten Tag verhinderst. Die kommen sowieso. Die Frage ist, was du am nächsten Tag machst 💪

Die Waage geht rauf, runter, rauf – und trotzdem langfristig nach unten. Das sehe ich bei fast jedem, mit dem ich arbeite.

Und trotzdem ist genau das der Moment, an dem viele aufgeben. Man steht drauf, die Zahl ist höher als gestern, und im Kopf läuft sofort: Ich mach doch alles richtig.

Meistens hat das gar nichts mit Fett zu tun. Wasser, Salz, Hormone, Verdauung – das bewegt die Zahl locker um ein, zwei Kilo, von einem Tag auf den anderen. Dein Körper verändert sich einfach nicht so schnell wie die Waage.

Schau dir nicht den einzelnen Tag an. Schau dir die Linie über mehrere Wochen an. Der Tageswert ist Rauschen. Der Trend ist die Wahrheit.

Speicher dir das für den nächsten frustrierten Wiege-Tag. Und schreib mir gern, wie's bei dir gerade aussieht.

Ich dachte lange, ich hätte einfach keine Zeit fürs Training.

Bis ich zufällig meine Bildschirmzeit gecheckt hab. Über 30 Stunden. In einer Woche. Privat ... nicht für Arbeit 😅

Ich sag das nicht, um dich schlecht dastehen zu lassen! Mir ging es genauso.
Der Tag ist einfach voll, und irgendwas füllt die Lücken. Bei den meisten ist das eben das Handy. Ganz normal heutzutage.

Die Frage ist nur: Wenn die Zeit sowieso da ist – wofür geben wir sie eigentlich aus?

Für ein gutes Training brauchst du nicht mal eine Stunde. 45 Minuten reichen – die sind woanders schon längst vorhanden. Du musst sie nur bewusst nutzen.

Check heute Abend mal deine eigene Bildschirmzeit. Einfach nur, um's zu wissen. Und wenn du merkst, da geht was – schreib mir.

Ich hab lange gebraucht, um das öffentlich zu sagen.

126 Kilo. Tage, an denen ich lieber gezockt hab, als überhaupt rauszugehen. Und ein Satz von meinem Hausarzt, der mich mehr wachgerüttelt hat als jede Diät-App je könnte...

Früher habe ich versucht, meine Probleme mit Essen zu verdrängen.. Zudem war mein größtes Problem, dass ich mir selbst ausgewichen bin – und Gaming war einfach der bequemste Weg dafür.

Ich hab danach nicht alles richtig gemacht. Ganz im Gegenteil. Ich hab Fehler über Fehler gemacht, bis ich verstanden hab: Es geht nicht um die perfekte Diät. Es geht um ein System, das zu deinem Leben passt – nicht andersrum.

Wenn du dich hier wiederfindest, in irgendeinem Teil davon: Schreib mir einfach eine Nachricht. Ich war genau da, wo du gerade bist.