The Old Man CrossFit

Deadly Dozen – 2. Platz für unser Team! 🥈🥳

Battle the Beach ist nicht das einzige Event diesen Monat – auch an anderer Stelle waren Mitglieder unserer Box am Start!

Anfang des Monats haben sich Kathleen, Leonie, Sonja und Tina als Team of 4 dem Deadly Dozen in Fürth (Raum Nürnberg) gestellt.

12 Challenges, verbunden durch insgesamt 4,8 km Laufen – bei den vier Mädels als Relay.

Auf dem Plan standen unter anderem: KB Farmers Carry, KB Deadlift, DB Lunge, DB Sn**ch, Burpee Broad Jump, KB Goblet Squat, DB Push Press und viele weitere.

Jede hat ihren Teil übernommen und am Ende stand eine richtig starke Teamleistung:

🥈 2. Platz
⏱️ 52:49 Minuten

Starke Leistung, Mädels! 🔥💪

Vom 21.08. bis 23.08.2025 steht Battle the Beach an – und unser Coach-Team ist vor Ort dabei!

Deshalb bleibt die Box ab Donnerstag Nachmittag bis Montag Nachmittag (20.–24.08.) geschlossen.

Während unser Team am Strand um Bestleistungen kämpft, könnt ihr zu Hause mitziehen – ganz ohne Equipment. Die Workout-Details findet ihr direkt im Post – let’s go! 🚀

Tragt euren Score bis 24.08.26 in BoxMate ein und messt euch mit den anderen – wie bei einem echten Wettkampf.

🍀 Gewinnchance:�Alle, die ihren Score bis zum 24.08.26 in BoxMate eintragen, landen automatisch im Lostopf. Unter allen Teilnehmenden verlosen wir 10 erfrischende Getränke!

Für Mitglieder ohne BoxMate – wie unsere Kids & Legends – gilt: Einfach den Score zusammen mit einem Challenge-Schnappschuss per WhatsApp einsenden und ebenfalls dabei sein. 🙌�

📸 Extra-Chance:�Postet eure Challenge-Momente in Feed oder Story und markiert uns – so verdoppelt ihr eure Gewinnchance!

Wir wünschen unseren Coaches viel Erfolg und euch jede Menge Spaß!

Same Workout, andere Altersklasse.

Das heutige Workout mit Thrustern, Wall Walks und Double-Unders steht auch für unsere Teens auf dem Plan.

Die beiden Kurse laufen heute Nachmittag sogar parallel – vielleicht gibt’s ja direkt das ein oder andere Duell mit Mama oder Papa. 😉

Mal schauen, wer am Ende die Nase vorn hat! 💪 Wobei … am Ende geht’s gar nicht darum, besser zu sein als jemand anderes, sondern darum, gemeinsam fit, stark und gesund zu bleiben. ❤️

Welcher Schuh passt zum WOD? 🏋️‍♀️🤸‍♂️🏃‍♂️

CrossFit ist vielseitig – und deine Schuhe müssen es auch sein!

Unsere Workouts kombinieren Kraftübungen, Gymnastics und Ausdauerbewegungen wie Laufen oder Rudern. Dein Schuh steht dabei vor großen Herausforderungen:

👉 Stabilität: Für Squats, Deadlifts & Co. brauchst du eine feste Sohle, die verhindert, dass dein Fuß einsinkt. Nur so kannst du Kraft sauber auf den Boden übertragen.

👉 Flexibilität & Dynamik: Burpees, Box Jumps, schnelle Richtungswechsel? Dein Schuh muss beweglich genug sein, um dich nicht zu blockieren – aber trotzdem stabil bleiben.

👉 Grip: Auf der Matte, beim Seilklettern oder auf verschiedenen Untergründen darf der Schuh nicht rutschen. Eine strukturierte Außensohle ist hier Pflicht.

👉 Dämpfung: Zu weich? Dann geht Stabilität verloren. Zu hart? Dann leiden Sprünge und Landungen. Die Balance entscheidet.

CrossFit-Schuhe sind echte Allrounder.�Nicht perfekt in einer Sache – aber zuverlässig in allem.

Ihr sucht den passenden Schuh? Dann stay tuned! 👟

In einem weiteren Post teilen unsere Coaches ihre konkreten Schuh-Empfehlungen.

Das nächste GymSync Event „Hybrid Climb“ steht an! 🥳
Dieses Mal findet es nicht sonntags, sondern donnerstags statt.

Die wichtigsten Daten im Überblick:
📅 Donnerstag, 24. September 2026
🕘 Start: 18:30 Uhr (Heats alle 40 Minuten)
👥 Teams: 2er-Teams (MM / FF / Mixed)
👋 Members & Non-Members willkommen
💶 30 € pro Team (15 € pro Person)

Für alle Altersklassen: Legends, Adults & Teens.

📲 Jetzt bis zum bis 17.09.2026 über den Link in der Bio anmelden!

Zur Erinnerung: Für die GymSync-Workouts braucht ihr keine komplexen Skills. Saubere Basics auf den Concept2-Ergs, Burpees und einfache Box-Bewegungen reichen völlig aus.

Schnappt euch euren Gym-Buddy, bringt Freunde und Familie mit – auch Non-Members sind herzlich willkommen – und lasst uns gemeinsam in eine weitere Runde starten. 🥳

Warum programmieren wir lange Conditioning-Workouts?
Nicht jedes Workout ist darauf ausgelegt, möglichst viele Runden oder neue Bestzeiten zu sammeln.

Längere Ausdauereinheiten trainieren vor allem:
👉 dein Pacing – nicht zu schnell starten, konstant durchziehen
👉 deine mentale Stärke – auch dann weiterzumachen, wenn es anstrengend wird
👉 deine Grundlagenausdauer – die Basis für viele andere Workouts

Heute heißt das...
For time:
1.500-m row
150 double-unders
2.400-m run

Der Körper fragt vielleicht irgendwann nach dem Sinn des Lebens … jetzt kannst du ihm sagen, warum. 😜

Ernährung muss keine Raketenwissenschaft sein.

Elâ Sürget ist B. Sc. Oecotrophologin und seit über zehn Jahren als Ernährungsberaterin tätig. Mit Rocketscience.life unterstützt sie Hobbysportler dabei, Ernährung sinnvoll mit Training, Alltag und persönlichen Zielen zu verbinden – ganz ohne Verbote, Dogmen oder den nächsten Instagram-Ernährungstrend.
In ihren Seminaren geht es um Sports Nutrition, Performance und die Frage: Was braucht mein Körper wirklich? Dabei werden wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich erklärt und typische Ernährungsmythen aufgedeckt.

Wir starten mit dem Workshop „Basic Nutrition“ – geeignet für alle, die ihre Grundlagen rund um Ernährung verbessern möchten und verstehen wollen, wie Ernährung Training, Regeneration und persönliche Ziele unterstützen kann.

In Zukunft folgen weitere Workshops zu spannenden Ernährungsthemen.

Die wichtigsten Daten im Überblick:
Datum: 19.09.2026
Ort: The Old Man CrossFit
Workshop: 12:00 – 13:30 Uhr
Abschluss Q&A-Runde: 13:30 – 14:00 Uhr
Kosten Mitglieder: 39 €, Unlimited 29 €
Kosten Nicht-Mitglieder: 49 €

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📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!

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Diesmal mit den Themen…
👉 Angepasster Kursplan & Betriebsferien im August
👉 Basic Nutrition Workshop
👉 Nächstes GymSync Event – Jetzt anmelden!
👉 Event Recap
👉 Monthly Focus: Lifting Heavy

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️🫶��

Auf einen Monat voller spannender Workouts und jeder Menge Spaß in der Box – wir freuen uns auf euch!��

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Heute heißt es: Drücken, drücken, drücken. 💥

Das heutige Workout kombiniert Handstand Push-ups, Box Dips und Push-ups. Drei Pressing-Movements, die für ordentlich Ermüdung in Schultern und Armen sorgen.

Wer kennt's? Die ersten Wiederholungen fühlen sich noch gut an und man denkt: „Ach, die Sets halte ich gut so durch.“

Und dann kommt plötzlich der Moment, in dem der Oberkörper sagt: „Nope.“ 😅

Frag dich heute also nicht: Wie schnell kann ich starten?

Sondern: Wie schaffe ich es, bis zum Ende dranzubleiben?

Denn genau darum geht's heute: Lass dich nicht vom ersten Set blenden, sondern skaliere clever, arbeite konstant und halte bis zum Schluss saubere Wiederholungen. 💪