Wie sind die Öffnungszeiten?

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The Old Man CrossFit

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The Old Man CrossFit

CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

07/10/2026

GRIPS – Was bringen die eigentlich? 👀

Was Grips eigentlich bringen, welche Varianten es gibt und wie du sie richtig an der Stange nutzt, zeigen wir dir in unserer kleinen Grips-Serie. 💪🏻

Los geht’s mit dem ersten Post: Was sind Grips und wozu nutzen wir sie beim CrossFit?

Bist du Team Grips oder Team ohne?

06/10/2026

Der Lift beginnt nicht erst, wenn du drückst.

Heute stehen 5×5 Push Presses auf dem Plan. Und gerade bei schweren Sets macht es einen Unterschied, wie du an die Langhantel herangehst.

Schon bevor du die Stange aus dem Rig nimmst, lohnt sich ein kurzer Moment Fokus:

👉 Tunnelblick: Blick auf einen festen Punkt und Ablenkungen ausblenden.
👉 Visualisierung: Kurz den Lift im Kopf durchgehen: Wie soll sich die Bewegung anfühlen?
👉 Herausheben: Stange sicher greifen und Spannung aufbauen, bevor du sie aus dem Rig hebst.
👉 Stabil stehen: Füße fest im Boden, Rumpf angespannt, Blick nach vorne.
👉 Einmal bewusst einatmen, sammeln – und dann den Lift starten.

Denn auch das Herausheben der Stange gehört zum Lift. Je schwerer das Gewicht, desto wichtiger wird eine klare und kontrollierte Ausgangsposition.

Es geht nicht darum, möglichst lange vor der Stange zu stehen. Sondern darum, mit einem klaren Plan an die Stange zu gehen und jeden Rep aus einer stabilen Position zu starten.

Schon mal bewusst darauf geachtet? 👀
Wie sieht deine Routine vor einem schweren Set aus?

05/10/2026

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!

Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um und hält dich immer up to date.

Diesmal mit den Themen…
👉 Save the Dates 2026
👉 Workshops 2026
👉 Event Recap
👉 Monthly Focus: Olympic Lifting

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️🫶

Auf einen Monat voller spannender Workouts und jeder Menge Spaß in der Box – wir freuen uns auf euch!��

📷

02/10/2026

GYMSYNC “HYBRID CLIMB”

Am Donnerstag, den 24.09., haben sich insgesamt 12 2er-Teams dem GymSync Workout „Hybrid Climb“ gestellt.

Wisst ihr, was Pogo Burpees sind? Unsere Teilnehmer wissen es jetzt auf jeden Fall. Dabei handelt es sich um eine Burpee-Variante, bei der nach dem Aufstehen ein Hindernis oder eine Linie übersprungen und direkt wieder zurückgesprungen wird, um die Wiederholung auf der ursprünglichen Seite zu beenden.
Gemeinsam mit ordentlich Kalorien auf Rower und SkiErg sowie Box Overs waren die 30 Minuten eine schweißtreibende Angelegenheit.

🏆 Die Top Scores aus den jeweiligen Kategorien:
F/F: E3MOM’s – Monique & Sarah mit 415 Reps
M/M: Double Trouble – Dominic & Flo mit 479 Reps�M/F: Jan macht die Cal – Jan & Nele mit 618 Reps

Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer!

🚨 Nach GymSync ist vor GymSync!
Merkt euch jetzt schon das nächste Event vor.
�👉 Am 26. November wird wieder gesynct – diesmal mit dem Workout “Mikko’s Triangle”.

24/09/2026

Consistency is key 💪

Ab Oktober gibt's bei uns den Committed Club! 🔥

Wir möchten all diejenigen feiern, die regelmäßig in der Box stehen, an sich arbeiten und Woche für Woche ihr Commitment zeigen.

Denn Fortschritt entsteht nicht durch das perfekte Workout – sondern durch Konstanz.

Wie funktioniert die Challenge?

👉 Wir zählen eure Buchungen aus Oktober, November und Dezember.
👉 Für eine faire Vergleichbarkeit gibt es 3 Kategorien, angelehnt an unsere Vertragsmodelle: 9x/Monat, 13x/Monat und Unlimited (inkl. 14 & 15x/Monat).
👉 In jeder Kategorie erhalten die Top 3 Mitglieder mit den meisten Buchungen eine einmalige Beitragsgutschrift: 9x/Monat: 5,00 €, 13x/Monat: 10,00 €, Unlimited (inkl. 14 & 15x/Monat): 15,00 €

Die Beitragsgutschrift wird im Folgemonat automatisch von eurem Mitgliedsbeitrag abgezogen.

Am Ende geht es nicht nur um die Platzierung, sondern darum, gemeinsam die Gewohnheit zu feiern, regelmäßig für sich und seine Ziele zu trainieren. 💪

Wer zeigt sein Commitment? 👀

22/09/2026

Wir hoffen, ihr hattet ein schönes, erholsames, lustiges, leckeres oder vielleicht sogar ereignisreiches Wochenende und seid gut in die Woche gekommen!

Bei einigen unserer Mitglieder war definitiv einiges los am Wochenende – denn sie waren bei verschiedenen sportlichen Events unterwegs! 💪🔥

👉 HYROX Youngstars Maastricht
Für Mailin aus unserem Kids-Kurs war es der erste HYROX überhaupt – und auch unsere Teens Romy & Noah feierten in Maastricht ihr HYROX-Debüt. Stark!

👉 HYROX Maastricht
Auch ein paar unserer starken Frauen waren als HYROX-Wiederholungstäterinnen wieder am Start: Christina & Anna sowie Lisa mit ihrer Freundin Corinna. Whoop Whoop!

👉 MUD MASTERS am Airport Weeze
Etwas schlammiger, aber mindestens genauso spaßig ging es bei den Mud Masters zu. Kevin, Leonie, Tina & Sonja stellten sich der 16-km-Hindernisstrecke. 💪🏻

❤️ Egal ob erster Wettkampf, persönliche Verbesserung oder einfach gemeinsam durchziehen – wir sind stolz auf euch und feiern, dass ihr euch diesen Herausforderungen gestellt habt!

21/09/2026

Viele von euch haben Interesse an unserem Nutrition Workshop gezeigt, der terminlich allerdings nicht gepasst hat.

Deshalb haben wir einen neuen Termin gefunden: 21.11.2026.
Ort: The Old Man CrossFit
Workshop: 12:00 – 13:30 Uhr
Abschluss Q&A-Runde: 13:30 – 14:00 Uhr
Kosten Mitglieder: 39 €, Unlimited 29 €
Kosten Nicht-Mitglieder: 49 €

👉 Jetzt hier anmelden: https://goteamup.com/p/4941858-the-old-man-crossfit/e/107182233-nutrition-workshop-mit-ela-surget/

👇 Nachstehend noch mal ein paar Infos zu diesem Workshop.

Ernährung muss keine Raketenwissenschaft sein.

Elâ Sürget ist B. Sc. Oecotrophologin und seit über zehn Jahren als Ernährungsberaterin tätig. Mit Rocketscience.life unterstützt sie Hobbysportler dabei, Ernährung sinnvoll mit Training, Alltag und persönlichen Zielen zu verbinden – ganz ohne Verbote, Dogmen oder den nächsten Instagram-Ernährungstrend.

In ihren Seminaren geht es um Sports Nutrition, Performance und die Frage: Was braucht mein Körper wirklich? Dabei werden wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich erklärt und typische Ernährungsmythen aufgedeckt.

Der Workshop richtet sich an alle, die ihre Grundlagen rund um Ernährung verbessern möchten und verstehen wollen, wie Ernährung Training, Regeneration und persönliche Ziele unterstützen kann.

In Zukunft folgen weitere Workshops zu spannenden Ernährungsthemen.

Bist du dabei? 👀

18/09/2026

Vor kurzer Zeit hat Christian einen echten Meilenstein erreicht: seinen ersten Toes-to-Bar! 🔥

Toes-to-Bar erfordern Kraft, Körperspannung, Koordination und Technik – umso schöner, wenn die Bewegung dann zum ersten Mal klappt!

Stark gemacht, Christian – weiter so! 👏

16/09/2026

An den vergangenen beiden Wochenenden waren einige aus unserem Coaches-Team bei gleich zwei spannenden Affiliate Summits dabei:

Juan und Nele waren beim BENELUX CrossFit Affiliate Summit 2026 bei CrossFit Gymert in den Niederlanden dabei. In der darauffolgenden Woche ging es für Juan, Simo, Jan und Sabine zum CrossFit DACH Affiliate Summit 2026 bei CrossFit Rhein-Neckar in Mannheim.

Bei den von CrossFit HQ organisierten Events kommen Box-Owner und Coaches zusammen, um sich auszutauschen, voneinander zu lernen und bei spannenden Vorträgen und Workshops neue Impulse mitzunehmen.

Wir haben jede Menge Input und Inspiration gesammelt und freuen uns darauf, einiges davon direkt bei uns umzusetzen! 🚀

📸 oben:
📸 unten:

11/09/2026

Spot the Flaw – Challenge #5: Box Jump

Hier kommt die Auflösung!

Na, habt ihr richtig gezählt und die guten von den schlechten Reps trennen können? 👀�

Im Video gab es zwei Gründe für No-Reps zu entdecken:
�❌ fehlende Hüftstreckung
�❌ fehlende Kniestreckung

👉 Die Wiederholung zählt, sobald du auf der Box stehst und Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind.

☝️ Also: Wenn ihr auf dem Boden stehend 182 cm groß seid, solltet ihr auch auf der Box stehend 182 cm groß sein 😜

Spot the flaw erkannt? 👀

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag	06:00 - 11:00
	12:15 - 13:15
Dienstag	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Mittwoch	06:00 - 09:30
	16:00 - 21:00
Donnerstag	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Freitag	06:00 - 11:00
	12:15 - 13:15
Samstag	08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Website

https://theoldmancrossfit.com/

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