XGYM Ludwigshafen "all inclusive fitness"

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Variante 1 Hip Lift auf der Matte:
Beim Hip Lift auf der Matte hebst du aus der Rückenlage dein Becken kontrolliert an,
spannst Gesäß und Bauch aktiv an und achtest darauf, dass Knie hüftbreit bleiben und der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt.
Als kleine Steigerung kannst du dir eine Kurzhantel auf deiner Hüfte positionieren.

Variante 2 Hip Lift an der Maschine:
An der Hip-Lift-Maschine positionierst du Rücken und Füße stabil, drückst das Gewicht über die Fersen nach oben und achtest darauf, die Bewegung langsam und mit maximaler Gesäßspannung ohne Schwung auszuführen.

Variante 3 Hip Lift in der Multipresse:
Beim Hip Lift in der Multipresse platzierst du die Stange sicher über der Hüfte, stellst die Füße so auf, dass die Schienbeine oben senkrecht sind, und führst die Bewegung kontrolliert mit stabiler Rumpfspannung aus.

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