Torsten Gerken - Coach

Torsten Gerken - Coach Coach und Berater für ganzheitliche Gesundheit, Gelassenheit und mentaler Stärke

23/07/2024

Mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Was ist wichtiger im Veränderungsprozess.
Der Weg oder Das Ziel?










Dein Leben. Deine Gesundheit. Dein Weg.Krankheit was ist das eigentlich.Krankheiten sind oft wie ungebetene Gäste, die p...
11/07/2024

Dein Leben. Deine Gesundheit. Dein Weg.

Krankheit was ist das eigentlich.

Krankheiten sind oft wie ungebetene Gäste, die plötzlich und unerwartet in
unser Leben treten und Chaos verursachen. Sie rauben uns Energie,
Lebensfreude und machen uns das Leben schwer.
Um sie zu verstehen ist es wichtig, ihre Ursachen und Auswirkungen zu kennen.

Denn Krankheiten sind Überforderungen unseres Körpers.

Krankheiten sind ein Hilferuf unseres Inneren, unserer Seele.

Krankheiten sind ein Symbol, sie zeigen uns auf, wo unser Leben
aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Krankheiten können unsere physische, psychische, emotionale und
mentale Gesundheit beeinträchtigen.

Jede Krankheit ist eine Herausforderung, aber sie ist auch eine Gelegenheit,
stärker, bewusster und liebevoller mit sich selbst zu werden.

Auch ich durfte lernen, die Hilferufe meiner Inneren Stimme, meiner Seele,
wahr zu nehmen und die Symbole meiner Krankheiten zu erkennen und zu deuten.
Nach dem ich diese Botschaften entschlüsselt habe, wurde für mich der Weg
frei für wirkliche Heilung.

Auch bei dir ist dies möglich.

Halte inne, schau nach innen, nimm wahr was dir dein Körper und deine
innere Stimme zu sagen haben.

Bleib stark, bleib motiviert, und denke immer daran:

Es ist nie zu Spät.

Dein Leben, Deine Gesundheit, Dein Weg! 🌟





Dein Leben, deine Gesundheit, dein Weg.Diese ganzen Begrifflichkeiten verbinde ich mit einem bewusst gesundem Leben und ...
09/07/2024

Dein Leben, deine Gesundheit, dein Weg.

Diese ganzen Begrifflichkeiten verbinde ich mit einem
bewusst gesundem Leben und den Weg dorthin.

N Natur
A Achtsamkeit
C Chance
H Heute, im hier und jetzt
H Humor, das Leben ist ein Spiel
A Authentisch
L Leichtigkeit, loslassen
T Tod, das Leben ist endlich.
I Intuitiv
G Gelassenheit

B Bedächtig,
E Energetisch
W Wachstum
U Unterbewusstsein
S Sicherheit, in sich selbst finden
S Selbstbestimmt
T Teil, des großen Ganzen

G Garantie, gibt es nicht
E Eigenverantwortung
S Sein, „Ich bin.“
U Umsetzung
N Neugierde
D Dankbarkeit

L Liebe
E Erfahrung
B Bewusstsein
E Eigenliebe, „Ich bin der wichtigste Mensch in meinem Leben“
N Nachhaltigkeit

Dies ist letztendlich nur eine, meine, Auswahl.

Welche Begriffe verbindest du mit einem gesunden Leben.
Schreib gerne in die Kommentare, was für dich besonders wichtig ist.

Dein Leben, deine Gesundheit, dein Weg.GewohnheitenGewohnheiten sind regelmäßig ausgeführte Routinen und Verhaltensweise...
06/07/2024

Dein Leben, deine Gesundheit, dein Weg.

Gewohnheiten

Gewohnheiten sind regelmäßig ausgeführte Routinen und
Verhaltensweisen die wir meistens unbewusst ausführen.

Gewohnheiten sind gut, sie geben uns Sicherheit.
Ist das wirklich immer so? Ich glaube, nein.

Denn unsere Gewohnheiten bestimmen, wie wir uns fühlen,
wie wir denken und wie wir handeln.
Gute Gewohnheiten geben uns Ruhe und Ausgeglichenheit,
schlechte rauben uns die Energie.
Lass uns gemeinsam daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten zu etablieren,
die uns stark und gelassen machen.

Wie kann das gehen?
7 Schritte mit denen du alte Gewohnheiten verändern kannst.
- Bewusstsein schaffen, erkenne welche Gewohnheiten du hast und welche du verändern möchtest
- Motivation, finde heraus, warum du die Gewohnheit verändern möchtest.
- Auslösereiz der Gewohnheit erkennen und verändern
- Ersetze die alte Gewohnheit durch eine neue, stärkende Gewohnheit
- Beginne mit kleinen Änderungen, so minimierst du deinen
eigenen inneren Wiederstand.
- Wiederholung, immer wieder Wiederholung, dies hilft bei der Verankerung der neuen Gewohnheit in dir.
- Geduld. Sei geduldig, aber auch konsequent mit dir und der Veränderung

Denke daran, Veränderung ist eine Reise und kein Ziel.

Welche Gewohnheit möchtest du loswerden und durch eine positive ersetzen?
Schreib es in die Kommentare.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät.

Dein Leben, deine Gesundheit, dein Weg.










Ganzheitliche Gesundheit.Bewusstheit.Der Schlüssel zu uns selbst und somit auch der Schlüsselzu mehr Gesundheit und Wohl...
03/06/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Bewusstheit.
Der Schlüssel zu uns selbst und somit auch der Schlüssel
zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

In unserer hektischen und schnellen Zeit, in unserer Welt voller Ablenkungen verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst.
Genau hier liegt die Kraft der „Bewusstheit“

Bewusstheit bedeutet, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren,
im hier und jetzt zu sein.
Es ist die Fähigkeit seine eigenen Gedanken, Gefühle, Empfindungen und die Umgebung
wahr zunehmen.
Bewusstheit umfasst nicht nur das bewusste Wahrnehmen,
sondern auch das bewusste Handeln.

Bewusst zu leben hilft uns in vielen Lebensbereichen.
• Stressreduktion. Durch bewusstes Wahrnehmen und Akzeptieren des Hier und Jetzt können wir unseren Stresspegel senken und innere Ruhe und Gelassenheit finden.
• Bessere Entscheidungen. Mit einem klaren, wachen und bewussten Geist treffen wir bessere Entscheidungen.
• Stärkere Beziehungen. Wenn wir wirklich präsent sind, können wir tiefere und authentischere Verbindungen mit anderen und mit uns selbst aufbauen.
• Selbstreflexion. Bewusstes Wahrnehmen ermöglicht es uns, uns selbst und unsere Handlungen zu verstehen.

Bist du in der Wahrnehmung, in der Bewusstheit?

Handelst du bewusst?
Isst du bewusst?
Bewegst du dich bewusst?
Denkst du bewusst?
Fühlst du bewusst?

Bewusstheit können wir trainieren und zwar mit…..
• Achtsamkeit im Alltag, in dem wir alltägliche Tätigkeiten, wie zum Beispiel das Zubereiten einer Mahlzeit, mit voller Aufmerksamkeit ausführen.
• Selbstreflexion , halte inne und nimm deine Gedanken, deine Gefühle und dein Handeln bewusst wahr.
• Meditation, geh für ein paar Minuten in die Stille, nimm deinen Atem wahr und beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten.

Lasst uns gemeinsam den Weg der Bewusstheit gehen, für ein Leben mit mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne bei mir.










Ganzheitliche Gesundheit.Beziehungen.Sie sind das Herzstück unseres Lebens.Beziehungen sind die Basis für unser Wohlbefi...
30/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Beziehungen.
Sie sind das Herzstück unseres Lebens.

Beziehungen sind die Basis für unser Wohlbefinden,
für unsere Gesundheit und für ein erfülltes Leben.
Sie geben uns Halt, auch in stürmischen Zeiten

Beziehungen führen wir auf den unterschiedlichsten Ebenen.
- Intime Partnerschaft
- Freundschaften
- Familiäre Bindungen
- berufliche Verbindungen
- Beziehung zu uns selbst

Beziehungen prägen unser Leben, sie bereichern uns auf allen Ebenen.

Für die Pflege unsere gesunden Beziehungen benötigen
wir ein paar wichtige Zutaten, das sind:
- Kommunikation
- Respekt
- Zeit
- Vertrauen
- Veränderung
- Dankbarkeit

Hier ein paar Gedanken, von mir, zu diesen Zutaten.

„Kommunikation ist alles“
Offene und ehrliche Gespräche sind der Schlüssel.
Hört einander zu und versucht wirklich zu verstehen, was der andere sagt.
Wie kommunizierst du, vor allem mit dir selbst?

„Respekt“
Jeder von uns ist einzigartig und wertvoll, Respektiert die Unterschiede und feiert die Gemeinsamkeiten
Respektierst du dich selbst, so wie du bist?

„Zeit, unser wertvollstes Gut“
Verbringt bewusst Zeit miteinander, schafft gemeinsame Erlebnisse und Erinnerungen.
Nimmst du dir Zeit, für Dich?

„Vertrauen, Fundament jeder Beziehung“
Vertrauen wächst mit der Zeit und stärkt die Bindung.
Vertraust du dir selbst?

„Veränderung“
Beziehungen wachsen und verändern sich, so wie wir auch.
Offen sein für Veränderung, sich gegenseitig unterstützen
und so die beste Version von sich selbst zu werden.
Bist du bereit für Veränderungen?

„Dankbarkeit“
Dankbar zu sein, für die kleinen und großen Dinge im Leben.
Einfach mal „Danke“ sagen.
Bist du Dankbar?

Lebst du eine gute Beziehung mit dir selbst?

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne bei mir.










Ganzheitliche Gesundheit.Vertrauen ist ein mächtiges Tool.Vertrauen ist ein wesentlicher Bestandteil in unserem Heilungs...
25/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Vertrauen ist ein mächtiges Tool.
Vertrauen ist ein wesentlicher Bestandteil in unserem Heilungsprozess.

Hast du Vertrauen?

Ich vertraue mir und ich vertraue dem Leben,
egal was kommt, egal was passiert.

Eine starke Aussage. Stimmt.

Alles was im Leben passiert, passiert für uns, nie gegen uns.
Auch die schlimmsten Schicksalsschläge dienen uns
und helfen uns zu wachsen.

All meine gesundheitliche Herausforderungen haben mich
im Endeffekte immer weitergebracht im Leben.
Selbst die Diagnose Krebs, ein sehr seltener bösartiger
Tumor der sich in meinem Bauch befand, hat mich wachsen lassen.

Der Tumor hat mich wachgerüttelt, hat dafür gesorgt das ich auf andere Ebene,
nämlich auf geistig und seelischer Ebene wachsen kann.
Dieser innere Wachstum gibt mir Kraft, Zuversicht und vor allem Vertrauen.
Vertrauen in mir, vertrauen in das Leben.
Mein Vertrauen stärkt somit meinen Heilungsprozess.
Vertrauen gibt mir die Gewissheit zur richtigen Zeit, das Richtige zu tun.

Vertrauen bringt dich in die Selbstwirksamkeit.
Selbst wirken zu können, von innen heraus, das Gefühl zu spüren, du hast dich und dein Leben im Griff. Du weißt was zu tun ist, auch wenn es dir mal nicht so gut geht.

Vertraust du dir selbst?

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne bei mir.








Ganzheitliche Gesundheit.„Da wo ich bin, will ich sein.“ Jens CorssenIch finde diesen Satz so genial, er hat so eine tie...
22/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

„Da wo ich bin, will ich sein.“ Jens Corssen

Ich finde diesen Satz so genial, er hat so eine tiefe Bedeutung.

Die Bedeutung ist ganz einfach, bin ich da wo ich nicht sein will, muss ich etwas ändern.
Dies wiederum bedeutet ich darf Verantwortung übernehmen und zwar für mich selbst.

• Bin ich in einer Beziehung in der ich nicht sein will, muss ich etwas ändern.
• Übe ich einem Beruf aus, den ich nicht will, muss ich etwas ändern.
• Lebe ich in einer Stadt wo ich nicht sein will, muss ich etwas ändern.
• Fühle ich mich nicht gesund, was ich nicht will, muss ich was ändern.

Schon das alte Sprichwort sagt es ganz deutlich.
„Jeder ist seines Glückes Schmied“

Eigenverantwortung ist die Zauberformel.

Nur du alleine kannst eine Veränderung in deinem Leben bewirken,
du bist der Erschaffer deiner selbst.

Übernimm Eigenverantwortung und bring dich in die Selbstermächtigung:
Du ermächtigst dich selbst. Du wirst zum Bestimmer über dein Handeln.
Du nimmst das Ruder in die Hand und bringst dich und dein Leben auf Kurs, für dein Glückliches Leben voller Gesundheit und Wohlbefinden.

Alles ist in dir. Alles beginnt in dir.

Ich bin da wo ich sein will. Du auch?

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne bei mir.








Ganzheitliche Gesundheit.Unsere Ernährung hat den größten Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden,daher so...
20/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Unsere Ernährung hat den größten Einfluss auf
unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden,
daher sollten wir ihr besondere Beachtung schenken.

5 Faktoren die den Einfluss unserer Ernährung verdeutlichen.
• Was wir essen
• Wann wir essen
• Wie wir essen
• Wo wir essen
• Warum wir essen

Was wir essen:
Unsere Nahrung sollte stets Abwechslungsreich und frisch zubereitet sein,
sie sollte idealerweise aus saisonalen und regionalen Produkten in Bio-Qualität bestehen.
Zu vermeiden sind Fastfood und stark verarbeitete Fertigprodukte, hier stecken einfach zu viele ungesunde Stoffe drin, teilweise sogar bekannte Schadstoffe.

Wann wir essen:
Anzustreben sind maximal 3 Mahlzeiten am Tag.
Zwischen den Mahlzeiten sollte ein Abstand von ca. 4 bis 5 Stunden liegen.
Zu vermeiden sind hier Mahlzeiten am späten Abend nach 20.00 Uhr. Denn dann hat unser Körper in der Nacht kaum Zeit zu Regeneration, er ist ja dann mit der Verdauung und Verarbeitung dieser späten Mahlzeit beschäftigt.

Wie wir essen:
Zeit ist hier das Schlagwort.
Sich Zeit nehmen zu den Mahlzeiten, bewusst essen, präsent sein, das Essen wahr nehmen und genießen und dies ohne Ablenkung durch Handy, Fernseher oder dergleichen.

Wo wir essen:
Unser Umfeld hat auch hier enormen Einfluss. Essen sollten wir in angenehmer und ruhiger Atmosphäre und nicht irgendwo zwischen Tür und Angel im Stehen oder direkt am Arbeitsplatz wie am Schreibtisch oder Werkbank.

Warum wir essen:
Unsere Nahrung dient der Energiezufuhr für unseren Körper und der Versorgung mit wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.
Essen sollte nie eine Ersatzbefriedigung sein, wie z.B. bei Stress, Frust oder Langeweile. Beachte hier:

„Wenn Hunger nicht das Problem ist, dann ist Essen nicht die Lösung.“

Essen ist ein Genuss und eine Wohltat, so sollte es gelebt werden.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne.








Ganzheitliche Gesundheit.Alles was wir jeden Tag zu uns nehmen beeinflusstmehr oder wenige, direkt oder indirekt unsereG...
13/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Alles was wir jeden Tag zu uns nehmen beeinflusst
mehr oder wenige, direkt oder indirekt unsere
Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Immer!

Hierunter ist nicht nur unsere physische Nahrung zu verstehen.
Nein, sondern alles was wir mit unseren Sinnesorgane
in uns aufnehmen.

Unsere 5 Sinnesorgane
• das Auge, sehen, die visuelle Wahrnehmung
• das Ohr, hören, die auditive Wahrnehmung
• die Nase, riechen, die olfaktorische Wahrnehmung,
• der Mund, schmecken, die gustatorische Wahrnehmung)
• die Haut, fühlen, die kinästhetische Wahrnehmung).

Romantischen Sonnenuntergang ansehen,
statt grausame Nachrichten

Inspirierende Podcast anhören, statt Horrorgeschichten

Angenehme Düfte riechen statt ungesunde Dämpfe

Frisches, reifes Obst und Gemüse schmecken , statt
industrielle Fertigprodukte

Weiche Oberflächen fühlen, statt harte und kratzige.

Überlege dir also gut was du über deinen Augen,
deinen Ohren, deiner Nase, deinem Mund
und deiner Haut in dir aufnehmen willst.

Genieße die Momente, genieße mit allen Sinnen,
das fördert deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.

Du willst mehr wissen, dann melde dich gerne.








Ganzheitliche Gesundheit.„Die moderne Medizin kümmert sich um deine Krankheit,davon lebt Sie.“„Um deine Gesundheit musst...
07/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

„Die moderne Medizin kümmert sich um deine Krankheit,
davon lebt Sie.“

„Um deine Gesundheit musst du dich selbst kümmern,
davon lebst Du.“

Was bedeutet dies genau?

Die klassische Schulmedizin verbindet Wunden, verschreibt Medikamente, sie Operiert, sie richtet Knochenbrüche und noch einiges mehr.
Die Medizin behandelt die offensichtlichen Symptome,
das ist wichtig, das kann sie und das macht sie gut.

An dieser Stelle ein Dank an das Ärzteteam in der MH-Hannover,
die bei mir die aufwendige OP zur Tumor-Entfernung durchgeführt haben.

Reicht das aus?
Für mein Verständnis definitiv nein.

Zum wirklichen Gesunden kommt jetzt der Heilungsprozess.
Dieser Heilungsprozess entsteht nur in uns selbst, nur wir alleine
können unseren Heilungsprozess fördern und beeinflussen.
Unsere jeweiligen Selbstheilungskräfte entscheiden über den
Heilungsprozess in uns.

Nur wenn Körper Geist und Seele im Einklang sind, kann wirkliche
Selbstheilung von innen heraus entstehen.

Die Natur kann uns hierbei sehr gut helfen,
Verbinde dich regelmäßig mit ihr, egal ob im Wald oder am Wasser,
sie gibt uns Kraft und Energie.

Zwei wesentliche Faktoren helfen uns auf den Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden,
es ist die Eigenverantwortung und die eigene Einstellung.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.








Ganzheitliche Gesundheit.Früherkennung vs. VorsorgeWo ist der Unterschied?Wer macht was?Früherkennung = ich tue etwas, u...
05/05/2024

Ganzheitliche Gesundheit.

Früherkennung vs. Vorsorge

Wo ist der Unterschied?
Wer macht was?

Früherkennung = ich tue etwas, um etwas frühgenug zu erkennen

Vorsorge =ich sorge vor, ich tue etwas im Voraus

Die klassische Schulmedizin betreibt nur reine Früherkennung, z.B.
- Krebsvorsorge
- Ultraschalluntersuchungen
- Mammographie
- Blutuntersuchungen
- ……
Diese Untersuchungen dienen rein weg der möglichen Früherkennung von Krankheiten.

Früherkennung ist gut und wichtig,
sie hat dafür gesorgt, dass bei mir der Krebstumor rechtzeitig entdeckt wurde und dieser operativ entfernt werden konnte.

Doch noch viel wichtiger als die Früherkennung ist die Vorsorge / Vorbeugung auch Prävention genannt.

Bereits 1860 schrieb Christoph Hufeland in seinem Buch den Satz
„Vorbeugen ist besser als heilen“

Da ist so viel Wahres dran.
Vorsorge, Vorbeugung oder Prävention, egal wie du es für dich nennst, ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und mehr Gesundheit im Leben

Kein Arzt kann für uns Vorsorge betreiben, nur wir alleine können das jeweils für uns umsetzen.
Das Gute daran ist, jeder kann es für sich machen.

Es fängt schon mit kleinen Dingen, an wie z.B.
Achtsamer Umgang mit sich selbst, den eigenen Körper wieder wahrnehmen und spüren.

Erkenne die Chance, auch für Dich.

Es ist nie zu Spät. Es ist Dein Leben.





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Lilienthal
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