ATHLETICMOM

ATHLETICMOM Fitness Coaching in der Schwangerschaft und für den Wiedereinstieg nach der Geburt und Rückbildung.

Bianca Sauer
�Fitnesstrainerin (A-Lizenz)
�Pregnancy & postpartum athleticism Coach

Ich bietet dir Infos, Anleitung und Hilfe zum Thema Sport in der Schwangerschaft und dem Wiedereinstieg nach der Geburt.

In den Slides findes du meine wichtigsten Tips, wie du in der Erkältungssaison mit dem Training umgehen kannst. Wenns di...
17/02/2025

In den Slides findes du meine wichtigsten Tips, wie du in der Erkältungssaison mit dem Training umgehen kannst.
Wenns dich erwischt, drück ich dir die Daumen, dass du schnell wieder Back on Track bist.
Versuch entspannt zu bleiben und dich nicht noch mit der Tatsache zu stressen, dass du nicht trainieren kannst. Der Frühling ist bereits in Sichtweite. 💐💕☀️



Hast du Lust dich in diesem Jahr mit einer Teilnahme an   zu challengen? Schau mal nach, ob du die Grundlagen bereits ab...
04/01/2025

Hast du Lust dich in diesem Jahr mit einer Teilnahme an zu challengen? Schau mal nach, ob du die Grundlagen bereits abhaken kannst oder ob hier noch spezifisches notwendig ist.

Wenn du dir trotz der Grundlage unsicher bist, gibt’s die Möglichkeit, im Team zu starten: Ihr lauft immer gemeinsam und an den Stationen arbeitet nur einer. Ein wenig Pause gibts also auch.

So oder so, wenn du dich ran traust an diese besondere Herausforderung, solltest du in den Wochen davor trainieren. Dich erwartet eine Anstrengung, die in etwa einem Halbmarathon gleicht. Das Gefühl, wenn du es geschafft hast, wird aber sicher unbezahlbar sein.
Ich werde Anfang März in Karlsruhe am Start sein und hier Einblicke in mein spezifisches geben.



Du bist aktiv, jonglierst Job, Freunde und dein Leben – und dann kommt die Schwangerschaft und auf einmal ist da dieses ...
27/12/2024

Du bist aktiv, jonglierst Job, Freunde und dein Leben – und dann kommt die Schwangerschaft und auf einmal ist da dieses kleine Wesen, das alles auf den Kopf stellt. Niemand bereitet einen auf diese Achterbahnfahrt der ersten Jahre der Mutterschaft vor: Der Haushalt, dein Job, dein Sozialleben, dazu ein neuer Körper, den du erst einmal wieder kennen lernen muss, alles verändert sich. Dazu kommen all die großen und kleinen organisatorischen Aufgaben: von der Garderobe der Kinder bis zu den Arztterminen. Manchmal bleibt die Frage nach deinen Bedürfnissen auf der Strecke, nach Zeit für dich selbst und wie du das alles schaffen kannst.
Die Freude, ein Kind zu haben, ist riesig und die Herausforderungen fühlen sich manchmal auch so an. Du verlierst ein Stück von dir selbst und musst lernen, die alte Identität loszulassen. Es gab nicht nur einmal Momente, in denen ich mich selbst nicht mehr mochte, nicht zuletzt, weil ich an meinen eigenen Maßstäben gescheitert bin.
Ich habe bei anderen Müttern und mir selbst festgestellt, dass es nicht nur um gute organisatorische Fähigkeiten und ein dickes Fell geht, sondern vor allem um ein völlig neue Einstellung zum Leben, denn wenn sich dein Leben komplett verändert, musst du dich ebenfalls anpassen – weg von Perfektion, weg vom alten Rhythmus (den bestimmt mittlerweile ein kleiner neuer Dirigent), und hin zu einem neuen Selbstbild.

Wie habt ihr das Mama-Sein und Mama werden erlebt?
Ich freu mich auf eure Geschichten!

Hey,  Ich bin Bianca- das Gesicht hinter ATHLETICMOM!5 Fakten über mich, die nichts mit Sport zu tun haben:1. Ich reagie...
20/12/2024

Hey, Ich bin Bianca- das Gesicht hinter ATHLETICMOM!

5 Fakten über mich, die nichts mit Sport zu tun haben:

1. Ich reagiere sehr empfindlich auf Koffein, ein Kaffee nach 16Uhr und ich kann mir die Nacht um die Ohren schlagen. Wenn ich Kaffee auf leeren Magen trinke, werde ich zittrig und mehr als zwei Tassen am Tag gehen nicht.☕

2. Ich leide unter (die böse Schwester von PMS) immer wieder schießt mich die Hormonschwankung vor der Periode mental für 1-2 Tage in unbekannte Tiefen. Der Fluch geht genauso schnell wie er begonnen hat und wenn ich zurückblicke, bin ich mir selbst fremdin dieser Zeit. Ich lerne aktuell immer besser damit umzugehen.

3. war für mich das Belohnungsessen, nach den beiden meiner Kinder. (Ok, nach der zweiten Geburt gabs als aller erstes eine Puddingbrezel, weil ich vorab die # LouwenDiät gemacht hatte🤭) 🍣🥨

4. Als Teenager habe ich regelmäßig meditiert. Ich würde gerne zurück zur , aber häufig schlafe ich beim Versuch ein oder die Gedanken kleben weiterhin im Alltag. In diesem Jahr geht’s aber Stück für Stück besser. 🙏

5. Wenn Insekten sich ins Haus verirren, versuche ich immer, sie wieder raus zu bringen, ohne sie zu verletzen, ich hab ein ❤️für Tiere (Moskitos ausgenommen☠️). Ich versuche auch den Kindern zu vermitteln, dass alle Lebewesen wertvoll sind und auch Spinnen etc. nicht per se eklig sind 🕷️

Hast du auch solche Eigenarten?

Das Leben verändert sich, wenn du Mama wirst – und das kann dich ordentlich aus dem gewohnten und gelernten Konzept brin...
13/12/2024

Das Leben verändert sich, wenn du Mama wirst – und das kann dich ordentlich aus dem gewohnten und gelernten Konzept bringen. Dinge, die dir früher wichtig waren – Job, Hobbys, Freunde – treten auf einmal in den Hintergrund. Schlaflose Nächte, kleine und große Unsicherheit und dein sich verändernder Körper gehören plötzlich zum Alltag.
Diese Zeit ist wahrscheinlich die größte Herausforderung (im Leben einer Frau) und du wirst so viel stärker, achtsamer und größer daraus hervorgehen. Du wirst Kraft und Liebe in dir finden, von der du nicht wusstest, dass sie da ist.
Mama zu werden bedeutet Veränderung und Umbruch, aber es bedeutet nicht den Abschied von deinem alten Ich. Du entwickelst dich weiter und erreichst das nächste Level 💪💖
Ich biete dir die sportliche Unterstützung die du für diese Zeit des Wandels brauchst. Damit du weiter den Sport machen kannst, den du liebst oder nach der Geburt wieder einsteigst, ohne Sorgen und mit einem fundierten Plan.


Warum ist Fitness als Mama so schwierig?Als frischgebackene Mama hat sich für dich in den letzten Monaten vermutlich ein...
12/02/2024

Warum ist Fitness als Mama so schwierig?
Als frischgebackene Mama hat sich für dich in den letzten Monaten vermutlich ein großer Teil deines Lebens verändert. Verglichen mit der Zeit vor der Schwangerschaft sind so viele neue To-dos, mentale Challenges und Belastungen hinzugekommen, die es oft nicht leicht machen, wieder an dein altes Ich anzuknüpfen. Wenn es dir dann trotzdem gelingt, fühlst du dich richtig gut und hast das Gefühl in deinen Körper zurückzufinden, auch wenn sich dieser aktuell vielleicht oft fremd anfühlt.
Wenn ich Frauen in der Schwangerschaft oder postpartal coache bedeutet das für mich nicht, lediglich einen Trainingsplan zu erstellen und zu schauen, dass sie sich progressiv in ihren Leistungen steigern und die richtigen Übungen auszuwählen. Es geht auch darum zu verstehen, wie der Alltag als Mama funktioniert. Schlafmangel, emotionale Überforderung und Infekte haben einen Einfluss auf den Alltag und auf die Fitness. Die Workouts sollen Spaß machen und auch möglich sein, wenn du nicht regelmäßig 2 Workouts pro Woche schaffst. Daher können Mamas, die einen persönlichen Trainingsplan bei mir gebucht haben, das Training verschieben oder für 2 Wochen pausieren, ohne dass Kosten anfallen oder Einheiten verloren gehen. Ein fixer Monatsbetrag ist für viele Mamas einfach nicht realistisch, weil zu viel dazwischenkommen kann. Wenn du mehr zum Personal Training erfahren möchtest, schau auf meiner Website.

Du suchst nach dem todsicheren Mittel, um Dehnungsstreifen zu verhindern!?Die unangenehme Wahrheit zuerst: Gibt es leide...
13/09/2023

Du suchst nach dem todsicheren Mittel, um Dehnungsstreifen zu verhindern!?

Die unangenehme Wahrheit zuerst: Gibt es leider nicht.
Da ist sich die Wissenschaft einig: Der wichtigste Faktor ist deine genetische Veranlagung. Auch wie groß dein Bauch wird, kannst du leider nicht beeinflussen.
Du kannst deiner Haut ein wenig helfen, indem du cremst, ölst und massierst. Alles, was die Durchblutung anregt, hilft dem Gewebe. Ob du damit allerdings Dehnungsstreifen verhindern kannst, ist fraglich.

Ich rate daher zu etwas anderem: Wenn du Kinder ausgetragen hast, sind die Chancen groß, dass dies deinen Körper für immer verändert – genauso, wie sich dein Leben ab dem Zeitpunkt für immer verändern wird.

Versuche, die körperlichen Veränderungen, die dies mit sich bringt, anzunehmen und dich selbst genauso liebevoll anzusehen wie dein Baby.
Dein Körper hat ein Wunder vollbracht und es ist !OK! wenn er nicht aussieht wie vorher.

Das ist eine Frage, die so oft gestellt wird wie "Wie oft sollte ich Schokolade essen?" oder "Wie oft sollte ich ein Nic...
15/08/2023

Das ist eine Frage, die so oft gestellt wird wie "Wie oft sollte ich Schokolade essen?" oder "Wie oft sollte ich ein Nickerchen machen?" Die Antwort ist ganz einfach: So oft und so lange, wie es dir und deinem kleinen Mitbewohner gut tut!
Höre auf deinen Körper, denn er wird dir sagen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Die WHO empfiehlt z.B., mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Das kann aufgeteilt werden, z.B. in 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche oder 3 Einheiten von je einer Stunde. Doch wie vieles in der Schwangerschaft ist die richtige Antwort für dich eine individuelle, die von deinem Trainingszustand, dem Schwangerschaftsverlauf und deiner Motivation abhängt. Vergiss nicht, dass das Training auch mal aus einem gemütlichen Spaziergang zum Eisladen bestehen kann – schließlich brauchst du auch mal eine Belohnung für all die harte Arbeit, nicht wahr?

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