Sinn und Wandel

24/04/2026

Und warum muss das so bleiben?

30/12/2024

Drei Zauberworte für dich


Das Jahresende und auch die Tage zwischen den Jahren ist eine besondere Zeit. Nach den Feiertagen haben viele Urlaub genießen die Ruhe. Es ist auch eine Zeit innezuhalten, das alte Jahr noch einmal zu betrachten und sich Gedanken über die nächsten zwölf Monate zu machen.
Für viele von uns hatte 2024 einiges an Herausforderungen parat, und wenn wir zurückblicken, fallen uns oft gerade diese sofort ein. Im schlimmsten Fall übersehen wir all das Gute, was uns in diesem Jahr beschieden wurde. Darum möchte ich dir heute meine ganz persönlichen drei Zauberwörter verraten. Sie helfen mir immer, wenn ich dazu neige, das Licht im Dunkeln zu übersehen.

Setze dich hin und nimm dir Zeit, dein Jahr 2024 noch einmal zu betrachten.

Das erste Zauberwort heißt: AKZEPTANZ
Ist 2024 etwas geschehen, was du nicht ändern kannst?
Wie gehst du damit um, wenn du weiter damit haderst?
Was ändert sich, wenn du akzeptierst und deinen Frieden damit machst?

Wie geht es dir dann?
Das zweite Zauberwort heißt: DANKBARKEIT
Wofür bist du diesem Jahr 2024 dankbar?
Was ist an Gutem geschehen?
Was hat sich in diesem Jahr positiv entwickelt, durch deine Stärke und Kraft oder weil dich jemand unterstützt hat?
Was empfindest du dabei?

Nun wende deinen Blick auf das kommende Jahr:
Hier kommt das dritte Zauberwort, es lautet:
BEWUSSTSEIN
Genieße deine positiven Momente ganz bewusst.
Nimm wahr, wie wundervoll morgens die erste Tasse Kaffee duftet und schmeckt. Freue dich über den freundlichen Gruß deiner Nachbarn oder deiner Kollegin. Genieße dein Essen. Nimm ganz bewusst wahr, wenn du eine kurze Zeit ganz für dich hast. Tauche deine Körper genussvoll in die Badewanne, rieche den Duft und das spüre das wohlige Gefühl auf der Haut….

Du kannst dir vornehmen, im kommenden Jahr jeden Abend eine kleinen Tagesrückblick zu machen und dir deine schönen Momente, deine Me-Time des Tages – und sei sie auch noch kurz gewesen – noch einmal ins Bewusstsein zu holen.

Wenn du möchtest, sprich mit dem Partner oder deiner Partnerin über diese Dinge. Sie eignen sich übrigens auch ganz hervorragend als Gespräch unter Freunden zu Silvester. Oder schreib auf, was dir dazu einfällt. Dies ist am effektivsten, weil beim Schreiben deine Gedanken noch mehr fließen können.

„Allem Anfang wohnt ein Zauber inne.“ Diesen Gedanken von Hermann Hesse finde ich sehr berührend. Ein neues Jahr bedeutet neue Wege, neue Gedanken, neue Begegnungen und neue Chancen. Ich wünsche dir von Herzen ein gutes Jahr 2025.

Herzlichst
Susanne

09/11/2024

Die Vorfreude wächst!! 60 Teilnehmerinnen sind angemeldet

03/11/2024

Es ist Adventszeit, genau die richtige Zeit, es sich drinnen gemütlich zu machen, Kerzen anzuzünden und darüber nachzudenken, wem ich mit welchen Geschenken zu Weihnachten die größte Freude machen kann.

Wenn du auch schon auf der Suche nach etwas ganz Besonderem für deine Liebsten bist, dann habe ich eine wunderschöne Idee für dich: „Achtsame Augenblicke für jeden Tag“, ein Geschenkbuch auch zum Aufhängen. Mit diesem Buch gelingt es ganz leicht achtsam zu sein, ganz im Hier und Jetzt leben und dabei zur Ruhe kommen. Für jeden Tag gibt es ein Motto, der von einem inspirierenden Gedanken begleitet wird und eine kleine Aufgabe, die man mühelos in den Alltag integrieren kann.
Humorvolle und warmherzige Texte zusammen mit bezaubernden Illustrationen machen diesen Band zum perfekten Geschenk für alle, die achtsam leben möchten – auch für sich selbst.

Gerne sende ich dir das Buch innerhalb Deutschlands versandkostenfrei zu. Schicke mir entweder eine PN oder bestelle über das Kontaktformular meiner Homepage www.sinnundwandel.eu

Lindemanns Verlag
ISBN 978-3-96308-201-6
18,90 €

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17/10/2024

Hast du Lust auf ein Treffen mit interessanten Frauen?

Auf ein leckeres Frühstück und auf ein spannendes Thema, das uns alle betrifft?

Kann man sich sein Glück selbst machen, oder muss man warten, bis es kommt?
Erfahre wie es möglich ist, um an der eigenen Glücks-Skala zu arbeiten und langfristig ein zufriedeneres Leben zu führen.

Am 09. November um 10.00 Uhr findet das '9. Frauenfrühstück' im Gemeindehaus Christkönig St. Peter und Paul in der Kanzlerstr. 2 in Karlsruhe-Durlach statt.

Anmeldung unter
Tel: 0721/944220 (Pfarrbüro)
Tel: 0721/403234 (Gerlinde Zenz)
Tel: 0721/407489 Monika König-Würtz

Ich freue mich sehr auf dich. Gerne kannst du Information an alle Freundinnen weitergeben. Auch darüber freue ich mich.

Herzlichst
Susanne

11/07/2024

Ich bin nicht meine Gedanken - Endlich raus aus der Grübelfalle

Warum grübeln wir überhaupt?

Dass wir uns Gedanken machen, ist nicht nur normal, sondern notwendig. Wir müssen immer wieder Entscheidungen treffen, abwägen und uns manchmal auf schwierige Situationen einstellen. Dabei ist es durchaus hilfreich, wenn man wir über den Worst Case nachdenken, um gewappnet zu sein, falls er eintritt – oder um hinterher die Erleichterung spüren, wenn eben dieser nicht eingetroffen ist.

Schwierig wird es erst dann, wenn das Grübeln unseren Alltag überschattet und uns bis in den Schlaf verfolgt oder uns schlimmstenfalls so stark beeinträchtigt, dass wir nicht mehr in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen und ins Handeln zu kommen.

Oft sind es gerade intelligente und selbstreflektierte Menschen, die besonders selbstkritisch sind und unter dem Grübeln leiden. Man spricht auch vom ‚Gedankenkarussell; diese Metapher beschreibt sehr deutlich, was passiert, wenn wir grübeln. Statt eine Lösung zu suchen und zu finden, drehen sich unsere Gedanken unablässig nur um das Problem. Die Themen, die uns dabei belasten sind vielfältig. Hier einige Beispiele:
• Unsicherheit in Bezug auf eine Entscheidung
• die Angst etwas falsch zu machen oder übersehen zu haben
• Sorgen und Ärger (in der Familie, in der Beziehung, am Arbeitsplatz…)
• Nicht geklärte Konflikte
• Zukunftsängste (allgemeine Lage, vor Krankheit, Jobverlust……)

Mit diesen Methoden gelingt es dir endlich, aus der Grübelfalle zu kommen

1. Aufschreiben – Im Coaching empfehle ich meinen Klientinnen und Klienten ein ‚Grübeltagebuch‘. Schreibe alle dir alle deine beschwerenden Gedanken einfach von der Seele. Ohne zu werten. Alleine sie zu Papier zu bringen, sorgt oft schon für Klarsicht.

2. Mache eine Pro -und Contraliste
Wenn du dir bei einer Entscheidung schwertust, liste alle Punkte auf, die für oder gegen eine bestimmte Alternative sprechen. Beim Betrachten deiner Liste fällt es dir sicher leicht zu entscheiden.

3. Male ein Bild
Bist du eher der visuelle Typ und profitierst von Bildern? Dann male. Wenn du beispielsweise darüber nachgrübelst, eine Entscheidung final zu treffen, dann erstelle eine Zeichnung, vom Start (so ist es heute) zum Ziel (da möchte ich hin) über Hindernisse (das hält mich ab, bremst mich aus, etc.)

4. Ist es Realität oder sind es nur meine Gedanken?
Frage dich: inwieweit ist das, was mir solche Sorgen macht, realistisch? Wie hoch ist der Prozentsatz, dass das was du dir vorstellst, wirklich eintritt? Schon Heinz Erhard wusste: „Du musst nicht alles glauben, was du denkst!“

5. Entspannungsübungen
hier ist die Auswahl schier unendlich. Mir hilft immer sehr der Body-Scan. Bei dieser Übung wird der Körper mental gescannt. Von den Zehen bis zum Scheitel.

6. Meditation
Schon eine dreiminütige Atem-Meditation hilft, das Gedankenkarussell zu unterbrechen.

Gerne sende ich dir meine Meditationsübung ‚Ich bin nicht meine Gedanken‘, den 'drei-Minuten-Atemraum' und / oder den Body-Scan als Datei oder als Audiodatei zu. Schreibe mir gerne ein PN mit deinem Wunsch.

IMPULS FÜR HEUTE

Die Gedanken ziehen lassen
Grübeln bringt uns nicht weiter, es erschwert uns im Gegenteil den Tag oder das Einschlafen. Deine Gedanken sind Impulse, und darfst entscheiden, ob du ihnen folgst oder nicht.

Ich bin nicht meine Gedanken
Lass heute jeden unerwünschten Gedanken ziehen wie Wolken am Himmel oder Wasser in einem Bach. Du musst deinen Gedanken nicht erlauben, zu deiner Wirklichkeit zu werden. Du darfst sie ziehen lassen.

Dieses Bild von Ann-Kathrin Busse sowie der Impuls stammen aus unserem Buch „Achtsame Augenblicke für jeden Tag“. Lindemanns Verlag; ISBN 978-3-96308-201-6, Preis: 18,90 € Ich sende innerhalb Deutschlands versandkostenfrei zu.

In manchen Phasen des Lebens gelingt es nicht so einfach, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Belastendes im Beruf oder Doppelbelastung führen zu Stress und im schlimmsten Fall zu Burnout.
Im Anti-Stress-Coaching erarbeitest zusammen mit mir du Strategien, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um dem Stress entgegenzuwirken und dich nachhaltig vor Burnout zu schützen.

25/06/2024

WAS PASSIERT, WENN NICHTS PASSIERT?

Ein Coaching in Anspruch zu nehmen, liegt derzeit im Trend. Probleme sollen einfach und schnell gelöst werden, Hindernisse sind danach keine mehr und alles läuft wie am Schnürchen. Wirklich? Warum es nicht ganz so einfach ist, und welche Fehler du vermeiden solltest, damit dein Coaching wirklich zum Erfolg führen kann, erfährst du hier.

Ein Coaching zu buchen, ist für Viele ein mutiger Schritt. Man fühlt sich nicht mehr wohl in seiner Situation, hat es aber bisher nicht geschafft, Lösungen herbeizuführen. Man weiß schon länger, dass Veränderungen notwendig sind und dass man jetzt endlich etwas tun muss.
Nachdem man sich durchgerungen hat mit einem Coach zu sprechen ,ist man zu zwei oder mehr Sitzungen gegangen. Man hat erzählt und dabei viel von sich preisgegeben, es wurden Tools angewandt - und dann? Nichts. Woran kann das liegen?

Es gibt verschiedene Kriterien, die dazu führen können, dass das Coaching keinen Erfolg hat.

1. Deine Ziele sind nicht wirklich DEINE Ziele
Wenn du ein Bewerbungscoaching buchst für einen Job, den du in Wirklichkeit gar nicht haben möchtest, sondern es der Wunsch deines Partners, deiner Partnerin oder deiner Eltern ist, dann wirst du nicht erfolgreich sein. Dies gilt auch für alles anderen Ziele.
Stelle dir die Frage, ob dein Ziel auch für DICH attraktiv ist. Wie wirst du dich fühlen, wer wirst du sein, wenn du DEIN Ziel erreicht hast?

2. Du hast falsche Erwartungen
Coaching ist nicht vergleichbar mit einem Medikament, das allein durch die Einnahme Wirkung zeigt. Eine gute Coachin oder ein guter Coach wird mit dir zusammen den richtigen Weg finden - gehen musst DU.

3. Du glaubst, mit dem Coaching kommen die Veränderungen von selbst
Stark wird man nur durch Training, so ist das im Sport und auch in anderen Lebensbereichen. Du wirst mit Hilfe deines Coachs deine veränderten Handlungsweisen üben müssen und dies wird dich manchmal viel Kraft kosten.
Nur wenn du bereit bist, Veränderung selbst in die Hand zu nehmen, wirst du langfristig Erfolg haben.

4. Du meinst, die Wirkung muss sofort spürbar sein
So ist es (meistens) nicht. Viele Anliegen brauchen Zeit. Zeit zu verstehen, Zeit zum 'Verdauen', Zeit zum Lernen. Diese Zeit sollst und darfst dir, dem Prozess und deinem Coach geben.
Manchmal muss erst wieder eine Situation eintreffen, derentwegen du deinen Coach aufgesucht hast. Erst dann kannst du feststellen, ob und inwieweit dir das Coaching geholfen hat.

5. Du möchtest deine Komfortzone nicht verlassen
Wenn du oft denkst 'So bin ich eben, ich kann nicht anders', oder der Meinung bist, 'daran sind immer die anderen schuld' dann kannst du dir das Coaching schenken! Nur wenn du wirklich bereit bist, die Opferrolle zu verlassen und selbst ins Tun zu kommen, auch wenn es schwer fällt, wird das Coaching erfolgreich sein.

Du hast den falschen Coach
Auch das kann passieren. Coach ist kein geschützter Beruf, jeder kann sich ohne jeder Ausbildung als Coach niederlassen. Das führt leider manchmal dazu, dass man bei unseriösen Menschen landet.
Es kann auch sein, dass deine Coachin oder dein gewählter Coach einen Aufgabenschwerpunkt, der nicht zu deinem Anliegen passt, dann wird er oder sie dich nicht unterstützen können.

Um zu verhindern, dass du bei der falschen Person landest, kannst du folgenderweise vorgehen:
- Informiere dich auf der Homepage über die Themenschwerpunkte und der Arbeitsweise des Coachs.
- Gibt es die Möglichkeit eines kostenlosen Erstgesprächs?
- Musst du dich vertraglich binden?
- Werden Vorauszahlungen verlangt?
- Frage nach der Ausbildung.
Du möchtest mehr über ein Coaching bei mir erfahren?
Zum Beispiel wie ein Coaching abläuft, weiche Ausbildungen ich habe,
ob du dein Thema und dein Anliegen mit zu mir bringen kannst
- oder etwas ganz anderes?

Mache den ersten Schritt und schreibe mir oder rufe mich an.
Mail: [email protected].
Telefon: 07202/409827.
Ich freue mich auf dich.

25/05/2024

Wie wahr!

22/05/2024

21/05/2024

Heute war definitiv nicht mein Tag. Morgen mehr…. Manchmal muss man drüber schlafen, dann ist’s vielleicht nicht mehr ganz so heftig.

01/02/2024

DAS BESONDERE GESCHENK ZUM VALENTINSTAG

Du möchtest deinem oder deiner Liebsten etwas schenken, was er oder sie gerade wirklich braucht? Etwas, das sie oder ihn im Leben weiterbringt, das hilft und unterstützt, den Weg zu finden und Ziele zu erreichen?

COACHING IST WELLNESS FÜR DIE SEELE

Schenke deinem liebsten Menschen Raum und Zeit für Veränderung mit einem Coaching-Gutschein.

Du bist genau richtig, wenn die folgenden Themen deine/n Liebsten beschäftigen:
• Sinnfindung
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Berufliche Neuorientierung
• Krisenbewältigung und Konfliktlösung
• Stressbewältigung und Burnout-Prophylaxe
• Entscheidungsfindung

Du kannst zwischen verschiedenen Arten von Coaching Gutscheinen* wählen:
• Gutschein für eine Coachingsitzung (90 Minuten)**
• Gutschein für drei Sitzungen
• oder einen ganz nach deinen persönlichen Wünschen konzipierten individuellen Gutschein
Die Bestellung des Coaching-Gutscheins ist ganz einfach:
Rufe an oder schreibe mir eine Mail, ich melde mich so schnell wie möglich. Gerne auch, wenn du eine Frage zum Coaching hast.
Mail: [email protected]
Tel.: +49 (0)7202 409827
Mobil: 0172 9112049

*sollte sich nach den ersten 30 Minuten herausstellen, dass die Chemie zwischen dem oder der Beschenkten nicht stimmen, wird der Gutscheinbetrag selbstverständlich zurückerstattet.
** hier werden nur 60 Minuten bezahlt, da die ersten 30 Minuten kostenlos sind.