Jochen Bender Personal Training

Jochen Bender Personal Training Personaltraining im eigenen Studio (Langen/Hessen)
individuell und im privaten Ambiente

Ich begleite dich dabei deinen Alltag wieder gesund, schmerzfrei & leistungsfähig zu gestalten! Sodass deine umfangreichen Verpflichtungen keine Herausforderung mehr darstellen und dir das toben mit den Kids wieder Spaß macht!

24/08/2026

Im Functional Fitness (Crossfit, Hyrox, etc.) werden Leute oft mit Hüftschmerzen konfrontiert. Dabei wird schnell der Hüftbeuger als Ursache ausgemacht und als Folge viel gedehnt bzw. mit Faszientools ausgerollt.

Das Problem dabei ist, dass dieses Vorgehen vielleicht kurzfristig Symptome lindert aber die Ursache weiterhin gleich bleibt.

Ein besseres Vorgehen wäre die Hüfte zunächst zu stabilisieren, bevor man die hintere Kette über die komplette länge trainiert und dann in der tiefen Position die Belastbarkeit wiederherstellt.
👍🏻 isoliert stabilisieren
👍🏻 über den kompletten Bewegungsumfang kontrollieren & kräftigen
👍🏻 Belastbarkeit deutlich steigern

Hast du Hüftschmerzen❓Womit hast du in dem Rehaprozess zu kämpfen❓

Folge mir, damit du langfristig schmerzfrei trainieren kannst 💪🏻







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Es handelt sich hier ausschließlich um Content, welcher deiner deiner Information dient und ersetzt keine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt.
Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

24/08/2026

Du bist unter 1,80m und versuchst beim Rudern mit dem 1,90m Leuten mitzuhalten❓dabei stirbst du aber so sehr, dass du im restlichen Workout keine Chance mehr hast❓

Du solltest unbedingt auf deinen Rhytmus, zwischen Beinen, Hüfte und Armen, beim Rudern achten, stimmt der nicht hast du keine Chance ☝🏻

Ist Rudern auch eine Schwäche für dich im Crossfit❓







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21/08/2026

Was ich als Crossfitter mit Schulterschmerzen nicht machen würde ☝🏻

Vor allem Punkt 4 sehe ich besonders häufig.

Hättest du die Hintergründe gewusst❓







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21/08/2026

Viele Athleten im Crossfit kennen es, sie freuen sich mit den anderen in der Crossfit Box Gas zu geben. Dann kommen aber die Schmerzen im Rücken, Schulter, Knie, etc. dazwischen und sie können nur Teile des Workouts mitmachen oder müssen komplett skippen.

Dazu kommt dann das Gefühl nicht mehr ganz zur Community zu gehören und Selbstzweifel weil man seinem eigenen Anspruch nicht mehr gerecht wird.

Anfangs wurde noch versucht mit Dehnübungen, Massage, Pause, etc. etwas dagegen zu unternehmen.

Mit der Zeit akzeptiert man den Zustand aber als normal „wer im Crossfit hat schon keine Schmerzen“ „wenn man älter wird, dann muss man da halt mit leben“

Das ist aber nicht so, Schmerzen (wie z.B. Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, etc) im Crossfit oder Alter sind nicht normal ☝🏻 was dir fehlt ist nur der richtige Ansatz, sodass du weist wo deine Probleme wirklich liegen und du mit einer guten Struktur daran arbeiten kannst.

Folge gerne meinem Kanal, damit du mehr darüber lernst und schmerzfrei Crossfit betreiben kannst 👍🏻 ein kostenloses Erstgespräch kannst du im Link in der Bio buchen.





20/08/2026

Damit sich die erste Wiederholung im Overhead Squat nicht mehr so räudig anfühlt…

Im Crossfit sieht man häufig Schmerzverzehrte Gesichter wenn es in den ersten Overhead Squat geht, da viele Athleten hier zunächst Probleme haben in die Bewegung zu kommen. Dies kann unter anderem an einer mangelhaften Mobility in der Schulter und Brustwirbelsäule liegen.

Um hier langfristig weiter zu kommen solltest du zunächst isoliert an der Mobility in Brustwirbelsäule, Schulter Aussenrotation und Schulterflexion arbeiten. Wenn das besser geworden ist kannst du komplexere Übungen integrieren, welche deine Mobility über den kompletten Bewegungsradius fordern.

Möchtest du dich in Zukunft noch immer in den ersten Wiederholung quälen oder langfristig hier geschmeidiger in die Position kommen❓







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19/08/2026

Schmerzen zwischen den Schulterblättern, was kannst du tun❓

Viele kennen Schmerzen zwischen dem Schulterblättern. Häufig kommen hier Faszientools zum Einsatz, mit denen sich Stundenlang massiert wird. Der Effekt ist dass der Schmerz kurzfristig gelindert wird aber langfristig wieder kommt. So entsteht ein Kreislauf welcher nie endet.

Problem dabei ist dass du lediglich am Symptom gearbeitet hast.

Um das ganze langfristig zu verbessern, gilt es zu analysieren welche Strukturen hier dazu beitragen dass du Schmerzen zwischen den Schulterblättern hast. Dabei würde ich vor allem einmal die Brustwirbelsäule und das Schulterblatt an sich im Blick behalten. Hier geht es darum das in beiden die aktive Mobility vorhanden ist und Stabilität, sodass im Alltag und Training die Belastung keine Herausforderung mehr darstellt.

Dazu gibt es im Video ein paar Beispiele.

Folge mir für mehr Content dieser Art 👍🏻







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18/08/2026

Bei Schmerzen in der Schulter, gerade bei Bizepssehnenthemen, ist die Bereitschaft bei Crossfittern etwas am Training zu ändern nicht gerade hoch.

Meist wird das Thema zunächst ignoriert und auf später verschoben, danach kommt nicht selten nochmal was anderes dazwischen.

Dies kommt davon, dass man Angst vor Leistungseinbussen hat. Aber letztendlich führt genau dieses Vorgehen dazu das die Leistung step by Step stagniert. Wenn die Probleme mit der Bizepssehne direkt im Vordergrund stehen würden, würde man schneller wieder in die Routine zurück kommen und deutlich größere Fortschritte machen. Stattdessen stecken Betroffene über Jahre in eben diesem Vorgehen fest und wundern sich weshalb die Leistung stagniert.

Kennst du diese Situation❓wie gehst du damit um❓

18/08/2026

Im Crossfit oder auch anderen Sportarten sieht man dass Personen mit Schmerzen in der Schulter einfach weiter trainieren und ihre Schulterschmerzen mehr oder weniger, zumindest im Training, ignorieren.

Die Schulter wird warm gemacht, was mit der Zeit auch immer länger dauert, und dazu ein paar Dehnübungen und dann fühlt sich die Schulter während des Trainings ja soweit gut an.

Dabei gibt es aber ein Problem☝🏻Du hast jetzt kurzfristig ein Symptom gelindert, aber die Ursache der Schulterschmerzen bleibt ungelöst. So wirst du im Training höchst wahrscheinlich über eine andere Struktur kompensieren und das Problem langfristig vergrößern. Denk einmal ganz genau darüber nach, anfangs hast du dich normal warm gemacht und während des Workouts war das Problem erst einmal weg. Mit der Zeit reichte das aber nicht mehr und die Routine zum Warm up wurde immer länger bis sie mittlerweile vllt sogar 30-40 Minuten ausmacht. Das sollte dir zeigen, dass hier Veränderung notwendig ist damit du langfristig im Training und vor allem auch im Alltag eine schmerzfreie Schulter hast.

👍🏻 Analyse der Ursache für deine Schulterschmerzen
👍🏻 Struktur im Plan für die entsprechenden Maßnahmen
👍🏻 Permanente Kontrolle der Veränderungen mit entsprechenden Anpassungen und Progressionen
➡️ so erlangst du langfristig wirklichen Fortschritt anstatt nur kurz an den Symptomen rumzutrainieren

Kennst du dieses Vorgehen❓Folge mir, wenn du mehr über deine Schulterschmerzen herausfinden möchtest 💪🏻







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17/08/2026

Deine Schulter benötigt im Crossfit Beweglichkeit über Kopf sowie deinem Schulterblatt. Dazu Stabilität sowohl in der Rotation als auch über Kopf.
Auf all das bereitet dich diese Übung vor, weshalb sie sich gut als Warm Up eignet.

Hast du mit Schmerzen in der Schulter zu kämpfen❓folge mir, für eine langfristig schmerzfreie Schulter







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Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

17/08/2026

Gerade in Schulterintensiven Sportarten wie Crossfit, Gewichtheben, etc. sind Schmerzen in der Schulter nicht selten.

Kennst du die Situation dass du dann mit Stretches arbeitest, um tiefer/besser in die Überkopfposition zu kommen? Dazu gesellen sich ggf. ein paar Faszienübungen, aber so wirklich verändert sich nichts an der Situation❓

Bei Schulterschmerzen sind häufig drei Dinge wichtig:
❗️Rotation der Schulter
❗️Rotation des Schulterblattes
❗️Stabilität des Schulterblattes

Im Video kannst du einmal 4 Übungen sehen, wie du genau an diesen Dingen arbeitest.

Da die Schulter ein sehr komplexes Gelenk ist, zeigt dir erst ein entsprechend ausführliches Assessment was genau für deine Schulter wichtig ist.

Insgesamt gilt es, gerade bei Sportarten wie Crossfit oder auch Gewichtheben, vor allem in der Endposition des Gelenkes Stabilität zu entwickeln ☝🏻

Folge mir, damit du noch mehr Tipps bekommst für eine schmerzfreie Schulter 👍🏻 Gerne kannst du auch direkt ein Gespräch mit mir ausmachen, sodass wir einmal genauer auf deine Situation eingehen können.







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Langen
63225

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Dienstag 06:00 - 23:00
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