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Ich biete Personal Training, Ernährungsberatung und Firmenfitness an. Lübeck und Umgebung

15/08/2026

Swingolf ⛳️ = Das perfekte Teamevent!
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Danke an alle die dabei waren!

05/05/2026

No pain, no gain? Wir sagen dir ob das stimmt 🔥

28/04/2026

Wir entschärfen Trainings-Mythen 🔥 Heute: ab 30 geht es nur noch bergab… Stimmt das?

12/03/2026

Protein = Pumper-Stoff? 🤡
Eiweiß ist weit mehr als nur Treibstoff für den Bizeps. Es ist das Fundament deiner Zellen, steuert deine Hormone und hält dich länger satt als jeder Donut. 🏗️
Im Video haben wir die Basics geklärt, aber hier kommt das Upgrade für deinen Speiseplan:
1. Es muss nicht immer der Shake sein! 🥤
Pulver ist praktisch, aber echte Lebensmittel liefern dir zusätzlich wichtige Mikronährstoffe. Setz auf:
• Tierisch: Bio-Eier, Magerquark oder Fisch. 🥚
• Pflanzlich (Power pur!): Linsen, Kichererbsen, Tofu oder Seitan. 🌱
• Snack-Hacks: Kürbiskerne oder Hanfsamen sind echte Proteinbomben für zwischendurch!
2. Die Mischung macht’s! 🔄
Kombiniere verschiedene Quellen (z.B. Kartoffeln + Ei oder Bohnen + Mais), um die biologische Wertigkeit zu erhöhen. So kann dein Körper das Eiweiß noch besser verwerten.
3. Achte auf die Qualität! ✅
Egal ob Pulver oder Lebensmittel: Weniger ist mehr. Das Whey im Video punktet zum Beispiel durch den Verzicht auf Sucralose. Schau bei Supplementen immer zwei Mal auf die Zutatenliste!
Wie deckst du deinen Bedarf am liebsten? Eher Team „schneller Shake“ oder Team „Linseneintopf“? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

10/03/2026

3 Dinge, die passieren, wenn du regelmäßig trainierst. 💪

Kein Fitnessstudio nötig. Keine 2 Stunden am Tag. Einfach anfangen — und dranbleiben.

1️⃣ Mehr Energie im Alltag — Training steigert die Durchblutung und setzt Endorphine frei. Schon nach 2 Wochen spürbar.
💡 3x pro Woche 30 Min. reichen. Regelmäßigkeit schlägt Dauer.

2️⃣ Besserer Schlaf & weniger Stress — Bewegung baut Cortisol ab und reguliert deinen Schlafrhythmus.
💡 Trainiere vor 18 Uhr. Intensives Abendtraining kann den Schlaf stören.

3️⃣ Mehr Selbstvertrauen — nicht nur wegen der Optik. Sondern weil du merkst: Ich kann mehr, als ich dachte.
💡 Starte mit einer Challenge: 4 Wochen, 3x Training.

Der beste Zeitpunkt war gestern. Der zweitbeste ist jetzt.

Speicher dir den Post für später! 🔖
Kostenloses Erstgespräch? Link in der Bio ☝️

04/03/2026

Wichtige Übung für alle, die viel im Auto fahren! Denkt immer an eure Gesundheit 💚

26/02/2026

Eine gute und nützliche Übung, für alle, die viel am Schreibtisch sitzen! Euer Körper wird es euch danken ❤️

19/02/2026

Noch eine tolle Übung für den unteren Rücken! Viel Spass beim nachmachen 💪🏽

17/02/2026

Meet the Team: Marie ist seit knapp einem Jahr bei uns, sie ist vielseitig im Sport engagiert und interessiert, und eine tolle Unterstützung für Dein Personal Traning 💪🏽

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Lübeck
23552

Telefon

+4917640471528

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http://niklaspape.de/

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