FS-MovingPeople

Kein Bock auf Training? DU bist nicht allein!

Du weisst, dass Training wichtig für dich wäre? Du hast schon oft damit angefangen, aber verlierst einfach ständig deine Motivation?

Deswegen bist du nicht schlecht – du bist Mensch!😊

Anstelle dich nieder zu machen und zu denken „ich habs schon wieder nicht geschafft“, möchten wir dir heute bessere Alternative geben .😉

Gehe einen Schritt zurück und schaue das ganze aus der Distanz an – quasi wie ein Forscher der versucht eine Forschungsfrage zu lösen 🧐.

STEP 1: Frage dich selbst

- Ist mir mein Ziel WIRKLICH wichtig? Und WARUM ist es MIR wichtig?

Dein WARUM darf etwas mit dir machen.

Vielleicht erinnerst du dich an eine Situation, die du unbedingt nicht mehr erleben willst, welche dich jedoch antreibt etwas zu verändern? Dann nutze dieses Why!

Vielleicht sind es Gefühle, die du unbedingt wieder spüren möchtest und du weisst, dass du sie durch Training wieder bekommen wirst.

Vielleicht merkst du, dass du Schwierigkeiten hast dein wirkliches Why zu finden. Auch das ist völlig normal. Dann darfst du dir das eingestehen und hier nochmal tief in dich hineinspüren.

- Habe ich mein Ziel in für mich gut erreichbare Zwischenschritte unterteilt?

Plane kleine, sinnvolle und gut erreichbare Zwischenschritte. Dein grosses Ziel wird dich zwar loslegen lassen, die Motivation wird jedoch schnell verpuffen, wenn sich bereits die Teilziele unerreichbar anfühlen. Die Schritte sollen dabei so klein sein, dass du sie auch mit dem grössten Schweinehund umsetzen wirst. Wichtig: unterschätze nicht die Macht von kleinen aufsummierten Teilschritten!

- Welche Art von Accountability/Verpflichtung brauchst du, um auch ohne Motivation dran zu bleiben?

Brauchst du einen festen Termin mit einem Buddy oder einem Coach? Reicht ein fester Termin durch Kursanmeldung oder ist das zu flexibel, weil du dich nach Lust und Laune abmelden kannst?

Step 2: Denke um

- Routine ist Wichtiger als Motivation

Es ist völlig normal mal keine Motivation zu haben. Wusstest du, dass Motivation & Passion meist erst später im Prozess kommen und erarbeitet werden wollen? Wenn du dich also nur auf diese zwei verlässt, dann könnte das schlecht für dich ausgehen. Stattdessen solltest du dich mit kleinen Routinen und Handlungen anfreunden. Denn Handlung (egal wie klein sie auch sein mag) führt zu Momentum. Momentum aka Dranbleiben führt zu Fortschritt und das führt langfristig zu Motivation 😊

- Harmonisierung ist wichtiger als Optimierung

Du hast dein Leben & das ist auch gut so. Darum lass dich nicht wahnsinnig machen von den „perfekten“ Routinen, kreiere DEINE eigene. Eine DIE IN DEIN LEBEN PASST.

Du hast Schwierigkeiten deine Motivation zu finden und ins Tun zu kommen?

Dafür musst du dich nicht schämen.

Gehe einmal die Punkte in Ruhe für dich durch, damit du Lösungen für dich kreierst, die zu dir passen und dir wirklich helfen – wichtig: sei ehrlich zu dir.

Und wenn du Hilfe brauchst, dann schreib uns.

❤️

Selina & Fabiola

Wir sind: dein Safe-Space 🧡

Kennst du das? Du denkst:

"Ich fühl mich nicht wohl in einem Fitnessstudio!"
"Ich hab Respekt in der Gruppe zu trainieren!"
"Ich trau mich nicht zu starten, weil ich zu schlecht bin!“

Genau das ist es, was so viele Menschen vor ihrem ersten Schritt in Richtung Einstieg in ein gesünderes, aktiveres Leben oder ihren ersten Gang ins Fitnessstudio abhält!

Darum ist unser größtes Anliegen: Dein Wohlfühlen bei uns! Egal ob im 1:1 Coaching oder in unseren Kursen.

Das fängt bei uns damit an, dass du dich bei uns zu Hause fühlst. Zur Begrüßung wirst du bei uns umarmt, lang und innig - denn unsere Zusammenarbeit wird genau das sein! Wir werden gemeinsam Spass haben auf der Trainingsfläche oder in unseren Coaching Sessions, sei es online, physisch oder in unseren Gruppen-Settings. Uns geht es darum, deinen Prozess so leicht und spassig wie möglich zu machen, denn das garantiert beidseitig Erfolg!

Für uns besteht die Kunst darin, Wissen mit Herz, Humor und Empathie zusammenzubringen - für wirklich langfristig erfolgreiche Ergebnisse.

Und ja, Socken im Training gehören zum Qualitäts-Standard “Wohlfühlen”. 🫶😃 (wer uns kennt weiss, wovon wir sprechen 😅)

Du hast Lust uns kennenzulernen?

Dann schreib uns am besten über unser Kontaktformular auf unserer Homepage: www.fs-movingpeople.ch.

Wir freuen uns von dir zu lesen. ❤️

ich lerne wie ich MIT meinem Körper arbeite wie ich stärker werde wie viel besser es mir mental geht wie motiviert ich bin in anderen Lebensbereichen wie ich eine unperfekte Routine aufbaue, die in mein Leben passt. Für mehr Realität statt Perfektion im Fitnessgame. | 🧡

Ca. 8 Jahre liegen nun schon zwischen diesen beiden Bildern. 🙈Entstanden bei meinem allerersten und nun aktuellsten Firmenshooting.

Damals bin ich in meiner Studienzeit nebenher als selbstständige Personal Trainerin gestartet.
Zugegeben eher durch Zufall, weil ich immer wieder angefragt wurde.

Ich habe es geliebt, alles was ich über Ernährung, Bewegung, Training, Verhaltensänderung, etc. lesen & lernen durfte selbst auszuprobieren und an meine Kunden, Freunde & Familie weiterzugeben. Keiner blieb dabei verschont 😅.

Und ich war mir zu dieser Zeit schon sicher. Bei mir wird es keine One-Size-Fits-All Lösungen geben.

Wenn ich diesen Text so schreibe, muss ich fast ein wenig lachen. Darüber, wie ich meine Kunden gewonnen habe, über mein erstes (etwas hässliches) logo, welches damals mit ganz viel Liebe entstanden ist und über meine Ineffizienz der Kundenbetreuung. Kunde 1 war Outdoor in Weil am Rhein, Kunde 2 Indoor in Basel-Land, Kunde 3 in Haltingen …. Verlieren wir doch einfach mal Stunden zwischen Kundenterminen ... was solls. Immerhin habe ich ein Auto (extra dafür angeschafft 😅) Was macht man nicht alles für die ersten Kunden.
Und das neben Studium, Anstellung & verschiedenen Coaching Projekten.
Aber es war egal und alles irgendwie machbar. Da war so viel Leidenschaft, dass ich wahrscheinlich fast alles getan hätte, um Menschen zu helfen. ❤️

Als ich mir dann innerhalb von wenigen Monaten erst meine Hand & dann meinen Daumen gebrochen hatte und eine Zeit lang kein Auto mehr fahren konnte entschied ich: Ich muss etwas ändern.
Ich möchte einen festen Standort. Ein Studio, wo ich alles habe, was ich brauche und all diejenigen, die mit mir arbeiten möchten, zu mir kommen.
Ich startete meine Kooperation mit Domi und Luca. Den Besitzern des Open Gyms in Lörrach. (Wer kennt es noch und vermisst es auch? 🙈)
Sehr guter Entscheid. Kurz darauf holte ich mir nämlich einen Kreuzbandriss. 😅

Es war eine tolle Zeit. ❤️ (Also die Zeit im Open Gym. Nicht der Kreuzbandriss haha)

Leider musste das Open Gym während Corona – so wie viele Andere – schliessen.
Und ich hatte viel Zeit mein ganzes Geschäft zu überdenken. Machte eine Business & Marketing Weiterbildung und überarbeitete mein komplettes Konzept. Dabei entstand auch das wohl bekannteste Logo von Ferreira4You und mein Restart Konzept😊

Kurz darauf eröffnete ich in Kooperation mit Max unser neues Privates Studio in der Lörracher Innenstadt: Das «Little Gym», wie wir es mit viel Liebe nannten. Da war ich schon mächtig stolz drauf 😁.

2021 ging ich dann zusätzlich eine neue Kooperation mit Fabiola und Samira in Basel ein, da ich den Wunsch hatte wieder mehr im Team zu arbeiten – voneinander lernen, sich gegenseitig unterstützen und gemeinsam das Geschäft vorwärts bringen. Darauf hatte ich richtig Bock ❤️
Und Zugegeben, ich habe nicht erahnt, was für ups & downs und learnings auf mich zukommen würden … puh.
Aber das war es alles Wert. 😁

Und heute?

Sieht das ganze so aus:

Ich bin immernoch Ich 😁. Die selbe Leidenschaft, das selbe Ziel.
Mein damaliger Slogan: „Finde Deinen Einstieg in ein fitteres und gesünderes Leben“ beschreibt mein & unser Tun immer noch so gut wie damals ❤️
Aber, und das ist auch gut so, ich habe mich unglaublich weiter entwickelt. Geschäftlich & privat.
Der Name Ferreira4You gehört der Vergangenheit an. Ich bin nicht mehr selbstständig, sondern angestellte, bzw. gemeinsam mit Fabiola (Mit-)Geschäftsführerin unserer GmbH.
Der neue Name: FS-Moving People.
Sind wir aktuell ein Team aus 6 ❤️-Menschen.
Und helfen Menschen mit Training, Ernährung & Mindset zu mehr Wohlbefinden und Selbstbewusstsein zu finden. Vor Ort & Online.

Auf dieser kompletten Reise habe ich unglaublich viel tolles, neues und lehrreiches erlebt.

Vieles habe ich hier auf dieser Facebook-Seite geteilt.

Euch zudem mit praktischen Tipps, Wissen & Infos versorgt.

Und lange war es hier still.

Das möchte ich nun wieder ändern.

Mit dem Unterschied, dass nicht mehr nur ich – Selina Ferreira -hinter den Posts stehe, sondern nun Fabiola, Selina & Team❤️.

Ich freue mich drauf & du hoffentlich auch.

Liebe Grüsse

Eure Selina von FS-Moving People (ehem. Ferreira4you 😁)

So helfe ich dir mit meinem Coaching trotz Aussendienst, dein Wohlbefinden zu erhöhen und wieder so richtig fit zu werden 🚀

Als Führungskraft ist es völlig normal viel Zeit im Sitzen & auf Reisen zu verbringen.
Da ist es kein Wunder, dass abends der Rücken meckert & nur wenig Lust bleibt auf Sport und gesunde Ernährung.

Viele Menschen mit hoher Verantwortung stehen vor dieser Herausforderung ... der Herausforderung für den Job alles zu geben, sich um andere zu kümmern, alles im Blick zu behalten & trotzdem irgendwie sich selbst & der eigenen Gesundheit etwas gutes zu tun.

Mit meinem System kann ich dir helfen.
Dir helfen, deine gesundheitlichen Ziele zu verfolgen. Beschwerden zu reduzieren & so richtig fit zu werden.
Dir helfen dich selbst zu priorisieren, OHNE alles andere aus den Augen zu verlieren.

Wie ich das mache?

👉 Struktur & Planung
Struktur & Planung für zu Hause & unterwegs sind essentiell um den Weg für dauerhaft gute Gewohnheiten zu ebnen.
Was kannst du essen wenn du zu Hause bist? Wenn du unterwegs bist? Wie kannst du trainieren & zu deiner täglichen Dosis Bewegung kommen?
Ich unterstütze dich dabei!

👉 Bewusste Entscheidungen
Meist braucht es keine radikalen Lebensstilveränderungen. Der langfristige Erfolg hängt oft von kleinen, aneinandergereihten bewussten & guten Entscheidungen ab.
Braucht es das tägliche Bier am Abend wirklich? Oder komme ich auch mal ohne aus?
Muss ich auf dem Sofa liegen und TV sehen oder würde mir ein Spaziergang vllt. auch gut tun?
Meist nicht ganz einfach. Aber keine Sorge ich unterstütze dich dabei!

👉 Gezieltes Training
Mit gezieltem & regelmässigem Training mache ich dich wieder so richtig fit, beweglich & Leistungsfähig. Zudem zeige ich dir wie du selbst zu Hause & unterwegs sinnvoll trainieren kannst.

👉 Unterstützung & Motivation
Normalerweise unterstützt & motivierst du andere Menschen dabei vorwärts zu gehen & ihre Arbeit gut zu machen?
Jetzt stehst du im Vordergrund. Ich Unterstütze & motiviere DICH. Das gibt dir Sicherheit & ein gutes Gefühl.

Dies sind nur einige Themen, wie ich dich unterstützen kann. Natürlich finden auch Themen wie das Wissen um gesunde Ernährung, Schlafmanagement & das richtige Mindset Einzug in meine Arbeit 😊. Alles individuell. Alles auf dich zugeschnitten.

Du möchtest endlich wieder fit werden?
Bessere Lebensgewohnheiten aufbauen?

Dann habe ich gute Nachrichten für dich. Denn ich habe Coachingsplätze frei.
1x in Lörrach
2x in Basel
🚀🚀🚀

Schreib mir eine Nachricht mit deinen Wünschen & Zielen an:
👉[email protected]
und wir sehen gemeinsam, was ich für dich tun kann. Ganz unverbindlich.

Ich Freue mich auf dich.

Dein Coach
Selina

Vor kurzem war ich für eine längere Strecke mit dem Zug unterwegs. 8 Stunden lagen vor mir. Zum Glück konnte ich noch einen Platz mit Tisch ergattern. Gegenüber von mir sass ein Herr. Er grüsste nett und war dann gleich wieder in die Arbeit vor seinem Laptop vertieft.

Da ich ebenfalls vor hatte zu arbeiten, war mir dies auch ganz recht.

Nach einiger Zeit jedoch .. wir hatten vermutlich beide mal eine Arbeitspause nötig :D ... sprach er mich an.
Wohin ich reise & was ich beruflich so mache, wollte er wissen.

"Ich bin Personal Trainerin" antwortete ich ihm.

"Ohje. Ich sollte auch unbedingt wieder was tun" entgegnete er (so wie viele Menschen, welchen ich das erzähle), fasste seinen Bauch an und lächelte, was mir zu verstehen gab, das dieser wohl etwas zu gross für seinen Geschmack war"

"Und warum tust du nichts?" entgegnete ich ihm interessiert und zugegeben ein wenig frech.

"Weisst du. Ich war mal sportlich aber seitdem ich Kinder & diesen neuen Job habe, wo ich oft Reisen muss, bekomme ich das irgendwie nicht mehr wirklich hin. Ich esse viel zu viel Mist, habe seit Monaten kein Sport gemacht und ehrlichgesagt hab ich da seit einiger Zeit auch ein ziehen im Rücken... vermutlich vom vielen sitzen... und den Bauch ... naja den siehst du ja."

Ich lächelte ihn an.

"Kann man Leuten wie mir denn helfen?" Fragte er weiter.

"Na klar." antwortete ich ihm. "Die meisten Menschen, die zu mir kommen, befinden sich in einer sehr ähnlichen Situation. Sie stellen ihre Gesundheit hinten an, für den Job ..für die Familie... und irgendwann bringt das ihr Körper zum Ausdruck. Meist mit Beschwerden, Gewichtszunahme, Beweglichkeitseinschränkungen usw. . Das ist total normal. Und dann .. wenn sie was ändern wollen, merken sie plötzlich, dass es gar nicht mehr so einfach ist, etwas zu verändern, zu wissen wo man ansetzen soll, wie man dranbleiben soll. ...

"Ja genau!" unterbrach er mich. "Man sucht nach dem richtigen Zeitpunkt zum loslegen... aber dieser schiebt sich irgendwie immer wieder weiter nach hinten....
"Weisst du was?" sprach er weiter. "Ich werde jetzt mal einen Spaziergang durch den Zug machen und mir deine Homepage ansehen".

Ich gab ihm den Homepage Link. Er stand auf und spazierte motiviert los. 😊

👉 Wenn du dich in einer ähnlichen Situation befindest...
.. gerne wissen möchtest, wie eine Zusammenarbeit mir mir aussehen könnte
.. und nicht darauf warten möchtest, mich zufällig in einem Zug anzutreffen 😋

Dann buche dir einen kostenlosen Beratungstermin: https://loom.ly/DWB-ojU

Ich freue mich dich kennen zu lernen :)

Dein Coach
Selina

Mehr Sicherheit & Mut beim Biken - mit Fahrtechnik Training

Vor kurzem habe ich unter der Leitung von Christoph mein erstes Fahrtechniktraining gemeinsam mit Kunden von mir absolviert.

Unter anderem haben wir gelernt, ...

.. wie man geschickt von einem fahrenden Bike auf und absteigt, und zwar von der Rechten ALS AUCH linken Seite.

.. wie man auf verschiedenen Untergründen eine sichere Vollbremsung macht, OHNE vom Fahrrad zu stürzen.

.. wie man sicher enge Kurven, Stufen, etc. fährt, OHNE absteigen zu müssen und OHNE die Übersicht über beispielsweise den Verkehr zu verlieren

und vieles mehr.

Das alles sind Dinge, die im Extremfall Leben retten können. Vor Allem in Zeiten des E-Bikes.

Christoph ist dabei auf die individuellen Stärken und Schwächen super eingegangen, sodass vor allem diejenigen die eher ängstlich auf dem Fahrrad sitzen alle Übungen geschafft und mehr Sicherheit sowie mehr Vertrauen in sich selbst auf dem Bike gewonnen haben.

In den nächsten Monaten möchten wir nochmals ein Fahrtechniktraining anbieten.

Möchtest du mit dabei sein?

Dann melde dich einfach bei mir. Gerne berücksichtigen wir auch deine Terminvorschläge.

Liebe Grüsse

Selina & Christoph

https://loom.ly/fJsRexo

Du liebst es Menschen zu bewegen? Hast eine Passion für Training & möchtest diese an andere weitergeben? Du bist bekannt dafür, in anderen Feuern zu entfachen? Du hast Erfahrung als Trainer & willst Teil eines jungen Start-Ups sein, um etwas mit zubewegen?

Dann suchen wir DICH.

• Outdoor Gruppentrainer/in

👉 [email protected]

leicht gemacht: 3 Tipps

Gehörst du auch zu den Menschen, die sich nicht so recht mit ausgedehnten -Sessions anfreunden können?

Jedoch weisst du auch, dass du mehr für deine Entspannung tun solltest, weil du ständig unter Strom stehst?

Die Fähigkeit gezielt zu entspannen und somit auch regenerieren zu können, ist wichtig. Wichtig für die . Wichtig für die . Wichtig für das allgemeine .

Je mehr und vollbringen .. je mehr man durch den Tag empfindet, desto WICHTIGER ist die ENTSPANNUNG.

Mit diesen kleinen Tipps ... ich nenne sie , möchte ich dir zeigen (bzw. dich dran erinnern), wie du mit Hilfe deiner schnell und einfach entspannen kannst ... egal wo du gerade bist oder was du gerade tust.

Atme bewusst: konzentriere dich einfach mal für 10 Atemzüge auf deinen Atem und blende alles andere aus.

Atme tief: so dass sich beim Einatmen die Bauchdecke so weit wie möglich hebt und beim ausatmen so tief wie möglich absenkst... wie hoch und tief bekommst du diese Bewegung hin?

Fokussiere das Ausatmen: atme länger aus, als du einatmest, z.B. 3 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen

Wenn du das nächste mal wieder innerliche Unruhe verspürst, probiere es einfach mal aus. :)

Einfach MACHEN

Dein Restart-Coach
Selina